के तपाईंको बच्चाले धेरै खान्छ? (पिक्की खाने) - यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंको सानो बच्चा, जो लगभग तीन वर्षको छ, आफ्नो प्लेट देखेर टाउको हल्लाउछ? के उसले तपाईंले बनाउँदै गरेको दालको सुप धेरै बाक्लो छ भने खान अस्वीकार गर्छ? के उसले आफ्नो भातमा तरकारीको बीउ फ्याँक्छ? वा उसले हरेक दिन दुई वा तीन प्रकारका खाना मात्र खान्छ? सायद तपाईंको सानो बच्चाले रोटी र बटर मात्र खान्छ। उसलाई तरकारी र फलफूल हेर्न पनि मन पर्दैन। यदि यो तपाईंलाई परिचित लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो धेरै आमाबाबुले सामना गर्ने सामान्य समस्या हो।

यस्तो खानेकुरा खाने व्यक्तिसँग व्यवहार गर्नु कहिलेकाहीं कठिन काम हुन सक्छ। धेरै आमाबाबुहरू "तपाईंको प्लेटमा भएका सबै कुरा नखाईकन यहाँबाट जान सक्नुहुन्न" भन्ने वा "तिमीलाई के चाहिन्छ, प्यारी, आइसक्रिम वा गाजर?" भन्ने जस्ता चरम सीमाहरूमा फसेका हुन्छन्। तर वास्तविक समाधान बीचमा कतै छ। यी खानेकुरा खाने साना खानेकुराहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने हेरौं।

खाना खाने समयलाई शक्ति संघर्ष नबनाउनुहोस्।

हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको हाम्रा बच्चाहरूलाई खाना खुवाउनुलाई युद्धमा परिणत गर्नु हो। जबरजस्ती खान दिएर तपाईंले युद्ध जित्न सक्नुहुन्छ, तर अन्ततः तपाईंले युद्ध हार्नुहुनेछ। जब तपाईं आफ्नो बच्चालाई "म तिम्रो आमा/बुबा हुँ, त्यसैले तिमीले यो खानुपर्छ" भन्दै जबरजस्ती खान बाध्य पार्नुहुन्छ, त्यो तर्क लामो समयसम्म टिक्दैन।

बरु, आफ्नो बच्चालाई राम्रो, पौष्टिक खाना खानुको 'किन' भनेर बुझाउने प्रयास गर्नुहोस्। त्यो ज्ञानले तपाईंको बच्चालाई जीवनभरको लागि राम्रो खाने बानी विकास गर्न जग बसाल्नेछ, तपाईं वरपर नभए पनि।

आफ्नो बच्चालाई काममा संलग्न गराउनुहोस्।

सानो कुर्सी राखेर आफ्नो सानो बच्चालाई भान्सामा संलग्न गराउनुहोस्। यो एउटा राम्रो चाल हो। बाल व्यवहार विज्ञहरू भन्छन् कि यदि बच्चाले कुनै परिकार बनाउन मद्दत गर्छ भने, उनीहरूलाई त्यसको स्वाद लिन मन लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको बच्चालाई दालको सुपमा भएको गोलभेडाका टुक्राहरू मन पर्दैन। उसलाई गोलभेडा काट्न मद्दत गर्न भन्नुहोस्। सिमी धुने वा सलाद काट्ने जस्ता साना कामहरूमा उसलाई संलग्न गराउनुहोस्। त्यसपछि उसले खानाको लागि जिम्मेवार महसुस गर्न थाल्नेछ।

खानालाई 'अरहाङ' लेबल नगर्नुहोस्

आमाबाबुले बुझ्नु आवश्यक छ कि ५ वर्ष मुनिका बालबालिकाहरू धेरै खानेकुरा पिसेर वा पिसेर खानेकुरा खानु धेरै सामान्य कुरा हो । आफ्नो थालमा राखेको कुनै पनि कुरा खाने बच्चा भेटिनु धेरै दुर्लभ छ। त्यसैले यो असामान्य होइन।

पोषणविद्हरूले "पिक्की इटर" भन्दा "लिमिटेड इटर" शब्द प्रयोग गर्न रुचाउँछन् किनभने यसको नकारात्मक अर्थ कम हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो बच्चालाई निरन्तर भन्नुहुन्छ, "उसले केही खाँदैन," त्यो लेबल तपाईंको बच्चाको दिमागमा टाँसिन्छ। साथै, उसले खाँदा हरेक पटक उसको प्रशंसा नगर्नुहोस्। आफ्नो बच्चालाई "म कसरी खाने भन्ने आधारमा राम्रो बच्चा हुँ वा नराम्रो बच्चा हुँ" भन्ने सन्देश नदिनुहोस्।

बारम्बार नयाँ खानाहरू परिचय गराउनुहोस्।

धेरै आमाबाबुले एक वा दुई पटक नयाँ खाना प्रयास गरेपछि, "मेरो बच्चालाई यो मन पर्दैन" भन्दै हार मान्छन्। तर विज्ञहरू भन्छन् कि बच्चालाई यसको अभ्यस्त हुन लगभग १० वा १५ पटक यसको सम्पर्कमा आउनु आवश्यक छ।

त्यसैले, यदि तपाईंको बच्चाले गाजर नखाई प्लेटमा खेल्छ भने पनि, यसलाई प्रगतिको रूपमा लिनुहोस्। आज उनीहरूले खेल्ने कुरा भोलि उनीहरूको मुखमा राख्न सक्छ, र उनीहरूले भोलिपल्ट सानो टुक्रा खान सक्छन्। धैर्यता महत्वपूर्ण छ। तर एकैचोटि तीन वा चार नयाँ खानाहरू परिचय गराउने प्रयास नगर्नुहोस्। हप्तामा एक वा दुई नयाँ खानाहरू पर्याप्त छन्।

खाजाको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

कहिलेकाहीँ समस्या यो होइन कि तपाईंको बच्चालाई नयाँ खाना मन पर्दैन, तर मुख्य खाना आउँदासम्ममा ऊ पहिले नै पेट भरिसकेको हुन्छ। बच्चाले दिनभरि दूध र फलफूल पेय पदार्थ जस्ता चीजहरूबाट आफ्नो धेरैजसो क्यालोरी प्राप्त गर्न सक्छ।

चिप्स, बिस्कुट र चिनीयुक्त पेय पदार्थ जस्ता खाली क्यालोरी मात्र भएका खानेकुराहरूको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई खाजा दिनुहुन्छ भने, ती पौष्टिक हुनुपर्छ र मुख्य खानाको पूरक हुनुपर्छ । ती मुख्य खानालाई तोडफोड गर्ने चीजहरू हुनुहुँदैन।

तपाईंको उदाहरण पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले आफ्नो बच्चालाई त्यस्तो ठाउँबाट सल्लाह दिन सक्नुहुन्न जहाँ उनीहरू भन्छन्, "मैले भनेजस्तै गर, मैले गरेजस्तै होइन।" यदि तपाईंको थाल प्रायः तेल, चिनी र नुनले भरिएको हुन्छ भने, तपाईंको बच्चाले फ्रेन्च फ्राइजको सट्टा सलाद खाने अपेक्षा गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईं र तपाईंको परिवारले स्वस्थ खाना खाने तरिका तपाईंको बच्चाको लागि उत्तम उदाहरण हो।

धैर्य गर्नुहोस्, यो समयसँगै राम्रो हुँदै जानेछ।

५ वर्षको उमेरपछि बच्चाहरू प्रायः नयाँ खानाहरू प्रयास गर्न बढी खुला हुन्छन्। पोषणविद्हरू पनि भन्छन् कि धेरैजसो बच्चाहरूको उमेर बढ्दै जाँदा यो खाना छनौट गर्ने बानी आफैं हराउँछ।

त्यसैले, धैर्य गर्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चा सामान्य रूपमा विकास भइरहेको छ र समयमै आफ्नो विकासात्मक कोसेढुङ्गाहरू पूरा गरिरहेको छ भने, हरेक दिन एउटै खाना खाने बारे धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको तौल घट्ने, कुपोषणका लक्षणहरू, वा बारम्बार बिरामी हुने बारे कुनै शंका वा चिन्ता छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।