के स्तनपान गराउँदा केटो डाइट तपाईंको लागि राम्रो छ? यसबारे कुरा गरौं!

आफ्नो सानो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा, तपाईंले सोच्नुभएको होला, 'के केही बोसो घटाउन डाइट सुरु गर्नु राम्रो हुँदैन र?' तपाईंले आजकल धेरै चर्चा भइरहेको 'केटो डाइट' को बारेमा सुन्नुभएको होला। तर के स्तनपान गराउने आमाले यस्तो विशेष डाइट पालना गर्नु साँच्चै राम्रो विचार हो? के यो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुनेछ? यसबारे स्पष्ट पारौं।

सबैभन्दा पहिले, केटो डाइट भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो एउटा यस्तो आहार हो जसले कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानाहरूलाई प्रतिबन्धित गर्छ र बोसोयुक्त खानाहरू बढाउँछ । सोच्नुहोस्, जब हामी सामान्यतया भात, रोटी, आलु र चाउचाउ जस्ता कार्बोहाइड्रेटहरू खान्छौं, हाम्रो शरीरले तिनीहरूबाट ऊर्जा प्राप्त गर्छ। तर केटो आहारमा, किनकि हामी यी कार्बोहाइड्रेटहरूको सेवनलाई धेरै प्रतिबन्धित गर्छौं, हाम्रो शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न आफ्नो भण्डारण गरिएको बोसो जलाउन थाल्छ। यो प्रक्रियालाई हामी चिकित्सा रूपमा केटोसिस भन्छौं।

केटो डाइटले मासु, बोसोयुक्त माछा, चीज, बटर र अण्डा खानमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जबकि रक्सी, मिठाई, अन्न, फलफूल (केही प्रकार बाहेक), र वनस्पति तेलहरूबाट टाढा रहन्छ।

स्तनपान गराउने आमाको लागि केटो डाइट किन जोखिमपूर्ण हुन सक्छ?

स्तनपान गराउने आमाको रूपमा, तपाईंको पहिलो जिम्मेवारी भनेको तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने पूर्ण पोषण प्रदान गर्नु हो। तपाईंलाई पहिलो छ महिनासम्म आफ्नो बच्चालाई विशेष रूपमा स्तनपान गराउनुको महत्त्व थाहा हुन सक्छ। तपाईंको दूधमा तपाईंको बच्चाको स्वस्थ वृद्धिको लागि आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्व, ऊर्जा र तरल पदार्थहरू हुन्छन्। त्यसैले, स्तनपान गराउँदा आफ्नो आहारको बारेमा दुई पटक सोच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

दूध उत्पादनमा असर

यदि तपाईंले तौल घटाउनको लागि आफ्नो क्यालोरी सेवन घटाउनुभयो भने, यसले तपाईंको दूध आपूर्तिमा प्रत्यक्ष असर पार्न सक्छ। केटो आहारमा बोसोको मात्रा बढी हुने भएकाले, तपाईंले दिनभरि आवश्यक पर्ने क्यालोरीको पूर्ण मात्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। औसतमा, स्तनपान गराउने आमालाई प्रति दिन अतिरिक्त २००-३०० क्यालोरी चाहिन्छ । यदि तपाईंले यी क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको दूध आपूर्ति घट्न सक्छ ।

साथै, केटो डाइटमा शरीर चाँडै डिहाइड्रेटेड हुन सक्ने भएकाले नियमित रूपमा पानी पिउनु आवश्यक छ। पर्याप्त पानी नपिउनु पनि दूध उत्पादनमा कमीको प्रमुख कारण हुन सक्छ।

बच्चाको स्वास्थ्यको लागि जोखिम

यो आहार खाँदा शरीरमा उत्पादन हुने केटोन्स भनिने रसायनहरू आमाको दूध मार्फत बच्चामा सर्छन्। वयस्कले यी सहन सक्छन्, तर सानो बच्चाको विकासशील शरीरमा यसले कति असर गर्छ भन्ने बारे अझै कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन। त्यसैले, बच्चासँग यस्तो जोखिम लिनु उचित हुँदैन।

त्यसो भए स्तनपान गराउने आमाको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार के हो?

खुसीको खबर यो हो कि गर्भावस्थामा लागू हुने धेरैजसो खाद्य प्रतिबन्धहरू स्तनपान गराउँदा लागू हुँदैनन्। तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवै स्वस्थ रहनको लागि सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

तपाईंको आहारमा थप्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• अन्न: आफ्नो दैनिक आहारमा गहुँको रोटी, पास्ता र ओट्स थप्नुहोस्।
• फलफूल: दिनमा कम्तीमा दुई पटक फलफूल खानुहोस्।
• तरकारीहरू : दिनमा कम्तीमा तीन पटक तरकारीहरू खानुहोस्, जसमा गाढा हरियो र पहेंलो तरकारीहरू पनि समावेश छन्।
• प्रोटिन:मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू दिनको दुई वा तीन पटक समावेश गर्नुहोस्।
• पानी: प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। तिर्खा लाग्दा पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो छ भने, यसको अर्थ तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ।
• विशेष निर्देशनहरू :
• यदि तपाईं मासु वा माछा खानुहुन्न भने, तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने आइरन र जिंक प्राप्त गर्न छोला, किसमिस, बदाम र दुग्धजन्य पदार्थ जस्ता चीजहरू खानुहोस्।
• यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चालाई भिटामिन बी१२ को कमी हुनबाट रोक्नको लागि तपाईंले निश्चित रूपमा भिटामिन बी१२ को पूरक लिनु पर्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उचित सल्लाह लिनुहोस्।
• यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, एक पेय पदार्थ पिएपछि दुई देखि तीन घण्टासम्म आफ्नो बच्चालाई स्तनपान नगराउनुहोस् (जस्तै ३५० मिली बियर, १८० मिली वाइन)।