के तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुभएको छ? भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गरौं!

"स्वास्थ्य" शब्द सुनेपछि हामी सबै शारीरिक स्वास्थ्य र रोगको बारेमा सोच्दछौं, हैन र? हामी ज्वरो, चिसो , कोलेस्ट्रोल र मधुमेह जस्ता कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्छौं। तर हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, र सायद अझ बढी, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, वा भावनात्मक स्वास्थ्य पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले हाम्रो दिमागको स्वास्थ्य र हाम्रो शरीरको स्वास्थ्य बीच बलियो सम्बन्ध रहेको पनि पत्ता लगाएका छन्। यसलाई हामी कहिलेकाहीं 'मन-शरीर सम्बन्ध' भन्छौं।

भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यको एउटा पक्ष हो। यो खुशी, दुःख, रिस र डर जस्ता राम्रा र नराम्रा दुवै भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने र नियन्त्रण गर्ने तपाईंको क्षमता हो। यसमा यी भावनाहरूको बारेमा तपाईंको जागरूकता पनि समावेश छ। भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिले आफ्नो दैनिक जीवनमा दुःख र रिस जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुन्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा हुन्छ कि कहिले र कहाँ मद्दत खोज्ने जब उनीहरूलाई आफैंले यी चीजहरूसँग व्यवहार गर्न गाह्रो हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, एक व्यक्ति जो धेरै तनावमा छ र निरन्तर दुःखी र रिसाएको छ। कहिलेकाहीँ यी नकारात्मक भावनाहरूले तिनीहरूलाई खराब बानीहरूमा संलग्न गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू तनाव कम गर्न धूम्रपान वा मदिरा सेवन गर्छन्। तर हामी सबैलाई थाहा छ कि यी बानीहरूले क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछन्। त्यसैले तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि मानसिक समस्याहरूले प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा शारीरिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्न सक्छ।

सम्झनु पर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कसैलाई मानसिक रोग हुन सक्छ, वा केही दिनमा उसको मुड खराब हुन सक्छ। तर यसको अर्थ यो होइन कि उसको भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर छ। मानसिक रोगका प्रायः गहिरो कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै शरीरमा रासायनिक असंतुलन वा विगतको आघात। तर भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने, तिनीहरूको बारेमा सचेत हुने र सामना गर्ने सीपहरू हुनु हो। यी सीपहरू मानसिक रोग भएका र नभएका मानिसहरूले विकास गर्न सक्छन्।

तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने संकेतहरू

कहिलेकाहीँ, हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हामीले थाहा नपाई अलि कमजोर हुन सक्छ। यस्तो समयमा कस्ता चेतावनी संकेतहरू देखा पर्न सक्छन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेरौं। यदि तपाईंलाई लामो समयदेखि यी मध्ये एक वा बढी भएको छ भने, यसको बारेमा थोरै चिन्तित हुनु राम्रो विचार हो।

मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू

खुशीको कुरा के छ भने हामी आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छौं। यहाँ मद्दत गर्ने केही सरल, व्यावहारिक तरिकाहरू छन्।

जीवनलाई सन्तुलित राख्नुहोस्।

काम र व्यक्तिगत जीवन, गतिविधि र आराम बीच राम्रो सन्तुलन कायम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सबै कुरा जान्नु र राम्रोसँग गर्नु हो।

सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्।

हामी सामाजिक प्राणी हौं। त्यसैले परिवार र साथीहरूसँग नियमित रूपमा समय बिताउने योजना बनाउनुहोस्। फोनमा कुरा गर्नु र मेसेज गर्नु ठीक छ। तर सम्भव भएसम्म उनीहरूलाई भेटेर कुरा गर्नु ठूलो राहत हो।

ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान भनेको एउटा अभ्यास हो जसमा केवल तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई अवलोकन गर्नु समावेश छ। भावनात्मक कल्याणको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दिनको ५ वा १० मिनेट मात्र पर्याप्त छ।

तपाईं आफैंसँग कसरी कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

के तपाईं आफूलाई नकारात्मक कुराहरू भन्नुहुन्छ, "म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन," वा "म बेकार छु?" यी कुराहरू हाम्रो दिमागमा अड्किन्छन् र हाम्रो आत्मविश्वासलाई कम गर्छन्। बरु, "म प्रयास गर्नेछु," वा "यदि मैले गल्ती गरें भने ठीक छ, म त्यसबाट सिक्नेछु" जस्ता सकारात्मक सोच अभ्यास गर्नुहोस्।

लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस् र ती प्राप्त गर्दा खुसी हुनुहोस्।

साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस् जुन तपाईं पुग्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुन्छ, आफैंसँग खुसी हुनुहोस्। यसले तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउँछ र तपाईंलाई आफ्नो बारेमा सकारात्मक महसुस गराउँछ।

लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ हामी दुःख र तनाव जस्ता कठिन भावनाहरूलाई डगमगाउन रक्सीको सहारा लिन्छौं ।यदि तपाईंलाई यी चीजहरू सामान्य भन्दा बढी प्रयोग गरिरहनुभएको जस्तो लाग्छ भने, कारण तपाईंको दिमागमा समस्या हो कि भनेर सोच्नुहोस्।

लचिलोपन विकास गर्नुहोस्

यसले चुनौती र कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्दा फेरि उठ्ने तपाईंको क्षमतालाई जनाउँछ। यो क्षमता तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने धेरै कुराहरूद्वारा पनि विकसित हुन्छ।

राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि निद्राको कमीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र अरूको भावनाहरू बुझ्ने क्षमतालाई कम गर्छ। त्यसैले दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्।

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। यो कडा कसरत हुनु पर्दैन। घरमा हिंड्न जानु वा नाच्नु जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंको समग्र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई ठूलो फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

जीवनको अर्थ खोज्नुहोस्।

केही मानिसहरूले आफ्नो काम मार्फत आफ्नो जीवनको उद्देश्य र अर्थ खोज्छन्। तर त्यो मात्र तरिका होइन। तपाईंले त्यो अनुभूति घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने वा आफूलाई मनपर्ने सामुदायिक सेवा परियोजनाको लागि स्वयंसेवा गर्ने जस्ता सरल कुरामा पाउन सक्नुहुन्छ।

कहाँ मद्दत माग्ने भनेर जान्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी कुराहरू प्रयास गर्नुभएको छ र अझै पनि राम्रो महसुस गरिरहनुभएको छैन भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने उनले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताकहाँ पठाउन सक्छन्। सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु शक्तिको संकेत हो।