Når legen din forteller deg at du har bipolar lidelse , er det normalt å føle seg litt overveldet. Men ikke bekymre deg. Du kan komme langt på vei med å håndtere denne tilstanden ved å oppsøke legen din, ta de foreskrevne medisinene dine i tide og innlemme noen enkle vaner i hverdagen din. La oss se hva de er.
La oss lage en god plan for dagen.
For mange med bipolar lidelse er en god måte å holde humøret på å holde seg til en fast timeplan . Hvis du kan holde ting konsistent, fra du våkner om morgenen til du legger deg om kvelden, til spise- og arbeidstiden din, kan det hjelpe deg mye med å håndtere humørsvingningene dine.
Søvn er gull verdt! Ta vare på den!
Søvn er viktig for personer med bipolar lidelse. Mangel på søvn kan noen ganger forverre tilstanden. Dette betyr at søvnmangel kan føre til plutselige, hyperaktive stemninger, som vi kaller mani .
På samme måte kan endringer i søvnmønstrene dine være et tegn på at symptomene dine er i ferd med å dukke opp igjen. Hvis du for eksempel ikke har sovet på flere dager, kan du oppleve en maniepisode. Hvis du derimot sover mer enn vanlig, kan du oppleve depresjon .
Så hvis du merker noen endringer i søvnmønstrene dine, må du informere legen din umiddelbart . Det er veldig viktig.
Her er noen vaner som hjelper deg å sove bedre. La oss se på disse i en tabell, det blir enklere.
| Hva du skal gjøre | Beskrivelse |
|---|---|
| Forfallstid | Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag. Ikke endre denne vanen, selv ikke i helgene. |
| Ro deg ned. | Gjør noe beroligende før du legger deg. Lytt til en beroligende sang, les en bok eller ta et varmt bad. |
| Hva man ikke skal gjøre i sengen | Slutt å ligge i sengen og se på TV eller sjekke sosiale medier på telefonen. Sengen er bare til for å sove. |
| Soverom | Gjør soverommet ditt til et fredelig og avslappende sted. Reduser unødvendig støy og overdreven lys. |
La oss bevege oss litt – la oss venne oss til trening
Trening kan forbedre humøret ditt. Dette gjelder for alle, ikke bare de med bipolar lidelse. Det hjelper deg også å sove bedre om natten.
Hvis du ikke allerede trener, snakk med legen din først for å forsikre deg om at du er frisk nok til å begynne å trene. Start med noe enkelt. Som å gå en tur med en venn. Øk gradvis opp til trening i minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken.
Spis godt, hold deg frisk!
Det finnes ingen spesifikk diett for personer med bipolar lidelse. Men som for alle andre kan det å ta de riktige valgene hjelpe deg å føle deg bedre og få i deg den næringen du trenger. Fokuser på det grunnleggende:
- Frukt, grønnsaker
- Magre proteiner som fisk og kylling
- Fullkorn som brun ris
- Reduser også olje, salt og sukker så mye som mulig.
La oss få kontroll over fienden som kalles stress.
Stress kan forverre symptomene for mange med bipolar lidelse, så det er viktig å ta seg tid til å roe seg ned.
Å sitte i sofaen og se på TV eller taste på telefonen vil ikke roe deg ned. Prøv heller noe som yoga eller en annen form for trening. MeditasjonDet er en veldig god ting å si. Det er veldig enkelt å gjøre. Bare sitt på ett sted i noen minutter og fokuser på pusten din inn og ut. Andre tanker vil komme og gå. Ikke knytt deg til dem eller bekymre deg for dem.
Det er også veldig verdifullt å lytte til musikk og tilbringe tid med venner som får deg til å føle deg bra, og hvis samtaler er trøstende.
Hold deg unna disse tingene.
Koffein
Koffeinet i kaffe, te og noen brus kan forstyrre søvnen din. Det kan også påvirke humøret ditt. Sjokolade inneholder også koffein, så spis det med måte. Det er best å slutte å drikke disse helt hvis mulig. Men det er best å redusere inntaket gradvis, da plutselig stopp kan forårsake hodepine.
Alkohol og narkotika
Dette er svært farlig . Alkohol og narkotika kan samhandle med medisinene du tar og endre hvordan de virker. Ikke bare det, de kan forverre bipolar lidelse, utløse nye episoder med mani eller depresjon, og gjøre behandlingen vanskeligere. Så hold deg helt unna alkohol og narkotika.
Hvis du tror du har et problem med alkohol eller narkotika, bør du søke hjelp umiddelbart . Behandling for bipolar lidelse alene er kanskje ikke nok. Rusavhengighet krever separat behandling. Du må kanskje behandle begge tilstandene samtidig. Snakk åpent om dette med legen eller psykiateren din. De vil kunne henvise deg til riktig sted.
Relasjoner og bipolar lidelse
Å opprettholde et romantisk forhold, enten det er et kurtiseforhold eller et ekteskap, er en utfordring. Og med bipolar lidelse forsterkes denne utfordringen.
Ikke alle opplever både tydelige episoder med mani og depresjon. Men når de gjør det, kan det legge stor belastning på et forhold.
Når du møter noen nye, er det normalt at du bare vil vise din beste side. Så du tenker kanskje at det å fortelle dem at du har bipolar lidelse ikke er den beste måten å starte et forhold på. Du kan også være redd for at den andre personen skal bli redd og forlate deg. Men på et tidspunkt må du fortelle det til partneren din.
Å vite hva som utløser dine maniske og depressive episoder, og å gjenkjenne symptomene når de oppstår, vil bidra mye til å unngå pinlige øyeblikk i ditt nye forhold.
Det er vanskelig å leve med bipolar lidelse og opprettholde et langvarig forhold, men det er ikke umulig.Det krever hardt arbeid og dedikasjon fra dere begge.
Det første trinnet er å få tilstanden din diagnostisert og behandlet. Legen din vil sannsynligvis foreskrive stemningsstabiliserende midler som litium og antidepressiva. Det er også viktig å søke terapi hos en utdannet psykolog.
Det beste du kan gjøre er å gå til rådgivning med partneren din. Dette gir dem en flott mulighet til å forstå deg, lære hvordan de best kan hjelpe deg og identifisere følelsene dine. På denne måten kan dere begge samarbeide og bygge et sterkere forhold.
Hilsen til hjemmet
- Bipolar lidelse er en håndterbar tilstand. Det er viktig å ta medisinen nøyaktig slik legen din har forskrevet.
- Å få god søvn og jobbe etter samme timeplan hver dag bidrar mye til å holde humøret stabilt.
- Trening, et balansert kosthold og stressmestring er svært viktig for din generelle velvære.
- Hold deg helt unna alkohol og narkotika. Disse kan forverre tilstanden din og påvirke effekten av medisiner.
- Snakk åpent med legen din og dine nærmeste om følelsene dine og endringer i symptomene. Vær aldri redd for å be om hjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din