ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन भनेको के हो? यसको बारेमा सरल भाषामा कुरा गरौं।

आजकल हाम्रो जीवन दौडने दौड जस्तै भएको छ, होइन र? यी सबैसँगै, कार्यालयको काम, घरायसी काम, बालबालिकाको शिक्षा, परीक्षा... कहिलेकाहीं हाम्रो दिमागमा एक क्षण पनि स्वतन्त्रता नभएको जस्तो महसुस हुन्छ। हामी राती सुत्दा पनि हाम्रो दिमागमा हजारौं कुराहरू घुमिरहेका हुन्छन्। आज, हामी एउटा यस्तो विधिको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जसले हामीलाई निरन्तर सताउने यी विचारहरूबाट छुटकारा पाउन र हाम्रो दिमागलाई वास्तविक आराम र विश्राम दिन मद्दत गर्न सक्छ। त्यो हो ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM)।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) भनेको के हो?

ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन एक धेरै सरल, प्राकृतिक ध्यान प्रविधि हो जसले हामीलाई निरन्तर सताउने र विभिन्न दिशाहरूमा दौडने विचारहरूलाई त्याग्न र हाम्रो दिमागलाई गहिरो आरामको अवस्थामा ल्याउन मद्दत गर्दछ। कसैलाई लाग्न सक्छ कि यो अन्य कुनै पनि ध्यान जस्तै हो। तर यहाँ थोरै भिन्नता छ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको मन व्यस्त सडक जस्तै छ। त्यहाँ निरन्तर हर्न बजिरहेको छ, कारहरू अगाडि पछाडि गुडिरहेका छन्, र यो धेरै व्यस्त छ। TM भनेको त्यो व्यस्त सडकबाट टाढा जानु र आराम गर्न शान्त, सुन्दर पार्कमा जानु जस्तै हो। यसको अर्थ सामान्य विचारहरूको स्तर पार गर्नु र मनलाई 'शुद्ध चेतना' को स्थितिमा लैजानु हो जहाँ यो पूर्ण रूपमा स्थिर र गहिरो आरामदायी हुन्छ।

यस अवस्थामा, तपाईंको मन पूर्ण रूपमा शान्त र आरामदायी हुन्छ। कुनै मानसिक सीमाहरू छैनन्। यस्तो महसुस हुन्छ कि मन गहिरो आरामको अवस्थामा छ, गहिरो निद्रा भन्दा पनि गहिरो।

TM र माइन्डफुलनेस ध्यानमा के भिन्नता छ?

यो त्यहीं हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। TM र Mindfulness दुई ध्यान प्रविधिहरू हुन्। यद्यपि दुवैको उद्देश्य दिमागलाई निको पार्नु हो, दुई विधिहरू अलि फरक छन्। कसरी हेरौं।

TM का फाइदाहरू के हुन्?

धेरै अध्ययनहरूले नियमित रूपमा TM ध्यान अभ्यास गर्दा हुने स्वास्थ्य लाभहरूको पुष्टि गरेका छन्।

तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम हुन्छ

यो मुख्य फाइदा हो। TM ले दिमागलाई प्रदान गर्ने गहिरो आरामले हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ। यसले दिनभरि जम्मा हुने मानसिक दबाब, तनाव र चिन्तालाई कम गर्न धेरै मद्दत गर्छ। सैन्य कर्मचारीहरूमा पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको उपचारमा पनि TM प्रभावकारी देखाइएको छ।

रक्तचाप नियन्त्रण

अत्यधिक तनाव उच्च रक्तचापको प्रमुख कारण हो। TM ले तनाव कम गरेर रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि आहार र व्यायाम जस्तै TM ले पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आरामदायी निद्रा लाग्ने

के तपाईं राति ओछ्यानमा पल्टिरहनुभएको, निदाउन नसक्ने, कार्यालयको समस्या वा घरको समस्याको बारेमा चिन्ता गरिरहनुभएको छ? TM अभ्यास गर्नेहरूले यो समस्याबाट छुटकारा पाउन सक्छन्। जब दिमाग शान्त हुन्छ, अनिद्राको समस्या समाधान हुन्छ। जब तपाईं दिनमा दुई पटक TM गर्नुहुन्छ, तपाईं चिन्ता नगरी राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ।

सुधारिएको रचनात्मकता र एकाग्रता

जब दिमाग स्वतन्त्र हुन्छ, तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता, तपाईंको समस्या समाधान गर्ने सीप र तपाईंको रचनात्मकतामा सुधार ल्याउँछ।

तपाईं TM कसरी अभ्यास गर्नुहुन्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो।TM भनेको YouTube हेरेर वा किताब पढेर आफैं सिक्न सकिने कुरा होइन। यो विशेष तालिम प्राप्त र प्रमाणित TM शिक्षकबाट सिक्नु आवश्यक छ।

तालिम कार्यक्रम सामान्यतया केही दिनको हुन्छ। यहाँ के हुन्छ भन्ने कुरा छ:

१. पहिलो भेट: यो शिक्षकसँगको एकल छलफल हो। यहाँ, शिक्षकले तपाईंलाई एउटा मन्त्र (मन्त र ) दिनुहुन्छ जुन तपाईंसँग विशेष छ। तपाईंलाई यो मन्त्र गोप्य राख्न भनिएको छ।

२. समूह सत्रहरू: आगामी केही दिनहरूमा, शिक्षकले फेरि सानो समूहसँग भेट्नुहुनेछ। यहाँ, ध्यान गर्ने सही तरिका र हुने अनुभवहरूबारे थप व्याख्या गरिनेछ। तपाईंसँग कुनै पनि प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ।

३. अभ्यास: सिकिसकेपछि, तपाईंले यो ध्यान दिनको दुई पटक, लगभग १५-२० मिनेटको लागि अभ्यास गर्नुपर्छ। सामान्यतया बिहान नास्ता गर्नुअघि र साँझ काम पछि खाना खानुअघि यो गर्न सिफारिस गरिन्छ।

४. अनुगमन: तालिम समाप्त भएको लगभग १० दिन पछि तपाईंले आफ्नो प्रगतिको बारेमा छलफल गर्न शिक्षकसँग फेरि भेट्नुहुनेछ।

यो ध्यान गर्दा, तपाईंले आरामदायी ठाउँमा, कुर्सीमा बसेर, आँखा बन्द गरेर, चुपचाप र सहजै तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको मन्त्रमा ध्यान गर्नु पर्छ। तपाईंले यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु वा आफैंलाई परिश्रम गर्नु पर्दैन। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सामान्य रूपमा सास फेर्दै मन्त्रलाई आफ्नो दिमागमा प्रवाहित गर्न दिनु हो।

के यसमा कुनै जोखिम छ?

ध्यान सामान्यतया धेरै सुरक्षित छ, तर सचेत हुनुपर्ने केही कुराहरू छन्।

दुर्लभ अवस्थामा, ध्यानले निश्चित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू बिगार्न सक्छ, त्यसैले चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

अर्को कुरा के हो भने TM चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। अर्थात्, यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, मधुमेह, वा अन्य कुनै पनि अवस्थाको लागि डाक्टरले औषधि सिफारिस गर्नुभएको छ भने, "मलाई औषधिको आवश्यकता छैन किनभने म अहिले ध्यान गरिरहेको छु" भन्ने नसोच्नुहोस्। यसलाई कहिल्यै पनि आफ्नो डाक्टरले तोकेको उपचार लिन बन्द गर्ने वा परीक्षणहरू स्थगित गर्ने कारणको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्। TM तपाईंको चिकित्सा उपचारको लागि एक थप मात्र हो, जसले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।