के तपाईं गर्भावस्थाको समयमा तनावग्रस्त र धेरै कुराहरूले गर्दा थिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं साना कुराहरूमा चिन्तित हुनुहुन्छ? यो वास्तवमा धेरै आमाहरूको लागि सामान्य हो। गर्भावस्था आनन्द र उत्साहको समय हो, तर यो धेरै भावनाहरूको समय पनि हो। त्यसैले, आफ्नो दैनिक जीवनमा तपाईंले महसुस गर्ने दबाबहरूको बारेमा धेरै चिन्ता लिनु पर्दैन।
कोलम्बिया युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरकी अनुसन्धानकर्ता एलिजाबेथ वर्नरका अनुसार, गर्भावस्थामा मानिसले महसुस गर्ने सबै भावनाहरू अनुभव गर्नु सामान्य र स्वस्थकर हो। "कसैलाई पनि तनावमुक्त जीवन बिताउने आशा गर्न सकिँदैन। त्यो सम्भव छैन। हामी सबैको जीवनमा केही तनाव हुन्छ, र यो पूर्ण रूपमा अपेक्षित हुन्छ। हामीलाई लाग्दैन कि यसले भ्रूणलाई गम्भीर हानि पुर्याउनेछ।" त्यसैले, आफ्नो जागिर, घरधन्दा र अन्य बच्चाहरूको हेरचाह गर्ने दैनिक तनावहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्याउने तरिकाको रूपमा सोच्नुहोस्।
यद्यपि, 'तनाव' शब्दले धेरै फरक कुराहरू वर्णन गर्न सक्छ। यो साना दैनिक झन्झटहरूदेखि लिएर बाढी र भूकम्प जस्ता गम्भीर घटनाहरू, वा दीर्घकालीन गरिबी जस्ता जटिल प्रभावहरू सम्म फैलिएको हुन्छ। यी विभिन्न प्रकारका तनावहरूको प्रभाव पनि फरक-फरक हुन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सबै तनाव एकैनासको हुँदैन। केही प्रकारका तनावले आमा, बच्चा र जन्मको समयमा नै जोखिम निम्त्याउन सक्छ भन्ने प्रमाण छ।
यसबारे अनुसन्धानले के भन्छ?
अध्ययनहरूले गर्भावस्थाको समयमा चिन्ता समयपूर्व जन्मको लागि जोखिम कारक हो भनेर देखाएको छ। २०२२ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो आमाहरू आफ्नो गर्भावस्था, बच्चा र प्रसवको बारेमा निरन्तर चिन्तित रहन्छन् उनीहरू समयपूर्व जन्मने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि चिन्ताले शरीरलाई असर गर्न सक्छ र बच्चा कहिले जन्मन्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्छ।
यसका साथै, अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यदि गर्भावस्थामा आमालाई गम्भीर चिन्ता हुन्छ भने, यसले उनको बच्चामा पछिल्ला जीवनमा समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ। उदाहरणका लागि, बच्चामा विकासात्मक ढिलाइ, भावनात्मक समस्या, वा व्यवहारिक समस्याहरू हुन सक्छन्।
यसका साथै, समाजमा भेदभाव र जातिवादले केही मानिसहरूलाई महत्त्वपूर्ण तनाव दिन सक्छ। यो तनावले गर्भावस्थालाई पनि असर गर्न सक्छ। २००८ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि अफ्रिकी-अमेरिकी गर्भवती आमाहरू जसले आफ्नो जीवनमा र आफ्नो परिवारको जीवनमा बढी जातिवादको अनुभव गरे, उनीहरूमा कम तौलका बच्चाहरू जन्माउने सम्भावना बढी हुन्छ।
अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि यो कसरी हुन सक्छ। जब तपाईं गम्भीर भावनात्मक तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको जीवनशैलीलाई असर गर्न सक्छ, जसमा तपाईंको पोषण र निद्रा पनि समावेश छ।यी परिवर्तनहरूले पाठेघर भित्रको वातावरण परिवर्तन गर्न सक्छन्। यी परिवर्तनहरू अलि जटिल छन् र अझै अनुसन्धान चरणमा छन्। यद्यपि, उच्च तनावले प्लेसेन्टाले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ र तनाव हार्मोनहरूलाई असर गर्न सक्छ।
तर यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने गर्भावस्थामा उच्च तनाव भए पनि, पछि बच्चालाई समस्या हुनेछ भन्ने निश्चित हुँदैन । बच्चा जन्मेपछि स्वस्थ, मायालु र पालनपोषण गर्ने वातावरणले त्यो जोखिमलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
यसमा कहिले मद्दत माग्नुपर्छ?
गर्भावस्थामा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु भनेको आफू र आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चाको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। तपाईं लामो समयदेखि चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यसको उपचार खोज्ने यो राम्रो समय हुन सक्छ।
दैनिक चिन्ता हुनु सामान्य भए पनि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा यति धेरै हस्तक्षेप गरिरहेका छन् कि तपाईं सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्न भने , उपचारको बारेमा विचार गर्ने समय आएको छ।
निम्न मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंमा यी मध्ये कुनै पनि लक्षण छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| विशेषता / अवस्था | विवरण |
|---|---|
| निरन्तर चिन्ता | यदि तपाईं निरन्तर चिन्तित हुनुहुन्छ र अरू केही गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने। |
| दैनिक जीवनमा अवरोध | यदि तपाईं चिन्ताको कारण घरबाट बाहिर निस्कन डराउनुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई यति असहज महसुस हुन्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न भने। |
| खाने र सुत्ने बानीमा परिवर्तन | अचानक भोक बढ्नु वा घट्नु, निद्रा नलाग्नु वा धेरै सुत्नु। |
| भावनात्मक परिवर्तनहरू | दुखी महसुस गर्नु, सधैं दुखी महसुस गर्नु, र सजिलै रिसाउनु जस्ता कुराहरू। तपाईंका साथीभाइ, परिवार वा पार्टनरले यी परिवर्तनहरू देख्न सक्छन्। |
कहिलेकाहीँ हामीलाई लाग्छ कि यो पीडा जीवनको एक भाग मात्र हो। तर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईंलाई त्यो पीडा कम गर्न र राम्रो जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छन्।
म कसरी मद्दत पाउन सक्छु?
गर्भावस्थाको समयमा तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न टक थेरापी धेरै उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ (OB/GYN) वा पारिवारिक डाक्टरलाई मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीँ राम्रो चिकित्सक खोज्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर हार नमान्नुहोस्।
विशेष गरी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिने विधि गर्भावस्थाको समयमा चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिकाएर धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सिक्न सिकाउँछ।
थप रूपमा, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले तपाईंलाई वर्तमानमा बाँच्न र तनावपूर्ण भावनाहरूलाई त्याग्न मद्दत गर्छ।
साथै, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा आफ्नो हेरचाह गर्न गर्ने साना साना कामहरूले पनि तनाव कम गर्न सक्छ।
- साथीभाइ र परिवारबाट सामाजिक सहयोग खोज्नुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्न जानु जस्तो साधारण कुरा पनि राम्रो हुन्छ।
- पौष्टिक खाना खानुहोस्। यी सबै स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आवश्यक छन् र तनाव व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा दैनिक जीवनको सामान्य तनावबाट डराउनु पर्दैन। यसले बच्चालाई हानि गर्दैन।
- यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता, डिप्रेसन, वा गम्भीर तनाव छ जसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने, यो जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।
- यदि तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यमा परिवर्तन देख्नुभयो (खाना, निद्रा, भावनाहरूमा परिवर्तन), तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- टक थेरापी, व्यायाम, राम्रो पोषण, र प्रियजनहरूबाट सहयोगले तनाव व्यवस्थापनमा ठूलो मद्दत गर्छ।
- गर्भावस्थामा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्