"ओहो, मेरो ढाड..." के तपाईंलाई ती समयहरू याद छन् जब तपाईं बसिरहेको स्थितिबाट उठ्न सक्नुहुन्नथ्यो? वास्तवमा, हाम्रो देशमा धेरै मानिसहरू, उमेरको पर्वाह नगरी, नियमित रूपमा यो ढाड दुखाइबाट पीडित हुन्छन्। कसैको लागि, यो केवल हल्का दुखाइ हो जुन लामो समयसम्म रहन्छ, जबकि अरूको लागि, यो अचानक, गम्भीर दुखाइ जस्तो लाग्छ। यो यति सामान्य छ कि यो डाक्टरलाई भेट्नुको दोस्रो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। तर राम्रो खबर यो हो कि धेरैजसो समय, यो ढाड दुखाइ केही हप्ता भित्र निको हुन्छ। त्यसैले आज, यो समस्याबाट बच्न हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं।
यो ढाड दुखाइ किन हुन्छ?
ढाड दुख्नुको कुनै एक कारण हुँदैन। कहिलेकाहीँ यो मोच वा फ्र्याक्चर जस्ता दुर्घटनाको कारणले हुन सक्छ। साथै, ढाड दुख्ने समस्या गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, वा स्पाइनल स्टेनोसिस जस्ता अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। तर यी सबै भन्दा बढी, धेरै मानिसहरूलाई ढाड दुख्नुको दुई मुख्य कारणहरू हुन्: अत्यधिक शरीरको तौल र व्यायामको कमी ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यी धेरैजसो ढाड दुख्ने समस्याहरूको शल्यक्रिया बिना नै उपचार गर्न सकिन्छ। हाम्रो दैनिक जीवनमा साना परिवर्तनहरू गरेर हामी कसरी यो अवस्थालाई पार गर्न सक्छौं हेरौं।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर आफ्नो ढाडको सुरक्षा गरौं।
१. व्यायाम तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो।
जब तपाईंको ढाड दुख्छ, धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरूले आराम गर्नुपर्छ र केही नगर्नु पर्छ। एक वा दुई दिन आराम गर्नु ठीक छ, तर त्यो भन्दा बढी समय लिनाले वास्तवमा दुखाइ बढाउन सक्छ। वास्तवमा, नियमित शारीरिक गतिविधिले मांसपेशीको कठोरता र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको ढाड बलियो बनाउन मद्दत गर्ने व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा योग्य प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस्। योग र ताई ची जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंलाई राम्रो मुद्रा कायम राख्न र तपाईंको शक्ति र सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
२. आफ्नो शरीरको तौलको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
जब तपाईं अतिरिक्त तौल बोक्नुहुन्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको तल्लो ढाडमा धेरै दबाब पर्छ। यदि तपाईं आफ्नो आदर्श तौलको ५ किलो भित्र रहन सक्नुहुन्छ भने, यसले ढाड दुखाइ नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
३. धूम्रपानबाट टाढा रहनुहोस्।
धूम्रपानले मेरुदण्डको कशेरुकाको बीचमा रहेको स्पाइनल डिस्कलाई पोषण दिने रगतको प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्छ । त्यसैले, धूम्रपान गर्नेहरूलाई ढाड दुख्ने जोखिम बढी हुन्छ।
४. राम्रोसँग निदाउनुहोस्
यदि तपाईंलाई बारम्बार ढाड दुख्ने समस्या छ भने, सुत्ने उत्तम आसनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सामान्यतया धेरै उत्तम अभ्यासहरू हुन्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सकेसम्म पेटको बलले सुत्नबाट बच्नु हो। यो तपाईंको ढाडको लागि धेरै हानिकारक छ।
राम्रो गद्दा छनौट गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै नरम र धेरै कडा गद्दा दुवैले ढाड दुख्न सक्छ। त्यसैले, मध्यम-कठोरता भएको गद्दा छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।
| सुत्ने पोजिसन | तकिया भण्डारण गर्ने सही तरिका |
|---|---|
| तिम्रो छेउमा सुत्ने | आफ्नो घुँडालाई छातीतिर थोरै झुकेर सुत्नुहोस्। आफ्नो घुँडाको बीचमा सानो तकिया राख्नुहोस्। |
| आफ्नो ढाडको बलमा सुत्ने | एउटा तकिया आफ्नो घुँडामुनि र अर्को सानो तकिया आफ्नो ढाडको तल्लो घुमाउरो भागमुनि राख्नुहोस्। |
| पेट बल्दै सुत्ने | यो तपाईंको ढाडको लागि उत्तम आसन होइन, तर यदि तपाईं अरू कुनै तरिकाले सुत्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो कम्मर मुनि तकिया राख्नुहोस्। |
मुड र काम गर्ने वातावरण सेट गरौं।
५. आसनको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
तपाईंको आसन सही छ कि छैन भनेर जाँच गर्ने एउटा सरल तरिका छ। आफ्नो ढाड भित्तामा अड्याएर उभिनुहोस्, आफ्नो कुर्कुच्चा, नितम्ब, काँध र टाउकोको पछाडिको भाग भित्तामा छुनुहोस्। अब आफ्नो हात आफ्नो तल्लो ढाडको घुमाउरो भाग र भित्ताको बीचमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ सानो खाडल हुनुपर्छ। अब भित्ताबाट टाढा जानुहोस् र सामान्य रूपमा उभिनुहोस्। यदि तपाईंको पहिलेको आसन परिवर्तन भएको छ भने, यसलाई सच्याउनुहोस्।
६. कुर्सी र टेबलको सही प्रयोग गर्नुहोस्
ढाड दुख्नबाट बच्नको लागि सबैभन्दा राम्रो कुर्सी भनेको सीधा ढाड वा तल्लो ढाडको समर्थन भएको कुर्सी हो। बस्दा, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो कम्मरभन्दा अलि माथि राख्नुहोस्। कुर्सीको सिट लगभग ११० डिग्रीको कोणमा राख्नुहोस्। आवश्यक परेमा आफ्नो ढाडको लागि सानो कुशन प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको कम्प्युटर मनिटर आँखाको सतहभन्दा लगभग २-३ इन्च माथि हुनुपर्छ । छातीको सतहमा किबोर्ड प्रयोग गरेर टाइप गर्दा तपाईंको हात, काँध र नाडीमा तनाव पर्छ। यसले ढाड दुख्ने मात्र होइन, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम जस्ता दीर्घकालीन समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। सम्भव भएमा, आफ्नो डेस्कटप मुनि किबोर्ड ट्रे प्रयोग गर्नुहोस्।
७. आफ्नो ल्यापटप र फोन प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्।
जब तपाईं लामो समयसम्म काखमा ल्यापटप राखेर काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको टाउको तलतिर झुक्छ। यसले पाठेघरको मण्कीमा दबाब दिन्छ र टाउको दुख्ने , घाँटी र ढाड दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। फोनमा टाइप गर्दा पनि त्यस्तै हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईंले लामो समयसम्म टाइप गर्नुपर्यो भने, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र त्यो काम कम्प्युटरमा गर्नुहोस् ।
प्रत्येक २० मिनेटमा, आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र कम्तिमा २ मिनेट हिंड्नुहोस्। यसले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ र कसिएको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई खुकुलो बनाउँछ।
दैनिक जीवनमा अन्य बानीहरू
- कसरी उठाउने: भारी चीज उठाउँदा, कम्मरबाट तल नझुक्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं ग्यास सिलिन्डर वा चामलको बोरा उठाउँदै हुनुहुन्छ। आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशी कस्नुहोस्, र उभिनुहोस्, वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक समात्नुहोस् । आफ्नो ढाडले होइन, खुट्टाले उठाउनुहोस्।
- अग्लो हिल : यसले तपाईंको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन गर्छ र तपाईंको ढाडमा दबाब दिन्छ। सम्भव भएसम्म लगभग एक इन्च अग्लो हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्।
- कसिलो लुगा र पर्स: धेरै कसिलो, धेरै खुकुलो वा धेरै खुकुलो भएको कसिलो लुगाले ढाड दुख्न सक्छ। साथै, पुरुषहरूले पछाडिको खल्तीमा बोकेको ठूलो पर्समा बस्दा पनि ढाड दुख्न सक्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म बसिरहनुभएको छ भने, जस्तै गाडी चलाउँदा, आफ्नो खल्तीबाट आफ्नो पर्स निकाल्नुहोस्।
- ह्यान्डब्याग र ब्रीफकेस: झोलाको पट्टा चौडा हुनुपर्छ। एउटा काँधमा तौल नबोक्नुहोस्, तर झोलाको तौल दुवै छेउमा समान रूपमा वितरण हुने गरी प्रयोग गर्नुहोस्। झोलाबाट अनावश्यक वस्तुहरू हटाउनुहोस् र तौल घटाउनुहोस्।
- ढाडको ब्रेसेसको बारेमा: विभिन्न प्रकारका ढाडको ब्रेसेस उपलब्ध भएतापनि, तिनीहरूले पुरानो ढाड दुखाइबाट राहत दिन्छन् भन्ने कुराको प्रमाण कम छ। त्यसैले, डाक्टरको सल्लाह बिना यी प्रयोग नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- ढाड दुखाइले तपाईंलाई व्यायाम गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्। नियमित रूपमा गरिने साधारण व्यायामहरूले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो शरीरको तौललाई सही स्तरमा राख्नुहोस्। अतिरिक्त तौलले तपाईंको ढाडमा धेरै दबाब दिन्छ।
- आफ्नो बस्ने, उभिने र सुत्ने आसनमा सावधान रहनुहोस्। सही आसनले तपाईंको मेरुदण्डमा हुने क्षतिलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
- गह्रौं सामान उठाउँदा, सधैं आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुर्सी, डेस्क र कम्प्युटर लगायत आफ्नो काम गर्ने वातावरणलाई आफ्नो ढाडको लागि सहज हुने गरी व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- यदि यी विधिहरू अपनाउँदा पनि तपाईंको ढाड दुखाइ कम भएन भने, वा तपाईंको खुट्टामा सुन्निने वा दुखाइ बढ्दै गएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्