के तपाईं पनि धेरै कुराहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ? (चिन्ता) यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ भनेर जानौं।

के तपाईं प्रायः साना साना कुराहरूको बारेमा पनि धेरै सोच्नुहुन्छ? के "यदि यो भयो भने के हुन्छ?", "मलाई लाग्छ ऊ के सोचिरहेको थियो," "यदि म यो काम राम्ररी गर्न सक्दिन भने के हुन्छ..." जस्ता विचारहरू तपाईंको दिमागमा घुमिरहन्छन्? तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यदि मैले यसको बारेमा सोचें र चिन्ता गरें भने, म केहि नराम्रो हुनबाट रोक्न सक्षम हुनेछु।" तर सत्य यो हो कि, धेरै सोच्नु वा धेरै चिन्ता गर्नुले तपाईंको शरीरमा अकल्पनीय प्रभाव पार्न सक्छ। जब यो चिन्ता अत्यधिक हुन्छ, यो चिन्तामा परिणत हुन सक्छ र तपाईंलाई शारीरिक रूपमा बिरामी पनि बनाउन सक्छ।

धेरै सोच्नुको वास्तवमा के अर्थ हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'चिन्ता' भनेको कुनै समस्या वा परिस्थितिको बारेमा असहजता र अनावश्यक चिन्ताको अनुभूति हो। जब यो अत्यधिक हुन्छ, तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैले निरन्तर काम गर्न थाल्छन्। तपाईंको दिमागमा एउटै मात्र विचार घुमिरहेको हुन्छ "के हुनेछ?"।

जब तपाईं अत्यधिक चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाईं दिनभरि पनि चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, कहिलेकाहीँ आतंकमा पनि। निरन्तर चिन्ता गर्ने धेरै मानिसहरू भन्छन् कि उनीहरूलाई "केही नराम्रो हुन गइरहेको छ" भन्ने भावना छ। यो अवास्तविक डरले उनीहरूको चिन्ता मात्र बढाउँछ। यी मानिसहरू, जो आफ्नो वरपरको वातावरण र अरूको आलोचनाप्रति अतिसंवेदनशील हुन्छन्, उनीहरूले कुनै पनि कुरा र जो कोहीलाई पनि आफ्नो लागि खतराको रूपमा देख्न सक्छन्।

प्रायः, यसरी अत्यधिक चिन्ता गर्ने मानिसहरू आफ्नो चिन्ता कम गर्न गलत कुराहरूतिर लाग्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू धेरै खाने, धूम्रपान, मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोग जस्ता कुराहरूको लतमा पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

के यो चिन्ताको अवस्था हुन सक्छ?

चिन्ता वास्तवमा तनावको सामान्य प्रतिक्रिया हो। यद्यपि, यदि यो चिन्ता रहिरह्यो भने, यो सामान्यीकृत चिन्ता विकार, आतंक विकार, वा सामाजिक चिन्ता जस्ता चिकित्सा अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको कुनै महत्त्वपूर्ण परीक्षा वा जागिरको अन्तर्वार्ता आउँदैछ। त्यस समयमा अलि नर्भस र डराउनु सामान्य हो। वास्तवमा, कहिलेकाहीँ यो सानो चिन्ता राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई आगामी कार्यक्रमको लागि राम्रो तयारी गर्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं जागिरको अन्तर्वार्तामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, जब तपाईं अलि नर्भस हुनुहुन्छ, तपाईंले पद र कम्पनीको बारेमा राम्ररी अनुसन्धान गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं यसलाई अझ व्यावसायिक तरिकाले सामना गर्न सक्नुहुन्छ ।दिन सक्छ।

यद्यपि, अत्यधिक चिन्ता गर्ने व्यक्तिहरूले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा धेरै छिटो र धेरै हिंस्रक प्रतिक्रिया दिन्छन्। परिस्थितिको बारेमा सोच्दा पनि उनीहरूलाई ठूलो तनाव र असुविधा हुन सक्छ। यो चिन्ता हानिकारक हुन्छ जब यो यति तर्कहीन हुन्छ कि तपाईं वास्तविकताको बारेमा सोच्न वा स्पष्ट रूपमा सोच्न पनि सक्नुहुन्न।

"लडाईं या उडान प्रतिक्रिया"

हाम्रो शरीरमा तनावको प्रतिक्रिया दिने एउटा अद्भुत संयन्त्र छ। यसलाई हामी "लडाईं गर वा भाग्ने प्रतिक्रिया" भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक स्वचालित प्रक्रिया हो जसले शरीरलाई खतराको सामना गर्न तयार पार्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब हाम्रा पुर्खाहरू जंगलमा थिए, अचानक उनीहरूले बाघलाई भेटे। त्यो क्षणमा, उनीहरूको शरीर तुरुन्तै आफूलाई तयार पार्नेछ, या त जनावरसँग लड्न वा सकेसम्म छिटो भाग्न। यसको लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न, शरीरले "एड्रेनालाईन" जस्ता हर्मोनहरू स्राव गर्नेछ र सम्पूर्ण शरीरलाई सतर्क राख्नेछ।

आजकल हामी बाघहरूसँग भेट्दैनौं, तर अन्य धेरै प्रकारका "खतराहरू" छन्। उदाहरणका लागि, कार्यालयमा हामीलाई निरन्तर गाली गर्ने हाकिम, बिहान र साँझ ट्राफिक जाम, लगातार बज्ने फोन, र घरमा सानो झगडा पनि हाम्रो शरीरको लागि खतराको रूपमा बुझ्न सकिन्छ। यदि तपाईं त्यस्तो व्यक्ति हुनुहुन्छ जो स-साना कुराहरूमा पनि निरन्तर तनावमा रहनुहुन्छ भने, यो "लडाइँ वा भाग्नुहोस्" प्रतिक्रिया सधैं देखिन थाल्नेछ।

के निरन्तर चिन्ताले तपाईंलाई साँच्चै बिरामी बनाउन सक्छ?

हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। दीर्घकालीन चिन्ता र तनावले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। समस्या हामीले कुरा गरेको "लडाईं वा उडान" प्रतिक्रियाको दैनिक सक्रियताबाट सुरु हुन्छ।

यो प्रतिक्रियाले शरीरको स्नायु प्रणालीले कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ। यी हार्मोनहरूले रगतमा चिनीको मात्रा र ट्राइग्लिसराइडहरू बढाउँछन्, जसले शरीरलाई द्रुत ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यद्यपि, जब हामी यो अतिरिक्त ऊर्जा दौडने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरूको लागि प्रयोग गर्दैनौं, ती हार्मोनहरूले शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्न थाल्छन्।

तलको तालिकाले परिणामस्वरूप देखा पर्न सक्ने केही तत्काल शारीरिक लक्षणहरूको सूची दिन्छ।

यदि यो अवस्था उपचार बिना जारी रह्यो भने, यसले अझ गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

खुसीको कुरा के छ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन हामी के गर्न सक्छौं?

तपाईंको मन, शरीर र आत्मा बीच सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु हो। तपाईंको चिन्ता अर्को चिकित्सा अवस्थाको कारणले भएको होइन भनेर सुनिश्चित गर्न उहाँले पूर्ण शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न एन्टी-एन्जाइटी वा एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्नुहुन्छ।

• दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरको स्वीकृतिमा, दैनिक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस्। मध्यम व्यायामको समयमा शरीरमा उत्पादन हुने रसायनहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न अत्यन्तै लाभदायक हुन्छन्। व्यायाम पनि शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न तालिम दिने एक राम्रो तरिका हो।

• स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्: तनाव र चिन्तित हुँदा, कोही कम खान्छन्, कोही बढी खान्छन्, र कोही अस्वस्थकर खाना खान्छन्। चिन्तित महसुस गर्दा फ्रिजमा पुग्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा दुई पटक सोच्नुहोस्।

• क्याफिनको सेवन सीमित गर्नुहोस्: चिया र कफीमा पाइने क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ। यसले एड्रेनालाईन निस्कन सक्छ, जसले गर्दा तपाईं बढी चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।

• आफ्नो चिन्ताको बारेमा सचेत रहनुहोस्: आफ्नो मनमा भएका हरेक समस्या वा डरको बारेमा सोच्न दिनको १५ मिनेट समय निकाल्नुहोस्। तर जब १५ मिनेट सकियो, आफैलाई वाचा गर्नुहोस् कि तपाईंले ती विचारहरू त्याग्नुहुनेछ। केही मानिसहरू आफ्नो नाडीमा रबर ब्यान्ड लगाउँछन् र चिन्तित महसुस हुँदा यसलाई "टक" गर्छन्, विचार त्याग्न सम्झनाको रूपमा।

• आराम गर्न सिक्नुहोस्: ध्यान, गहिरो श्वास फेर्ने, शान्त संगीत सुन्ने, योग र ताई ची जस्ता गतिविधिहरूले शरीरको "लडाईं गर वा भाग" प्रतिक्रियालाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा, यी तनावको नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• राम्रो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्: एक्लोपन र सामाजिक एक्लोपनले तनाव व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउँछ। असल साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउन मन पराउने मानिसहरूलाई कम रोग लाग्छ र तिनीहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्।

• एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्: मनोवैज्ञानिक परामर्शले तपाईंलाई यति धेरै पीडा दिने विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र उपयुक्त सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सल्लाहकारले तपाईंलाई मद्दत गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छन्। तर, तपाईं परिवर्तन गर्नुपर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ। यदि तपाईं राम्रो हुन कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ भने मात्र उपचार सफल हुनेछ।