के तपाईं पनि आजकल सबै कुराबाट थकित हुनुहुन्छ, सानो सानो कुरामा पनि रिसाउनुहुन्छ, र सधैं थकित महसुस गर्नुहुन्छ? आज हामी हाम्रो जीवनलाई केही हदसम्म असर गर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, तर हामी यसलाई पूर्ण रूपमा बुझ्दैनौं। त्यो हो 'तनाव', वा हामी सिंहलीमा भन्छौं, मानसिक तनाव । यो हाम्रो जीवनको एक सामान्य भाग हो। तर यदि हामीले यसलाई नियन्त्रण गर्न सकेनौं भने, यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
'राम्रो' तनाव र 'नराम्रो' तनाव - के फरक छ?
पहिला, यो बुझौं। सबै तनाव नराम्रो हुँदैन। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको महत्त्वपूर्ण परीक्षा वा जागिरको अन्तर्वार्ता छ। त्यस समयमा, तपाईं अलिकति नर्भस, अलिकति डराएको महसुस गर्नुहुन्छ, हैन र? त्यस्तो प्रकारको तनाव वास्तवमा राम्रो हुन्छ। यसले हामीलाई तयार पार्छ, सतर्क राख्छ र चुनौतीको सामना गर्न बल दिन्छ।
तर समस्या तब हुन्छ जब यो तनाव निरन्तर र निरन्तर हुन्छ। काममा समस्याहरू, पारिवारिक जीवन, आर्थिक समस्याहरू, आदिले तपाईंको दिमागलाई आराम बिना छोड्छ। त्यसलाई हामी दीर्घकालीन तनाव भन्छौं। यो त्यो शत्रु हो जसले चुपचाप हाम्रो स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउँछ।
हाम्रो शरीरले तनावप्रति कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीर आपतकालीन अवस्थामा प्रतिक्रिया दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कार तपाईंतिर तीव्र गतिमा आउँदैछ। तपाईंको शरीर तुरुन्तै ओभरड्राइभमा जान्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, र तपाईंको मांसपेशीहरू कसिन्छन्। यो किनभने तपाईंको शरीरले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरू निस्कन्छ। यसलाई ' लडाई-वा-उडान प्रतिक्रिया' भनिन्छ।
आपतकालीन अवस्थामा जीवन बचाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर समस्या के हो भने, हामीले पहिले कुरा गरेको दीर्घकालीन तनावको समयमा पनि हाम्रो शरीरले यस्तै व्यवहार गर्छ। तपाईंको दिमागले काममा समस्या र तपाईंतिर आउँदै गरेको कार बीच धेरै फरक पार्दैन। यसले दुवैमा उस्तै प्रतिक्रिया दिन्छ। त्यसोभए यदि तपाईंको शरीर दिनभरि, हप्ताहरू, महिनाहरूसम्म यो 'आपतकालीन मोड' मा रह्यो भने के हुन्छ? त्यतिबेला रोगहरू देखा पर्न थाल्छन्।
दीर्घकालीन तनावको प्रभाव: शरीर र दिमागमा
निरन्तर तनावले हाम्रो शरीर र दिमागमा विभिन्न प्रभाव पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी यी लक्षणहरूलाई अन्य रोगहरू सम्झेर पनि गल्ती गर्न सक्छौं।
| प्रभावित क्षेत्र | सम्भावित लक्षण र अवस्थाहरू |
|---|---|
| शारीरिक प्रभावहरू |
|
| मानसिक र भावनात्मक प्रभावहरू |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →समस्या तनाव होइन, समस्या हामीले यसलाई कसरी सामना गर्छौं भन्ने हो!
यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो। हामी तनाव नियन्त्रण गर्न सक्षम नहुन सक्छौं। उदाहरणका लागि, हामी देशको आर्थिक अवस्था वा कामको प्रकृति जस्ता कुराहरू परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। तर हामी यसमा हाम्रो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सक्छौं।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले आफ्नो तनावको स्रोतलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने पनि, त्यो तनावलाई व्यवस्थापन गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुराहरू मध्ये एक हो।
कतिपय मानिसहरू तनाव सहन नसकेर गलत काम गर्छन्।
- धूम्रपान।
- रक्सीको लत लागेको।
- धेरै खानेकुरा, विशेष गरी गुलियो र बोसोयुक्त खाना।
- अनावश्यक रूपमा अनलाइन पैसा खर्च गर्नु।
- जुवा खेल्ने प्रवृत्ति।
- अथवा तिनीहरू निरन्तर अरूसँग झगडामा फसिरहेका हुन्छन्।
सम्झनुहोस्, यी कुराहरूले विद्यमान समस्याहरूलाई समाधान गर्दैनन्, झनै खराब बनाउँछन्। तिनीहरूले केवल अस्थायी राहत प्रदान गर्छन्। त्यसैले, हामीले तनावसँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ र सकारात्मक तरिकाहरू खोज्नुपर्छ।
तनाव नियन्त्रण गर्ने केही सरल तरिकाहरू
१. व्यायाम: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, साइकल चलाउनुहोस्, वा आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्नुहोस्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ, जुन खुशीको हर्मोन हो। यो तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
२. श्वासप्रश्वासको व्यायाम: जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, शान्त ठाउँमा जानुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र गहिरो सास लिनुहोस्। ४ गन्नको लागि सास लिनुहोस्, केही सेकेन्डको लागि सास रोक्नुहोस्, र ६ गन्नको लागि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। केही मिनेटको लागि यो गर्नाले तपाईंलाई ठूलो राहत महसुस हुनेछ।
३. राम्रो रातको निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस् र आरामदायी केही गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने।
४. सन्तुलित आहार: पौष्टिक खाना खानुहोस्। चिनीयुक्त, तैलीय फास्ट फूडहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। फलफूल, तरकारी र सफा पानी बढी पिउनुहोस्।
५. विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना समस्याहरूलाई भित्रै दबाएर नराख्नुहोस्। आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वसनीय साथी, जीवनसाथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। यसले धेरै तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
६. आफ्नो लागि समय दिनुहोस्: आफूलाई मनपर्ने काम गर्न हरेक दिन थोरै समय छुट्याउनुहोस्। यो संगीत सुन्ने, चलचित्र हेर्ने, थोरै बगैंचा लगाउने जस्ता जे पनि हुन सक्छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि, यी सबै गर्दा पनि, तपाईं अझै पनि यो मानसिक तनावलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्न, यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवन, काम, वा पारिवारिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
विशेष गरी,
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने,
- यदि तपाईं तनावको कारणले गर्दा रक्सी वा अन्य लागूपदार्थहरूमा लाग्नुभएको छ भने,
- यदि तपाईंसँग आफूलाई हानि पुर्याउने विचार छ भने,
- यदि तपाईंले बारम्बार छाती दुख्ने र गम्भीर टाउको दुख्ने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने,
सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। कहिलेकाहीँ यी शारीरिक लक्षणहरू पछाडि अर्को चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले चाहन्छ भने, उहाँले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। यसमा लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। शारीरिक रोगको लागि औषधि लिनु जस्तै, मानसिक स्वास्थ्य पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव जीवनको सामान्य भाग हो, तर लामो समयसम्म तनाव शरीर र दिमागको लागि हानिकारक हुन्छ।
- समस्या तनाव होइन, तर तपाईं यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने हो। धूम्रपान र मदिरा जस्ता हानिकारक तरिकाहरूबाट बच्नुहोस्।
- व्यायाम, राम्रो निद्रा, सन्तुलित आहार, साथीहरूसँग कुराकानी र सोख जस्ता स्वस्थ तरिकाहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको तनाव नियन्त्रण बाहिर छ वा शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँदै छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.