Når du starter menstruasjonssyklusen din – eller det vi vanligvis kaller «perioder» – er det normalt å oppleve litt ubehag. Faktisk merker de fleste subtile endringer eller milde symptomer i løpet av denne tiden. Selv om dette vanligvis ikke er noe å bekymre seg for, kan noen symptomer kreve veiledning eller behandling fra legen din. I dag skal vi snakke om hvordan du kan håndtere disse menstruasjonsrelaterte utfordringene. Vi skal gå gjennom alt sammen på en enkel og støttende måte, ok?
Hva er premenstruelt syndrom (PMS)?
Du har kanskje hørt om «(PMS)». Venner sier kanskje: «Jeg føler meg så ukomfortabel og humørsyk noen dager før mensen starter.» Det er akkurat det «(PMS)» er. Enkelt sagt refererer det til de fysiske og emosjonelle endringene som skjer med deg i dagene før eller under mensen.
Vanligvis er disse symptomene mest intense omtrent fire dager før mensen starter. Men her er den gode nyheten: for de fleste begynner disse symptomene å avta etter et par dager. Det er ikke en permanent tilstand!
Hva er symptomene på (PMS)?
La oss se på tegnene på «(PMS)». Husk at alle opplever dette forskjellig; du kan ha bare ett eller to symptomer, eller flere av dem kombinert.
- Følelser av tristhet eller overveldelse: Du kan føle plutselige anfall av tristhet eller føle at små problemer plutselig er for tunge å bære.
- Humørsvingninger: Det ene øyeblikket kan det gå bra, og det neste føler du deg sint eller trist. Det kan føles som å være på en følelsesmessig berg-og-dal-bane.
- Grettenhet eller irritabilitet: Du kan bli lett irritert, eller kommentarer fra andre kan såre eller frustrere deg mer enn vanlig.
- Angst : Du kan føle unødvendig bekymring eller nervøsitet for fremtiden eller dine daglige gjøremål .
- Tretthet: Du kan føle en overveldende følelse av tretthet eller søvnighet som gjør det vanskelig å få ting gjort.
- Matsug: Du kan ha intenst sug etter spesifikke matvarer, spesielt søtsaker, sjokolade eller salte snacks.
- Akneutbrudd : Det er et veldig vanlig problem å utvikle kviser i løpet av denne tiden.
- Oppblåsthet : Du kan føle en følelse av metthet eller tetthet i magen.
- Ryggsmerter : Du kan oppleve kjedelige smerter i korsryggen.
- Ømme bryster: Brystene dine kan føles ømme, tunge eller følsomme ved berøring.
- Hodepine: Du kan oppleve hyppige hodesmerter.
- Forstoppelse: Vanskeligheter med avføring.
- Diaré: Løs avføring kan også forekomme hos noen.
Som du kan se, finnes det mange potensielle symptomer. Husk imidlertid at ikke alle opplever alle.
Hva kan du gjøre hvis du har (PMS)?
Hvis du sliter med PMS-symptomer, er det noen egenomsorgstiltak som kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel:
- Håndter matsug: Et balansert kosthold er nøkkelen. Fokuser på å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker for å tilfredsstille sulten på en sunn måte.
- Reduser oppblåsthet: Reduser saltinntaket . Salt kan føre til at kroppen holder på vann, noe som bidrar til den oppblåste følelsen.
- Lindre irritabilitet og angst: Prøv å begrense koffeinet som finnes i te, kaffe og energidrikker. Regelmessig fysisk aktivitet er også veldig viktig. En kort spasertur eller å drive med en sport du liker kan forbedre humøret ditt betraktelig.
- Lindre smerter og plager: Bruk en varmepute på områder der du føler smerte. Alternativt kan du, etter å ha konsultert legen din, bruke reseptfrie smertestillende midler som «Paracet» (f.eks. Tylenol), «Ibuprofen» (f.eks. Advil, Motrin) eller «Naproxen» (f.eks. Aleve). Husk at du ikke skal bruke disse medisinene kontinuerlig uten å konsultere lege.
- Ro ned sinnet: Øvelser som yoga eller meditasjon kan hjelpe deg å føle deg mer sentrert og avslappet.
- Behandling av akne: Hvis du plager deg med utbrudd, er det å oppsøke en hudlege den beste måten å få profesjonelle råd på.
Aller viktigst, lytt til kroppen din. Prøv å forstå hva du trenger og vær forsiktig med deg selv når du føler deg ukomfortabel.
Når bør du oppsøke lege for (PMS)?
Vanligvis kan enkle livsstilsendringer håndtere PMS-symptomer. Men hvis symptomene blir alvorlige eller forstyrrende, bør du absolutt søke legehjelp.
Vennligst kontakt lege hvis:
- Du har prøvd egenpleiemetoder og finner ingen lindring .
- Du føler dyp tristhet, håpløshet eller fortvilelse .
- Du har tanker om å skade deg selv eller ta ditt eget liv (dette er kritisk – hvis du føler det slik, ikke bli alene; kontakt en person du stoler på umiddelbart eller kontakt nødetatene).
- «(PMS)»-symptomene er så alvorlige at du ikke kan fungere i hverdagen eller gå på skole/jobb .
- Symptomene forsvinner ikke selv etter at mensen har startet og har utviklet seg i noen dager.
I slike tilfeller kan en lege gi den støtten eller spesifikke medisinske behandlingen du måtte trenge.
Hva er menstruasjonssmerter?
La oss nå snakke om en annen vanlig opplevelse: menstruasjonssmerter. Dette skjer når du føler smerter i nedre del av magen under mensen. Mange føler dette ubehaget i løpet av de første dagene av syklusen.
Hvorfor skjer dette? Det er forårsaket av kjemikalier i kroppen din som kalles «prostaglandiner». Disse får musklene i livmoren til å trekke seg sammen, noe vi føler som kramper – omtrent som en muskel føles når den klemmes tett.
Hva kan du gjøre for denne smerten?
Hvis du sliter med kramper, kan du prøve disse nyttige trinnene:
- En varmepute: Plasser den på nedre del av magen. Varmen kan bidra til å lindre smerten betydelig.
- Reseptfrie smertestillende midler: Medisiner som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin) eller naproksen (f.eks. Aleve) kan være svært effektive. Det viktigste tipset er å ta disse ved første tegn på smerte eller når du kjenner at det starter. Hvis du venter til smertene blir alvorlige, kan disse medisinene være mindre effektive. (Det er alltid best å konsultere legen din eller apoteket før du starter med nye medisiner.)
Når bør du oppsøke lege?
Vanligvis hjelper disse metodene med å håndtere ubehag. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis:
- Smerten er så sterk at den hindrer deg i å gå på skolen eller utføre dine daglige aktiviteter.
- Smerten avtar ikke selv etter å ha tatt ibuprofen eller naproksen.
I slike tilfeller kan en lege fastslå den underliggende årsaken og gi passende behandling. Noen ganger kan intens smerte være knyttet til andre helsetilstander som krever medisinsk behandling.
Hva er uregelmessige menstruasjoner?
La oss diskutere et annet viktig tema: uregelmessig menstruasjon, som betyr at syklusen din ikke følger et forutsigbart mønster. Vanligvis forekommer en sunn menstruasjonssyklus hver 4. til 5. uke.
Det er imidlertid viktig å vite at det er helt normalt at syklusen din er uregelmessig de første to årene etter at mensen starter. Kroppens hormonsystem tilpasser seg fortsatt denne nye prosessen, så syklusen din kan komme tidlig eller bli forsinket. Ikke bekymre deg.
Men hvis menstruasjonene dine ikke blir regelmessige omtrent to år etter at du startet , bør du følge nøye med. Ideelt sett bør syklusen din da finne en jevn rytme.
Hva kan du gjøre?
Den beste måten å vite om mensen din er regelmessig er å spore den.
- Du kan bruke en kalender, en mobilapp eller en enkel notatbok til å registrere startdatoen for menstruasjonen, hvor mange dager den varer, og om du har noen spesifikke bekymringer, som sterke smerter eller kraftig blødning.
- Ved å spore dette over noen måneder, vil du tydelig se om syklusen din er regelmessig, hvor lenge det er mellom syklusene, og legge merke til eventuelle nye mønstre.
Når bør du oppsøke lege?
Du bør absolutt snakke med helsepersonell i følgende situasjoner:
- Hvis det har gått mer enn to år siden din første menstruasjon, og syklusen din fortsatt ikke er regelmessig (f.eks. ikke forekommer hver 4.–5. uke).
- Hvis du tidligere hadde regelmessig menstruasjon, men ikke har hatt mensen på tre måneder.
- Hvis syklusen din var regelmessig, men plutselig har blitt uregelmessig.
- Hvis du opplever svært kraftig blødning (f.eks. at du må bytte bind eller tampong hver time).
- Hvis mensen varer lenger enn en uke.
Hvis du opplever disse, er det viktig å finne årsaken. Hormonelle ubalanser eller andre underliggende helsetilstander kan være årsaken.
Hilsen til hjemmet
Vi tok for oss mye i dag, fra PMS og menstruasjonssmerter til uregelmessige sykluser. Vi håper denne informasjonen gir deg styrke.
Det viktigste er å holde seg informert om kroppen din og menstruasjonssyklusen din. Å være bevisst lar deg identifisere problemer tidlig og ta de nødvendige skrittene for å holde deg frisk.
De fleste unge kvinner opplever at syklusene deres regulerer seg naturlig over tid. Samtidig kan mindre ubehag ofte håndteres med enkel hjemmepleie.
Men hvis du føler at noe ikke stemmer med menstruasjonshelsen din – selv om det virker som et lite problem – må du aldri være redd eller nøl med å snakke med en lege. Helsepersonell er der for å lytte og hjelpe deg. Hos Nirogi Lanka mener vi at helsen din er din mest verdifulle ressurs.
Menstruasjonssyklus, PMS, Menstruasjonssmerter, Menssmerter, Uregelmessig menstruasjon, Kvinners helse
