के तपाईंलाई खेलकुद मन पर्छ? त्यसो भए दुर्घटनाबाट बच्न यी कुराहरू जान्नुहोस्! (खेलकुद र व्यायाम सुरक्षा)

के तपाईं खेलकुद खेल्न र व्यायाम गर्न मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसो गर्नु शरीरको लागि धेरै राम्रो हो। तर यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने, सानो दुर्घटना हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। कहिलेकाहीँ हामी यसको बारेमा सोच्दैनौं, राम्रोसँग फिट नहुने उपकरणहरू प्रयोग गर्नु ठूलो समस्या हुन सक्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि पुरानो जुत्ता लगाएर टेनिस खेल्नु काँधको सुरक्षा बिना फुटबल खेल्नु जत्तिकै खतरनाक हुन सक्छ? त्यसोभए, आज हामी यी खेलहरू खेल्दा र व्यायाम गर्दा सम्भावित दुर्घटनाहरूबाट कसरी बच्ने र हामीले कुन सुरक्षा उपकरणहरू प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

हेलमेट लगाउनुको महत्त्व

खेल खेल्दा, विशेष गरी साइकल चलाउँदा, स्केटबोर्डिङ गर्दा, फुटबल, हक्की र बेसबल जस्ता खेलहरू खेल्दा, आफ्नो टाउकोको सुरक्षा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। भनिन्छ कि राम्रो हेलमेटले टाउकोमा हुने चोटपटक ७५% देखि ८५% सम्म कम गर्न सक्छ । त्यो धेरै सुरक्षा हो, हैन र?

त्यसोभए, तपाईं कसरी सही हेलमेट छनौट गर्नुहुन्छ?

• तपाईंले खेल्ने खेलको लागि डिजाइन गरिएको हेल्मेट छनौट गर्नुहोस्। प्रत्येक खेलको लागि फरक-फरक प्रकारका हेल्मेटहरू छन्। साथै, हेल्मेट राम्रोसँग मर्मत गरिएको, राम्रोसँग फिट भएको, सधैं राम्रोसँग लगाउने र प्रमाणित हुनुपर्छ।
• साइकल हेल्मेट किन्दा, उपभोक्ता उत्पादन सुरक्षा आयोग (CPSC) को मापदण्ड पूरा गर्छ भनेर लेखिएको स्टिकर खोज्नुहोस्। यो साइकल हेल्मेटको सुरक्षा निर्धारण गर्ने मुख्य एजेन्सी हो।
• "बहु-खेल हेल्मेट" भनिने केही हेल्मेटहरू छन्, र तिनीहरू स्केटिङ र स्केटबोर्डिङ जस्ता चीजहरूको लागि प्रयोग गरिए तापनि, तिनीहरू साइकल चलाउन सुरक्षित हुँदैनन् जबसम्म तिनीहरूमा त्यो "(CPSC)" स्टिकर हुँदैन।
• आफ्नो लागि सही साइज पत्ता लगाउनुहोस्: यहाँ कसरी गर्ने भन्ने छ। टेप नाप लिनुहोस् र आफ्नो टाउको वरिपरि, आफ्नो निधारको माथिबाट, आफ्नो आँखीभौं र कानको माथिबाट नाप्नुहोस्। त्यसपछि त्यो मापनमा मिल्ने हेलमेटको साइज छान्नुहोस्।
• जब तपाईं आफ्नो टाउकोमा हेल्मेट लगाउनुहुन्छ , यो राम्रोसँग फिट हुनुपर्छ, न त धेरै कसिएको हुनुपर्छ न त धेरै खुकुलो। यो तपाईंको टाउकोमा तेर्सो हुनुपर्छ, अगाडि वा पछाडि झुकेको हुनु हुँदैन। दुईवटा पट्टाहरूले तपाईंको कान वरिपरि "V" बनाउनुपर्छ, र बकल सधैं खुला हुनुपर्छ।
• दुर्घटना पछि नयाँ हेलमेट लिनु आवश्यक छ, किनकि भित्र क्षति हुन सक्छ जुन हामीले देख्न सक्दैनौं।
• फुटबल हेल्मेटहरू "NOCSAE - एथलेटिक उपकरणको लागि मानकहरूको लागि राष्ट्रिय सञ्चालन समिति" नामक संस्थाद्वारा प्रमाणित हुनुपर्छ।

महत्त्वपूर्ण: हेलमेटले टाउकोमा गम्भीर चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले कन्कसनबाट पूर्ण सुरक्षा प्रदान गर्दैनन्।

आँखा सुन जस्तै हुन्! तपाईं तिनीहरूलाई कसरी जोगाउनुहुन्छ?

धेरै खेल खेल्दा आफ्नो आँखाको सुरक्षा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, खेलकुदमा भाग लिनु युवाहरूको आँखामा चोटपटक लाग्ने प्रमुख कारण हो। तर यदि तपाईंले राम्रोसँग फिट हुने सुरक्षात्मक चश्मा प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले आँखामा गम्भीर चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई लगभग ९०% ले कम गर्न सक्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्, यसले कति ठूलो फरक पार्छ!

कस्तो प्रकारको आँखाको मास्क राम्रो हुन्छ?

• सबैभन्दा राम्रो सुरक्षात्मक चश्मा "पोलिकार्बोनेट" वा "ट्राइभेक्स" भनिने लेन्सहरूबाट बनाइन्छ। यी विशेष गरी खेलकुदको लागि परीक्षण गरिन्छ।
• हेलमेटमा जोडिएको फेसमास्क वा पोली कार्बोनेट शिल्ड फुटबल, आइस हक्की, ल्याक्रोस, सफ्टबल र बेसबल जस्ता खेलहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
• चश्मा सामान्यतया फुटबल, बास्केटबल, र्‍याकेट खेलकुद , स्नोबोर्डिङ, स्ट्रिट हक्की, ल्याक्रोस, पेन्टबल, बेसबल र सफ्टबलमा प्रयोग गरिन्छ।
• यदि तपाईं चस्मा लगाउनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रिस्क्रिप्शन पोली कार्बोनेट चश्मा लिनु पर्ने हुन सक्छ। मैदानमा आफ्नो नियमित चश्मा नलगाउनुहोस्, यसले तपाईंलाई सुरक्षा दिनेछैन। कन्ट्याक्ट लेन्सले पनि तपाईंलाई सुरक्षा दिनेछैन।
• सबै चश्माहरू राम्ररी फिट हुनुपर्छ। यसमा तपाईंको आँखीभौं माथि र तपाईंको नाक माथि कुशनहरू पनि हुनुपर्छ।
• यदि आँखाको मास्क फुटेको छ वा पुरानो भएको छ र पहेंलो हुन थालेको छ भने, नयाँ लिनुहोस्।
• कहिलेकाहीँ, स्कीइङ गर्दा, चढ्दा वा पानीमा खेल खेल्दा, यी चश्माहरूले पराबैंगनी विकिरणबाट सुरक्षा प्रदान गर्छन् । त्यति मात्र होइन, तर साइकल चलाउँदा झिंगा र कीरा जस्ता तपाईंको आँखामा जान सक्ने चीजहरूबाट पनि सुरक्षा प्रदान गर्छन्।
• सबै आँखा सुरक्षा उपकरणले अमेरिकन सोसाइटी फर टेस्टिङ एण्ड मटेरियल्स (ASTM) को मापदण्ड अनुरूप हुनुपर्छ।

केही थप आवश्यक सुरक्षा गियरहरू

हेलमेट र चश्मा सहित धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू छन्, त्यसैले ती पनि हेरौं।

तपाईंको मुख र दाँतको सुरक्षाको लागि माउथगार्ड!

के तपाईंलाई थाहा छ माउथगार्डले तपाईंको मुख, दाँत र जिब्रोलाई जोगाउन सक्छ?

• विशेष गरी सम्पर्क खेल खेल्ने सबैलाई दाँतको आघात कम गर्न माउथगार्ड प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ।
• तपाईंलाई फुटबल, ल्याक्रोस, बास्केटबल, हक्की, भलिबल, मार्शल आर्ट, बक्सिङ, कुस्ती मन पर्छ।यदि तपाईं त्यस्तो खेल खेल्नुहुन्छ जसले तपाईंको टाउकोलाई जोखिममा पार्न सक्छ भने, माउथगार्ड लगाउन निश्चित हुनुहोस्।
• यी दन्त चिकित्सकद्वारा अनुकूलित रूपमा बनाउन सकिन्छ, वा तपाईं खेलकुदका सामान पसलहरूबाट किन्न सक्नुहुन्छ।
• माउथगार्ड प्रयोग गरिसकेपछि यसलाई राम्ररी धुनु र सफा राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• यदि तपाईंले रिटेनर लगाउनुहुन्छ भने, व्यायाम, तालिम वा खेल्नु अघि यसलाई हटाउन निश्चित गर्नुहोस्।

हात, घुँडा र कुहिनाको लागि गार्डहरू

यदि तपाईं इनलाइन स्केट, स्नोबोर्ड, स्केटबोर्ड चलाउनुहुन्छ वा स्कुटर चलाउनुहुन्छ भने, यी प्रकारका गार्डहरू प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• कुहिना र नाडी गार्डले फ्र्याक्चर हुनबाट जोगाउन सक्छ। घुँडा गार्डले तपाईंको घुँडा काट्ने र फ्र्याक्चर हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

शरीरका विभिन्न भागहरूको लागि प्याडहरू

केही खेलहरूमा, विशेष गरी सम्पर्क समावेश गर्ने खेलहरूमा, प्याडहरू अपरिहार्य हुन्छन्।

• हक्कीदेखि भलिबलसम्म, फुटबलदेखि इनलाइन स्केटिङसम्म, धेरै खेलहरूमा विभिन्न प्रकारका प्याडहरू प्रयोग गरिन्छ। गोलीगाँठो, घुँडा, कुहिनो, नाडी , छाती, काँध, कम्मर र तिघ्राका लागि प्याडहरू हुन्छन्।
• तपाईंले खेल्ने खेलको लागि कस्तो प्रकारको प्याड चाहिन्छ भनेर आफ्नो प्रशिक्षक वा डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

केटाहरू, यसको बारेमा पनि सोच्नुहोस् - एउटा सुरक्षात्मक कप

हक्की, फुटबल, बास्केटबल, बेसबल र फुटबल जस्ता उच्च प्रभाव पार्ने खेलहरू खेल्ने केटाहरूका लागि, ग्रोइन क्षेत्रलाई जोगाउन सुरक्षात्मक कप प्रयोग गर्नु राम्रो विचार हो।

• यदि तपाईं सम्पर्कविहीन, दौडने खेलहरू खेल्नुहुन्छ भने, `(एथलेटिक समर्थक)` प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै शंका छ भने, तपाईंले खेल्ने खेलको लागि यो आवश्यक छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो प्रशिक्षक, एथलेटिक प्रशिक्षक वा अभिभावकलाई सोध्नुहोस्।

जुत्ता लगाउनु मात्र ठूलो कुरा हो!

अन्त्यमा, जुत्ता धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनाले तपाईंलाई चिप्लन र लड्नबाट जोगाउन सक्छ।

• फुटबल, बेसबल, सफ्टबल र फुटबल जस्ता खेलहरूमा क्लिट्स आवश्यक पर्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा होला। तर स्केटबोर्डिङ र साइकल चलाउने जस्ता कुराहरूमा पनि विशेष प्रकारका जुत्ताहरू चाहिन्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ।
• तपाईंले खेल्ने खेलको लागि कुन जुत्ता उत्तम हुन्छ भनेर आफ्नो प्रशिक्षक वा डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• उचित सहयोग प्रदान नगर्ने पुराना, जीर्ण जुत्ता र क्लिटहरू हटाउनुहोस् र नयाँ किन्नुहोस्।

उपकरण लिनु मात्र पर्याप्त छैन, यो राम्रोसँग फिट हुनु पनि आवश्यक छ!

सम्झनुहोस्, सही प्रकारको गियर छनौट गर्नुको साथै, सही फिट हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं प्रयोग गरिरहनुभएको गियर तपाईंलाई ठीकसँग फिट हुन्छ कि हुँदैन भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, आफ्नो प्रशिक्षक, स्कूल खेलकुद शिक्षक, खेलकुद प्रशिक्षक वा अभिभावकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले सही साइजको उपकरण लगाउनुभएको छ र यसलाई सही रूपमा लगाउनुभएको छ। धेरै खेलकुद सामान पसलहरूले पनि तपाईंलाई सही फिट फेला पार्न मद्दत गर्नेछन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा: राम्रोसँग मिल्ने सही गियर प्रयोग गर्नाले दुर्घटना हुने सम्भावना धेरै कम हुन्छ!

खेल्नु अघि वार्म अप गर्नु अनिवार्य छ!

कुनै पनि खेल वा व्यायाम सुरु गर्नु अघि, एकैचोटि सबै कुरामा नलाग्नुहोस्। पहिले वार्म अप गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रोसँग तयार नभएका मांसपेशीहरूमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाईं कसरी उचित वार्म-अप गर्नुहुन्छ?

• पहिला, केही हल्का मुटु सम्बन्धी गतिविधिहरू गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं दौडने, जम्पिङ ज्याक, शफलिङ, घुँडा माथि उठाउने र बट किक जस्ता कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउनेछ, तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउनेछ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई न्यानो बनाउनेछ।
• यो १० मिनेटको वार्म-अप पछि, केही गतिशील स्ट्रेचहरू गर्नुहोस्। (वार्म-अप पछि स्ट्रेच गर्नु राम्रो हुन्छ किनभने शरीर तातो हुन्छ र मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढ्छ, जसले गर्दा तन्तुहरू अझ लचिलो हुन्छन्।)
• व्यायाम गर्नुअघि गर्न सकिने गतिशील स्ट्रेचहरूमा औंला हिड्ने, कुर्कुच्चा हिड्ने, अगाडि लङ्ग्स, साइड लङ्ग्स, टोय सोल्जर, इन्चवर्म र आर्म सर्कलहरू समावेश छन्।

खेलेपछि स्थिर स्ट्रेचिङ पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

खेलिसकेपछि, आफ्नो मांसपेशीलाई धेरै कसिनबाट रोक्नको लागि केही स्थिर स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। हल्का असुविधा महसुस नभएसम्म मांसपेशीलाई तन्काउनुहोस्, र लगभग ३० सेकेन्डसम्म त्यहीं राख्नुहोस्। यसरी गर्न सकिने स्थिर स्ट्रेचहरूमा स्ट्यान्डिङ क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच, काँध स्ट्रेच, नाडी स्ट्रेच, ग्रोइन स्ट्रेच, ब्याक स्ट्रेच, इलियोटिबियल ब्यान्ड स्ट्रेच, ट्राइसेप्स स्ट्रेच र छाती स्ट्रेच समावेश छन्।

अभ्यासको मूल्य

वार्म-अप र स्ट्रेचिङको अतिरिक्त, अभ्यास सत्रहरू धेरै खेलकुद र गतिविधिहरूको लागि राम्रो तयारी पनि हुन्। यदि तपाईं टोलीमा हुनुहुन्छ भने, सकेसम्म धेरै टोली अभ्यास र खेलहरूमा भाग लिनुहोस्। अभ्यास मार्फत बिस्तारै पूर्ण सहभागितामा निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया, तपाईंले आफ्नो प्रतिस्पर्धा सिजन सुरु हुनुभन्दा कम्तिमा ३ हप्ता अघिदेखि नै आकारमा आउन सुरु गर्नुपर्छ। यदि तपाईं टोलीमा हुनुहुन्न भने पनि, तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम र अभ्यास गरेर आफ्नो सीप सुधार गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, तपाईंले नियमित रूपमा प्रशिक्षण लिनु पर्ने भए पनि, यो धेरै गर्नु राम्रो होइन! यदि तपाईंले अचानक प्रशिक्षणको आवृत्ति, अवधि, वा तीव्रता बढाउनुभयो भने, सुरुमा तपाईंलाई सुधार भइरहेको जस्तो लाग्न सक्छ, तर समयसँगै, तपाईंलाई अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक लाग्न सक्छ। दुई दिन गतिविधि र एक दिन आराम गर्नुहोस्। गतिविधिहरू बीच वैकल्पिक।

चोट लागेपछि फेरि खेल्न सुरु गर्दा यी कुराहरू ध्यानमा राख्नुहोस्

यदि तपाईं खेल खेल्दा चोटपटक लाग्नुभयो भने, यदि तपाईं पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै खेल्न थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना धेरै हुन्छ, सायद अझ खराब पनि। त्यसैले धेरै सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईं लामो समयसम्म खेल वा गतिविधिबाट टाढा रहेर फेरि सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चरम फिटनेस स्तरमा नपुगुन्जेलसम्म प्रति हप्ता आफ्नो गतिविधि स्तर १०% ले बिस्तारै बढाउनुहोस्। तपाईं पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म खेल्न नफर्कनुहोस्, कसैले तपाईंलाई जबरजस्ती गरे पनि।

यदि तपाईंलाई मस्तिष्कघात भयो भने, तपाईं धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ।

यदि तपाईंलाई कन्कसन भएको छ भने, टाउकोमा एक प्रकारको चोट लागेको छ भने चोट निको हुन समय दिनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईं धेरै चाँडै खेल्न फर्कनुभयो भने, तपाईंलाई अर्को कन्कसन हुने वा अझ गम्भीर रूपमा, मस्तिष्कमा चोट लाग्ने जोखिम हुन्छ। धेरै देशहरूमा कन्कसन पछि फेरि खेल्न सक्नु अघि डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक पर्ने कानूनहरू छन्।

के दुखाइ कम गर्ने औषधिसँग खेल्नु ठीक छ?

धेरै खेलाडीहरूले दुखाइ कम गर्न दुखाइ कम गर्ने औषधि प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई निरन्तर दुखाइ भइरहेको छ भने, यसलाई लुकाउन दुखाइ कम गर्ने औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्। दुखाइ भनेको तपाईंको शरीरबाट आउने संकेत हो कि केही गडबड छ। यदि तपाईंलाई दुखाइ भइरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ भने, निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्:

• मध्यम देखि गम्भीर दुखाइ
• दैनिक क्रियाकलाप वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउने दुखाइ
• घाइते क्षेत्र सुन्निएको छ।
• चोट लागेपछि सुन्निने वा झनझनाउने महसुस भएमा
• यदि तपाईंलाई सामान्य कार्यहरू गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने
• यदि तपाईं दुखाइको कारणले उचित आकार कायम राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने
• यदि तपाईं लङ्गडो हुनुहुन्छ भने
• यदि जोर्नीको गतिको दायरा परिवर्तन भएको छ वा घटेको छ भने
• यदि तपाईंलाई ऊर्जाको कमी महसुस हुन्छ भने

यदि तपाईंलाई सन्चो छैन भने नखेल्नुहोस्।

रुघाखोकी वा ज्वरो आउँदा पनि यो सल्लाह लागू हुन्छ। बिरामी भएमा नखेल्नुहोस्। ज्वरो आएमा पटक्कै नखेल्नुहोस्। टाउको भारी हुँदा र नाकबाट पानी बग्दा तपाईं राम्ररी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। एकाग्रताको कमीले तपाईंलाई दुर्घटनामा पर्ने जोखिम बढी हुन्छ।

नियमहरू हाम्रै भलाइको लागि हुन्!

नियम र विनियमहरू राम्रो कारणले अवस्थित छन्। तिनीहरू तपाईं र तपाईंको टोलीका साथीहरूलाई सुरक्षित राख्न र दुर्घटनाहरू रोक्नको लागि हुन्। नियमहरू सिक्नुहोस् र तिनीहरूलाई पालना गर्नुहोस् ताकि तपाईंलाई आफ्नो सर्वोत्तम प्रदर्शन गर्न मद्दत होस्। नियमहरू प्रतिबन्धहरू होइनन्। तिनीहरू सुरक्षालाई प्रवर्द्धन गर्न र सबैको लागि खेललाई रमाइलो बनाउन डिजाइन गरिएका हुन्। उदाहरणका लागि, फुटबलमा, रेफ्रीले सिट्टी बजाएपछि ढिलो हिट एक गम्भीर दण्ड हो। कहिलेकाहीँ नियमहरू खेल वा गतिविधिसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित नहुन सक्छन्, तर तिनीहरू अझै पनि पालना गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं इनलाइन स्केटिङ, स्केटबोर्डिङ, वा साइकल चलाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सबै ट्राफिक कानूनहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

उचित प्रविधि र खेल भावना किन महत्त्वपूर्ण छ?

उचित प्रविधि र खेल भावनाले पनि सुरक्षा बढाउँछ। तौल उठाउँदा सही तरिकाले सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तौल माथि धकेल्दा सास छोड्नुहोस्। सास रोक्दा तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ।

त्यसैले, जब तपाईं नियम र विनियमहरू पालना गर्नुहुन्छ, याद राख्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंलाई सीमित गर्नका लागि होइनन् - तिनीहरू तपाईंलाई सुरक्षित र चोटपटकमुक्त राख्नका लागि हुन्!

यो कुरा सम्झनुहोस्! (घर लैजानुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले आज हामीले खेलकुद खेल्दा र व्यायाम गर्दा कसरी सुरक्षित रहने भन्ने बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। यी महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू फेरि सम्झौं:

• तपाईंले खेलिरहेको खेलको लागि उपयुक्त हुने सुरक्षात्मक गियर सधैं लगाउनुहोस्, विशेष गरी हेलमेट, चश्मा र माउथगार्ड जस्ता चीजहरू।
• खेल सुरु गर्नु अघि, आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्नु (वार्म-अप) आवश्यक छ। साथै, जब तपाईं खेल सक्नुभयो, कूल-डाउन/स्टेटिक स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
• अभ्यास केवल एक शौक मात्र होइन, यसले तपाईंको सीप र सुरक्षा बढाउँछ। तर धेरै गर्नु राम्रो होइन।
• यदि तपाईं घाइते हुनुभयो भने, पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म फेरि खेल्न हतार नगर्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई दुखाइ छ भने, दुखाइ निवारक औषधिले यसलाई ढाकछोप गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• खेलका नियमहरू पालना गर्नुहोस्। ती तपाईंको आफ्नै सुरक्षाको लागि हुन्।
• यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ भने, बाहिर खेल्न नजानुहोस्।

खेल्दा यी साधारण कुराहरू मनमा राख्नुभयो भने, तपाईं कुनै पनि दुर्घटना बिना खेलको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ। सबैलाई स्वस्थ र सुरक्षित गेमिङ जीवनको कामना!

---

खेलकुद सुरक्षा, व्यायाम दुर्घटना, हेलमेट, आँखा सुरक्षा, माउथगार्ड, वार्म-अप, खेलकुदमा चोटपटक