के तपाईंको टाउको कसिलो भइरहेको छ? यो तनावको टाउको दुखाइ हुन सक्छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ टाउकोमा कसिलो ब्यान्ड बाँधिएको जस्तो लाग्छ, निधार र गाला कसिएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई कसैले टाउको निचोरेको जस्तो पीडा महसुस हुन्छ? त्यसपछि तपाईंलाई तनाव टाउको दुख्न सक्छ। धेरैजसो मानिसहरूको लागि यो सामान्य भए पनि, यो कसैको लागि अलि कष्टकर हुन सक्छ। त्यसोभए आज यस बारेमा थप विस्तृतमा कुरा गरौं, के हामी?

तनाव टाउको दुखाइ भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तनाव टाउको दुखाइ भनेको टाउको वरिपरि कसिलो ब्यान्ड बाँधिएको जस्तो महसुस हुने टाउको दुखाइ हो, जसले गर्दा तपाईंको निधार र मन्दिरमा दबाब र दबाब पर्छ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ" भन्छन्। यसको वास्तवमा धेरै कारणहरू छन्। कहिलेकाहीं हामी यी सबै कारणहरूबाट बच्न सक्दैनौं। तर राम्रो खबर यो हो कि यदि साधारण घरेलु उपचारले मद्दत गर्दैन भने, यसलाई रोक्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरूको अतिरिक्त, यी टाउको दुखाइको दबाब कम गर्न डाक्टरहरूले औषधि र अन्य उपचारहरू लेख्न सक्छन्।

के यो टाउको दुखाइको कुनै प्रकार छ?

हो, डाक्टरहरूले तपाईंलाई कति पटक टाउको दुख्छ भन्ने आधारमा यी टाउको दुखाइहरूलाई वर्गीकृत गर्छन्। यसका तीन मुख्य प्रकारहरू छन्:

• दुर्लभ एपिसोडिक: यस प्रकारमा, तपाईंलाई महिनामा एक दिन वा कम टाउको दुख्छ।
• बारम्बार एपिसोडिक प्रकार: यस प्रकारमा, लगभग तीन महिनाको अवधिको लागि, प्रति महिना एक देखि चौध दिनसम्म टाउको दुखाइ हुन सक्छ।
• पुरानो: यो अलि बढी समस्याजनक छ। यदि तपाईंलाई महिनामा पन्ध्र दिनभन्दा बढी, लगभग तीन महिनाको अवधिमा टाउको दुखाइ छ भने, यो यस श्रेणीमा पर्दछ।

के तनाव टाउको दुखाइ सामान्य छ?

वास्तवमा, हो। तनाव टाउको दुखाइ सबैभन्दा सामान्य प्राथमिक टाउको दुखाइ हो। अनुसन्धानकर्ताहरूको अनुमान छ कि ७०% भन्दा बढी मानिसहरूले यो एपिसोडिक तनाव टाउको दुखाइ अनुभव गर्छन्। यो महिलाहरूमा अलि बढी सामान्य भएको पनि भनिन्छ।

यसका लक्षणहरू के के हुन्?

लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे थोरै फरक हुन सक्छन्, तर धेरैजसो मानिसहरूले तनाव टाउको दुखाइको पीडालाई यसरी वर्णन गर्छन्:

• तपाईंले निरन्तर, हल्का देखि मध्यम मात्रामा दबाब र पीडा महसुस गर्नुहुन्छ।
• कसैले मेरो टाउकोको दुवै छेउलाई एकसाथ थिचेको जस्तो लाग्छ।
• मेरो घाँटी र काँधका मांसपेशीहरू कसिलो महसुस हुन्छन्, मानौं तिनीहरू निचोडिएका छन् ।
• केही मानिसहरू उज्यालो बत्ती र आवाजप्रति अलि संवेदनशील पनि हुन सक्छन्।

यी लक्षणहरू बिस्तारै र बिस्तारै देखा पर्छन्। तिनीहरू लगभग ३० मिनेटसम्म रहन सक्छन् र त्यसपछि हराउन सक्छन्। तर कहिलेकाहीँ दुखाइ एक हप्तासम्म रहन सक्छ। पहिले उल्लेख गरिएको दीर्घकालीन तनाव टाउको दुखाइ भएकाहरूका लागि, यो महसुस हुन सक्छ कि उनीहरू सधैं यो टाउको दुखाइको पीडा र दबाबसँगै बाँचिरहेका छन्।

हामीलाई किन तनाव टाउको दुख्छ? कारणहरू के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरू अझै पनि यसको सही कारण पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्। कतिपयको विश्वास छ कि टाउको र घाँटी बीचको मांसपेशी तनावग्रस्त हुँदा टाउको दुख्ने समस्या सुरु हुन्छ र अन्ततः टाउकोको मांसपेशी तनावग्रस्त हुन्छ। मांसपेशीहरू यसरी निरन्तर कसिनुको मुख्य कारण तनाव वा भावनात्मक द्वन्द्व हो।

र धेरै अन्य कारणहरूले यसलाई असर गर्न सक्छन्:

• घाँटीको तनाव: जब तपाईं लामो समयसम्म किताब वा पत्रपत्रिका पढ्दै बस्नुहुन्छ, वा कुरा गर्दा आफ्नो घाँटी र काँधको बीचमा फोन राख्नुहुन्छ, तब घाँटीको मांसपेशीमा तनाव हुन्छ। सोच्नुहोस् त, केही मानिसहरू काम गर्दा आफ्नो फोनलाई आफ्नो काँधमा कसिलो गरी समात्छन्, यस्तै कुराहरू।
• आँखाको तनाव: जब तपाईं लामो समयसम्म कम्प्युटर स्क्रिनमा हेरिरहनुहुन्छ वा विश्राम नलिई लामो समयसम्म कागजातहरू हेरिरहनुहुन्छ तब आँखाको तनाव हुन्छ।
• टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी विकार ( TMJ ): यदि तपाईंलाई आफ्नो बङ्गाराको जोर्नीमा कुनै समस्या छ भने, त्यो पनि यसको कारण हुन सक्छ।
• तपाईंको घाँटीमा डिजेनेरेटिभ गठिया ।
• निद्रा सम्बन्धी विकारहरू: अनिद्रा वा निद्रामा श्वासप्रश्वासमा समस्या जस्ता अवस्थाहरू।
• चिन्ता ।
• डिप्रेसन ।

कल्पना गर्नुहोस्, निलुकाले कार्यालयमा दिनभरि कम्प्युटर अगाडि बिताउँछिन्। काम सकेर घर आउँदा उनको घाँटी र टाउको दुवै दुख्छ। उनलाई प्रायः तनाव टाउको दुख्छ। यसको कारण लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्नु र आँखामा तनाव हुनु हुन सक्छ।

यसले कस्ता जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ?

हप्ता वा महिनासम्म रहने दीर्घकालीन तनाव टाउको दुखाइले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, टाउको दुखाइको निरन्तर दबाबको सामना गर्नुपर्ने हुनाले तपाईंलाई आफ्नो काम र पारिवारिक जिम्मेवारीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ ।यो गाह्रो हुन सक्छ। यसले दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

डाक्टरलाई कसरी थाहा हुन्छ कि यो तनाव टाउको दुखाइ हो?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंको चिकित्सा इतिहास र हालका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। यसको मतलब तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोधिन सक्छन्:

• तपाईंलाई यी लक्षणहरू कति पटक देखिन्छन्?
• दिनको कुन समयमा तपाईंलाई यी लक्षणहरू धेरैजसो महसुस हुन्छन्?
• कस्ता प्रकारका कुराहरूले यी लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउँछन्?
• के तपाईंले फार्मेसीबाट ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारक औषधि खाँदा राहत महसुस गर्नुहुन्छ?

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले अन्य गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाहरू जाँच गर्न CT (कम्प्युटेड टोमोग्राफी) स्क्यान वा ब्रेन MRI (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान आदेश दिन सक्छन्।

यसको उपचार के हो?

उपचारका विकल्पहरू तपाईंलाई हुने तनाव टाउको दुखाइको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई एपिसोडिक टाउको दुखाइ छ भने, तपाईंको डाक्टरले ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:

• एसिटामिनोफेन (जस्तै टायलेनोल®) - यो हामी सबैलाई थाहा भएको प्यारासिटामोल हो।
• एस्पिरिन
• आइबुप्रोफेन (जस्तै एडभिल®, मोट्रिन®)
• नेप्रोक्सन सोडियम (जस्तै एलेभ®)

तर यदि तपाईंलाई पुरानो तनाव टाउको दुखाइ छ भने, तपाईंको डाक्टरले निम्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्:

• एन्टीक्वाइजर औषधिहरू: उदाहरणका लागि, ग्याबापेन्टिन (न्यूरोनटिन®) वा टोपिरामेट (टोपाम्याक्स®, टोपिरागेन®)। यसले पनि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
• केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, जस्तै एमिट्रिप्टाइलाइनले पनि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• वैकल्पिक उपचार: तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न बायोफिडब्याक, ध्यान, वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता कुराहरू।
• शारीरिक उपचार: यो स्लीप एपनिया र टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी विकार (TMJ) को लागि उपयोगी हुन सक्छ।

के उपचारबाट कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?

उपचार अनुसार साइड इफेक्ट र जटिलताहरू फरक-फरक हुन्छन्। यद्यपि, तनाव टाउको दुखाइको लागि ओभर-द-काउन्टर वा प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलरहरूको बारम्बार प्रयोगको एउटा सामान्य साइड इफेक्ट रिबाउन्ड टाउको दुखाइ वा औषधिको अत्यधिक प्रयोग टाउको दुखाइ हो ।

टाउको दुखाइको समस्या रिबाउन्ड हुनु भनेको टाउको दुखाइको औषधि प्रयोग गरिरहनु र फेरि टाउको दुख्नु हो। त्यसैले डाक्टरहरूले कुनै पनि महिनामा १० दिनभन्दा बढीमा दुखाइ निवारक औषधिको प्रयोग सीमित गर्न सल्लाह दिन्छन्। यो सम्झनु धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

यदि तपाईंलाई तनाव टाउको दुखाइ छ भने तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई, धेरैजसो मानिसहरू जस्तै, एपिसोडिक तनाव टाउको दुखाइ छ भने, तपाईं यसलाई ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारक र तनाव कम गरेर व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। तर दीर्घकालीन तनाव टाउको दुखाइ भएकाहरूका लागि, तपाईंले एन्टीडिप्रेसन्ट लिनु पर्ने वा बायोफिडब्याक जस्ता उपचारहरूमा भाग लिनु पर्ने हुन सक्छ।

यो टाउको दुखाइबाट कसरी छुटकारा पाउने? यसलाई कसरी रोक्ने?

तनाव व्यवस्थापन गर्नु तनाव टाउको दुखाइ रोक्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तनाव व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो दैनिक जीवनमा सजिलै समावेश गर्न सकिने र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने कुराहरू समावेश गर्नु हो। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• मालिस थेरापी: सम्भव भएमा हल्का मालिस गर्नुहोस्।
• नियमित व्यायाम: यसमा दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, योगा गर्ने आदि समावेश छन्।
• पर्याप्त आराम गर्नु: दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईंलाई मनपर्ने गीत सुन्ने, साथीसँग कुरा गर्ने वा दिमाग सफा गर्न केही गहिरो सास लिने जस्ता साधारण कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।

टाउको दुखाइ कसरी छिटो हटाउने?

कहिलेकाहीँ तनाव टाउको दुखाइमा ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। घरमै गर्न सकिने केही सरल कुराहरू पनि छन्। उदाहरणका लागि, आफ्नो टाउको र घाँटीमा तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनाले केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तनाव टाउको दुखाइ जीवनको लागि खतराजनक हुँदैन । यद्यपि, यो कहिलेकाहीं अर्को गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ , वा अवस्थित अवस्था झन् खराब हुँदै गएको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई टाउको दुखाइ छ र निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• यदि तपाईंलाई ज्वरोसँगै घाँटी दुखेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो मन्दिर वा बङ्गारामा दुखाइ वा कोमलता छ भने, जस्तै खाना खाँदा वा कपाल कोर्दा।
• यदि तपाईंलाई १०३ डिग्री फरेनहाइट (३९.४ डिग्री सेल्सियस) भन्दा बढी ज्वरो आएको छ र घटेको छैन भने ।
• यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, र तपाईंको टाउको दुखाइ सामान्य भन्दा फरक छ, र धेरै पटक हुन्छ।
• यदि तपाईंलाई टाउको दुखाइ छ जुन तपाईं ओछ्यानमा सुत्दा वा उठ्दा मात्र हुन्छ (पोजिसनल टाउको दुखाइ) ।
• यदि तपाईंलाई क्यान्सर वा अटोइम्यून रोग छ भने, र तपाईंको टाउको दुखाइ बारम्बार र गम्भीर हुँदै गइरहेको देखिन्छ।
• यदि तपाईंलाई सुन्न वा कमजोरी महसुस हुन्छ भने।

तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

तपाईंलाई अचानक, कडा टाउको दुख्छ जुन चाँडै खराब हुँदै जान्छ।यदि तपाईंलाई टाउको दुखेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आपतकालीन कक्ष (ER) मा जानुपर्छ। साथै, यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरूसँगै टाउको दुखेको छ भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:

• भ्रमित विचार, अस्पष्ट बोली, वा कमजोरी ।
• तपाईंको दृष्टि वा बोल्ने क्षमतामा परिवर्तन आएको छ।
• कमजोरी, निद्रा लाग्ने, भ्रमित हुने वा सन्तुलन गुमाउने जस्ता कुराहरू।
• सास फेर्न गाह्रो महसुस हुनु ।

यस्तो समयमा, ढिला नगर्नुहोस्, तुरुन्तै अस्पताल जानुहोस्।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई यो तनाव टाउको दुखाइ किन हुन्छ?
• डाक्टरले मलाई कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के म सधैंभरि यो तनाव टाउको दुखाइसँग बाँच्नु पर्नेछ?

धेरै मानिसहरूका लागि केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर-घर सन्देश)

तनाव टाउको दुखाइ सामान्यतया तपाईंको घाँटी र काँधको मांसपेशीबाट सुरु हुन्छ, र प्रायः तनाव वा अन्य समस्याहरूले बढाउँछ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो निधारमा हल्का दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ, मानौं कसैले तपाईंको टाउकोलाई आफ्नो हातले थिचिरहेको छ।

यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, यो तनाव टाउको दुखाइ हुन सक्छ। यो कहिलेकाहीं टाउको दुखाइ वा लगातार टाउको दुखाइ हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई तनाव टाउको दुखाइको लक्षणहरू छन् भने , डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । उनले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन् र तपाईंले यी लक्षणहरू किन अनुभव गरिरहनुभएको छ भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछन्। यदि तनाव मुख्य कारण हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तनहरू र तनाव कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कुराहरूको बारेमा बताउनेछन्। केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि वा शारीरिक उपचार पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्, एक्लै दुःख नदिनुहोस्।

` तनाव टाउको दुखाइ, टाउको दुखाइ, तनाव, घाँटी दुखाइ, टाउको दुखाइ, तनाव टाउको दुखाइ, दुखाइ निवारक औषधि