के तपाईंलाई दिउँसोको खाना खाइसकेपछि अफिसको डेस्कमा आँखा झुकेको महसुस हुन्छ? अथवा सायद तपाईंले कुनै महत्त्वपूर्ण परियोजनामा काम गर्दा वा पढाइ गर्दा अचानक थकान र आलस्यको लहर महसुस गर्नुभएको छ? जब यस्तो हुन्छ, हामीमध्ये धेरैले बिस्कुट, चकलेट बार, एक कप कफी, वा इनर्जी ड्रिंक जस्ता द्रुत समाधानको लागि पुग्छौं। यद्यपि यसले सतर्कतामा क्षणिक स्पाइक प्रदान गर्दछ, यो टिक्दैन। एक पटक चिनी र क्याफिन क्र्यास भएपछि, तपाईं प्रायः पहिले भन्दा बढी थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
द्रुत समाधानहरू त्याग्नुहोस्: कसरी साँच्चै पुन: ऊर्जावान बनाउने
तपाईंलाई वास्तवमा चाहिने कुरा भनेको अस्थायी हल्ला होइन, तर दिनभरि दिगो ऊर्जा हो। आज, हामी निरोगी लंकाका १० सरल रणनीतिहरू साझा गर्दैछौं जसले तपाईंलाई त्यो सुस्त भावना हटाउन र साँच्चै ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यी मध्ये धेरैलाई प्रदर्शन गर्न १० मिनेट भन्दा कम समय लाग्छ।
१. ब्रेकफास्ट कहिल्यै नछोड्नुहोस्!
अनुसन्धानले निरन्तर देखाउँछ कि स्वस्थ ब्रेकफास्ट खाने मानिसहरूले ब्रेकफास्ट नखानेहरूको तुलनामा कम तनाव र थकान अनुभव गर्छन्। चिनीयुक्त पेस्ट्रीको सट्टा ओटमिल जस्ता उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू रोज्नुहोस्। फाइबरले लामो समयसम्म टिक्ने ऊर्जा प्रदान गर्दछ र दिनभरि भोकलाई नियन्त्रणमा राख्छ। याद राख्नुहोस्, भोक थकानको प्रमुख कारण हो।
२. योग आसन प्रयास गर्नुहोस्
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि योग थकानसँग लड्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। योगले शारीरिक आसनहरूलाई गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्याससँग जोड्दछ, जसले शारीरिक गतिविधि र ध्यान दुवैको रूपमा काम गर्दछ। यसले तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैलाई गहिरो राहतको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
३. मन खोलेर गाउनुहोस्!
आफ्नो मनपर्ने गीत बजाउनाले र सँगै गाउनाले तपाईंको मुडलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ र तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न सक्छ। जब तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, माइक्रोफोनको रूपमा हेयरब्रस लिनुहोस् र आफ्नो मनपर्ने धुन बेल्ट गर्नुहोस्। यदि तपाईंले अफिसमा यो गर्नुभयो भने तपाईंका सहकर्मीहरू छक्क पर्न सक्छन्, तर कारमा यात्रा गर्दा यो प्रयास गर्नको लागि उत्तम कुरा हो।
४. एक गिलास पानी पिउनुहोस्
डिहाइड्रेसन भनेको तपाईंलाई थकित वा सुस्त महसुस हुनुको मुख्य कारण हो। तपाईंले "दिनमा ८ गिलास" को कडा नियम पालना गर्नु आवश्यक छैन, तर दिनभरि आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई तिर्खा लागेको छैन र तपाईंको पिसाब हल्का रंगको छ भने, तपाईं सम्भवतः राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ। उठेर हरेक केही घण्टामा एक गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। पानी लिन हिँड्ने कार्यले निद्रा हटाउन मद्दत गर्नेछ।
५. बदाममा खाजा
थोरै मुट्ठी बदाम वा बदाम खानुहोस्, जुन म्याग्नेसियम र फोलेटले भरिपूर्ण हुन्छन्। दुवै पोषक तत्व हाम्रो शरीरमा ऊर्जा उत्पादन र कोष स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। यिनीहरूको कमीले प्रायः थकान महसुस गराउन सक्छ।
६. अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्
कतिपयले दालचिनीको सुगन्ध सास फेर्नाले थकान कम हुन्छ र स्फूर्तिको अनुभूति हुन्छ भन्ने सुझाव दिन्छन्। यदि तपाईंसँग दालचिनी छैन भने, पुदिनाको क्यान्डीले पनि काम गर्न सक्छ - पुदिनाको स्फूर्तिदायी सुगन्धले धेरै मानिसहरूलाई थकान हटाउन मद्दत गर्छ। सुगन्धले ऊर्जा स्तरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे थप अनुसन्धान आवश्यक भए तापनि, यो प्रयास गर्न एक सरल, कम जोखिम बानी हो।
आन्दोलन र वातावरण महत्त्वपूर्ण छ!
तपाईंको आहार जस्तै, तपाईंको शारीरिक गतिविधि र तपाईंको वरपरको वातावरणले तपाईंको ऊर्जा स्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
७. घुम्नुहोस्
व्यायाम एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हो। हरेक पटक तपाईं हिँड्दा, अक्सिजनयुक्त रगत तपाईंको मुटु, मांसपेशी र मस्तिष्कमा छिटो प्रवाह हुन्छ। उच्चतम ऊर्जा स्तर कायम राख्न दिनको कम्तिमा १० मिनेट हल्का व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । सकेसम्म सक्रिय रहनुहोस् - बसिरहनुको सट्टा फोन कल गर्दा हिंड्दा हिंड्दा पनि फरक पर्छ।
८. केही घाम लिनुहोस्
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि घमाइलो दिनमा केही मिनेट बाहिर हिंड्दा तपाईंको मुड, स्मरणशक्ति र नयाँ कार्यहरू सिक्ने क्षमतामा सुधार हुन्छ। बाहिर निस्कँदा तपाईंको आत्मसम्मान पनि बढ्न सक्छ। यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा पर्दा खोल्नुहोस् र प्राकृतिक प्रकाशलाई आफ्नो कोठामा आउन दिनुहोस्।
९. स्वस्थकर खाजा खानुहोस्
तपाईंको दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न इन्धन चाहिन्छ। यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम भयो भने, तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यहरू सुस्त हुन्छन्, जसले गर्दा तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई निद्रा लाग्छ भने, दिनभरि पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्ने खाजा खानुहोस्। सबैभन्दा राम्रो विकल्प भनेको प्रोटिन र ढिलो जल्ने कार्बोहाइड्रेटको संयोजन हो। उदाहरणका लागि, थोरै बदामको बटर भएको केरा वा ताजा फलफूल भएको दही उत्कृष्ट विकल्प हो। यसले स्पाइक र क्र्यास हुनुको सट्टा स्थिर रक्त शर्कराको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
१०. सकारात्मक मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्
भावनाहरू अविश्वसनीय रूपमा संक्रामक हुन्छन्। निरन्तर नकारात्मक वा निराशावादी मानिसहरूको वरिपरि बस्दा तपाईंको ऊर्जा खेर जान सक्छ। यसको विपरीत, खुसी, उत्साही मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्दा तपाईंलाई ऊर्जा र प्रेरणामा वास्तविक वृद्धि दिन सकिन्छ।
| ऊर्जा बूस्टर | टेकअवे |
|---|---|
| १. बिहानको खाजा | दिनभरिको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ। उच्च फाइबरयुक्त विकल्पहरू उत्तम हुन्छन्। |
| २. योग | शरीर र मनलाई आराम दिन्छ, थकान कम गर्छ। |
| ३. गाउँदै | तनाव कम गर्छ र राम्रो महसुस गर्ने हर्मोन बढाउँछ। |
| ४. हाइड्रेसन | डिहाइड्रेसन रोक्छ र शरीरलाई ताजा राख्छ। |
| ५. बदाम | आवश्यक म्याग्नेसियम र फोलेट प्रदान गर्दछ। |
| ६. अरोमाथेरापी | दालचिनी वा पुदिना जस्ता सुगन्धले तुरुन्तै आराम प्रदान गर्न सक्छ। |
| ७. आन्दोलन | मस्तिष्क र मांसपेशीहरूमा अक्सिजनको प्रवाह बढाउँछ। |
| ८. सूर्यको किरण | मुड र स्मरणशक्ति सुधार गर्छ। |
| ९. स्वस्थकर खाजा | रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्छ र मस्तिष्कलाई ऊर्जा दिन्छ। |
| १०. सकारात्मक साथीहरू | सकारात्मक मनोवृत्तिले तपाईंको आफ्नै ऊर्जा र मुड बढाउँछ। |
यदि तपाईंले यी परिवर्तनहरू प्रयास गर्दा पनि निरन्तर, अस्पष्ट थकान अनुभव गरिरहनुभयो भने, यो अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, कृपया व्यावसायिक सल्लाहको लागि आफ्नो प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तुरुन्तै ऊर्जाको लागि, चिनीयुक्त खानेकुराको सट्टा प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट भएको स्वस्थकर खाजा छनौट गर्नुहोस्।
- डिहाइड्रेसन थकानको एक प्रमुख कारण हो। दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
- दिनको १० मिनेट हल्का व्यायामले पनि तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ।
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको शारीरिक ऊर्जालाई असर गर्छ। तनाव कम गर्नुहोस् र आफूलाई सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्।
- यदि तपाईं दीर्घकालीन थकानबाट पीडित हुनुहुन्छ जुन यी जीवनशैली परिवर्तनहरूले पनि सुधार गर्दैन भने, चिकित्सा परामर्श आवश्यक छ।
ऊर्जा, थकान, निद्रा, ऊर्जा बूस्टर, कल्याण, स्वास्थ्य, पोषण
