के तपाईंको सानो बच्चाले खाना खाँदा, पढ्दा वा बाहिर घुम्दा सधैं आफ्नो फोन माग्छ? के उसले टिभीमा यति ध्यान दिएर हेर्छ कि तपाईंले कुरा गर्दा उसले तपाईंलाई सुन्न सक्दैन? यो आजकल धेरै आमाबाबुले सामना गर्ने समस्या हो। वास्तवमा, के स्क्रिन टाइमले वास्तवमा बच्चाको ध्यान गुमाउन सक्छ, ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) जस्तो अवस्था बिग्रन सक्छ, वा तपाईंको बच्चालाई यो द्रुत गतिको, रंगीन स्क्रिनको आकर्षणबाट टाढा राख्न असम्भव बनाउन सक्छ? केही अध्ययनहरू र विशेषज्ञहरूको राय अनुसार, उत्तर 'हो' हो।
के साँच्चै स्क्रिन समय र ध्यानको कमी बीच कुनै सम्बन्ध छ?
साँच्चै छ। एउटा ठूलो अध्ययनमा, ५ वर्षका बालबालिकाका दुई समूहहरूको तुलना गरिएको थियो। एउटा समूहले प्रति दिन ३० मिनेटभन्दा कम स्क्रिन समय बितायो भने अर्को समूहले २ घण्टाभन्दा बढी। नतिजाहरू गम्भीर छन्। दिनमा २ घण्टाभन्दा बढी स्क्रिनमा बिताएका बालबालिकाहरूमा एडीएचडी लक्षणहरू विकास हुने सम्भावना ७.७ गुणा बढी थियो। यो यति गम्भीर छ कि स्क्रिन समय बच्चाको ध्यान अवधिलाई असर गर्न सक्ने अन्य कारकहरू भन्दा बलियो कारक हो, जस्तै निद्राको कमी, सामाजिक र आर्थिक परिस्थिति, र अभिभावकीय तनाव ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ले पनि २-४ वर्ष उमेर समूहका बालबालिकाहरूलाई स्क्रिनको अगाडि दिनमा एक घण्टाभन्दा बढी समय बिताउनु हुँदैन भनेर सिफारिस गरेको छ। यद्यपि, सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि ADHD भएका धेरै प्रिस्कूल बच्चाहरूले यो सीमा नाघेका छन्।
यसको अर्थ यो होइन कि स्क्रिन टाइमले मात्र ADHD निम्त्याउँछ। यद्यपि, यो एक प्रमुख जोखिम कारक र उत्तेजक कारक हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यस्तो हुन्छ:
- धैर्यता आवश्यक पर्ने कामहरूमा समय गुमाउनु: फोन अन हुँदा, बच्चाले दिमागको व्यायाम गर्ने कामहरूमा समय गुमाउँछ, जस्तै धैर्यपूर्वक किताब पढ्ने, खेलौना बनाउने वा चित्र कोर्ने।
- कम ध्यान अवधि भएका बालबालिकाहरूलाई आकर्षित गर्ने: कम ध्यान अवधि भएका बालबालिकाहरू स्क्रिनमा छिटो-छिटो, बारम्बार परिवर्तन हुने कुराहरूबाट सजिलै विचलित हुन्छन्।
- बोरियतको समाधान: जब बच्चा बोर हुन्छ र अरू केही गर्ने सोच्न सक्दैन, तब सबैभन्दा सजिलो काम भनेको फोन उठाउनु हो। समयसँगै, यो बानी बन्छ।
एडीएचडी भएको बच्चाको लागि स्क्रिन किन यति विशेष छ?
हामी सबैलाई थाहा छ कि टिभी, फोन वा ट्याब्लेटलाई लामो समयसम्म हेरिरहनु कति ध्यान भंग गर्ने हुन सक्छ। तर एडीएचडी भएको बच्चाको लागि, यो ध्यान भंग अझ बलियो हुन्छ। यसको कारण छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यस स्क्रिनबाट आउने छिटो, रंगीन छविहरू र ध्वनिहरू बच्चाको दिमागमा हुने कुराहरू हुन्।इनाम केन्द्र तुरुन्तै उत्तेजित हुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यस समयमा मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन निस्कन्छ। यसले बच्चालाई तुरुन्तै खुशी र सन्तुष्टि दिन्छ। ADHD भएका बच्चाहरूको ध्यान अवधि छोटो हुने भएकोले, तिनीहरू चाँडै परिवर्तन हुने र उत्तेजना प्रदान गर्ने कुरामा धेरै चाँडै आकर्षित हुन्छन्।
तर समस्या त्यहीँबाट सुरु हुन्छ। स्क्रिनको निरन्तर सम्पर्कमा रहँदा, ADHD का लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्। र अन्य समस्याहरू पनि उत्पन्न हुन सक्छन्।
| अत्यधिक स्क्रिन समय प्रयोगको प्रतिकूल प्रभावहरू | |
|---|---|
| ADHD लक्षणहरूको बढ्दो वृद्धि | बच्चामा बेचैनी, ध्यानको कमी र जिद्दी जस्ता लक्षणहरू बढ्छन्। |
| अन्य मानसिक समस्याहरू | चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू विकास हुने जोखिम बढ्छ। |
| व्यवहार समस्याहरू | लगभग ८५% अभिभावकहरूले आफ्ना बच्चाहरूको सामान्य व्यवहार पनि बिग्रँदै गएको रिपोर्ट गर्छन्। |
| तीव्र रिस | जबरजस्ती फोन/ट्याब हटाउन खोज्नुहुन्छ, बच्चा अत्यन्तै रिसाएको र आक्रामक हुन्छ। |
| अन्य कुराहरूमा रुचिको कमी | उनीहरूले स्कूलको काम, साथीहरूसँग खेल्ने र अन्य गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउँछन्। |
| निद्रा समस्याहरू | राति अबेरसम्म स्क्रिनमा हेर्दा निदाउन गाह्रो हुन्छ र निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्छ। |
स्क्रिनबाट टाढा रहनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
मुख्य कारण व्यायाम हो। बच्चालाई राम्रोसँग दौडन र खेल्नको लागि, ऊ स्क्रिनबाट टाढा हुनु आवश्यक छ। शारीरिक व्यायामले स्क्रिनले गर्ने कामको ठीक विपरीत गर्छ। यसले बच्चाको ध्यान अवधिमा सुधार ल्याउँछ, उनीहरूको स्मरणशक्तिलाई बलियो बनाउँछ, र उनीहरूको आवेगपूर्ण आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
जब बच्चाले पर्याप्त व्यायाम गर्दैन, त्यो खाली ठाउँ भर्नको लागि स्क्रिन समय बढ्छ। यसले स्कूलको काम, साथीहरूसँग समय बिताउने र निद्रा जस्ता आवश्यक कुराहरूको लागि अझ कम समय दिन्छ।
स्क्रिन प्रयोग "लत" बनेको छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
कहिलेकाहीँ यो बानी अनियन्त्रित स्तरमा पुग्न सक्छ, त्यो हो, इन्टरनेट लत। यी लक्षणहरूको बारेमा अलि सावधान रहनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो व्यवहारको ढाँचा जारी छ कि छैन र यसले परिवार र स्कूलको कामलाई असर गरिरहेको छ कि छैन।
| ध्यान दिनुपर्ने चेतावनी संकेतहरू | |
|---|---|
| कडा प्रतिक्रियाहरू | बच्चालाई स्क्रिनबाट टाढा लैजान खोज्दा अत्यधिक रिस, उदासी र चिन्ता। |
| वास्तविक संसारबाट अलगाव | वास्तविक जीवनमा साथीहरूसँग कुरा गर्नुभन्दा अपरिचितहरूसँग अनलाइन 'सामाजिक' हुन रुचाउने। |
| नियन्त्रणको अभाव | बच्चाले जतिसुकै समय स्क्रिनमा हेरेर बिताए पनि, उसले बानी नियन्त्रण गर्न नसकेको जस्तो देखिन्छ। |
| झन् झन् बढी आवश्यक छ | तपाईंले प्राप्त गर्ने आनन्दलाई कायम राख्न, नयाँ खेलहरू, नयाँ एपहरू, नयाँ फोनहरू, आदि मागिरहनुहोस् (सहिष्णुता बढ्छ)। |
अभिभावकको रूपमा तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूले समयको ट्रयाक सजिलै गुमाउँछन्, त्यसैले तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
- आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो बच्चासँग मिलेर, कुनै काम कति समय लाग्छ, के हेर्ने र कहाँ रोक्ने भन्ने कुरामा सहमति बनाउनुहोस् ("स्टप पोइन्टहरू")।
- अब के गर्ने भनेर योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो स्क्रिनबाट उठेपछि गर्न सकिने केही सक्रिय कामको बारेमा पहिले नै कुरा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "हामीले हाम्रो फोन हेरेपछि, बाहिर गएर खेलौं।"
- सार्वजनिक स्थानमा राख्नुहोस्: आफ्नो बच्चाको फोन, ट्याब्लेट र कम्प्युटर जस्ता उपकरणहरू सबैले देख्न सक्ने ठाउँमा राख्नुहोस्, जस्तै बैठक कोठा। यसरी, तपाईंले उनीहरूले कति समय बिताउँछन् र के हेरिरहेका छन् भनेर निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ।
- सुत्नुअघि स्क्रिन नलगाउनुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि सबै स्क्रिनहरू बन्द गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई शान्त हुन र निद्राको लागि तयारी गर्न समय दिन्छ। साथै, शयनकक्षमा फोन लगायत कुनै पनि स्क्रिन नल्याउनुहोस्।
- आफ्नो घरको लागि केही नियमहरू सेट गर्नुहोस्: सम्पूर्ण परिवार सहमत हुन सक्ने स्क्रिन टाइम योजना बनाउनुहोस्। कसले के, कहिले, कति समय र के हेर्छ भन्ने बारेमा साझा सहमतिमा आउनुहोस्। तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि राम्रो आदर्श पनि बन्नु आवश्यक छ।
यदि, यी सबैका बाबजुद पनि, तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको अवस्थाको बारेमा गम्भीर चिन्ता छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंलाई उचित मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- यद्यपि अत्यधिक स्क्रिन समय प्रयोगले ADHD निम्त्याउँदैन, यसले ADHD लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ र ध्यान समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो बच्चाको स्क्रिन समयको लागि स्पष्ट, एकरूप नियम र समय सीमा सेट गर्नुहोस्। ती नियमहरू आफैं पालना गरेर एक राम्रो आदर्श बन्नुहोस्।
- आफ्नो बच्चालाई स्क्रिनबाट टाढा राखेर शारीरिक गतिविधि, बाहिरी खेल र अन्य शौकहरूमा लगाउनुहोस्। यो मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक छ।
- यदि तपाईंले आफ्नो बच्चाको व्यवहार वा मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर परिवर्तन देख्नुभयो भने, यसलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्