के तपाईं आफ्नो बच्चाको स्वस्थ जीवनको लागि पोषण र तन्दुरुस्तीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? कुरा गरौं!

यो पोषण किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

यो "राम्रो पोषण" भनेको के हो?

• कार्बोहाइड्रेट: यी ती हुन् जसले तपाईंको बच्चालाई दिनभरि दौडन, उफ्रन, खेल्न र सिक्न ऊर्जा दिन्छ। यी भात, रोटी, आलु, अन्न र चाउचाउ जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। तर याद गर्नुहोस् कि चिनीयुक्त पेय पदार्थ र बिस्कुटबाट प्राप्त कार्बोहाइड्रेट त्यति राम्रो हुँदैन ।
• प्रोटिन: यी शरीरका कोषहरू निर्माण गर्न, मांसपेशीको वृद्धि गर्न र रोगहरूबाट बचाउन आवश्यक छन्। प्रोटिन मासु, माछा, अण्डा , दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ।
• बोसो: शरीरको लागि बोसो पनि आवश्यक हुन्छ। बोसो मस्तिष्कको विकासको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ र शरीरलाई केही भिटामिनहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। तर हामीले सही प्रकारको बोसो छनौट गर्न आवश्यक छ। राम्रो बोसो नरिवलको तेल, जैतुनको तेल, बदाम (जस्तै काजू र बदाम), र एभोकाडो जस्ता चीजहरूमा पाइन्छ। भुटेको खाना र ट्रान्स फ्याट भएको खाना (जस्तै केही मार्जरीन र कृत्रिम स्वाद भएका खानाहरू) सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ।
• भिटामिन र खनिजहरू : यसले आँखाको ज्योति, बलियो हड्डी, रगत निर्माण र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता जस्ता धेरै कुराहरूमा मद्दत गर्छ। फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरू यी कुराहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिनमा कम्तिमा पाँच रंगीन फलफूल र तरकारीहरू दिन सक्नुहुन्छ भने यो धेरै राम्रो हुन्छ।
• पानी: पानी जीवनको लागि अत्यावश्यक छ। पानीले तपाईंको बच्चाको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न, खाना पचाउन र पोषक तत्वहरूलाई उनीहरूको कोषहरूमा ढुवानी गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंको बच्चालाई दिनभरि थोरै मात्रामा पानी पिउन दिनुहोस्।

सम्झनुहोस्: बच्चालाई दिइने खानाको गुणस्तर मात्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

खाना बनाउँदा यी कुराहरूमा विचार गर्नुहोस्

• ताजापन: सकेसम्म धेरै ताजा तरकारी, फलफूल, मासु र माछा प्रयोग गर्नुहोस्।
• नुन, चिनी र तेल कम गर्नुहोस्: यदि तपाईंले सानै उमेरदेखि यी मध्ये धेरै सेवन गर्नुभयो भने, तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा मधुमेह मेलिटस र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढ्नेछ।
• खानामा विविधता: एउटै प्रकारको खाना दिनुको सट्टा, फरक प्रकार र रंगको खाना दिनुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई खान प्रोत्साहित गर्नेछ र उनीहरूलाई विभिन्न पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नेछ।
• खाना खाने समयलाई रमाइलो अनुभव बनाउनुहोस्: खाना खाने समयमा आफ्नो बच्चालाई गाली वा आलोचना नगर्नुहोस्। जब सम्पूर्ण परिवार सँगै बस्छ, खुसीसाथ कुरा गर्छ र खाना खान्छ, बच्चाको खानामा रुचि बढ्छ।

बालबालिकालाई किन फिटनेस अर्थात् सक्रिय हुनु आवश्यक छ?

सक्रिय बच्चाको फाइदा के हो?

• बलियो हड्डी र मांसपेशी: जब बच्चा दौडन्छ, उफ्रन्छ र नाच्छ, उसको हड्डी र मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्ने: शारीरिक गतिविधिले अनावश्यक क्यालोरीहरू जलाउँछ र स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ, जसले मोटोपना जस्ता समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ ।
• मुटु रोग र मधुमेह जस्ता रोगहरूबाट सुरक्षा: सानै उमेरदेखि सक्रिय रहनाले उमेर बढ्दै जाँदा यी नसर्ने रोगहरू हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
• राम्रो निद्रा: जब तपाईं कडा खेल्नुहुन्छ र कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा लाग्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य: सक्रिय रहनाले बच्चाको तनाव कम हुन्छ , खुशी बढ्छ र आत्मविश्वास बढ्छ।
• सामाजिक सीप विकास: अन्य बच्चाहरूसँग खेल्दा, उनीहरूले साझेदारी गर्ने, टोलीको रूपमा काम गर्ने र नेतृत्व लिने जस्ता कुराहरू स्वतः सिक्छन्।

कति समय र कस्ता गतिविधिहरू राम्रो हुन्छन्?

• १-२ वर्ष (बालबालिका): दिनको कम्तिमा ३ घण्टा विविध शारीरिक गतिविधि। यसमा घर वरिपरि दौडने, बलसँग खेल्ने, घस्रने र साना खेलौनाहरू तान्ने समावेश छ।
• ३-५ वर्ष उमेर समूह (प्रिस्कूलका बच्चाहरू): दिनको कम्तिमा ३ घण्टा शारीरिक गतिविधि। यसको कम्तिमा एक घण्टा त्यस्ता गतिविधिहरूमा गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई अलि बढी पसिना निकाल्छ र छिटो सास फेर्छ (जस्तै, दौडने, उफ्रिने, साइकल चलाउने, नाच्ने)।
• ६-१७ वर्ष उमेर समूह (स्कूल जाने बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू):तपाईंले दिनमा कम्तिमा एक घण्टा मध्यमदेखि कडा शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ। यसमा छिटो हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने र सामूहिक खेलकुद (क्रिकेट, भलिबल) समावेश छन्। तपाईंले हप्तामा कम्तिमा ३ दिन हड्डी र मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम (जस्तै, रूख चढ्ने, हाम फाल्ने, भारोत्तोलन गर्ने) पनि गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने बच्चालाई ती कामहरू गर्न रमाइलो लाग्छ । त्यसपछि उनीहरू त्यो काम गरिरहन चाहन्छन्।

बालबालिकालाई प्रविधिको दास होइन, सक्रिय राखौं!

• २ वर्ष मुनिका बालबालिकाका लागि: स्क्रिन समय नबिताउनु नै उत्तम हुन्छ । (यदि यो शैक्षिक रूपमा आवश्यक छ भने, अभिभावकहरूसँग केही मिनेट मात्र)
• २-५ वर्ष उमेरका बालबालिकाका लागि: प्रति दिन एक घण्टा भन्दा बढी स्क्रिन समय उपयुक्त छैन । त्यसलाई शैक्षिक, गुणस्तरीय कार्यक्रमहरूमा सीमित गर्नुहोस्।
• ६ वर्षभन्दा माथिका बालबालिकाका लागि: स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्। साथै, निद्रा, शारीरिक गतिविधि, गृहकार्य, वा पारिवारिक समयलाई बाधा नपुऱ्याउने तरिकाले स्क्रिन समयको योजना बनाउनुहोस्।

• आदर्श बन्नुहोस्: आफैं सक्रिय रहनुहोस्, आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्नुहोस्। जब उनीहरूले तपाईंलाई व्यायाम गरिरहेको देख्छन्, उनीहरूका बच्चाहरू पनि यसमा रुचि राख्नेछन्।
• परिवारको रूपमा सक्रिय रहनुहोस्: सप्ताहन्तमा पार्कमा जानुहोस्, साइकल चलाउनुहोस्, वा समुद्र तटमा हिंड्न जानुहोस्। यी बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट अनुभवहरू हुन् र पारिवारिक बन्धनलाई बलियो बनाउँछन्।
• घरायसी काममा आफ्ना बच्चाहरूलाई संलग्न गराउनुहोस्: बगैंचा सफा गर्ने र कार धुने जस्ता कामहरूमा आफ्ना बच्चाहरूलाई मद्दत गर्न लगाउनुहोस्।
• खेल्न प्रोत्साहन गर्नुहोस्: बच्चाहरूलाई बाहिर खेल्ने र साथीहरूसँग घुलमिल हुने अवसर दिनुहोस्। तिनीहरूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्।
• स्क्रिन समयको लागि नियमहरू सेट गर्नुहोस्: शयनकक्षमा टिभी वा कम्प्युटर नराख्ने, र खाना खाँदा फोन नराख्ने जस्ता नियमहरू सेट गर्नुहोस्।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

पोषण र तन्दुरुस्ती सँगसँगै जान्छन्!

आमा र बुबाको लागि साना चुनौतीहरू!

• "खाना चोर्ने" बच्चाहरूलाई तपाईं के गर्नुहुन्छ?
• आफ्नो बच्चालाई जबरजस्ती खुवाउनु हुँदैन। यसले उनीहरूलाई खान झनै अनिच्छुक बनाउन सक्छ।
• यसलाई थोरै मात्रामा, फरक-फरक तरिकाले तयार पार्नुहोस्। सायद तपाईंले सुप, कटलेट वा चाउचाउमा मन नपर्ने तरकारीलाई सानो टुक्रामा काटेर थप्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो बच्चालाई खाना तयार गर्नमा संलग्न गराउनुहोस्। यसरी, उनीहरूले तयार पारेको खाना खान चाहने सम्भावना बढी हुनेछ।
• प्लेटलाई रंगीन र सुन्दर ढंगले सजाउनुहोस्।
• जब तपाईं "जंक फूड" माग्नुहुन्छ?
• पूर्ण रूपमा प्रतिबन्ध लगाउनु भन्दा सीमित गर्नु राम्रो हो। "आज चकलेट बार खाऔं, तर भोलि धेरै फलफूल खाऔं" जस्तो सम्झौतामा आउनुहोस्।
• घरमै स्वस्थकर विकल्पहरू बनाउनुहोस्। पसलबाट किनेको गुलियो पेय पदार्थको सट्टा घरमै बनाएको फलफूलको रस वा आइसक्रिमको सट्टा दही भएको फलफूल प्रयोग गर्नुहोस्।

अन्तमा, तपाईंले सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

• तपाईंको बच्चाको स्वस्थ भविष्य निर्धारण गर्ने दुई प्रमुख कारकहरू राम्रो पोषण र पर्याप्त शारीरिक गतिविधि हुन्।
• सन्तुलित आहार प्रदान गर्नुहोस्। यसमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, बोसो, भिटामिन र खनिजहरू हुनुपर्छ। आफ्नो दैनिक आहारमा फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• चिनी, नुन, तेलयुक्त खानेकुरा र जंक फूड सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई सक्रिय राख्नुहोस्। दौडन, उफ्रन र खेल्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्।
• आदर्श बन्नुहोस्। यदि तपाईंले स्वस्थ खाना खानुभयो र सक्रिय रहनुभयो भने, तपाईंका बच्चाहरूले पनि त्यसै गर्नेछन्।
• यो सबै आनन्द र प्रेमका साथ गर्नुहोस्। आफ्ना बच्चाहरूलाई बोझ जस्तो महसुस नगराउनुहोस्।

सम्झनुहोस्, सबै बच्चाहरू एकै प्रकारका हुँदैनन्। यी सुझावहरू तपाईंको बच्चालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने तरिकाले लागू गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको सल्लाह पनि लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको प्रयास तपाईंको बच्चाको स्वस्थ, सुखी भविष्यको लागि उत्तम लगानी हो!