के तपाईं कहिल्यै धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, धेरै समय काम गरेपछि चिसो लागेको छ, र थकान महसुस गर्नुभएको छ? यस्तो समयमा, हामी प्रायः सोच्दछौं, "यो थकानको कारणले भएको हुनुपर्छ।" तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको दिमागमा रहेको तनाव र तपाईंको शरीरमा रहेको रोग बीच वास्तवमा धेरै गहिरो सम्बन्ध छ? हाम्रो दिमागमा भएका कुराहरूले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्ने यो विज्ञानलाई साइको न्यूरोइम्युनोलोजी भनिन्छ। नाम अलि जटिल भए पनि, कथा धेरै सरल छ। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बीचको सम्बन्ध
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, साइकोन्यूरोइम्युनोलोजी भनेको हाम्रो दिमाग (साइको), स्नायु प्रणाली (न्यूरो), र प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्युनोलोजी) कसरी एकसाथ काम गर्छन् भन्ने अध्ययन हो। यी तीन बीच सञ्चारको अद्भुत सञ्जाल छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरमा भाइरस प्रवेश गरेको छ। तपाईंको शरीरको पहिलो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भनेको तपाईंलाई "बिरामी" बनाउनु हो। हामी यसलाई "बिरामी प्रतिक्रिया" भन्छौं। यसले तपाईंलाई ज्वरो आउँछ, भोक हराउँछ र कमजोर महसुस हुन्छ। यसले कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू पनि उत्पादन गर्छ। यी सबै संकेतहरू यसमा भएको सबै ऊर्जा जम्मा गर्न र संक्रमणसँग लड्नका लागि हुन्।
जब यो लडाई सुरु हुन्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा कोषहरूले साइटोकाइन भनिने विशेष रासायनिक सन्देशवाहकहरू छोड्छन्। यी सन्देशहरू हाम्रो पेटबाट हाम्रो मस्तिष्कमा जाने भेगस नर्भ मार्फत मस्तिष्कमा जान्छन्। जब मस्तिष्कले यो सन्देश प्राप्त गर्छ, यसले साइटोकाइनहरू पनि उत्पादन गर्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई "कडा लड्न" अर्को संकेत पठाउँछ।
यो युद्धभूमिमा रहेका सिपाहीहरू (प्रतिरक्षा कोषहरू) र कमाण्ड सेन्टर (मस्तिष्क) बीचको सञ्चार प्रणाली जस्तै हो। भेगस नर्भ भनेको दुई बीच सन्देश बोक्ने स्नायु हो।
यो सम्बन्ध दुवै तरिकाले काम गर्छ। यदि भेगस नर्भबाट मस्तिष्कमा सन्देश पुगिरहेको छैन भने, मस्तिष्कले "बिरामी प्रतिक्रिया" सुरु गर्दैन। साथै, जनावरहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि यदि साइटोकाइनहरू सिधै मस्तिष्कमा इन्जेक्सन गरियो भने, संक्रमण बिना नै, शरीर बिरामी हुन थाल्छ।
तनावले तपाईंलाई कसरी बिरामी बनाउँछ?
यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ। जब तपाईंलाई वास्तवमा संक्रमण हुँदैन, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागले सोच्छ कि तपाईंको शरीरमा ठूलो लडाईं भइरहेको छ। त्यसैले, दिमागले ती साइटोकाइनहरू उत्पादन गर्न थाल्छ जुन मैले पहिले उल्लेख गरेको छु, कुनै संक्रमण बिना नै।
फरक के हो भने, यो तपाईंको शरीरमा भएको किटाणुबाट सुरु हुँदैन, तर तपाईंले भोगिरहेको तनावको कारणले गर्दा सिधै तपाईंको मस्तिष्कमा हुन्छ।
यदि यो छोटो अवधिको तनावबाट हुन्छ भने यो ठूलो कुरा होइन। तर हामी दीर्घकालीन तनावको बारेमा कुरा गर्दैछौं।बारेमा। जब तपाईं निरन्तर तनावमा रहनुहुन्छ, मस्तिष्कले साइटोकाइन उत्पादन गर्न जारी राख्छ। यी साइटोकाइनहरू शरीरमा सूजन अर्थात् सूजन निम्त्याउने चीजहरू हुन्। शरीरमा यस प्रकारको सूजन निरन्तर हुनु धेरै खतरनाक हुन्छ।
| पुरानो सूजनबाट हुने जोखिमहरू | |
|---|---|
| अटोइम्यून रोगहरू | शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले आफ्नै कोषहरूलाई आक्रमण गर्छ। |
| टाइप २ मधुमेह | इन्सुलिनको कार्यमा अवरोध। |
| मुटु रोग | रक्तनलीहरूको सूजन। |
| अस्टियोपोरोसिस | हड्डीको बल घट्नु। |
| एलर्जीहरू | प्रतिरक्षा प्रणालीको अति सक्रियता। |
दीर्घकालीन तनावको प्रभाव
दीर्घकालीन तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर मात्र बनाउँदैन, यसले अन्य धेरै रोगहरूको ढोका पनि खोल्छ।
- दम: जब दम भएको व्यक्ति तनावमा हुन्छ, उसको दम बिग्रने सम्भावना बढी हुन्छ र उसलाई दमको आक्रमण हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तनावमा रहेका मानिसहरूले छालाको एलर्जी परीक्षणमा पनि उच्च प्रतिक्रिया देखाउँछन्।
- मुटु रोग : यदि तपाईंले हृदयघात भएका मानिसहरूलाई सोध्नुभयो भने, उनीहरूले भन्नेछन् कि घटना हुनुभन्दा पहिले उनीहरूको जीवनमा ठूला तनावपूर्ण घटनाहरू (जागिर समस्या, पारिवारिक समस्या, आर्थिक समस्या) थिए।
- क्यान्सर:तनावले क्यान्सर बढ्न र फैलिन मद्दत गर्छ कि गर्दैन भन्ने बारेमा अनुसन्धान अझै पनि जारी छ। तर एउटा कुरा के भइरहेको छ भने तनावले क्यान्सर कोषहरूलाई फैलिन मद्दत गर्न सक्छ। सामान्यतया, हाम्रो शरीरमा एनोइकिस भनिने प्रक्रिया हुन्छ जसले रोगग्रस्त कोषहरूलाई मार्छ र तिनीहरूलाई फैलिनबाट रोक्छ। तनाव हार्मोनहरूले यो सुरक्षात्मक प्रक्रियालाई बाधा पुर्याउँछन्।
त्यसोभए तपाईं यो तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?
यस कथाबाट, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि तनाव केवल दिमागमा हुने कुरा मात्र होइन, यसले शरीरलाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। यद्यपि हामी हाम्रो जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्दैनौं, हामी यसलाई नियन्त्रण र व्यवस्थापन गर्न सक्छौं। यो गर्ने ४ सरल तरिकाहरू छन्, अक्षर A बाट सुरु गर्दै।
| विधि ('A') | के गर्ने |
|---|---|
| बेवास्ता गर्नुहोस् | तपाईंलाई तनाव दिने मानिसहरू र कार्यहरू पहिचान गर्न र बेवास्ता गर्न सिक्नुहोस्। तपाईंले गर्न नसक्ने कामहरूलाई "होइन" भन्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईंको बिहानको यात्रा तनावपूर्ण छ भने, शान्त विकल्प खोज्नुहोस्। |
| परिवर्तन गर्नुहोस् | तपाईंले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंलाई चिन्तित पार्ने कसैको व्यवहारको बारेमा सम्मानपूर्वक र स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो सीमा के हो भनेर निर्णय गर्नुहोस् र त्यसमा अडिग रहनुहोस्। |
| स्वीकार गर्नुहोस् | केही कुराहरू जुन हामी परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। त्यसबेला, हामीले तिनीहरूलाई जस्ताको तस्तै स्वीकार गर्नुपर्छ। आफ्ना गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्। क्षमा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्नुहोस्। यदि यी कुराहरू गाह्रो छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक परेमा परामर्शदाताको मद्दत लिनुहोस्। |
| अनुकूलन गर्नुहोस् | कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रा अपेक्षाहरू र मापदण्डहरूलाई अलिकति घटाउनुपर्छ। ठूलो तस्वीर हेर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के तपाईंलाई सताउने यो कुरा ५ वर्षमा मेरो लागि महत्त्वपूर्ण हुनेछ?" |
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको मन र शरीर गहिरो रूपमा जोडिएका छन्। तपाईंले के सोच्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको शरीरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- दीर्घकालीन तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ र मधुमेह र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
- तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न तनाव व्यवस्थापन गर्नु आवश्यक छ।
- यदि तपाईं तनावले ग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने पेशेवर मद्दत खोज्नुमा केही गलत छैन।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्