ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න ඔයාටත් පුදුම බයක් දැනෙනවද? (Nosocomephobia) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඉස්පිරිතාලයක් කිව්වම සමහර අයට ඇඟ කිලිපොලා යනවා නේද? සමහරවිට දොස්තර කෙනෙක්ව මුණගැහෙන්න, බෙහෙත් ටිකක් ගන්න, එහෙමත් නැත්නම් ලෙඩ වෙලා ඉන්න යාළුවෙක්ව බලන්න යන්න වුණත් හිතට ලොකු බරක්, තැතිගැන්මක් දැනෙනවා ඇති. මේක සාමාන්‍ය දෙයක් වගේ හිතුණට, සමහර අයට මේ බය හිතනවාට වඩා ගොඩක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ අධික, පාලනය කරගන්න අමාරු බයක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ, වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේකට කියන්නේ `(Nosocomephobia)` කියලා.

මොකක්ද මේ නොසොකොමොෆෝබියා `(Nosocomephobia)` කියන්නේ? හරියටම කිව්වොත්...

සරලවම කිව්වොත්, `(Nosocomephobia)` කියන්නේ ඉස්පිරිතාල, එහෙමත් නැත්නම් හොස්පිට්ල්ස් ගැන තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයකට. මේක විශේෂිත භීතිකාවක් (specific phobia) විදිහට තමයි හඳුන්වන්නේ. හරියටම කිව්වොත්, මේක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගී තත්ත්වයකට `(Anxiety Disorder)` සමානයි.

දැන් බලන්න, අපි කවුරුත් ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න එච්චර කැමති නෑනේ. මොකද ඉස්පිරිතාලයක් කිව්වම අපිට මතක් වෙන්නේ ලෙඩ රෝග, වේදනාව, සමහර වෙලාවට මරණය වගේ දේවල්. ඒත්, ගොඩක් අය මේ වගේ අමිහිරි සිතුවිලි යටපත් කරගෙන, අවශ්‍යතාවයක් ආවම ඉස්පිරිතාලෙකට යනවා. උදාහරණයක් විදිහට, තමන්ට අසනීපයක් හැදුනම හරි, පවුලේ කෙනෙක්ව බලන්න හරි අපි යනවනේ.

හැබැයි, මේ `(Nosocomephobia)` තියෙන කෙනෙක්ට මේ බය දරාගන්න බැරි තරම් විශාලයි. එයාලා මෙන්න මේ වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:

• තමන්ට බෙහෙත් ගන්නම ඕන වුණත්, ඉස්පිරිතාලෙකට යන එක පුළුවන් තරම් මගහරිනවා.
• ඉස්පිරිතාලයක් ගැන හිතනකොටත් එයාලට දරාගන්න බැරි තරම් කලබලයක්, නොසන්සුන්කමක් දැනෙනවා.
• වෙන කෙනෙක්ව බලන්න හරි ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න වුණොත්, එයාලට දැඩි තැතිගැන්මක් `(Panic)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• තමන්ගේ මේ බය නිසා ඉස්පිරිතාලෙක හිටපු ආදරණීය කෙනෙක්ව බලන්න යන්න බැරි වුණ එක ගැන පස්සේ ලොකුවට දුක්වෙන්නත් පුළුවන්.
• ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න වෙයිදෝ කියලා නිතරම වගේ අනවශ්‍ය විදිහට කරදර වෙනවා.

මේ බය ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේට කොහොමද බලපාන්නේ?

ඇත්තටම, මේ `(Nosocomephobia)` කියන තත්ත්වය ඔයාගේ ශාරීරික වගේම මානසික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. මේ අධික බය නිසා ඔයාට විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාට අවශ්‍යම වෙලාවක වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න එක මේ බය නිසා නැවතිලා යන්නත් ඉඩ තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට හදිසි ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය වුණොත්, මේ බය නිසා ඔයා ඉස්පිරිතාලෙට යන්නේ නැතුව හිටියොත් මොන වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙයිද කියලා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අසනීප වෙලා ඉන්න ඔයාගේම යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් බලන්න යන්න බැරි වෙන එකත් ඔයාගේ හිතට ලොකු කණගාටුවක්, පසුතැවීමක් කාලයක් යනකල්ම දෙන්න පුළුවන්.

ගොඩක් භීතිකාවන් වගේම, මේ `(Nosocomephobia)` තියෙන අයත් සමහරවිට දන්නවා ඇති තමන්ට මේ දැනෙන බය අසාමාන්‍යයි, අතාර්කිකයි කියලා. ඒත්, ඒ හැඟීම් පාලනය කරගන්න එයාලට හරිම අමාරුයි.

මේ `(Nosocomephobia)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම, උස තැන්වලට තියෙන බය `(Acrophobia)` එහෙමත් නැත්නම් ගුවන් යානාවල යන්න තියෙන බය `(Aerophobia)` වගේම මේ `(Nosocomephobia)` කියන එකත් අනිත් සමහර භීතිකාවලට වඩා ටිකක් සුලබව දකින්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. මේක ඕනම වයසක කෙනෙක්ට, ඒ කියන්නේ පොඩි කාලේ ඉඳන්ම හරි, වැඩිහිටි වුණාට පස්සේ හරි පටන්ගන්න පුළුවන්.

ඉස්පිරිතාලෙකට තියෙන බයට සම්බන්ධ වෙනත් භීතිකා වර්ග තියෙනවද?

ඔව්, මේ `(Nosocomephobia)` කියන දේ ඉස්පිරිතාල සහ සෞඛ්‍ය සේවාවන්ට සම්බන්ධ තවත් විශේෂිත භීතිකාවන් කිහිපයක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• `Agliophobia`: වේදනාවට තියෙන බය.
• `Carcinophobia`: පිළිකාවලට තියෙන බය.
• `Claustrophobia`: කුඩා, ඉඩකඩ අඩු තැන්වලට (උදා: පරීක්ෂණ කාමර, සමහර `(Medical Tests)` වලට යොදාගන්නා සීමිත ඉඩකඩ සහිත යන්ත්‍ර) තියෙන බය.
• `Hemophobia`: ලේ දැකීමට තියෙන බය.
• `Iatrophobia`: දොස්තරවරුන්ට තියෙන බය.
• `Mysophobia`: විෂබීජවලට තියෙන බය.
• `Nosophobia`: ලෙඩ රෝගවලට තියෙන බය.
• `Tomophobia`: ශල්‍යකර්මවලට `(Surgery)` තියෙන බය.
• `Pharmacophobia`: බෙහෙත් වර්ගවලට තියෙන බය.
• `Thanatophobia`: මරණයට තියෙන බය.
• `Trypanophobia`: ඉඳිකටුවලට තියෙන බය.

මේ වගේ වෙනත් බයවල් තියෙන කෙනෙක්ට ඉස්පිරිතාලයක් කිව්වම ඒ බයවල් ඔක්කොම එකතු වෙලා තවත් ලොකු බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඇයි මේ වගේ ඉස්පිරිතාලවලට බයක් ඇතිවෙන්නේ? හේතු මොනවද?

මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්ට තවමත් හරියටම හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා මේ `(Nosocomephobia)` වගේ විශේෂිත භීතිකාවන් ඇතිවෙන්න බලපාන නිශ්චිතම හේතු මොනවද කියලා. ඒත්, මේකට පහත සඳහන් දේවල් බලපාන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරනවා:

• ජානමය බලපෑම `(Genetics)`: සමහර අයගේ පවුල්වල කාංසාව සහ විශේෂිත බයවල් පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට එනවා දකින්න පුළුවන්. ඉතින්, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මේ වගේ තත්ත්වයක් තිබුණොත්, ඔයාටත් මේක ඇතිවෙන්න යම් ඉඩකඩක් තියෙනවා.
• ඉස්පිරිතාල ආශ්‍රිතව සිදුවුණු කම්පනකාරී අත්දැකීම් `(Traumatic experiences)`: ඔයාට පොඩි කාලේ ඉස්පිරිතාලෙකදී දරුණු අසනීපයක් හැදිලා ගොඩක් දුක් වින්ද නම්, එහෙමත් නැත්නම් බරපතළ අනතුරකට ලක්වුණා නම්, සමහරවිට ඔයාගේ ආදරණීය කෙනෙක් ඉස්පිරිතාලෙකදී නැතිවුණා නම්, ඒ වගේ අමිහිරි අත්දැකීමක් නිසා මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ ඉස්පිරිතාලෙක ඇඳන් පේළියක, ගොඩක් සෙනග අතරේ තනියම ඉන්න වුණා නම්, ඒකත් හිතේ කොහේ හරි තැන්පත් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්.
• වෙනත් බයවල්: ඉස්පිරිතාලවලට සම්බන්ධ වෙනත් දේවල් ගැන තියෙන බය නිසාත් මේ තත්ත්වය දරුණු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, නිරුවත, විෂබීජ, ලේ, ඉඳිකටු වගේ දේවල් ගැන තියෙන අකමැත්ත, බය වැඩිවෙලා ඉස්පිරිතාලයක් දැක්කම ඒ හැමදේම එකට එකතු වෙලා ලොකු බියක් ඇතිකරන්න පුළුවන්.
• මාධ්‍යවලින් ඉස්පිරිතාල පෙන්වන විදිහ: සමහර චිත්‍රපටිවල, ටෙලිනාට්‍යවල, ප්‍රවෘත්තිවල ඉස්පිරිතාල කියන්නේ අනතුරුදායක, විපත්ති සිදුවෙන, වෛද්‍ය වැරදි වෙන, බය හිතෙන තැනක් විදිහට පෙන්වනවා. මේවා බලනකොටත් ඉස්පිරිතාල ගැන වැරදි චිත්‍රයක් හිතේ මවගන්න පුළුවන්.
• සංවේදන ගැටළු `(Sensory issues)`: සමහර අයට සුවඳ දැනීම අධිකව සංවේදී වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඉස්පිරිතාලවල තියෙන බෙහෙත් ගඳ, විෂබීජනාශක සුවඳ, සමහර විට ලේ සුවඳ, වමනේ ගඳ වගේ දේවල් එයාලට දරාගන්න බැරි තරම් අප්‍රසන්න වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ සුවඳවල් නිසාත් ඉස්පිරිතාල එපා වෙන්න පුළුවන්.

ඉස්පිරිතාලෙකට තියෙන බයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

මේ `(Nosocomephobia)` තියෙන කෙනෙක්ට ඉස්පිරිතාලයක් ගැන හිතනකොට, දකිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න වුණොත් කාංසාවේ `(Anxiety)` හෝ තැතිගැන්මේ `(Panic)` රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට දොස්තර කෙනෙක්ව දැක්කම හරි, වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයකට ගියාම හරි රුධිර පීඩනය වැඩිවෙනවා, ඒකට "වයිට් කෝට් සින්ඩ්‍රෝම්" `(White Coat Syndrome)` කියලත් කියනවා. ඒක මේකට වඩා ටිකක් වෙනස්, මෘදු තත්ත්වයක්.

නමුත්, තදබල `(Nosocomephobia)` තත්ත්වයකදී මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:

• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම හෝ හුස්ම හිරවීම `(Hyperventilation)`.
• කරකැවිල්ල `(Dizziness)`.
• කට වියළීම.
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම.
• මාංශ පේශී තදවීම, වේදනාව.
• ඔක්කාරය සහ වමනය.
• බියකරු සිහින පෙනීම.
• දැඩි තැතිගැන්ම සහ කලබල වීම `(Panic Attacks)`.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
• ඇඟ වෙව්ලීම.
• එතනින් දුවලා ගිහින් හැංගෙන්න වගේ හැඟීමක් ඇතිවීම.

වැදගත්: මේ රෝග ලක්ෂණ එක පුද්ගලයාගෙන් තව කෙනෙක්ට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේ ඔක්කොම ලක්ෂණ නැතිවෙන්නත් පුළුවන්, එකක් දෙකක් විතරක් තියෙන්නත් පුළුවන්.

මේ තත්ත්වය තියෙනවා කියලා වෛද්‍යවරු හොයාගන්නේ කොහොමද?

ගොඩක් දෙනෙක් ඉස්පිරිතාලවලට යන්න අපහසුතාවයක්, අකමැත්තක් දක්වනවා තමයි. ඒත්, `(Nosocomephobia)` කියන්නේ ඊට වඩා එහාට ගියපු, ඔයාගේ හැසිරීමට, තීරණවලට බලපාන අධික, දරාගන්න බැරි බයක්. ඔයාටත් මේ වගේ භීතිකාවක් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි, මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න.

මේ `(Nosocomephobia)` තත්ත්වය හඳුනාගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණ `(Tests)` නැහැ. ඒත්, වෛද්‍යවරයෙක් ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ:

• රෝග ලක්ෂණ මොනවද,
• මේවා කොච්චර කාලයක ඉඳන් තියෙනවද,
• මේ නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට මොන වගේ බාධාවක් වෙනවද කියන දේවල් ගැන සාකච්ඡා කරලා තමයි මේක විශේෂිත භීතිකාවක්ද කියලා තීරණය කරන්නේ.

මේ රෝග විනිශ්චය රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ බය:

• දරාගන්න බැරි තරම් කාංසාවක් ඇති කරනවද?
• ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට ලොකු පීඩනයක් හෝ බලපෑමක් කරනවද?
• අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් තිස්සේ තියෙනවද?
• ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බයක්ද?
• ඔයාට ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න ඕන වුණත්, අවශ්‍ය වුණත්, ඒක මගහරිනවද?
• කාංසාවේ හෝ `(Panic Attacks)` වල ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරනවද කියන කාරණා මත.

මේකට මොනවද කරන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර?

සමහර අයට මේ `(Nosocomephobia)` තත්ත්වය එච්චර දරුණු නැත්නම්, සමහරවිට විශේෂ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ බය නිසා රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා නම්, වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්න එකට බාධාවක් වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් අසනීප වෙලා ඉන්න ආදරණීයයන්ව බලන්න යන්න බැරි වෙනවා නම්, එතකොට නම් මේ බයට මුහුණ දෙන්න උදව් අවශ්‍ය වෙනවා.

`(Nosocomephobia)` සඳහා ප්‍රතිකාර විදිහට මේ දේවල් යොදාගන්න පුළුවන්:

• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: මේක එක විදිහක මනෝ චිකිත්සාවක්. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ සිතුවිලි, හැඟීම් තේරුම් අරගෙන ඒවා පාලනය කරගන්න මේකෙන් උදව්වක් ලැබෙනවා. චිකිත්සකවරයා ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයා ඇයි මේ විදිහට හිතන්නේ, දැනෙන්නේ, හැසිරෙන්නේ කියන දේවල් හොයාගන්න උත්සාහ කරනවා. කාලයක් යනකොට, ඉස්පිරිතාල ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන වැරදි, අහිතකර සිතුවිලි වෙනස් කරගන්න `(CBT)` වලින් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, "ඉස්පිරිතාලෙට ගියොත් මට ලෙඩක් හැදෙයි" කියන සිතුවිල්ල වෙනුවට, "ඉස්පිරිතාල කියන්නේ මිනිස්සුන්ට සුවය ලබන්න උදව් කරන තැනක්" කියන සිතුවිල්ල ඇති කරගන්න උදව් කරනවා.
• නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure Therapy)`: මේකට සමහර වෙලාවට සංවේදීතාව අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාරය `(Desensitization)` කියලත් කියනවා. මේකෙන් කරන්නේ ඔයාගේ බයට ක්‍රමානුකූලව, ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද පරිසරයකදී මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක. `(Nosocomephobia)` තියෙන කෙනෙක්ට නම්, මුලින්ම ඉස්පිරිතාලෙක පින්තූරයක් වගේ අඩු බියක් දැනෙන දෙයකින් පටන්ගන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, ටිකෙන් ටික ඉස්පිරිතාලයක් ළඟට යන්න, ඊළඟට ඇතුළට යන්න වගේ පියවරෙන් පියවර නිරාවරණය කරනවා. මේ විදිහට ක්‍රමයෙන් බයට නිරාවරණය වෙනකොට, `(Nosocomephobia)` තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
• මෝහන චිකිත්සාව `(Hypnotherapy)`: මේකෙදි ඔයාව මෝහනයකට ලක් කරලා, හිත එක තැනක තියාගෙන ඉන්න, ඒත් යම්කිසි මෝහනීය තත්ත්වයකට පත් කරනවා. මෝහනය වෙලා ඉන්නකොට, ඔයා යෝජනාවලට සහ වෙනස්කම්වලට වඩාත් විවෘත වෙනවා. මෝහන චිකිත්සකවරයෙක්ට පුළුවන් මෝහනයට පත්වුණු කෙනෙක්ව ඉස්පිරිතාලවලට තියෙන බය අඩුයි කියලා ඒත්තු ගන්වන්න.
• ඖෂධ `(Medications)`: කාංසාව අඩු කරන `(Anti-anxiety)` එහෙමත් නැත්නම් විෂාදය `(Depression)` අඩු කරන ඖෂධ වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේවායින් කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ බෙහෙත් `(Nosocomephobia)` තත්ත්වයට සම්පූර්ණ සුවයක් නෙවෙයි. ඒත්, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම ඉස්පිරිතාලෙකට යන්නම වුණොත්, උදාහරණයක් විදිහට ආදරණීය කෙනෙක්ව බලන්න හරි, වැදගත් වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් කරගන්න හරි, ඒ වගේ වෙලාවකදී මේ කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. මේවා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් ගත යුතුයි.

මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

ඇත්තටම, මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්ට තවමත් `(Nosocomephobia)` වගේ විශේෂිත භීතිකාවන් ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගන්න බැරි නිසා, මේක වළක්වාගන්න ඔප්පු කරපු ක්‍රමයක් නම් නැහැ.

හැබැයි, ඔයාට යම්කිසි භීතිකාවක් තියෙනවා නම්, ඔයාට වෙනත් කාංසා රෝගී තත්ත්වයන් `(Anxiety Disorders)` උදාහරණයක් විදිහට `(Panic Disorder)` එහෙමත් නැත්නම් `(Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)` වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න හෝ දැනටමත් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ පළවෙනි කාංසා රෝගී තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක එකතුවෙලා වැඩ කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට අනිත් ඒවා ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්.

සමහරවිට මේ දේවල් කරන එකෙන් `(Nosocomephobia)` ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙයි:

• මත්පැන් සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම.
• එදිනෙදා වැඩ කටයුතුවලදී, උදාහරණයක් විදිහට රැකියාවේදී, ඇතිවෙන මානසික ආතතිය `(Stress)` අඩු කරගැනීම.
• දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීම.
• ආදරණීයයන් එක්ක කාලය ගත කිරීම.
• මේ භීතිකාව ගැන හිතන එකෙන් හිත වෙනතකට යොමු කරවන්න අලුත් විනෝදාංශයක් පටන්ගැනීම.

`(Nosocomephobia)` තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන්ද?

මේකට සම්පූර්ණ සුවයක් කියලා දෙයක් නැහැ. ඒත්, චිකිත්සක ක්‍රම, විශේෂයෙන්ම `(CBT)` සහ `(Exposure Therapy)` වගේ දේවල් හරියට, දිගටම කරන ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න, සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න පුළුවන් වෙනවා.

ඉස්පිරිතාලෙකට යන්නම වුණොත්, මේ බයත් එක්ක කොහොමද සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ?

අපේ ජීවිතේ කවදාහරි දවසක දොස්තර කෙනෙක්ව මුණගැහෙන්න හරි, ඉස්පිරිතාලෙකට යන්න හරි අපිට හැමෝටම වගේ සිද්ධ වෙනවා. ඒ වගේ වෙලාවකදී මේ බය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කරගන්න උදව්වෙන ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. මේ දේවල් ඔයාට උදව්වක් වෙයි:

• අඩු බියක් දැනෙන පරිසරයක් තියෙන තැන් තෝරාගන්න: දැන් ගොඩක් අලුත් ඉස්පිරිතාල හදලා තියෙන්නේ බලන්නත් ලස්සනට, හිතට සහනයක් දැනෙන විදිහට. පුළුවන් නම්, ඒ වගේ තැනක් තෝරාගන්න.
• ඔයාට පරීක්ෂණයක් හෝ ප්‍රතිකාරයක් කරගන්න තියෙනවා නම්, කලින්ම සැලසුම් කරන්න: ඔයා එක්ක යන්න, ඔයාට සහයෝගය දෙන්න කෙනෙක්ව එක්ක යන්න.
• ඔයාට හුරුපුරුදු, හිතට සැනසීමක් ගේන දේවල් අරන් යන්න: ගෙදර ඉන්නවා වගේ හැඟීමක් දෙන්න පුළුවන් දේවල්.
• ඔයාගේ හිත වෙනතකට යොමු කරවන්න පුළුවන් දේවල් අරන් යන්න: පොත්, සෙල්ලම් බඩු, ප්‍රහේලිකා වගේ දේවල්.
• හිත සන්සුන් කරගන්න සරල ක්‍රම පුරුදු කරන්න: උදාහරණයක් විදිහට භාවනාව `(Meditation)`, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම. ඔයාගේ සංවේදනයන් කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන එකත් හිත සන්සුන් කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට සනීපයක් දැනෙන සිනිඳු රෙද්දක් වගේ දෙයක් අතගානකොට දැනෙන හැඟීම ගැන හිතන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයා ආසම කෑමක් කාලා ඒකේ රසය ගැන හොඳට අවධානය යොමු කරන්න.
• කැෆේන් `(Caffeine)` අඩංගු පාන වර්ග බොන එක අඩු කරන්න: කැෆේන් නිසා කාංසාව තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• ඔයාගේ මේ බය ගැන ඔයා විශ්වාස කරන ආදරණීය කෙනෙක් එක්ක හරි, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න: හිතේ තියෙන දේ කාටහරි කියන එකත් ලොකු සහනයක්.

අවසාන වශයෙන් ඔයා මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

`(Nosocomephobia)` කියන්නේ ඉස්පිරිතාලවලට තියෙන අධික, දරාගන්න බැරි බයක්. මේක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගී තත්ත්වයක්. මේ නිසා ඔයාට දරුණු කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන් වගේම, ඔයාට අවශ්‍ය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න එකටත් බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ වගේ බයක් තියෙන ගොඩක් අය ඉන්නවා. නිවැරදි චිකිත්සකයෙක් එක්ක වැඩ කරන එකෙනුත්, කාංසාව කළමනාකරණය කරගන්න ක්‍රම පුරුදු කරන එකෙනුත් ඔයාට මේ තත්ත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, උදව් ඉල්ලන්න පැකිලෙන්නත් එපා. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය තමයි වැදගත්ම දේ.

---

` Nosocomephobia, ඉස්පිරිතාලෙට බය, හොස්පිට්ල් භීතිකාව, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍යය, Phobia, Anxiety