Har du Bekhterevs sykdom? Følg disse tipsene for å holde ryggraden rett

«Sønn, sitt med rett rygg!» er noe mødrene våre alltid har sagt til oss siden vi var små. Det rådet er virkelig verdifullt. Fordi det å holde ryggen rett kan forhindre rygg- og nakkesmerter. Det bidrar også til å opprettholde balansen i kroppen.

Noen må imidlertid tenke mer på denne holdningen enn gjennomsnittspersonen. Spesielt for noen med Bekhterevs sykdom , eller AS forkortet, en spesifikk betennelsessykdom i leddene , er riktig holdning noe som må gjøres til en del av livet. På grunn av smertene forårsaket av denne sykdommen, kan vi ubevisst venne oss til dårlige holdninger. I alvorlige tilfeller kan denne sykdommen føre til at de små ryggvirvlene i ryggraden smelter sammen, noe som fører til at ryggraden bøyer seg permanent forover, eller blir pukkelrygget. Derfor må vi være bevisste på dette.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Hvorfor er riktig holdning så viktig ved AS?

Enkelt sagt er Bekhterevs sykdom (AS) en sykdom i leddene som forårsaker betennelse. Den påvirker hovedsakelig ryggraden. På grunn av smertene og stivheten den forårsaker, prøver pasienten alltid å holde seg i en stilling som er mindre smertefull. Oftest skjer dette ved å bøye seg fremover. Når man holder seg slik over lengre tid, blir det en vane.

Det farligste er at hvis AS ikke kontrolleres, kan ryggvirvlene i ryggraden smelte sammen og låse ryggraden i én posisjon. Hvis det skjer, vil det være umulig å rette ut ryggraden igjen.

Men ikke bekymre deg. Den beste løsningen for å forhindre at denne tilstanden forverres er å trene regelmessig . Vær også oppmerksom på holdningen din når du utfører dine daglige aktiviteter. Vi bør alltid være oppmerksomme på hvordan vi holder kroppen vår. Hold haken parallell med bakken, slapp av i skuldrene og prøv å ikke bøye deg forover.

Hvordan korrigere holdning i hverdagen?

Det er flere ting vi må være forsiktige med når vi sitter, står, går og til og med sover. Det kan være litt vanskelig, men når du først har blitt vant til det, vil du merke forskjellen.

Stilling	Ting å gjøre (Gjør dette)	Ting du ikke bør gjøre (unngå dette)
Når man sitter	Bruk en stol med en solid, høy rygg som lar deg holde ryggen rett. Len deg tilbake i stolen. Legg en liten pute, et sammenrullet håndkle eller en korsryggstøtte under korsryggen. Plasser begge føttene på gulvet. Bøy knærne i rett vinkel. Hvis stolen er for høy, bruk en fotstøtte. Stå opp ofte og gå litt rundt.	Ikke len deg fremover. Ikke len deg fremover med albuene. Ikke stå med beina i kors. Ikke bli i samme stilling lenge.
Når du står	Hold hodet i linje med kroppen. Legg mesteparten av vekten din på forsiden av føttene. Hvis du står lenge, flytt vekten fra det ene benet til det andre, eller fra hælene til tærne.	Ikke len hodet fremover. Ikke lås knærne.
Når man går	Gå med magemusklene litt spente. La armene svinge fritt. Ikke se ned i bakken, se rett frem. La skuldrene bevege seg naturlig.	Ikke gå rundt og se ned. Ikke hold skuldrene stramme og stive.
Når du sover	Bruk en fast madrass som støtter ryggraden din. Sov så oppreist som mulig (veldig oppreist ). Prøv å sove uten pute. Hvis det er vanskelig, legg en veldig tynn pute eller et sammenrullet håndkle under nakken. Hold beina rette eller litt bøyde.	Ikke krøll deg sammen og sov. Ikke bruk store, høye puter. Dette vil føre til at nakken og ryggen bøyer seg.

Er det bra å bruke en holdningsstøtte?

Noen tror at det å bruke en holdningsstøtte kan bidra til å forbedre holdningen. Det er sant at den holder deg oppreist mens du bruker den. Men det er bare en midlertidig løsning. Den vil ikke styrke ryggmusklene.

Husk at regelmessig trening er tusen ganger mer gunstig enn en holdningsstøtte .

Søk profesjonell hjelp – Fysioterapeutens rolle

Du kan føle at du ikke klarer alt dette på egenhånd. Det er normalt. Det er her hjelpen fra en fysioterapeut kommer godt med.

Snakk med legen din og få en henvisning til en fysioterapeut. Han eller hun kan:

Lag et treningsprogram som passer best til din kropp og form.
Lær øvelser for å styrke musklene dine og øke fleksibiliteten .
Gi trening i riktig holdning.
Lære metoder og teknikker for å redusere smerte i hverdagen og gjøre oppgaver enklere.

Så ikke bekymre deg for dette, snakk med legen din i dag og få nødvendig veiledning.

Hilsen til hjemmet

Hvis du har Bekhterevs sykdom (AS), er det viktig å opprettholde en god holdning. Dette kan bidra til å forhindre langvarige ryggsmerter.

Vær oppmerksom på holdningen din gjennom dagen. Vær oppmerksom på hvordan du sitter, står, går og sover.

I stedet for å gå etter midlertidige løsninger (som en holdningsstøtte), kan du oppnå permanente resultater gjennom regelmessig trening og holdningstrening.

Ikke prøv å gå gjennom denne reisen alene. Sørg for å søke hjelp hos legen din og en fysioterapeut. De vil gi deg løsninger som passer for deg.