के तपाईंलाई कहिलेकाहीं अस्पष्ट थकान वा लगातार मांसपेशी दुखाइको अनुभव हुन्छ? हामी प्रायः यी कुराहरूलाई सामान्य भनेर बेवास्ता गर्छौं, तर कहिलेकाहीं यी आवश्यक पोषक तत्वहरूको असंतुलनको संकेत हुन सक्छन्। तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ कार्यका लागि आवश्यक पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिजहरू मध्ये एक म्याग्नेसियम हो।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, म्याग्नेसियम भनेको के हो?
म्याग्नेसियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन तपाईंको शरीरलाई सही रूपमा काम गर्न आवश्यक छ। तपाईंले यसलाई मुख्यतया आफ्नो आहार मार्फत वा आवश्यक पर्दा, पोषण पूरकहरू मार्फत प्राप्त गर्नुहुन्छ। म्याग्नेसियम एन्टासिड र जुलाब जस्ता केही ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूमा पनि पाइन्छ। तपाईंको शरीरमा रहेको म्याग्नेसियमको आधा भन्दा बढी तपाईंको हड्डी र तन्तुहरूमा भण्डारण गरिएको हुन्छ।
यो सानो पोषक तत्वले तपाईंको भित्र कति काम गर्छ भनेर सोच्नुहोस्। वास्तवमा, म्याग्नेसियम शरीरमा लगभग ३०० विभिन्न इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छ। यी प्रतिक्रियाहरू धेरै आवश्यक प्रक्रियाहरूको लागि जिम्मेवार छन्:
- प्रोटिन निर्माण गर्ने र बलियो हड्डी कायम राख्ने।
- रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने।
- स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्ने।
- मांसपेशी र स्नायुको कार्यलाई समर्थन गर्दछ।
- तनाव व्यवस्थापनसँग सम्बन्धित हार्मोन कोर्टिसोललाई नियमन गर्ने।
- आरामदायी निद्रालाई प्रवर्द्धन गर्ने।
थप रूपमा, म्याग्नेसियमले क्याल्सियम, पोटासियम र जिंक जस्ता अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। यो सन्तुलनले तपाईंको स्नायुहरूलाई संकेतहरू पठाउन, मांसपेशीहरूलाई संकुचित गर्न र तपाईंको मुटुलाई स्थिर, स्वस्थ लय कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
तपाईं कसरी थप म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
सामान्यतया, तपाईंको शरीरलाई दैनिक ३२० देखि ४२० मिलिग्राम म्याग्नेसियम चाहिन्छ। यदि तपाईंले सन्तुलित, स्वस्थ आहार पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई चाहिने सबै म्याग्नेसियम प्राप्त गर्नुपर्छ। यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जसले तपाईंको म्याग्नेसियमको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
| खाद्य वस्तु | अनुमानित म्याग्नेसियम सामग्री |
|---|---|
| ब्राजिल नट्स | २५० मिलीग्राम प्रति १/२ कप |
| पकाएको पालुङ्गो | प्रति १ कप १५७ मिलीग्राम |
| फर्सीको बीउ | प्रति १ औंस १५० मिलीग्राम |
| कालो सिमी | प्रति १ कप १२० मिलीग्राम |
| बदाम | प्रति १ औंस ८० मिलीग्राम |
| काजू | प्रति १ औंस ७२ मिलीग्राम |
| एभोकाडो | प्रति औसत फल ५८ मिलीग्राम |
एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण नोट: यद्यपि तपाईं म्याग्नेसियमलाई पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ, पोषणविद्हरूले सधैं पहिले सम्पूर्ण खानाहरू मार्फत तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सिफारिस गर्छन्। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि पूरक लिन सुरु नगर्नुहोस्।
म्याग्नेसियम परीक्षण कसलाई आवश्यक पर्न सक्छ?
केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले तपाईंको म्याग्नेसियमको स्तरमा उतारचढाव ल्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको स्तर निगरानी गर्न म्याग्नेसियम परीक्षणको आदेश दिन सक्छन्:
- दीर्घकालीन मिर्गौला रोग
- अनियन्त्रित मधुमेह
- मदिरा सेवन विकार
- मालाब्सोर्प्शन सिन्ड्रोमहरू
- कुपोषण
- पुरानो पखाला
- रगतमा पोटासियम वा क्याल्सियमको मात्रा कम हुनु
थप रूपमा, केही औषधिहरूले तपाईंको म्याग्नेसियमको स्तर बढाउन वा घटाउन सक्छ, जसमा मूत्रवर्धक, केही एन्टिबायोटिक, प्रोटोन पम्प अवरोधक, एस्पिरिन र लिथियम समावेश छन्।
उच्च वा निम्न स्तरको अर्थ के हो?
म्याग्नेसियमको स्तर सन्तुलित हुँदा तपाईंको शरीरले राम्रोसँग काम गर्छ - धेरै कम र धेरै उच्च पनि होइन।
कम म्याग्नेसियम (हाइपोम्याग्नेसिमिया)
यो म्याग्नेसियमको कमी हो, जसको अर्थ तपाईंको स्तर सामान्य भन्दा कम छ। अत्यन्तै सामान्य नभए पनि, कमीले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:
- कम्पनहरू
- मांसपेशी ऐंठन र ऐंठन
- हात र खुट्टामा सुन्निने वा झमझमाउने
- असामान्य आँखा चाल (निस्टागमस)
- लगातार थकान र कमजोरी
कमीको गम्भीर अवस्थामा , दौरा, भ्रम, र अनियमित मुटुको ताल (एरिथमिया) जस्ता गम्भीर जटिलताहरू हुन सक्छन्।
उच्च म्याग्नेसियम (हाइपरम्याग्नेसिमिया)
यो एकदमै दुर्लभ अवस्था हो जहाँ शरीरमा म्याग्नेसियमको स्तर उल्लेखनीय रूपमा धेरै उच्च हुन्छ। यो प्रायः मिर्गौला रोग भएका व्यक्तिहरूमा देखिन्छ। म्याग्नेसियम युक्त औषधिहरू (जस्तै, एन्टासिड) लगातार प्रयोग गर्ने मिर्गौला समस्या भएका वृद्ध वयस्कहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ। लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:
- हाइपोटेन्सन (कम रक्तचाप)
- मुटुको धड्कन बढ्नु
- भ्रम
- सामान्य कमजोरी र सुस्ती
म्याग्नेसियम परीक्षणका प्रकारहरू
तपाईंको डाक्टरसँग तपाईंको म्याग्नेसियम स्तर जाँच गर्ने केही तरिकाहरू छन्:
सीरम म्याग्नेसियम रक्त परीक्षण
यो सबैभन्दा सामान्य परीक्षण हो। तपाईंको हातको नसाबाट रगतको नमूना लिइन्छ, र म्याग्नेसियमको स्तर मापन गरिन्छ। सामान्यतया, एक स्वस्थ वयस्कको रगतमा म्याग्नेसियमको स्तर १.७ देखि २.२ मिलीग्राम/डेसिलिटरको बीचमा हुनुपर्छ।
म्याग्नेसियम पिसाब परीक्षण
यसले तपाईंको पिसाबमा म्याग्नेसियमको मात्रा मापन गर्छ। नियमित पिसाब विश्लेषणको विपरीत, यसको लागि सामान्यतया २४ घण्टा पिसाब सङ्कलन आवश्यक पर्दछ किनभने तपाईंको आहार सेवनले दिनभरि म्याग्नेसियमको मात्रा उतारचढाव हुन सक्छ।
रातो रक्त कोशिका म्याग्नेसियम परीक्षण
यसले तपाईंको रातो रक्त कोषहरू भित्र रहेको म्याग्नेसियमको मापन गर्छ। यो परीक्षण कहिलेकाहीं कमी पत्ता लगाउनको लागि मानक रक्त परीक्षण भन्दा बढी संवेदनशील हुन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट लक्षण र चिकित्सा इतिहासको आधारमा कुन परीक्षण सबैभन्दा उपयुक्त छ भनेर निर्णय गर्नेछन्।आफैंले निदान नगर्नुहोस्; यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ताजनक लक्षणहरू छन् भने, कृपया व्यावसायिक मूल्याङ्कनको लागि आफ्नो स्थानीय स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा आपतकालीन विभागमा जानुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- म्याग्नेसियम ऊर्जा उत्पादन, प्रोटिन संश्लेषण, मांसपेशीको कार्य, र स्वस्थ हड्डी र मुटुको लय कायम राख्न आवश्यक पर्ने एक आवश्यक खनिज हो।
- पातदार सागसब्जी, बदाम, बीउ र सम्पूर्ण अन्नले भरिपूर्ण सन्तुलित आहारले अधिकांश मानिसहरूलाई पर्याप्त म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ।
- मांसपेशी दुख्ने, गम्भीर थकान, वा भ्रम जस्ता लगातार लक्षणहरू म्याग्नेसियम असंतुलनसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई विशेष लक्षणहरू छन्, वा मृगौला रोग वा मधुमेह जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको म्याग्नेसियम स्तर परीक्षण गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: चिकित्सकीय निर्देशन बिना कहिल्यै पनि म्याग्नेसियम वा अन्य कुनै पनि पौष्टिक पूरक नलिनुहोस्।
म्याग्नेसियम, म्याग्नेसियम परीक्षण, रक्त परीक्षण, म्याग्नेसियमको कमी, हाइपोम्याग्नेसिमिया, हाइपरम्याग्नेसिमिया, स्वास्थ्य, निरोगी लंका
