स्तन क्यान्सर भएको पत्ता लाग्दा ठूलो झट्का र डर महसुस हुनु सामान्य हो। तर तपाईंले सम्झनु पर्ने पहिलो कुरा यो हो कि तपाईं यस लडाईमा एक्लो हुनुहुन्न। उपचार गराइरहँदा आफ्नो शरीर र दिमागको राम्रो हेरचाह गर्नाले तपाईंलाई यो लडाई जित्न आवश्यक पर्ने शक्ति दिनेछ। त्यसैले, यो लेख तपाईंलाई यो कठिन समयबाट पार पाउन र स्वस्थ जीवनको लागि मार्ग प्रशस्त गर्न मद्दत गर्नको लागि हो। आउनुहोस् यसको बारेमा कुरा गरौं।
हामीले के खाने र पिउने भन्ने कुरामा होसियार रहौं।
यस समयमा राम्रो, स्वस्थ आहार तपाईंको शरीरको सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हो। क्यान्सर भएको व्यक्तिको लागि उपयुक्त खानेकुराहरूको कुनै विशेष सूची छैन। यो वास्तवमा हामी सबैले खानुपर्ने स्वस्थ खानेकुराहरूको बारेमा हो।
- फलफूल र तरकारीहरू: दिनमा कम्तिमा २ १/२ कप खाने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा गाढा हरियो, रातो र सुन्तला जस्ता विभिन्न रंगका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले प्रदान गर्ने भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले तपाईंको कोषहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्छन्।
- सम्पूर्ण अन्न: रोटी र अन्नहरू किन्दा, १००% सम्पूर्ण अन्नबाट बनेको छनौट गर्नुहोस्। खैरो चामल, बकहीट र ओट्स जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू उत्कृष्ट छन्। यसले शरीरलाई निरन्तर ऊर्जा प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान रहन मद्दत गर्दछ।
- राम्रो बोसो: बोसोसँग नडराउनुहोस्। शरीरको लागि आवश्यक राम्रो बोसो पनि हुन्छ। बदाम, काजू, एभोकाडो र जैतुनको तेल जस्ता चीजहरूमा पाइने असंतृप्त बोसो शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। एक प्रकारको खानाको सट्टा, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न आफ्नो खाना कसरी योजना बनाउने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), ससेज जस्ता प्रशोधित मासु, गुलियो पेय पदार्थ, कृत्रिम स्वाद भएका खानेकुराहरू र मदिरा सकेसम्म कम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्!
तपाईंको शरीर निको हुँदै जाँदा, विशेष गरी क्यान्सरको उपचारबाट, साइड इफेक्टहरू (जस्तै बान्ता, पखाला, ज्वरो) ले तपाईंको शरीरमा धेरै पानी गुमाउन सक्छ। त्यसैले, दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पानी पिउन धेरै अल्छी हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- हर्बल चिया - जस्तै अदुवा , धनियाँ
- पानी मिसाइएको केही ताजा फलफूलको रस
- बोसोरहित सोया दूध
मदिरा, कडा चिया र क्याफिनयुक्त सोडा जस्ता पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्, किनकि यसले शरीरलाई अझ बढी डिहाइड्रेट गर्न सक्छ।
यसलाई चलाइराख्नुहोस्
"यो कस्तो प्रकारको व्यायाम हो?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला। तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि क्यान्सर निदान पछि सक्रिय रहने मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्। व्यायामले तपाईंको ऊर्जा, मुडलाई पनि बढाउँछ र तनाव र चिन्ता कम गर्छ।
धेरै व्यायाम गर्नु पर्दैन। मध्यम खालको कुनै पनि व्यायाम ठीक छ।
| व्यायामको प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| मध्यम व्यायाम | बगैंचामा सानो काम गर्दै, छिटोछिटो हिँड्दै, खुशीको गीतमा नाच्दै। |
| कडा व्यायाम | पौडी खेल्ने, टेनिस खेल्ने, दौडने। |
विज्ञहरूले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। त्यो भनेको हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट हो। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंले हप्तामा कम्तिमा दुई दिन शक्ति प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ भने यो अझ राम्रो हुन्छ।
धेरै महत्त्वपूर्ण: कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको लागि के सुरक्षित छ भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम सल्लाह दिनुहुनेछ।
उपचारसँगै आउने थकानलाई व्यवस्थापन गरौं
क्यान्सरको उपचार गराइरहेका मानिसहरूमा थकान एक सामान्य गुनासो हो। यो केवल सामान्य थकान मात्र होइन। यो भोलिपल्ट थकित र थकित महसुस हुने अनुभूति हो, राम्रो रातको निद्रा पछि पनि। कहिलेकाहीँ यो अवस्था उपचार समाप्त भएपछि केही समयसम्म रहन सक्छ।
यसलाई कसरी सामना गर्ने?
- सक्रिय रहनुहोस्: यो अनौठो लाग्न सक्छ, तर थोरै व्यायाम गर्नाले यो थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। १५ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
- पोषणको ख्याल राख्नुहोस्:तपाईंले पर्याप्त प्रोटिन, भिटामिन, खनिज र क्यालोरीहरू पाइरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक परेमा सल्लाह लिनुहोस्।
- राम्रोसँग सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। दिनभरि एकै समयमा सुत्नु ठीक छ, तर यसलाई लगभग ३० मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्।
- आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्: महत्त्वपूर्ण कार्यहरू त्यतिबेलाको लागि तालिका बनाउनुहोस् जब तपाईं सबैभन्दा बढी ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। ठूलो काम एकैचोटि नगर्नुहोस्, यसलाई बिस्तारै गर्नुहोस्।
तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्।
क्यान्सरसँग लड्दा, आफ्नो बारेमा सोच्नु र आवश्यक पर्दा अरूसँग मद्दत माग्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो कहिल्यै कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो।
परिवार र साथीहरू
आफ्नो मनमा के छ भनेर आफ्नो परिवार र मिल्ने साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भनेर सोध्नुहोस्। यो तपाईंलाई डाक्टरसम्म पुग्न मद्दत गरेर, किराना सामान किन्न मद्दत गरेर, वा तपाईंको कुरा सुन्न त्यहाँ उपस्थित भएर हुन सक्छ।
समर्थन समूहहरू
तपाईं जस्तै यात्राबाट गुज्रिरहेका अरूसँग कुरा गर्नु मानसिक बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। यस्ता समूहहरूले क्यान्सरसँग बाँच्ने बारेमा नयाँ विचार र भावनाहरू साझा गर्ने ठूलो अवसर प्रदान गर्दछ। स्तन क्यान्सरका बिरामीहरूका लागि विशेष गरी समूहहरू छन्, वा क्यान्सर भएका जो कोही पनि सामेल हुन सक्ने समूहहरू छन्। तपाईंलाई उपयुक्त हुने समूह खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
परामर्श
यदि तपाईंको क्यान्सर निदानले तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई क्यान्सरले तपाईंको जीवनमा ल्याउने परिवर्तनहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको चिकित्सा टोलीले क्यान्सर बिरामीहरूसँग काम गर्ने अनुभव भएको व्यक्तिलाई सिफारिस गर्न सक्षम हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्तन क्यान्सरसँग लड्दा, आफ्नो हेरचाह गर्नु तपाईंको उपचार जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
- सन्तुलित, पौष्टिक आहार खाएर र प्रशस्त पानी पिएर आफ्नो शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस्।
- तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा, तपाईंको लागि उपयुक्त स्तरको व्यायाम गर्नाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ।
- उपचारको कारणले हुने थकान सामान्य छ, र यसलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू छन्।
- यो यात्रा एक्लै नगर्नुहोस्। परिवार, साथीभाइ, सहयोगी समूहहरू र आवश्यक परेमा व्यावसायिक परामर्शबाट सहयोग लिनुहोस्। यो शक्तिको संकेत हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्