La oss lære om kolesterol på en enkel måte? Med kjærlighet til hjertet ditt!

Hvor mange ganger har du hørt ordet « kolesterol »? Kanskje du har hørt noen hjemme snakke om det, eller kanskje en lege har fortalt deg eller noen du kjenner om det. Hva er egentlig kolesterol? Er det bra eller dårlig for oss? La oss snakke om alt dette på en enkel måte i dag, på en måte du kan forstå. Akkurat som å snakke med en venn.

Hva er kolesterol? Hvor kommer det fra?

Enkelt sagt er kolesterol en type fett i blodet ditt. Tenk på det som olje. Det er viktig for kroppen vår.

Nå tenker du sikkert: «Å ... så hvor kommer dette kolesterolet fra?» Kroppene våre får i seg kolesterol på to hovedmåter:

1. Laget av vår egen kropp: Leveren din gjør denne jobben. Den produserer den mengden kolesterol kroppen din trenger hver dag. Er det ikke utrolig?

2. Fra maten vi spiser: Ja, noe av maten vi spiser inneholder også kolesterol. For eksempel:

• Kjøtt ( storfekjøtt , svinekjøtt , kylling)
• Fisk
• Egg (spesielt eggeplommene)
• Smør
• Ost
• Melk og melkeprodukter (som yoghurt , skummet melk)

Men husk også dette, frukt , grønnsaker og korn som havre inneholder ikke kolesterol i det hele tatt. Det er derfor de sies å være veldig bra for kroppen.

Vi trenger litt kolesterol, ikke mye!

Nå tenker du sikkert: «Så kolesterol er en god ting?» Ja, det er sant. Men som med alt annet kan for mye kolesterol forårsake problemer. Akkurat som medisin kan være giftig hvis det tas i overkant.

Hvorfor trenger kroppen kolesterol?

Kolesterol er faktisk et essensielt stoff som finnes i hver celle i kroppen vår. Det utfører mange viktige funksjoner i kroppen vår. Tenk bare:

• Kolesterol hjelper hjernen din til å fungere ordentlig .
• Bidrar til å holde huden sunn .
• Kolesterol er også nødvendig for at andre organer i kroppen vår skal fungere.
• Kolesterol er også nødvendig for å produsere visse hormoner og ting som vitamin D, som hjelper med fordøyelsen.

Så, forstår du? Kolesterol er som en venn for kroppen vår. Men problemet er når det vennskapet går utover grensene.

Hva skjer hvis kolesterolet øker?

Det er her vi må være litt forsiktige. Hvis det samler seg for mye kolesterol i blodet, enten det er fra maten vi spiser eller fra mengden kroppen vår produserer, er det som en trafikkork på en vei.

Dette overflødige kolesterolet begynner å bygge seg opp i blodårene dine. Tenk på det som rust som bygger seg opp i et vannrør. Over tid bygger denne oppbyggingen seg opp:

• Blodårene tykner og blir stramme.
• Rommet inne i blodårene blir smalere.
• Noen ganger kan blodårene bli helt blokkert.

Når blodårene blokkeres over mange år, kan det føre til svært farlige tilstander. Dette er en viktig årsak til hjerteinfarkt og hjerneslag hos voksne. Dette betyr at blodstrømmen til hjertet og hjernen reduseres eller stoppes.

Det triste er at denne kolesteroloppbyggingen i blodet noen ganger kan starte i ung alder, altså når du er barn. Derfor er sunne spisevaner viktige fra ung alder.

Hvordan vite kolesterolnivået?

Det er enkelt å finne ut hva kolesterolnivået ditt er. En lege kan ta en liten blodprøve og få den testet i et laboratorium. Dette kalles en «lipidprofil»-test. Den kan fortelle deg ikke bare kolesterolet ditt, men også andre typer fett i blodet ditt.

Hva er typene kolesterol?

La oss nå grave litt dypere. Kolesterol beveger seg ikke alene i blodet. Det blandes ikke sammen slik som vann og fett. Så kolesterol kombineres med proteiner for å bevege seg gjennom blodet. Når dette kolesterolet og proteinene kommer sammen, kaller vi dem «lipoproteiner». Tenk på kolesterol som en passasjer, og proteiner er som et kjøretøy som frakter det.

Vi snakker hovedsakelig om to typer «lipoproteiner». Dette er det «gode kolesterolet» og det «dårlige kolesterolet» du ofte hører om.

1. LDL (lavdensitetslipoprotein) – «dårlig» kolesterol

Dette kalles «LDL (Low-Density Lipoprotein)»- kolesterol. Enkelt sagt er dette den «dårlige» typen kolesterol. Vet du hvorfor? LDL frakter kolesterol fra leveren til blodårene. Denne LDL-en bidrar til å frakte det og avsette det på veggene i blodårene. Dette betyr at den største årsaken til blokkering av blodårer er økningen i LDL-nivåer.

2. HDL (høydensitetslipoprotein) – «godt» kolesterol

Dette kalles «HDL (høydensitetslipoprotein)»- kolesterol. Dette er den «gode» typen kolesterol.HDL gjør en svært verdifull jobb. Det plukker opp uønsket kolesterol fra blodårene og frakter det tilbake til leveren. I leveren brytes dette kolesterolet ned og fjernes fra kroppen. Det er som å feie og vaske en gate.

Dette er en enkel måte å huske på!

Er du forvirret om LDL og HDL? Her er en enkel måte:

• LDL: Siden det starter med bokstaven «L», tenk på det som « Leda – sykdom». Fordi hvis LDL øker, bringer det sykdom til kroppen. Eller du kan også huske det som «Lousy» (dårlig) som de sier på engelsk.
• HDL: Siden det starter med bokstaven «H», tenk på det som « Hithakara – gunstig/sunt». Fordi HDL er gunstig for kroppen, bra. På engelsk kan du også huske det som «sunt».

Forstår du? Så LDL-nivåene våre må synke og HDL-nivåene våre må øke.

Hvordan kontrollere kolesterolet uten å øke det?

Ok, nå vet vi hva kolesterol er, hvilke typer det er, og hva som skjer hvis det øker. Så det viktigste er hvordan man kontrollerer dette kolesterolnivået riktig. Ikke bekymre deg, dette er ikke noe stort problem. Vi kan overvinne dette ved å gjøre noen små endringer i livsstilen vår.

Her er noen ting du kan gjøre:

1. Spis et sunt kosthold:

• Legg til mer frukt, grønnsaker og grønnsaker i kostholdet ditt. Disse er rike på fiber og har lite kolesterol.
• Spis mat laget av fullkorn . Eksempler: brun ris, bokhvete, havre.
• Reduser forbruket av fet og stekt mat så mye som mulig. Begrens spesielt bruken av oljer som inneholder mettet fett, som palmeolje og kokosolje.
• Reduser sukkerholdige drikker og matvarer (søte drikker, kaker, kjeks, karameller osv.), da disse kan føre til unødvendig vektøkning og påvirke kolesterolet.
• Reduser inntaket av rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, geitekjøtt) og legg til fisk (spesielt fisk rik på omega-3 som laks, makrell og sild) og kylling (uten skinn) i kostholdet ditt.

2. Tren regelmessig:

• Gjør det til en vane å trene i minst 30–60 minutter om dagen . Du trenger ikke å gjøre alt dette på en gang. Du kan dele det opp i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden.
• Gjør hva du vil, som rask gange, løping, svømming, sykling, dans.
• Trening bidrar til å øke nivåene av «godt» HDL-kolesterol, og det bidrar også til å redusere «dårlig» LDL-kolesterol og triglyserider (en annen type fett i blodet).

3. Oppretthold en sunn vekt:

• Sjekk om du har en sunn vekt for høyden din. Hvis du er overvektig, prøv å gå ned litt i vekt. Selv det å gå ned noen få kilo kan ha stor innvirkning på kolesterolnivået ditt.

4.Unngå røyking:

• Hvis du røyker, bør du gjøre alt du kan for å slutte. Røyking senker HDL-kolesterolet («godt») og skader også blodårene.

5. Begrens alkoholforbruket:

• Overdrevent alkoholforbruk kan også påvirke kolesterolnivået negativt.

Husk at disse endringene ikke skjer over natten. Prøv å endre dem gradvis, én vane om gangen. Hvis du trenger hjelp, bør du søke råd fra en lege eller ernæringsfysiolog.

Til slutt, husk dette (Take Home-meldingen)

Ok, så vi har snakket mye om kolesterol i dag, ikke sant? Jeg håper du har forstått alt dette enkelt. Til slutt har jeg dette å fortelle deg:

• Kolesterol er viktig for kroppen vår, men det er viktig å holde det på riktig nivå.
• Vi bør prøve å redusere det «dårlige» LDL-kolesterolet og øke det «gode» HDL-kolesterolet .
• Sunt kosthold, regelmessig trening og en sunn livsstil er de beste måtene å kontrollere kolesterolet på.
• Hvis du har noen bekymringer om kolesterolet ditt, ikke vær redd for å snakke med en lege. Det er også veldig viktig å ta regelmessige blodprøver.

Husk at helsen din ligger i dine hender. Behandle hjertet ditt med kjærlighet! Det er det mest verdifulle rådet jeg kan gi deg.

Kolesterol , kolesterol, hjertesykdom, LDL, HDL, sunt kosthold, trening