जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, होइन र? कसैको लागि, यो केवल एक सानो झन्झट हो जुन केही दिनमा हट्छ। तर अरूको लागि, यो निरन्तर, दिनभरि चल्ने झन्झट बन्छ। त्यसैले जब यो दुखाइ रहिरहन्छ, यो केवल तपाईंको शरीरमा मात्र सीमित हुँदैन, यसले तपाईंको दिमागमा पनि असर पार्न थाल्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
पीडा र मन बीचको यो सम्बन्ध के हो?
जब ढाड दुखाइ रहिरहन्छ, अर्थात् दीर्घकालीन दुखाइमा परिणत हुन्छ, यो शारीरिक अनुभूतिभन्दा धेरै टाढा जान्छ। यसले तपाईंको मुड, तपाईंको दैनिक जीवनमा सबै कुरालाई असर गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यो दुखाइ एउटा ब्ल्याक होल जस्तै हुन सक्छ जहाँ तपाईंको जीवनका सबै समस्याहरू जम्मा हुन्छन्। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यदि ढाड दुखाइ राम्रो भएको भए, अरू सबै ठीक हुने थियो।"
यस प्रकारको दीर्घकालीन पीडासँग बाँच्नाले दैनिक कामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, चीजहरू सम्झन समस्या हुन सक्छ, भोक हराउन सक्छ र निद्रामा समस्या हुन सक्छ। यी सबैसँगै, तपाईंले "के म अब काम गर्न सक्षम हुनेछु?", "के म मेरो काम गर्न सक्षम हुनेछु?" जस्ता कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नुपर्छ। त्यसैले यस्ता समयमा मानिसहरू रिसाउनु, चिन्ता गर्नु र डिप्रेसन पनि विकास गर्नु धेरै सामान्य कुरा हो।
पीडा केवल हाम्रो स्नायु प्रणालीमा यात्रा गर्ने अप्रिय अनुभूति मात्र होइन। यो तपाईंको भावना, विचार र तपाईंले यसलाई कसरी बुझ्नुहुन्छ भन्ने कुरासँग पनि सम्बन्धित छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले पीडा जति धेरै हुनेछ भन्ने सोच्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै पीडा महसुस गर्नुहुनेछ।
कतिपय मानिसहरू आफ्नो ढाड दुखाइलाई बढ्तै सोच्छन् र यसलाई वास्तवमा भन्दा ठूलो र खराब देखाउँछन्। हामी यसलाई 'विपत्तिजनक' भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भनिरहेको छ कि तपाईंको कशेरुका बीचको डिस्कहरू जीर्ण भइसकेका छन्, जसको अर्थ तपाईंलाई डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग छ। अनि तपाईं सोच्नुहुन्छ, 'हे भगवान, अब म काम गर्न सक्दिन, म घरमै बस्नुपर्छ, र म एक दिन ह्वीलचेयरमा पनि पर्न सक्छु।' यति सानो कुराको बारेमा चिन्ता गर्नाले दुखाइ झनै बढ्नेछ।
यो शारीरिक र मानसिक तनावले दीर्घकालीन पीडा भएका लगभग एक तिहाइ मानिसहरूमा क्लिनिकल डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। त्यस्तै गरी, डिप्रेसनको उपचार खोज्ने लगभग ७५% मानिसहरूले शारीरिक लक्षणहरू, विशेष गरी पीडाको गुनासो गर्छन्। त्यसैले यो दुईतर्फी बाटो हो।
पीडा र तनावको दुष्चक्र
यो एउटा चक्र जस्तै हो जसबाट तपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न।
१. तपाईं पीडामा हुनुहुन्छ।
२. यसले तपाईंलाई तनाव र चिन्ताको अनुभव गराउँछ।
३. त्यो दबाबले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ कसिलो बनाउँछ।
४. मांसपेशी कसिलो हुँदा दुखाइ झनै बढ्छ।
यो चक्र अर्को चक्रबाट सुरु हुन सक्छ। त्यो हो डर र पन्छिने चक्र । मानिसहरूले केही गतिविधिहरूबाट बच्न थाल्छन् किनभने उनीहरूलाई पीडा बढ्ने वा फेरि चोट लाग्ने डर हुन्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरू हिंड्ने वा तौल उठाउने जस्ता कुराहरूबाट बच्न थाल्छन्। जब तपाईं यसरी शारीरिक गतिविधिबाट बच्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर कमजोर हुन्छ र तपाईंसँग पछि केही गर्ने ऊर्जा नहुन सक्छ, यदि तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने पनि।
यो शारीरिक र मानसिक पीडाको उपचार कसरी गर्ने?
औषधि वा शल्यक्रियाले तपाईंको पीडा निम्त्याउने शारीरिक समस्या समाधान गर्न सक्छ। तर यदि तपाईं चिन्ता वा डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसले सम्पूर्ण समस्या समाधान गर्दैन।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने शरीरमा रहेको समस्या र मनमा रहेको समस्या दुवैको उपचार एकै समयमा गरिनुपर्छ ।
हल्का देखि मध्यम ढाड दुख्ने व्यक्तिहरूको लागि, व्यावसायिक रूपमा निरीक्षण गरिएको व्यायाम कार्यक्रम शारीरिक र मानसिक दुवै लक्षणहरूमा मद्दत गर्न पर्याप्त हुन सक्छ। यस्ता कार्यक्रमहरूको लक्ष्य मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने ढाड र पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो, र तपाईंको ढाडमा तनाव नदिई उठाउने र झुकाउने जस्ता दैनिक गतिविधिहरू कसरी गर्ने भनेर सिकाउनु हो।
यदि तपाईंलाई पुरानो, गम्भीर ढाड दुख्ने समस्या छ भने, केवल एक डाक्टरको सट्टा विशेषज्ञहरूको टोलीको मद्दत लिनु प्रायः उत्तम हुन्छ। यस टोलीमा तपाईंको पारिवारिक डाक्टर, एक अर्थोपेडिक डाक्टर, एक फिजियोथेरापिस्ट, एक दीर्घकालीन दुखाइ विशेषज्ञ, एक भौतिक चिकित्सक र एक मनोवैज्ञानिक समावेश हुन सक्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी सबै व्यक्तिहरूसँग दीर्घकालीन दुखाइको उपचार गर्ने अनुभव छ।
| उपचार विधि | यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| दुखाइ डायरी राख्ने | जब दुखाइ बढ्छ, तपाईंले ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्दा ठूलो मद्दत हुन्छ। |
| व्यवहार थेरापी | यसले तपाईंलाई पीडासँग कसरी व्यवहार गर्ने, यसले निम्त्याउने सीमितताहरू, र डिप्रेसन जस्ता परिस्थितिहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्छ। |
| आराम गर्ने तरिकाहरू | गहिरो सास फेर्ने र प्रगतिशील मांसपेशी आराम जस्ता कुराहरूले दुखाइ निम्त्याउने मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| औषधीहरू | डाक्टरले डिप्रेसन/चिन्ता कम गर्न दुखाइ कम गर्ने औषधि, निद्रा लाग्ने औषधि वा औषधि लेख्न सक्छन्। |
गतिविधिहरू र ध्यान भंग गर्ने कुराहरू नियन्त्रण गर्ने
आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंले गर्न सक्ने शारीरिक गतिविधिको स्तर निर्धारण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ढाड दुख्ने बिरामीहरू दुई प्रकारका हुन्छन्।
१. सोफामा बस्ने मानिसहरू: "मेरो ढाड दुख्छ , त्यसैले म केही गर्न सक्दिन" भन्ने सोचेर ओछ्यानबाट वा सोफामा बस्दा पनि नउठ्ने मानिसहरू।
२. निरन्तर काम गर्ने मानिसहरू: जो पीडाको पर्वाह नगरी, सहन सक्ने भन्दा बढी काम गर्छन्, केवल पीडा बढाउनको लागि।
यी दुवै तरिकाले तपाईंको ढाडलाई कुनै फाइदा गर्दैनन्। त्यसैले, आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी काम नगर्नुहोस्, र केही नगरी बसिरहनु हुँदैन । सन्तुलित दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई पुरानो ढाड दुखाइ छ भने, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् , किनकि केही व्यायामहरू तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंको दुखाइको कारणमा निर्भर गर्दै हानिकारक हुन सक्छन्।
तपाईंको शरीर जस्तै, तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामीलाई थाहा छ कि ध्यान भंगले तपाईंलाई पीडासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो पीडाको साथ कोठामा एक्लै अड्किनुभयो भने, यसले तपाईंलाई अझ खराब महसुस गराउन सक्छ। त्यसैले आफ्नो दिमागलाई व्यस्त राख्नुहोस्। साथीहरूसँग घुम्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्, घुम्न जानुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई पीडाबाट हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- पुरानो ढाड दुखाइ केवल शारीरिक पीडा मात्र होइन, यसले तपाईंको भावना, मुड र तपाईंको जीवनको सबै कुरालाई असर गर्न सक्छ।
- दुखाइको उपचार गर्दा, तपाईंले शरीर र मन दुवैको बारेमा सोच्नु आवश्यक छ। यी दुवै समस्याहरूको समाधान एकै समयमा खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- केही नगर्नु र धेरै मेहनत गर्नु दुवै गलत हुन्। आफ्नो लागि काम गर्ने सन्तुलित स्तरको गतिविधि पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- आफ्नो दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस्। शौकहरू गर्ने र साथीहरूसँग समय बिताउने जस्ता कामहरूले आफूलाई पीडाबाट विचलित गर्नाले पीडा व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.