⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो फोबिया के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, फोबिया भनेको कुनै चीजको बारेमा हुने तीव्र, अनियन्त्रित डर वा चिन्ता हो - यो कुनै वस्तु, जनावर, परिस्थिति, ठाउँ, जे पनि हुन सक्छ। डर यति गम्भीर हुन्छ कि यसले तपाईंको सामान्य जीवन, तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको खुशीमा असहनीय तरिकाले हस्तक्षेप गर्छ। फोबिया वास्तवमा एक चिन्ता विकार हो । यी धेरैजसो फोबियाहरूको एउटै निदान हुन्छ: विशिष्ट फोबिया । तर त्यहाँ एक प्रकारको फोबिया छ जसको आफ्नै विशिष्ट निदान छ, र त्यो हो एगोराफोबिया । यसको बारेमा पनि कुरा गरौं। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं त्यो डरलाग्दो कुराको सामना गरिरहनुभएको छैन, तपाईंले सायद महसुस गर्नुहुन्छ, "ओह, यो डर साँच्चै धेरै छ, डराउनु पर्ने केही छैन।" तर यो थाहा पाउँदा पनि, तपाईंले त्यस समयमा महसुस गर्ने भावना, त्यो भावना परिवर्तन हुँदैन। यदि तपाईंले अचानक तपाईंलाई डराउने कुराको सामना गर्नुपर्यो भने, तपाईंले धेरै डर, चिन्ता महसुस गर्नुहुनेछ, र भाग्न चाहनुहुन्छ। तपाईं त्यस समयमा आफ्नो होश राख्न मुस्किलले सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यो धेरै गाह्रो छ, र यसको लागि धेरै साहस चाहिन्छ।फोबिया कति प्रकारका हुन्छन्?
फोबिया, वा तिनीहरूले निम्त्याउने डर र चिन्ताको भावनाहरू व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन्छन्। एक व्यक्तिलाई के डर लाग्छ त्यो अर्को व्यक्तिलाई डर लाग्ने नहुन सक्छ। त्यसकारण, "कति प्रकारका फोबियाहरू छन्" भन्ने सूची दिन गाह्रो छ। यद्यपि, डाक्टर र विज्ञहरूले यी डरहरूलाई पाँच मुख्य वर्गमा विभाजन गरेका छन्।फोबियाका सामान्य प्रकारहरू
यहाँ ती वर्गहरूमा पाइने केही सामान्य फोबियाहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित छन्: १. जनावरहरू:- अरकोनोफोबिया (माकुराको अत्यधिक डर)
- साइनोफोबिया (कुकुरहरूको चरम डर)
- एन्टोमोफोबिया (कीराहरूको अत्यधिक डर)
- ओफिडियोफोबिया (सर्पको अत्यधिक डर)
- एक्रोफोबिया (उचाइको अत्यधिक डर)
- खुला वा सार्वजनिक स्थानहरू, भीडभाड भएका ठाउँहरूको डर, र कहिलेकाहीं घरबाट एक्लै निस्कने डर पनि (एगोराफोबिया) (यसलाई छुट्टै निदान पनि मानिन्छ)
- पानीको अत्यधिक डर (एक्वाफोबिया)
- एस्ट्राफोबिया (गर्जन र बिजुलीको अत्यधिक डर)
- अल्गोफोबिया (पीडाको अत्यधिक डर)
- डेन्टोफोबिया (दन्त चिकित्सक वा दन्त उपचारको अत्यधिक डर)
- हेमोफोबिया (रगतको अत्यधिक डर)
- सुईको अत्यधिक डर (ट्रिपानोफोबिया)
- एरोफोबिया (उडानको अत्यधिक डर)
- अमेक्सोफोबिया (गाडी चलाउन अत्यधिक डर)
- क्लस्ट्रोफोबिया: बन्द, सानो ठाउँको डर (जस्तै, लिफ्ट, साना कोठा)
- निक्टोफोबिया (अँध्यारोको अत्यधिक डर)
- जोकरहरूको डर (कुलोफोबिया)
- एमेटोफोबिया ( बान्ता हुने वा अरूले बान्ता गरेको देख्ने डर)
- पाइरोफोबिया (आगोको अत्यधिक डर)
- ट्राइपोफोबिया (क्लस्टर वा ढाँचाहरूमा साना प्वालहरूको अत्यधिक डर)
विशेष गरी एगोराफोबियाको बारेमा
एगोराफोबियालाई छुट्टै निदान मानिन्छ किनभने यसको कारण धेरै फरक ट्रिगरहरू हुन सक्छन्। एगोराफोबियाको निदान गर्न, एक व्यक्तिले सार्वजनिक स्थान वा ठाउँहरूसँग सम्बन्धित विभिन्न प्रकारका ट्रिगरहरूको डर/चिन्ता अनुभव गर्नुपर्छ।फोबिया कति सामान्य छन्?
"ओहो, मलाई सर्पसँग धेरै डर लाग्छ" वा "म अग्लो ठाउँ देख्न सक्दिन, मलाई चक्कर लाग्छ" जस्ता कुराहरू हामी भन्छौं भने सधैं यो फोबिया हो भन्ने हुँदैन। वास्तवमा, फोबियाले विश्वको जनसंख्याको धेरै ठूलो प्रतिशतलाई असर गर्दैन। विशिष्ट फोबिया: यो अवस्थाको घटना उमेर अनुसार फरक हुन सक्छ। यद्यपि, धेरैजसो मानिसहरूको लागि, यी अवस्थाहरू १० वर्षको उमेर अघि नै विकसित हुन्छन्।- समग्रमा: संयुक्त राज्य अमेरिकामा, ८% देखि १२% जनसंख्यालाई 'विशिष्ट फोबिया' भएको भनिन्छ। विश्वका अन्य देशहरूमा, यो संख्या २% देखि ६% को बीचमा छ।
- बालबालिका: विश्वव्यापी रूपमा, ३% देखि ९% बालबालिकाले 'विशिष्ट फोबिया' को मापदण्ड पूरा गर्छन्। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, लगभग १६% साना बालबालिका (१३-१७ वर्ष उमेरका) मा यो अवस्था हुन्छ।
- वृद्ध वयस्कहरू (६५ वर्ष र सोभन्दा माथिका): 'विशिष्ट फोबिया' को घटना उमेरसँगै घट्दै जान्छ। ६५ वर्ष र सोभन्दा माथिका मानिसहरूमा यो ३% देखि ५% सम्म हुने अनुमान गरिएको छ।
विशेष गरी, सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि महिलाहरूमा पुरुषहरूको तुलनामा 'विशिष्ट फोबिया' हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ ।
फोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?
'विशिष्ट फोबिया' र 'एगोराफोबिया' दुवैमा देखिने लक्षणहरू धेरै समान छन्। यद्यपि, तिनीहरू कसरी देखा पर्छन्, तिनीहरू कुन परिस्थिति वा ठाउँमा हुन्छन् भन्ने कुरा फरक हुन सक्छ। जब तपाईं कुनै वस्तु, जनावर, ठाउँ वा परिस्थितिको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ, वा तपाईंलाई डर लागेको कुराको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंले एक वा बढी शारीरिक, मानसिक र व्यवहारिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू (तपाईंको सोच्ने र महसुस गर्ने तरिकालाई असर गर्ने चीजहरू):- तीव्र, असह्य डरको अनुभूति।
- आतंकित हुनु, भाग्नु पर्ने जस्तो महसुस हुनु।
- तत्काल खतरामा परेको अनुभूति।
- आफ्नो शरीरबाट अलग्गिएको अनुभूति (व्यक्तिगतीकरण) वा आफ्नो वातावरणमा नभएको (असत्यीकरण)।
- मुटुको धड्कन बढ्नु, छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।
- पसिना आउने , तातो वा चिसो महसुस हुने, झमझमाउने।
- शरीर काँप्ने ।
- वाकवाकी लाग्ने , पेट घुमेको जस्तो महसुस हुने, पेट दुख्ने ।
- छाती कसिलो हुनु वा दुख्नु।
- सास फेर्न गाह्रो हुनु , निसास्सिएको महसुस हुनु।
- चक्कर लाग्ने , टाउको घुमेको जस्तो महसुस हुने र आँखा निलो हुने।
- सायद बेहोस हुँदै।
- अनुहार फिक्का (रगत जमेको जस्तो)।
- दृष्टि साँघुरिनु (जस्तै ट्यूबबाट हेर्नु - 'सुरुङ दृष्टि')।
- तपाईं विशेष गरी ट्रिगरहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई सुईको डर (ट्रिपानोफोबिया) हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं जानाजानी नियमित चिकित्सा जाँचको लागि जान वा दन्त चिकित्सकलाई भेट्नबाट बच्नुहुन्छ।
- डराउने कुराहरूबाट बच्न तपाईंले आफ्नो जीवनमा परिवर्तनहरू गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आँधीबेहरीबाट डराएको कारणले तटीय क्षेत्रमा बसोबास गर्नबाट टाढा सर्न सक्नुहुन्छ।
- तिनीहरू जीवनमा आउने राम्रा परिवर्तनहरूबाट पनि बच्न सक्छन् किनभने तिनीहरू डराउँछन् कि तिनीहरूले डराएको कुराको सामना गर्नुपर्नेछ। उदाहरणका लागि, एक्वाफोबिया, पानी, पौडी खेल्ने वा डुब्ने डरले तिनीहरूलाई घर किन्न वा नदी, ताल वा समुन्द्रलाई नदेख्ने ठाउँमा जागिर लिनबाट रोक्छ।
साना बच्चाहरूमा फोबियाका लक्षणहरू
साना बच्चाहरूमा पनि 'विशिष्ट फोबिया' विकास हुन सक्छ। तिनीहरूले वयस्कहरू भन्दा फरक लक्षणहरू देखाउन सक्छन्। ती मध्ये केही समावेश छन्:- ठूलो स्वरले रोइरहेको।
- रिस उठ्छ।
- जमेको (ठाउँमा जमेको जस्तै गरी स्थिर उभिनु)।
- जससँग तपाईं सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, त्यस व्यक्तिसँग कहिल्यै अलग हुन नचाहने व्यक्तिसँग टाँसिरहनु।
फोबियाका कारणहरू के के हुन्?
फोबिया भनेको त्यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईंको मस्तिष्कले डर र चिन्ताको चरम, अनियन्त्रित भावनाहरू अनुभव गर्छ। सामान्य परिस्थितिमा, यी भावनाहरू वास्तवमा सुरक्षात्मक र सहयोगी हुन्छन्। तिनीहरू तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई केही गलत छ भनेर चेतावनी दिने तरिका हुन्, तपाईं खतरामा हुन सक्नुहुन्छ वा पहिले नै खतरामा हुनुहुन्छ। तर विज्ञहरूले अझै पनि यी भावनाहरू किन फोबियामा विकसित हुन्छन् भनेर पूर्ण रूपमा बुझेका छैनन्। यद्यपि, त्यहाँ धेरै कारकहरू र प्रक्रियाहरू छन् जसले फोबियाको विकास निम्त्याउन सक्छ। तिनीहरू समावेश छन्:- दर्दनाक अनुभवहरू: यी तपाईंले आफैंले भोगेका अनुभवहरू हुन सक्छन्, वा तपाईंले अरू कसैलाई भएको देखेको कुरा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा कुकुरले टोकेको कारणले गर्दा कुकुरहरूको डर विकास हुन सक्छ।
- आनुवंशिकी: परिवारमा कसैलाई त्यस्तो प्रकारको फोबिया छ भने परिवारमा केही प्रकारका फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जनावरहरू, रगत/चिकित्सा प्रक्रियाहरू/चोटपटकहरू, र परिस्थितिहरू समावेश गर्ने फोबियाहरू विशेष गरी परिवारका सदस्यहरूमाझ सामान्य छन्।
- सूचना प्रसारण: केही फोबियाहरू विकास हुन सक्छन् किनभने तपाईंले कुनै कुराको बारेमा जान्नुहुन्छ, वा तपाईंले भइरहेका कुराहरू देख्नुहुन्छ वा सुन्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले समाचारमा विमान दुर्घटनाको बारेमा सुन्नुभयो भने, केही मानिसहरूलाई उडानको डर लाग्न सक्छ।
- सिकेका डरहरू: अरू मानिसहरूको फोबिया वा डरहरूको बारेमा जान्दा केहीलाई उही फोबिया विकास हुन सक्छ। यो एउटा कारण हुन सक्छ किन केही बच्चाहरूलाई उनीहरूका आमाबाबुले अत्यधिक सुरक्षात्मक हुँदा विशिष्ट फोबिया विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
फोबियाका कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?
फोबियाले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं निरन्तर डराउने कुराहरूको सम्पर्कमा हुनुहुन्छ वा यदि तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन् भने। 'विशिष्ट फोबिया' र 'एगोराफोबिया' भएका व्यक्तिहरूमा निश्चित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढ्छ। फोबियाले यी अवस्थाहरू निम्त्याउँदैन, तिनीहरू प्रायः अन्य अवस्थाहरू भन्दा पहिले हुन्छन् र योगदान गर्छन्। फोबिया भएका व्यक्तिहरूले अनुभव गर्न सक्ने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू समावेश छन्:- अन्य चिन्ता विकारहरू
- द्विध्रुवी विकार
- डिप्रेसन विकारहरू
- व्यक्तित्व विकारहरू (विशेष गरी आश्रित व्यक्तित्व विकार)
- पदार्थ प्रयोग विकारहरू
- सोमाटिक लक्षण विकारहरू
- मुटु रोग
- दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD)
- पार्किन्सन रोग
- सन्तुलन र चक्कर लाग्नेसँग सम्बन्धित लक्षणहरू (जसले लड्न र लड्दा हुने चोटपटक निम्त्याउन सक्छ)
- डिजेनेरेटिभ मस्तिष्क रोग र डिमेन्सियाका लक्षणहरू
फोबिया कसरी चिन्ने?
मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंसँग कुरा गर्न सक्छन् र तपाईंलाई विशिष्ट फोबिया वा एगोराफोबिया छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्। यी अवस्थाहरूलाई प्रयोगशाला परीक्षण, इमेजिङ परीक्षण (जस्तै, स्क्यान), वा अन्य विशेष निदान परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। उनीहरूले सोध्ने प्रश्नहरू फोबियाको निदान गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका विशेष प्रश्नावलीहरूमा आधारित हुन सक्छन्। उनीहरूले सोध्न सक्ने केही प्रश्नहरू समावेश छन्:- तपाईंलाई थाहा छ, कुन कुन कारणले डर लाग्छ?
- तपाईंले कस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ र ती कति गम्भीर छन्?
- तपाईंको हालको जीवनशैली र दिनचर्या कस्तो छ, र के तपाईंको फोबियाका लक्षणहरूले यसलाई असर गरिरहेको छ?
- यी लक्षणहरू कहिले देखिन थाले?
- के तपाईंले कुनै दर्दनाक घटना भोग्नुभएको छ, वा तपाईंको जीवनमा फोबिया निम्त्याउन सक्ने अन्य कारकहरू छन्?
'विशिष्ट फोबिया' को निदानको लागि मापदण्ड
- तपाईंले कुनै खास वस्तु वा परिस्थितिको बारेमा तीव्र डर वा चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ।
- फोबियाको कारणले गर्दा , डर, चिन्ता, वा दुवै तुरुन्तै उत्पन्न हुन्छन्।
- तपाईं आफ्नो फोबियालाई ट्रिगर गर्ने चीजहरूलाई सक्रिय रूपमा बेवास्ता गर्नुहुन्छ , वा यदि तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले तिनीहरूको सामना गर्दा तीव्र डर, चिन्ता, वा दुवै अनुभव गर्नुहुन्छ।
- तपाईंले महसुस गर्ने डर वा चिन्ता त्यसबाट उत्पन्न हुनुपर्ने भन्दा धेरै बढी हुन्छ ।
- तपाईंलाई यो डर/चिन्ता कम्तिमा छ महिनादेखि भएको हुनुपर्छ।
- यो डर, चिन्ता, वा फोबिया निम्त्याउने कुराहरूबाट बच्नाले तपाईंको जीवनको कुनै भागमा (जस्तै काम, सामाजिक सम्बन्ध, शिक्षा) अवरोध वा हानि निम्त्याउँछ।
- तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरूलाई अर्को मानसिक अवस्था (जस्तै, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) वा प्यानिक डिसअर्डर) द्वारा राम्रोसँग व्याख्या गर्न सकिँदैन।
फोबियाको उपचार कसरी गरिन्छ? के तिनीहरू निको हुन सक्छन्?
फोबियाको उपचार मनोचिकित्सा (डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने शब्द "मनोचिकित्सा" हो), केही औषधिहरू, वा दुवैको संयोजनबाट गर्न सकिन्छ। तपाईंले पाउने उपचारको प्रकार धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ, जसमा तपाईंलाई कस्तो प्रकारको फोबिया छ, तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरता, तपाईंको जीवनशैली, तपाईंको बानी र तपाईंको प्राथमिकताहरू समावेश छन्। डाक्टरले तपाईंलाई कुन उपचारले मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको लागि के उत्तम छ, र उनीहरूले के सिफारिस गर्छन् भन्ने बारे थप बताउन सक्छन्। मनोचिकित्साफोबियाको उपचार गर्ने मुख्य तरिका भनेको तपाईंको डरलाई घेरेको विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नु हो। मनोचिकित्सा यो गर्नको लागि धेरै उपयोगी तरिका हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सामान्यतया प्रयोग हुने उपचार हो। समयसँगै, यो थेरापीले तपाईंले अनुभव गर्ने डर र चिन्तासँग राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। एक्सपोजर थेरापी अर्को उपचार दृष्टिकोण एक्सपोजर थेरापी हो। यो दुई मुख्य तरिकाले गर्न सकिन्छ:- व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेसन / ग्रेडेड एक्सपोजर: यसमा तपाईंलाई डर लाग्ने कुराहरूमा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। समयसँगै, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको डरका भागहरू, कम से कम कष्टकरदेखि सबैभन्दा कष्टकरसम्म, बिस्तारै हटाउन मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंलाई डर र चिन्ताको भावनालाई नियन्त्रण गर्न आफ्नो विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न सिक्न पनि मद्दत गर्दछ।
- बाढी: यो विधि प्रणालीगत डिसेन्सिटाइजेसन जस्तै हो, तर यसमा बिस्तारै होइन, एकैचोटि तपाईंको फोबिया निम्त्याउने चीजहरूको सामना गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंलाई ती ट्रिगरहरूसँग अनुकूलन गर्न र तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छैन, यसले फोबिया भएका केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ (यद्यपि धेरै डाक्टरहरूले यसलाई सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्)।
- इन भिभो: ल्याटिनबाट आएको शब्द, यस सन्दर्भमा यसको अर्थ "वास्तविक जीवनमा" हो। वास्तविक जीवनमा आफ्नो डरको सामना गर्नु भनेको यसलाई पार गर्न मद्दत गर्ने एउटा तरिका हो।
- कल्पनात्मक: यसमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको डरलाई कल्पना गर्न र यसलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नेछ। केही फोबियाहरूको लागि एक्सपोजर थेरापी प्रयोग गर्ने यो एक मात्र तरिका हुन सक्छ (विशेष गरी फोबियाहरू जहाँ वास्तविक जीवनको एक्सपोजर खतरनाक हुनेछ)।
के फोबियालाई रोक्न सकिन्छ?
फोबिया अप्रत्याशित रूपमा हुन सक्छ र व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन सक्छ। यसको एउटा कारण यो हो कि प्रत्येक व्यक्तिले फरक-फरक तरिकाले डर अनुभव गर्छ। त्यसैले, फोबियालाई विकास हुनबाट रोक्ने कुनै खास तरिका छैन। र हाल तिनीहरूको विकासको जोखिम कम गर्ने कुनै ज्ञात तरिका छैन।यदि मलाई फोबिया भयो भने के हुन्छ?
फोबियाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूमा तपाईंले बारम्बार सामना गर्ने कुनै कुरा समावेश छ भने। भनिन्छ कि 'विशिष्ट फोबिया' भएका लगभग ७५% मानिसहरूमा एक भन्दा बढी प्रकारको फोबिया हुन्छ , त्यसैले यो अवस्था जीवनको लागि धेरै विघटनकारी हुन सक्छ।यदि उपचार नगरिएमा, समयसँगै, केही व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनलाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्न सक्छन्। तिनीहरू आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न, सामाजिकीकरण गर्न र नयाँ अनुभवहरू गर्नबाट बच्न थाल्छन्।फोबिया कति समयसम्म रहन सक्छ? समय बित्दै जाँदा, एक विशिष्ट फोबिया हराउन सक्छ। यद्यपि, उपचार बिना यो हुने सम्भावना कम छ। बाल्यकालमा सुरु हुने फोबियाहरू चाँडै हराउन सक्छन्। यद्यपि, बाल्यकालमा सुरु हुने र वयस्कतामा जारी रहने फोबियाहरू वर्षौं, दशकौंसम्म पनि रहन सक्छन्। फोबियाहरूको लागि दृष्टिकोण के हो? विशिष्ट फोबियाहरूको लागि उत्तम दृष्टिकोण उपचारको साथ हो, विशेष गरी यदि उपचार चाँडै सुरु गरिएको छ भने। उपचार बिना, यी अवस्थाहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको जीवनशैलीमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। फोबियाका लक्षणहरूको लागि प्रारम्भिक उपचार पाउनाले ठूलो फरक पार्न सक्छ , यदि तपाईंलाई छ महिनादेखि लक्षणहरू देखिएको छैन र आधिकारिक रूपमा फोबियाको निदान गरिएको छैन भने पनि। यो तपाईंको उमेर वा तपाईंलाई भएको फोबियाको प्रकारको पर्वाह नगरी सत्य हो।
यदि मलाई फोबिया छ भने म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई फोबिया छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन्:- मद्दत खोज्नुहोस्। तपाईंको फोबियाका लक्षणहरूले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको महसुस हुने बित्तिकै मद्दत खोज्नुहोस्। चाँडै मद्दत पाउनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- आफ्नो उपचार निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले औषधि लेखे पनि वा नियमित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शमा जान भने पनि, ती निर्देशनहरू पालना गर्नाले तपाईंको उपचार अझ प्रभावकारी हुनेछ र तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
- जीवनशैली परिवर्तनको मूल्यलाई कम आँकलन नगर्नुहोस्। सक्रिय रहनु, स्वस्थ आहार खानु, पर्याप्त निद्रा लिनु, मदिरा र गैर-प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूबाट टाढा रहनु, र आफ्नो तनाव र मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्नुले तपाईंलाई फोबिया व्यवस्थापन गर्ने वा जित्ने प्रयास गर्दा मद्दत गर्न सक्छ।
म कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?
फोबियाले तपाईंलाई चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिममा पार्न सक्छ। यी अवस्थाहरूले तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्याउने वा मार्ने विचारहरू आउने जोखिममा पार्न सक्छ। यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्याउने विचारहरू आइरहेको छ, वा तपाईंलाई थाहा भएको कोही खतरामा छ भन्ने शंका छ भने, तुरुन्तै मद्दत लिनुहोस्।श्रीलंकामा, तपाईंले राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा कल गर्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन कक्षमा जानुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं (वा तपाईंले चिन्नुहुने कोही) आफैलाई हानि पुर्याउने वा आत्महत्या गर्ने तत्काल खतरामा हुनुहुन्छ भने, प्रहरीको आपतकालीन नम्बर ११९ मा कल गर्नुहोस्।तपाईंलाई फोबिया हुनु ठूलो कमजोरी वा कमजोरी हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यस्तो होइन। फोबिया धेरै सामान्य हुन्छन्, र तिनीहरूले उमेर वा पृष्ठभूमिको पर्वाह नगरी जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छन्। जसरी भाँचिएको खुट्टा वा कानको संक्रमणको लागि उपचार खोज्नुमा कुनै गल्ती छैन, त्यसरी नै फोबियाको लागि मद्दत खोज्नु र मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नुमा कुनै गल्ती छैन।यदि तपाईंलाई फोबिया छ, वा तपाईंलाई त्यस्तो हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्। उपचारको साथ, तपाईंले आफ्नो डरलाई व्यवस्थापन गर्ने - र सायद यसलाई हटाउने तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंले ढोकाबाट बाहिर निस्कँदा हरेक पटक "आज म के सामना गर्नेछु?" भनेर चिन्ता लिनु पर्दैन।
अन्तमा, सम्झनुहोस्
हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि फोबियाहरू साधारण हुँदैनन् र यसले व्यक्तिको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, फोबियाहरू उपचार योग्य छन्।- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस प्रकारको डरसँग संघर्ष गर्ने तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
- मद्दत माग्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। यो शक्तिको संकेत हो।
- यदि तपाईंले चाँडै मद्दत र उचित उपचार पाउनुभयो भने, तपाईं यो अत्यधिक डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो जीवनमाथि नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र खुशी, स्वतन्त्र जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
- सम्झनुहोस्, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यसको हेरचाह गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.