तनावले तपाईंको मन र शरीरलाई कसरी असर गर्छ भनेर जानौं।

हाम्रो जीवनमा सायदै कोही होला जसले कुनै न कुनै समयमा 'तनाव' शब्द महसुस नगरेको होस्, हैन र? जब परीक्षा नजिकिँदै छ, काममा समस्या छ, जब पारिवारिक समस्या छ... यस्ता समयमा हामीलाई थोरै दबाब, बोझ महसुस हुनु धेरै सामान्य कुरा हो। वास्तवमा, यो कुनै खतरनाक वा खतरापूर्ण परिस्थितिमा हाम्रो शरीर र दिमागको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। तर यदि यो मानसिक तनाव बारम्बार र निरन्तर हुँदै गयो भने, यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ। आज हामी त्यही बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

तनावले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर स्वतः परिवर्तन हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कार तपाईंतिर आउँछ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन्, र तपाईं पसिना आउन थाल्नुहुन्छ, हैन? त्यो हाम्रो शरीरको 'लडाइँ गर या भाग' प्रतिक्रिया हो। यसको मतलब यो 'लडाइँ गर या भाग' प्रति हाम्रो प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणालीद्वारा नियन्त्रित हुन्छ।

यस्तो थोरै तनावले हामीलाई परीक्षा जस्तो समयमा राम्रो प्रदर्शन गर्न र ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यो राम्रो हो। तर यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, अर्थात्, यदि दीर्घकालीन तनाव भयो भने, यो हाम्रो शरीर र दिमाग दुवैको लागि राम्रो हुँदैन। यसले डिप्रेसन, चिन्ता, मनोविकृति र लागूपदार्थको दुरुपयोग जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछ।

दीर्घकालीन तनावमा धेरै लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

हामी किन यति धेरै तनाव महसुस गर्छौं?

तनाव निम्त्याउन सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही सामान्य कारणहरू यस प्रकार छन्:

• जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू : जागिर गुमाउनु, प्रियजनको मृत्यु, विवाह टुट्नु वा नयाँ ठाउँमा सर्नु जस्ता कुराहरू।
• तपाईंलाई सहयोग गर्ने कोही नभएको महसुस गर्नु: समस्या पर्दा कुरा गर्ने वा सहयोग माग्ने कोही नभएको महसुस गर्नु धेरै तनावपूर्ण र एक्लो हुन सक्छ।
• निद्राको समस्या: दिनभरि पर्याप्त निद्रा नपुग्दा शरीर र मन दुवै थकित र तनावग्रस्त हुन सक्छ।
• शारीरिक रोग : दीर्घकालीन रोगबाट पीडित हुनु पनि मानसिक तनावको प्रमुख कारण हुन सक्छ।
• भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ: जब तपाईं दुःख र रिस जस्ता आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, यो पनि एक ठूलो तनाव हो।

यो दबाब कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यो तनाव व्यवस्थापन गर्न हामीले धेरै कुराहरू गर्न सक्छौं। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई कुन कुराले तनाव दिइरहेको छ भनेर पहिचान गर्नु हो। त्यसपछि तपाईंले तिनीहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता काम गर्नुहोस्। जब हामी व्यायाम गर्छौं , हाम्रो शरीरले हर्मोन निस्कन्छ जसले तनाव कम गर्छ र हामीलाई खुशी महसुस गराउँछ। यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि धेरै राम्रो छ।

तपाईंलाई सहयोग गर्न कोही चाहिन्छ (समर्थन प्रणाली)।

एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। समस्याहरूलाई भित्रै दबाएर राख्नाले मात्र समस्या झनै खराब हुन्छ। नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, तपाईंको समस्या समाधान नभए पनि, यसको बारेमा कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ। साथै, आवश्यक परेमा, यसको लागि मात्र समर्थन समूहहरू छन्। साथै,आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शौकहरूमा संलग्न हुनुहोस्

आफूलाई मन पर्ने काम गर्न केही समय छुट्याउनुहोस्। त्यो किताब पढ्ने, गीत सुन्ने, चलचित्र हेर्ने, बगैंचा लगाउने आदि हुन सक्छ। यी कुराहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

स्वस्थकर खाना खानुहोस्।

सन्तुलित आहारले तपाईंलाई मानसिक रूपमा स्थिर रहन पनि मद्दत गर्नेछ। धेरै तरकारी , फलफूल र सागसब्जी खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र फास्ट फूड सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास धेरै उपयोगी हुन सक्छन्। दिनको १०-१५ मिनेट समय छुट्याउनुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

आफ्नो काम व्यवस्थित गर्नुहोस्।

जब तपाईंसँग धेरै काम हुन्छ, तपाईंको टाउको भारी महसुस हुन्छ। त्यसैले, जब तपाईं गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहुन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र कार्यहरू व्यवस्थित रूपमा पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईंको टाउकोको तौल धेरै कम हुनेछ।

हामीले कहिले चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ?

तनाव सामान्य भएतापनि, यो कहिलेकाहीं गम्भीर अवस्था पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंमा निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• यदि तपाईं जीवनको दबाब सहन सक्नुहुन्न भने, यदि तपाईंलाई यति धेरै बोझ लाग्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्‍याउने विचार आउँछ भने। यो एकदमै गम्भीर अवस्था हो। यदि तपाईंलाई यस्ता विचार आउँछ भने, तुरुन्तै आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस् र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
• यदि तपाईंले आफ्नो तनाव कम गर्न विभिन्न कामहरू गर्नुभएको छ, तर तपाईंका लक्षणहरू महिनौंसम्म रहिरहन्छन् भने।
• यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, चक्कर लाग्ने वा वाकवाकी लाग्ने जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तपाईंले तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जानुपर्छ, किनकि यी हृदयघातका लक्षणहरू हुन सक्छन्।