के तपाईंलाई खाजा खाएपछि अफिसको कुर्सीमा बस्दा निद्रा लाग्छ? अथवा महत्त्वपूर्ण काम गर्दा वा पढ्दा अचानक थकित र निर्जीव महसुस भएको छ? यस्ता समयमा, हामीमध्ये धेरैलाई पसलमा हतार-हतार गएर बिस्कुट, चकलेटको टुक्रा खाने, वा एक कप कफी वा
इनर्जी ड्रिंक पिउने बानी पर्छ। त्यतिबेला यो थोरै बूस्ट जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो छोटो समयको लागि मात्र रहन्छ। जब चिनी र क्याफिनबाट अस्थायी बूस्ट हट्छ, तपाईं पहिले भन्दा अझ बढी थकित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।
अस्थायी समाधानहरूको सट्टा, हामी कसरी साँच्चै प्रेरित हुन सक्छौं?
हामीलाई वास्तवमा त्यो अस्थायी बूस्ट होइन, तर दिनभरि रहने बूस्ट चाहिन्छ। आज हामी त्यो नीरस, थकित भावनाबाट छुटकारा पाउन र तपाईंलाई ताजा महसुस गराउने १० सरल तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यी मध्ये केही कामहरू गर्न तपाईंलाई १० मिनेट भन्दा कम समय लाग्नेछ।
१. ब्रेकफास्ट कहिल्यै नछोड्नुहोस्!
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियमित रूपमा ब्रेकफास्ट खाने मानिसहरू ब्रेकफास्ट नखानेहरूको तुलनामा कम तनावग्रस्त र थकित हुन्छन्। गुलियो परिकार वा पेस्ट्रीको सट्टा, ओटमिल जस्ता उच्च फाइबरयुक्त खाना खाँदा तपाईंको ऊर्जाको स्तर लामो समयसम्म कायम रहन्छ। यसले दिन बित्दै जाँदा भोक लाग्नबाट बच्न पनि मद्दत गर्नेछ।
भोक थकानको प्रमुख कारण हो ।
२. के हामी योगासन गर्ने प्रयास गरौं?
केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि योग थकानसँग लड्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक हो। योगमा, हामी विभिन्न शारीरिक आसनहरू र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू प्रयोग गर्छौं। यो
व्यायाम र ध्यान दुवै हो। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई आरामको अद्भुत अनुभूति दिन्छ।
३. मन खोलेर गीत गाउनुहोस्!
आफ्नो मनपर्ने गीत गाएर मनैदेखि खुसी पार्नाले तपाईंको मन मात्र खुसी हुँदैन, तर यसले तपाईंको शरीरमा तनाव
हर्मोनको स्तर पनि कम गर्छ। त्यसैले, जब तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, आफ्नो हेयरब्रसलाई माइक्रोफोनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने गीत लगाउनुहोस् र ठूलो स्वरमा गाउनुहोस्। तर यदि तपाईंले अफिसमा त्यसो गर्नुभयो भने, अरूले तपाईंलाई अचम्म मानेर हेर्नेछन्। त्यसैले, तपाईं कारमा जस्तै समयमा यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
४. एक गिलास पानी पिउनुहोस्
शरीरमा पानीको कमी वा डिहाइड्रेसन थकान र सुस्त महसुस हुनुको प्रमुख कारण हो। तपाईंले "दिनमा ८ गिलास पानी" नियमलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्दैन। तर तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने पानी प्राप्त होस् भनेर दिनभरि पानी पिउनु आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई तिर्खा लागेको छैन र तपाईंको पिसाब हल्का रंगको छ भने, यसको अर्थ तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ।
हरेक केही घण्टामा उठ्नुहोस् र एक गिलास पानी पिउनुहोस्। अलिकति हिँड्दा पनि तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्नेछ।
५. केही बदाम खानुहोस्।
एक मुठ्ठी बदाम वा बदाम खानुहोस्, जुन म्याग्नेसियम र फोलेट नामक पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छन्। यी दुवै पोषक तत्व हाम्रो शरीरमा ऊर्जा उत्पादन र कोष उत्पादनको लागि आवश्यक छन्। जब शरीरमा यी तत्वहरूको कमी हुन्छ, हामी सधैं थकित महसुस गर्न सक्छौं।
६. दालचिनीको गन्ध लिनुहोस्।
कसै-कसैले भन्छन् कि थोरै दालचिनीको बोक्रा सास फेर्नाले थकान कम गर्न र ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग दालचिनी छैन भने, तपाईंको झोलामा एक चिम्टी पुदिना ठीक छ। पुदिनाको मीठो सुगन्धले केही मानिसहरूलाई थकान हटाउन पनि मद्दत गर्छ। यी सुगन्धहरूले ऊर्जा स्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर यो प्रयास गर्न सजिलो कुरा हो।
चाल र वातावरण पनि महत्त्वपूर्ण छन्!
खाना र पेय पदार्थ जस्तै, तपाईंको गतिविधि र वातावरणले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
७. अलिअलि हिँड्नुहोस्, हिँड्नुहोस्।
व्यायाम एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हो। किनकि हरेक पटक व्यायाम गर्दा, अक्सिजनयुक्त रगत तपाईंको मुटु, मांसपेशी र मस्तिष्कमा छिटो प्रवाह हुन्छ।
दिनको १० मिनेट मात्र व्यायाम गर्ने बानी बसाल्दा पनि तपाईंको ऊर्जा स्तर उच्च रहन मद्दत गर्न सक्छ। सकेसम्म हिँड्नुहोस्। फोनमा कुरा गर्दा कम्तिमा हिँड्नुहोस्।
८. घाममा पर्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि घमाइलो दिनमा बाहिर केही मिनेट हिँड्दा तपाईंको मुड, स्मरणशक्ति र नयाँ कुरा सिक्ने क्षमतामा सुधार आउन सक्छ। बाहिर निस्कँदा तपाईंको आत्मसम्मान पनि बढ्न सक्छ। यदि तपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा पर्दा खोल्नुहोस् र आफ्नो कोठामा केही उज्यालो आउन दिनुहोस्।
९. खाजा खानुहोस्
तपाईंको दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न इन्धन चाहिन्छ। यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो भने, तपाईंको दिमाग पनि ढिलो काम गर्नेछ। त्यसैले तपाईं निराश महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई निद्रा लाग्छ भने, दिनभरि पर्याप्त ऊर्जा दिने सानो खाजा खानुहोस्। प्रोटिन र ढिलो जल्ने कार्बोहाइड्रेटको संयोजन उत्तम हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं
बदामको बटरसँग केरा, वा केही ताजा फलफूलसँग दही खान सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको
रगतमा चिनीको स्तर अचानक बढ्ने र घट्ने बिना स्थिर राख्न मद्दत गर्नेछ।
१०. खुसी साथीहरूले आफूलाई घेर्नुहोस्।
भावनाहरू अविश्वसनीय रूपमा संक्रामक हुन्छन्। जब तपाईं सधैं नकारात्मक र सबै कुराको बारेमा गुनासो गर्ने मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ, तपाईंको ऊर्जा सकिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। तर सधैं खुसी र उत्साही मानिसहरूले तपाईंलाई साँच्चै माथि उठाउन सक्छन्।
| शक्ति बढाउने तरिका | छोटकरीमा... |
|---|
| १. बिहानको खाजा | यसले तपाईंलाई दिन सुरु गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन्छ। फाइबरयुक्त खानाहरू सबैभन्दा राम्रो हुन्छन्। |
| २. योग | शरीर र मनलाई आराम दिन्छ र थकान कम गर्छ। |
| ३. गाउँदै | तनाव कम गर्छ र खुशीको हर्मोन बढाउँछ। |
| ४. पानी पिउनुहोस् | डिहाइड्रेसन रोक्छ र शरीरलाई ताजा राख्छ। |
| ५. बदामका प्रकारहरू | ऊर्जाको लागि आवश्यक म्याग्नेसियम र फोलेट प्रदान गर्दछ। |
| ६. गन्ध आउनु | दालचिनी वा पुदिनाको सुगन्धले तुरुन्तै जोश जगाउन सक्छ। |
| ७. सार्दै | यसले मस्तिष्क र मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्दछ र ऊर्जा बढाउँछ। |
| ८. सूर्यको किरण | मुड र स्मरणशक्ति सुधार गर्छ। |
| ९. स्वस्थकर खाजा | यसले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्छ र मस्तिष्कलाई इन्धन प्रदान गर्छ। |
| १०. आशावादी साथीहरू | सकारात्मक मनोवृत्तिले तपाईंको ऊर्जा र मुड बढाउँछ। |
यदि तपाईंले यी सरल विधिहरू प्रयोग गर्नुभएको छ र अझै पनि अस्पष्ट थकान महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो अर्को स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले,
सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- छिटो ऊर्जा बढाउनको लागि चिनीयुक्त पेय पदार्थ वा खाजाको सट्टा, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट भएको स्वस्थकर खाजा खानुहोस्।
- डिहाइड्रेसन थकानको एक प्रमुख कारण हो। दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
- दिनको १० मिनेट थोरै व्यायाम गरेर तपाईंले आफ्नो ऊर्जा स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको शारीरिक शक्तिलाई पनि असर गर्छ। तनाव कम गर्नुहोस् र खुसी साथीहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म थकान लाग्छ जुन यी कुनै पनि कुराले नियन्त्रण गर्दैन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
ऊर्जा, थकान, निद्रा, ऊर्जा बूस्टर, कल्याण, पोषण
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्