प्रसवपूर्व पोषण र तन्दुरुस्ती: गर्भावस्थामा खाना, पेय पदार्थ र व्यायाम बारे तथ्य र मिथकहरू

यदि तपाईं आमा बन्नेवाला हुनुहुन्छ भने, तपाईंले 'यो गर, त्यो नगर' भन्ने बारेमा हजारौं कुराहरू सुन्नुभएको होला, हैन र? धेरैजसो मानिसहरू सल्लाह दिन्छन्, विशेष गरी खाना र व्यायामको बारेमा। यी मध्ये केही कुराहरू सत्य हुन्, तर केही पूर्ण मिथकहरू हुन्। त्यसैले आज, यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं र तपाईंको मनमा रहेका धेरै प्रश्नहरूको जवाफ खोजौं। तर याद गर्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि कुरा तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।

के 'दुई जनाले खानुपर्छ' भन्ने भनाइ सत्य हो?

हामी सबैले यो भनाइ सुनेका छौं, "अब तिमी एक होइनौ, तिमी दुई हौ। त्यसैले तिमीले दुई जनाको लागि खानुपर्छ।" तर के यो साँच्चै सत्य हो? होइन। डाक्टरहरूका अनुसार, तपाईंलाई प्रति दिन लगभग ३०० अतिरिक्त क्यालोरी मात्र चाहिन्छ। र त्यो गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकबाट हो। ३०० क्यालोरी कति सानो हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। त्यो नियमित केरा र एक कप दहीको आकार हो। अन्यथा, दुई जनालाई खुवाउन खानाको पहाड थुपार्नु पर्दैन। त्यसो गर्नाले तपाईंको अनावश्यक तौल मात्र बढ्नेछ।

भिटामिन लिनु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी निश्चित भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता पर्दछ। फोलिक एसिड र आइरन दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्। तपाईंको डाक्टरले यस समयको लागि तपाईंलाई विशेष प्रसवपूर्व भिटामिन पूरक दिनेछन्। यसलाई सही तरिकाले लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• फोलिक एसिड : यसले गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डको विकासमा मद्दत गर्छ। विशेष गरी, यसले स्पाइना बिफिडा जस्ता न्यूरल ट्यूब दोष भनिने जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
• फलाम : यस समयमा तपाईंको रगतको मात्रा बढ्छ, त्यसैले तपाईंलाई यो स्तर कायम राख्न अतिरिक्त फलाम चाहिन्छ। अन्यथा, तपाईंले थकान , सास फेर्न गाह्रो र रक्तअल्पता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

के म गर्भावस्थामा व्यायाम सुरु गर्न सक्छु?

धेरै मानिसहरू सोच्छन्, "ओहो, बच्चा जन्माइसकेपछि व्यायाम सुरु गर्न धेरै ढिलो भइसक्यो।" यो पूर्णतया मिथक हो। वास्तवमा, यदि तपाईंले पहिले व्यायाम गर्नुभएको छैन भने पनि, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार गर्भावस्थामा साधारण व्यायाम सुरु गर्नु राम्रो विचार हो। यद्यपि, यो नयाँ, उच्च-प्रभाव पार्ने खेलहरू (जस्तै, फुटबल, इनलाइन स्केटिङ) सुरु गर्ने राम्रो समय होइन जसले लड्ने उच्च जोखिम बोक्छ। तर तेज हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कामहरू सुरु गर्नु ठीक छ। डाक्टरको सिफारिस हप्ताको धेरैजसो दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नु हो। यसले तपाईंलाई धेरै फाइदा दिनेछ।

• तपाईं राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्छ।
• गर्भावस्थामा गर्भावस्थाको मधुमेहको जोखिम कम गर्छ।
• शरीर र दिमागले राम्रो स्फूर्ति पाउँछ।

व्यायाम गर्दा यी नियमहरू सम्झन निश्चित गर्नुहोस्।

व्यायाम गर्नु राम्रो हो, तर यो धेरै सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ। यहाँ ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू छन्। यसलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि यो तालिका हेरौं।

पानी र अन्य पेय पदार्थहरू

व्यायाम गर्दा मात्र नभई दिनभरि डिहाइड्रेसनबाट बच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दिनमा ६-८ गिलास पानी पिउनु राम्रो विचार हो। तर सकेसम्म चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्। धेरैजसो समय, हामी पसलमा किनिएका फलफूल पेय पदार्थ, गुलियो चिया र 'फ्रापुचिनो' जस्ता कफी पेय पदार्थहरूमा कति चिनी र अनावश्यक क्यालोरीहरू छन् भनेर सोच्दैनौं। यसले अनावश्यक तौल धेरै छिटो बढाउन सक्छ। त्यसैले, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको शुद्ध पानी पिउनु हो।

आफ्नो शरीरको सन्तुलनको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

तपाईंको बच्चा तपाईंको गर्भमा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरको सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ। त्यसैले एकैचोटि सबै कुरामा अभ्यस्त हुन गाह्रो हुन सक्छ। साइकल चलाउने जस्तो काम गर्दा पनि, तपाईंले यो काम अझ बिस्तारै र सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ। त्यसैले हिँड्दा, सिँढी चढ्दा र ओर्लँदा अलि बढी सावधान रहनुहोस्। गर्भावस्था पोषण, गर्भावस्था व्यायाम, प्रसवपूर्व पोषण, प्रसवपूर्व स्वास्थ्य, फोलिक एसिड, गर्भावस्थाको समयमा खाना, बच्चाको आशा गर्दा