मधुमेह र अन्तराल उपवास: तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

तपाईंले आजभोलि धेरै मानिसहरूले उपवासको बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको होला, यो तपाईंको स्वास्थ्य र तौल घटाउनको लागि राम्रो हो भन्दै। हुनसक्छ यो तपाईंको धार्मिक विश्वाससँग सम्बन्धित छ। तर के मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि उपवास बस्नु साँच्चै सुरक्षित छ? के यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र औषधि कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ? यद्यपि केही अध्ययनहरूले यो मधुमेह रोगीहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ, यो अझै मुख्यधारा उपचार होइन। यदि तपाईं उपवास बस्ने प्रयास गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, जोखिमहरू, तिनीहरूबाट कसरी बच्ने, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग किन कुरा गर्नुपर्छ भन्ने बारे कुरा गरौं ।

यो अन्तरिम उपवास भनेको के हो?

आजकल अन्तरिम उपवास एक धेरै लोकप्रिय आहार योजना हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा दिन वा हप्ताको निश्चित समयमा मात्र खाना खानु र दिनको बाँकी समयमा केही पनि नखानु समावेश छ। यसको उद्देश्य नियमित रूपमा खाना खान बन्द गर्नु र आफ्नो शरीरलाई कम क्यालोरी सेवन गर्न अभ्यस्त बनाउनु हो। केही विधिहरूमा, तपाईं बिल्कुलै खानुहुन्न। तर अन्तरिम उपवासमा, तपाईं उपवास बस्नुहुन्छ र त्यसपछि सामान्य खाने ढाँचामा फर्कनुहुन्छ।

यसका लागि तीन मुख्य तरिकाहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

के उपवास साँच्चै मधुमेहको लागि राम्रो हो?

यसको दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा अझै अनुसन्धान भइरहेको छ, तर यसले केही अल्पकालीन फाइदाहरू पनि देखाएको देखिन्छ। उदाहरणका लागि, यसले शरीरमा सूजन कम गर्न, तौल घटाउन र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसले हाम्रो शरीरले ग्लुकोज (चिनी) व्यवस्थापन गर्ने तरिकालाई पनि सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईं अधिक तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनाले तपाईंको A1c स्तर (विगत २-३ महिनामा तपाईंको औसत रगतमा चिनीको स्तर देखाउने परीक्षण) कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, जब हामी लगभग १२ घण्टासम्म खाना खाँदैनौं, हाम्रो शरीरले कलेजोमा भण्डारण गरिएको ग्लुकोज (ग्लाइकोजेन) प्रयोग गर्छ। त्यसपछि यसले शरीरमा रहेको बोसोलाई ऊर्जाको लागि जलाउँछ। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। यसले कलेजो र इन्सुलिन उत्पादन गर्ने प्यान्क्रियाजलाई पनि थोरै आराम दिन्छ। केही अध्ययनहरूमा, यो विधि अपनाउने टाइप १ मधुमेहका बिरामीहरूले आफ्नो इन्सुलिनको मात्रा घटाउन सक्षम भएका छन्।

के यो विधिबाट मधुमेह पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

होइन,यसले मधुमेहलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्छ भन्ने कुनै ठोस प्रमाण छैन। हालैका केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यसले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई तौल घटाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यसले मधुमेह नियन्त्रण गर्न र यसलाई माफी दिन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी अध्ययनहरू धेरै सानो समूहका मानिसहरूमा गरिएको छ।

त्यसोभए, यदि तपाईंलाई यसमा रुचि छ भने, मुख्य कुरा यो हो: तपाईंको लागि उपयुक्त विधि छनौट गर्नुहोस् र यसलाई सुरक्षित रूपमा गर्ने योजना बनाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि उपवास बस्नुको जोखिम के हो?

खाना नखाएको बेला भोक लाग्नु, अलि चिडचिडाहट हुनु र थकान महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, केही गम्भीर जोखिमहरू छन्।

• हाइपोग्लाइसेमिया : मधुमेह भएका व्यक्तिको लागि यो सबैभन्दा ठूलो खतरा हो जो उपवास बस्छन्। विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन जस्ता औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले खाना नखाएको बेला तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अझ खतरनाक रूपमा घट्न सक्छ। यसले काम्ने, पसिना आउने, चक्कर लाग्ने र चेतना गुमाउने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
• हाइपरग्लाइसेमिया: उपवास बसेपछि व्रत तोड्दा यो जोखिम हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना खानुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अनियन्त्रित रूपमा बढ्न सक्छ।
• कुपोषण: यदि तपाईंले धेरै दिनसम्म राम्रोसँग खानुभएन भने, तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने प्रोटिन, भिटामिन र खनिजहरू नपाउन सक्छन्।
• डिहाइड्रेसन : हामीले खाने सुप, दही र तरबुजा जस्ता खानेकुराहरूमा धेरै पानी हुन्छ। जब हामी उपवास बस्छौं, हामी पानी गुमाउँछौं, जसले गर्दा डिहाइड्रेसन हुन सक्छ। केही मधुमेह औषधिहरू (जस्तै, SGLT-2 अवरोधकहरू) ले यो जोखिम बढाउन सक्छ।

उपवास बस्नु अघि यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्!

यदि तपाईंको डाक्टरले यो अनुमति दिनुहुन्छ भने, यी कुराहरूमा सावधान रहनुहोस्।

• पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर बताउन उहाँ नै उत्तम व्यक्ति हुनुहुन्छ। आवश्यक परेमा तपाईंको औषधिको मात्रा परिवर्तन गर्ने बारेमा पनि उहाँले सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
• कम रगतमा चिनीको लक्षणहरू हेर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई काम्न गाह्रो लाग्छ, पसिना आउँछ वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ भने, यी कम रगतमा चिनीको संकेत हुन सक्छन्। यदि यस्तो भयो भने, तुरुन्तै उपवास बन्द गर्नुहोस्।तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम हुँदा तपाईंले सामान्यतया गर्ने काम गर्नुहोस्, जस्तै ग्लुकोज जेल खाने वा गुलियो पेय पदार्थ पिउने।
• व्रत तोड्दा के खाने भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्: एकैचोटि धेरै कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना नखानुहोस्। सन्तुलित, स्वस्थ आहार खानुहोस्।
• अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस्: उपवास बसेको बेला अत्यधिक व्यायाम गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा अझ घट्न सक्छ, जसले गर्दा हाइपोग्लाइसेमिया हुन सक्छ। कस्तो प्रकारको व्यायाम उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहोस्: उपवासको समयमा प्रशस्त मात्रामा क्यालोरी-रहित तरल पदार्थहरू (पानी, गुलियो नहालेको चिया, कालो कफी) पिउनुहोस्।
• आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्: जब तपाईंले यो विधि सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया दिइरहेको छ भनेर हेर्नको लागि नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्। सम्भव भएमा 'निरन्तर ग्लुकोज निगरानी प्रणाली' प्रयोग गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ।

मधुमेह,, उपवास, बीच-बीचमा उपवास, चिनीको मात्रा,