के तपाईंलाई पनि केही कुराहरूको अविश्वसनीय डर लाग्छ? यो फोबियाको बारेमा कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ हामीलाई डर लाग्नु सामान्य हो, हैन र? यो स्कूलमा कठिन परीक्षा अघि नर्भस हुनु, सडकमा क्रूर कुकुर देख्दा अलिकति डराउनु, वा ठूलो आवाजमा मेघ गर्जन सुन्दा पनि डराउनु जस्तै हो। तर आज म तपाईंलाई एउटा डरको बारेमा बताउन गइरहेको छु जुन तपाईंले सोचेभन्दा अलि फरक, गहिरो छ। त्यसलाई फोबिया भनिन्छ। आज, हामी यो फोबियाको बारेमा धेरै सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

फोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोबिया भनेको कुनै चीज वा परिस्थितिको तीव्र, अनियन्त्रित र असामान्य डर हो। यो हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा अनुभव गर्ने सामान्य डर मात्र होइन। सोच्नुहोस्, सामान्य डर केही समय पछि वा डरको कारण हराउँदा हराउँछ। तर फोबिया भएको व्यक्तिको लागि, जब पनि उनीहरूले त्यो डर देख्छन् वा अनुभव गर्छन्, त्यो तीव्र डर फिर्ता आउँछ। यो सजिलै हट्दैन, यो उनीहरूको दिमागमा अड्किएको हुन्छ।

यस प्रकारको फोबिया भएका बालबालिका र वयस्कहरूले आफूले डराएको कुरा वा परिस्थितिबाट बच्न हरसम्भव प्रयास गर्छन् । यसरी सोच्नुहोस्, केही बालबालिकाहरूलाई लिफ्टमा जान भयानक डर हुन्छ। अर्थात्, उनीहरू साँघुरो ठाउँ र साना ठाउँहरूबाट धेरै डराउँछन्। यस्ता व्यक्ति कहिल्यै लिफ्टमा जाँदैनन्, थाकेका भए पनि, सकेसम्म धेरै सिँढी खोज्छन्, र लिफ्ट भएको ठाउँमा पनि जाँदैनन्। त्यो डरले उनीहरूलाई कति नियन्त्रण गर्छ भन्ने कुरा त्यति नै हो।

कहिलेकाहीँ, यदि यो डरलाग्दो कुराको सामना गर्नुपर्‍यो भने, अर्थात्, यदि यसबाट उम्कने कुनै उपाय छैन भने, बच्चाले ठूलो तनाव र असहनीय चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ, यहाँसम्म कि आतंक आक्रमण पनि हुन सक्छ।

अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "आतंक आक्रमण भनेको के हो?" त्यसलाई पनि हेरौं।

आतंककारी आक्रमण हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ?

ठीक छ, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि फोबिया के हो र यो कति गम्भीर हुन सक्छ। र, मैले पहिले भनेझैं, कहिलेकाहीं जब तपाईंले यो डरको सामना गर्नुपर्छ, तपाईंलाई आतंक आक्रमण हुन सक्छ। आतंक आक्रमण एक धेरै डरलाग्दो र भारी अनुभव हो। त्यस समयमा, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर बिना कारण काँप्न थाल्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ, र तपाईंको श्वासप्रश्वासको गति अचानक धेरै बढ्छ।

यस समयमा अरूको लागि:

• तपाईंले आफ्नो छातीमा तीव्र दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, मानौं तपाईंको मुटु धड्किरहेको छ।
• तपाईंलाई चक्कर लाग्न सक्छ र तपाईंको वरपरको वातावरण धमिलो हुन सक्छ।
• मेरो मुटु यति छिटो धड्किरहेको छ कि छातीबाट हाम फाल्ने जस्तो लाग्छ।
• तपाईंलाई निसास्सिएको महसुस हुन सक्छ वा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• तपाईंलाई लाग्न सक्छ , "के मलाई केही ठूलो हुनेवाला छ?" वा "मलाई थाहा छैन म मर्छु कि भनेर।"

जब आतंक आक्रमण हुन्छ, बच्चा वा वयस्कले महसुस गर्न सक्छन्"म अहिले केही गर्न सक्दिन, म कतै अड्किएको छु, म आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन।" जस्ता कुराहरू केही युवाहरू भन्छन् कि त्यस समयमा, तिनीहरू सीधा सोच्न पनि सक्दैनन्, र तिनीहरूलाई "मलाई थाहा छैन म पागल हुँदैछु कि छैन" जस्तो भयानक अनुभूति हुन्छ। यो धेरै नराम्रो छ।

तर यहाँ तपाईंले सम्झनु पर्ने कुरा के छ भने, आतंक आक्रमण सामान्यतया केही मिनेटसम्म रहन्छ। तर यो अनुभव गर्ने व्यक्तिलाई यो धेरै लामो समय, सायद घण्टा जस्तो लाग्न सक्छ। साथै, कहिलेकाहीँ, उनीहरूलाई थाहा भए पनि कि उनीहरूको डर पूर्णतया तर्कहीन र असामान्य छ, उनीहरूले आफ्नो मन र शरीरलाई त्यसरी प्रतिक्रिया दिनबाट रोक्न सक्दैनन्। यसको मतलब त्यो क्षणमा आतंक आक्रमण हुनबाट रोक्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

फोबिया कति प्रकारका हुन्छन्?

ठिक छ, अब हेरौं कि विभिन्न प्रकारका फोबियाहरू छन् कि छैनन्। हो, धेरै प्रकारका फोबियाहरू छन्। ती मध्ये, सबैभन्दा सामान्य भनेको सामाजिक फोबिया हो। यसबाट पीडित व्यक्तिलाई हुने सबैभन्दा ठूलो डर भनेको अरूको अगाडि, विशेष गरी अपरिचितहरूको अगाडि, उनीहरूको मजाक उडाइनेछ र उनीहरूले केही मूर्खतापूर्ण काम गर्नेछन् भन्ने हो।

सामाजिक फोबियाको बारेमा अलि बढी

सामाजिक फोबिया भएको बच्चा स्कूलमा शिक्षक वा खेलकुद प्रशिक्षकसँग कुरा गर्न डराउन सक्छ। वा कक्षामा सबैको अगाडि उठेर बाथरूम जान डराउन सक्छ। उनीहरूलाई सबैले हेरेर आफ्नो बारेमा केही सोच्लान् कि भन्ने डर हुन्छ।

यस सामाजिक फोबियाको कारण, कहिलेकाहीँ सानो बच्चालाई यति डर लाग्छ कि उनीहरू कक्षामा आएर किताबको बारेमा प्रस्तुति दिन पनि सक्दैनन्, वा साथीको जन्मदिनको पार्टीमा गएर रमाइलोमा सामेल हुन पनि सक्दैनन्। वास्तवमा, धेरै बच्चाहरू कक्षाको अगाडि बोल्न अलि डराउँछन् र नर्भस हुन्छन्। त्यो सामान्य हो। तर सामाजिक फोबिया भएका बच्चाहरूको लागि, यो डर यति ठूलो हुन्छ कि उनीहरू सामान्य जीवन बिताउन र आफ्नो स्कूलको काम सफलतापूर्वक गर्न सक्दैनन्। साथी बनाउनु उनीहरूको लागि सपना हो।

केही मानिसहरूलाई लाग्न सक्छ कि सामाजिक फोबिया भएको बच्चा धेरै लजालु हुन्छ, अर्थात् धेरै निर्दोष हुन्छ, र कसैसँग कुरा गर्दैन। तर त्यस्तो होइन। सामाजिक फोबिया भएको बच्चा साँच्चै बाहिर जान, धेरै साथीहरू बनाउन र सबैसँग मिलेर बस्न चाहन्छ। तर उनीहरूको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको अरू मानिसहरूसँग हुँदा र कुरा गर्दा महसुस हुने असह्य डरलाई नियन्त्रण गर्न नसक्नु हो।

एगोराफोबिया भनेको के हो?

अर्को प्रकारको फोबिया एगोराफोबिया हो।यो अलि जटिल छ। यसमा के हुन्छ भने उनीहरूलाई कुनै निश्चित ठाउँमा, विशेष गरी भीडभाड भएको, खुला हावा भएको ठाउँमा, आतंक आक्रमण हुन्छ, र यदि उनीहरू त्यसो गर्छन् भने, उनीहरूलाई त्यो ठाउँ छिट्टै छोड्न गाह्रो हुने, कसैबाट मद्दत नपाउने वा अरूको अगाडि लज्जित हुने ठूलो डर र चिन्ता हुन्छ। त्यो आतंकको डर यति तीव्र हुन्छ कि उनीहरू त्यस्तो ठाउँहरूबाट टाढा रहन्छन् जहाँ उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूलाई आतंक आक्रमण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• भीडभाड भएका बस र रेलहरू
• राजमार्गहरू
• भीडभाड भएका पसलहरू, सुपरमार्केटहरू
• सिनेमाघर, रंगशालाहरू

यस्ता ठाउँहरू उनीहरूका लागि धेरै डरलाग्दा हुन्छन्।

क्लस्ट्रोफोबिया र अन्य फोबियाहरू

क्लस्ट्रोफोबिया भनेको धेरै मानिसहरूले सुनेको कुरा हो। यो सीमित, सानो ठाउँको डर हो। उदाहरणका लागि, यसमा लिफ्ट, सानो कोठा, सुरुङ वा हवाईजहाज भित्र हुने डर समावेश छ। यदि तिनीहरू त्यस्तो ठाउँमा फसे भने के हुन्छ भनेर तिनीहरू डराउँछन्।

वास्तवमा, यो भन्नु उचित हुनेछ कि यस संसारमा जति प्रकारका चीजहरू र परिस्थितिहरू छन्, त्यति नै प्रकारका फोबियाहरू पनि छन्। यहाँ केही थप उदाहरणहरू छन्:

• अरकनोफोबिया: माकुराको अत्यधिक डर।
• ओफिडियोफोबिया: सर्पको डर।
• एक्रोफोबिया: उचाइको डर।
• साइनोफोबिया: कुकुरहरूको डर।
• साथै, एब्लुटोफोबिया भनेको नुहाउने र धुने डर हो। सोच्नुहोस्, त्यस्ता कुराहरू पनि हुन्छन्!

साना केटाकेटीहरूमा किन यसरी फोबिया हुन्छ?

ठिक छ, अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि यी साना केटाकेटीहरू, वा केही वयस्कहरूलाई पनि किन फोबिया हुन्छ । यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। वास्तवमा, न त डाक्टरहरू न त वैज्ञानिकहरूले केही बच्चाहरूलाई फोबिया हुनुको एउटा खास कारण पत्ता लगाउन सकेका छन्। यद्यपि, यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन् भन्ने सोचाइ छ।

• आनुवंशिक सम्बन्ध: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यसमा कुनै व्यक्तिको जीनको प्रभाव छ कि छैन। अर्थात्, यदि परिवारमा कसैलाई, उदाहरणका लागि, आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई फोबिया वा यस्तै मानसिक चिन्ता छ भने, बच्चामा पनि त्यस्तै केही विकास हुने सम्भावना कम हुन्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि यो त्यस्तै हुनुपर्छ।
• दर्दनाक घटनाहरू: बच्चाको जीवनमा भएको धेरै दर्दनाक घटनाले पनि फोबिया उत्पन्न गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
• आमाबाबुको अचानक मृत्यु।
• आमाबाबुको सम्बन्ध विच्छेद र त्यसबाट उत्पन्न हुने पारिवारिक समस्याहरू।
• ठूलो सर्नु भनेको अचानक नयाँ वातावरण र नयाँ विद्यालयमा सर्नु हो।
• बच्चा गम्भीर दुर्घटनामा परेको वा साक्षी रहेको।
• सिकेको व्यवहार:कहिलेकाहीँ, बच्चाहरूले आफ्ना आमाबाबु वा अन्य वयस्कहरूबाट कुनै कुरासँग डराउन "सिक्न" सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि आमा माकुरासँग धेरै डराउँछिन् भने, उनको बच्चा पनि माकुरासँग डराउन सक्छ।

वैज्ञानिकहरूले फोबियाको बारेमा केही कुराहरू पत्ता लगाएका छन्। उदाहरणका लागि, तथ्याङ्कले देखाउँछ (यद्यपि यी प्रायः विदेशमा गरिएका छन्, हामी केही अनुमान लगाउन सक्छौं) कि प्रत्येक १०० मध्ये ५ जनामा ​​एक वा बढी फोबिया हुन्छन्। यो पनि भनिन्छ कि पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा फोबिया हुने सम्भावना अलि बढी हुन्छ। प्रायः, सामाजिक फोबिया किशोरावस्थामा , अर्थात् तेह्र वा चौध वर्षको उमेरमा सुरु हुन्छ। तर यो र अन्य प्रकारका फोबियाहरू धेरै कम उमेरमा सुरु हुन सक्छन्, अर्थात्, सात वा आठ वर्षको बच्चामा पनि।

यी फोबियाहरूको उपचार कसरी गरिन्छ?

अब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गरौं। त्यो हो, यदि तपाईंलाई यस्तो फोबिया छ भने , यसको उपचार कसरी गर्ने । यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि फोबिया त्यस्तो चीज हो जसको उपचार र निको पार्न सकिन्छ, वा राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। त्यसैले डराउनु वा लज्जित हुनुको कुनै कारण छैन।

फोबिया भएको बच्चाले पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। धेरैजसो अवस्थामा, डाक्टरले बच्चाको थप जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, वा चिकित्सक जस्ता क्षेत्रमा विशेषज्ञता भएको व्यक्तिलाई पठाउनेछन्।

एक पटक बच्चालाई फोबिया भएको पत्ता लागेपछि, यी विशेषज्ञहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। धेरै उपचार विकल्पहरू छन्:

• औषधि: केही बच्चाहरूलाई उनीहरूको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र उनीहरूको चिन्ता र डर कम गर्न मद्दत गर्न डाक्टरले औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्। यी औषधिहरूले उनीहरूलाई उनीहरूको फोबियासँग सामना गर्न र यसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरू डाक्टरको निर्देशनमा, तोकिएको मात्रामा र तोकिएको समयको लागि लिनुपर्छ।
• व्यवहारिक उपचार: यो फोबियाको लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा बच्चालाई उनीहरूको डरसँग व्यवहार गर्ने र ती डरलाग्दा विचार र व्यवहारहरू परिवर्तन गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिकाउनु समावेश छ। यसका दुई मुख्य भागहरू छन्:
• आराम अभ्यास: गहिरो श्वासप्रश्वास र ध्यान प्रविधि जस्ता कुराहरूले तपाईंको बच्चालाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको बच्चालाई नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी प्रविधिहरूले उनीहरूलाई आतंक आक्रमण हुन लागेको जस्तो महसुस हुँदा उनीहरूको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• क्रमिक एक्सपोजर थेरापी / प्रणालीगत डिसेन्सिटाइजेसन:यो फोबियाको उपचारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। यहाँ के हुन्छ भने बच्चाले बिस्तारै, धेरै सावधानीपूर्वक, सुरक्षित वातावरणमा, चिकित्सकको सहयोगमा, उनीहरूलाई डर लाग्ने कुराको सामना गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि बच्चा कुकुरहरूसँग डराउँछ भने, पहिले तपाईंले कुकुरको तस्वीर देखाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले कुकुरको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले भिडियो देखाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले टाढाबाट वास्तविक कुकुर देखाउनुहुन्छ, र अन्तमा तपाईंले बिस्तारै उनीहरूलाई कुकुर भएको ठाउँको नजिक जान मद्दत गर्नुहुन्छ, सायद त्यसलाई छुन पनि सक्नुहुन्छ। यो सबै चिकित्सकको मार्गदर्शनमा बच्चाले धेरै बिस्तारै सहन सक्ने तरिकाले गरिन्छ।

बच्चा र फोबियाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, उपचार हप्ता, महिना, वा अझ बढी समय लाग्न सक्छ। यद्यपि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि फोबियाको उपचार गर्न सकिन्छ र बच्चाहरूले तिनीहरूसँग सामना गर्न र आफ्नो जीवनको नियन्त्रण लिन सिक्न सक्छन्। यहाँ आमाबाबु र परिवारको सहयोग पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि

त्यसैले, यी सबैबाट सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि फोबिया एक उपचार योग्य र व्यवस्थित अवस्था हो । यदि तपाईं, बच्चा वा तपाईंले चिन्ने वयस्कलाई यस्तो छ भने, यो तपाईं मात्र हुनुहुन्छ भनेर लज्जित, डराउनु वा चिन्तित हुनु आवश्यक छैन। यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही मद्दत खोज्नु हो। उचित चिकित्सा सल्लाह र उपचारको साथ, तपाईं यो डरसँग बाँच्न र यसलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं फेरि खुशी, स्वतन्त्र र डर बिना आफ्नो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ!

सम्झनुहोस्: यो समस्यामा तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, मद्दत पक्कै पनि उपलब्ध छ! त्यो मद्दत लिन नडराउनुहोस्।

` फोबिया, फोबिया, आतंक आक्रमण, आतंक आक्रमण, सामाजिक फोबिया, एगोराफोबिया, क्लस्ट्रोफोबिया, बाल मानसिक स्वास्थ्य, उपचार, डर