ඔයාටත් කාමරවලට හරි කාමරවල ඉන්න අයට හරි බයක් දැනෙනවද? අපි මේ කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) ගැන කතා කරමු!

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට සෙනඟ පිරුණු කාමරේකට යන්න හිතෙනකොට හිත ගැස්සෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් සමහර වෙලාවට නිකම්ම නිකන් හිස් කාමරයක් දැක්කත් හිතට අමුතු බරක්, චකිතයක් දැනෙනවා ඇති. මේක නිකම්ම නිකන් පොඩි චකිතයක් නම් කමක් නෑ, ඒත් මේක දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු බයක් වෙලා, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලටත් බලපෑම් කරන තත්ත්වයක් නම්, අන්න එතනදි අපි ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) කියන මානසික තත්ත්වය ගැනයි.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගනිමු!

සරලවම කිව්වොත්, කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) කියන්නේ කාමර දැක්කම හරි, කාමර ඇතුළේ මිනිස්සු ඉන්නවා දකිද්දී හරි ඇතිවෙන ඉතාමත් දරුණු, පාලනය කරගන්න අමාරු බයකට. මේක විශේෂිත භීතිකාවක්, ඒ කියන්නේ (Specific Phobia) එකක්. ඔයාට ඇත්තටම තියෙන අනතුරකට වඩා ගොන්නක් වැඩිපුර බයක්, අපහසුතාවයක් තමයි ඔයාට මේ වෙලාවට දැනෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාට සාදයකට ආරාධනාවක් ලැබෙනවා, ඒත් ඒක තියෙන්නේ ලොකු ශාලාවක, සෙනඟ පිරිලා. ඔයාට එතනට යන්න හිතෙනකොටම හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා, දාඩිය දානවා, හුස්ම ගන්නත් අමාරුයි වගේ වෙනවා. අන්න ඒ වගේ තදබල හැඟීමක් තමයි මේක.

සමහර වෙලාවට මේ කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තත්ත්වය සමාජ කාංසාව (Social Anxiety Disorder) කියන තත්ත්වයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. සමාජ කාංසාව කියන්නේ අනිත් අයත් එක්ක කතාබහ කරනකොට, ගැවසෙනකොට හිතට බයක්, චකිතයක් ඇතිවෙන එකටනේ.

වැදගත්: ඔයාට මේ වගේ එකකට වඩා විශේෂිත භීතිකා (Specific Phobia) තියෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

- ඇගොරෆෝබියා (Agoraphobia): වහපු, සීමිත ඉඩ තියෙන තැන්වලට තියෙන බය.

- ඇන්ත්‍රොපොෆෝබියා (Anthropophobia): මිනිස්සුන්ටම තියෙන බය.

- කැටජෙලොෆෝබියා (Catagelophobia): අනිත් අය ඔයාට හිනාවෙයි, විහිළු කරයි කියන බය.

- ඉනොක්ලොෆෝබියා (Enochlophobia): සෙනඟ පිරුණු තැන්වලට තියෙන බය.

- ග්ලොසොෆෝබියා (Glossophobia): ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්න තියෙන බය.

- හැෆෙෆෝබියා (Haphephobia): කවුරුහරි ඇඟේ ගෑවෙනවට තියෙන බය.

- ස්කොලිනොෆෝබියා (Scolionophobia): ඉස්කෝලෙට තියෙන බය.

භීතිකාවක් (Phobia) කියන්නේ නිකන් බයකට වඩා එහා ගිය දෙයක්ද?

අපි හැමෝටම මොනවා හරි දේකට බයක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. උස තැන්වලට, ගුවන් යානාවල යන්න එහෙම සමහරුන්ට පොඩි බයක්, චකිතයක් තියෙනවා. ඒත් ඒ බය නිසා ඒගොල්ලන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩ කඩාකප්පල් වෙන්නේ නෑ.

හැබැයි භීතිකාවක් (Phobia) කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් දරුණු දෙයක්. මේකෙදි ඔයාට කොච්චර තදබල බයක් දැනෙනවද කියනවා නම්, ඔයා ඒ බය ඇතිවෙන අවස්ථාව මඟහරින්න ඕනම දෙයක් කරනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට කාමරයකට යන්න බය නම්, ඔයා සමහර විට වැදගත් රැස්වීම්, උත්සව පවා මඟහරිනවා. මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ හිතන විදිහ, හැසිරෙන විදිහ පවා අසාමාන්‍ය වෙලා, එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගෙන යන්නත් බැරි තත්ත්වයකට පත්වෙන්න පුළුවන්.

මටත් කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?

කාමර කියන්නේ අපේ ජීවිතේ හැමදාම තියෙන දෙයක්. ඒ වගේම ඒ කාමරවල මිනිස්සු ඉන්න එකත් සාමාන්‍ය දෙයක්. ඉතින්, ඔයා නොදන්න මිනිස්සු පිරිච්ච කාමරේකට යන්න චකිතයක් දැනෙන එක හරි, මොකක් වෙයිද දන්නේ නෑ කියලා හිතෙන කාමරේකට යන්න පොඩි අකමැත්තක් දැනෙන එක හරි සාමාන්‍යයි.

ඒත් සමහර අයට, මේ කාමර කියන දේ අසාමාන්‍ය, තර්කානුකූල නැති බයක් (Irrational Fear) ඇති කරනවා. ඒ බය කොච්චරද කියනවා නම්, ඉස්සර ලේසියෙන් කරපු වැඩක්වත් දැන් කරගන්න බැරි වෙනවා. ඔයාටත් කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තියෙනවා නම්, කාමරේකට ඇතුල්වෙන්න හිතනකොටම දැඩි කාංසාවක් (Severe Anxiety) දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ අධික බය නිසා පැනික් ඇටෑක් (Panic Attacks) එහෙමත් නැත්නම් හිත එකපාරටම ගැස්සිලා, පාලනය කරගන්න බැරි තරමට බය හිතෙන අවස්ථාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඔයාටත් මේ වගේ දෙයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා කතා කරන්න. කාමරවලට හරි, මිනිස්සු ඉන්න කාමරවලට හරි මේ වගේ තද බයක් තියෙන එක ඔයාගේ ජීවිතේට ගොඩක් අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. මොකද මේ වගේ අවස්ථා මඟහරින්න හරිම අමාරුයිනේ. මතක තියාගන්න, ඔයාට ෆෝබියා එකක් තියෙන එක ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, හිත හංගගෙන ඉන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ. නිසි ප්‍රතිකාරවලින් ඔයාට ආයෙත් හිතේ සැනසීම ලබාගන්න පුළුවන්.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

මේ වගේ විශේෂිත භීතිකා (Specific Phobias) ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් බලපානවා.

• ජානමය සාධක (Genetics): ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි කලින් ඉඳලම හිතේ කණස්සල්ල වැඩිවෙන රෝග තත්ත්වයන්, ඒ කියන්නේ (Mood Disorders) වගේ දේවල් තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් මේ වගේ කාංසාවන් සහ භීතිකා ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම ටිකක් වැඩියි. ඒක හරියට පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් වගේ.
• පරිසරය හා අත්දැකීම් (Environment): සමහර කාමරවලදී හරි, ඒ කාමරවල හිටපු මිනිස්සු නිසා හරි ඔයාට දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයක් (Emotional Trauma) වෙලා තියෙනවා නම්, ඒකත් මේ කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තත්ත්වයට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඉස්කෝලේ යන කාලේ ඔයාට දරුණු විදිහට බැණුම් අහන්න වුණේ විදුහල්පතිතුමාගේ කාමරේදි නම්, සමහරවිට ඔයාට ඒ වගේ කාමර දැක්කම අර පරණ බය ආයෙත් මතක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයාට නරක අත්දැකීමක් වුණු තැනක්, උදාහරණයක් විදිහට රැස්වීම් ශාලාවක්, දැක්කමත් මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට චර්යාත්මක වෙනස්කම් වගේම ශාරීරික ප්‍රතිචාරත් එකතුවෙලා තමයි රෝග ලක්ෂණ විදිහට මතු වෙන්නේ.

චර්යාත්මක වෙනස්කම් (Behaviors)

ඔයා මිනිස්සු ඉන්න කාමර මඟහරින්න මේ වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:

• ගෙදරින් එළියට යන්නම අකමැති වෙන එක.
• මිනිස්සු ඉන්නවා නම් ගොඩනැගිල්ලකටවත්, විශේෂිත කාමරයකටවත් ඇතුල් නොවී ඉන්න එක.
• සමහර රැකියාවන්වල යෙදෙන එක ප්‍රතික්ෂේප කරන එක, එහෙමත් නැත්නම් කිසිම රැකියාවක් නොකර ඉන්න එක.
• ඉස්කෝලේ, විශ්වවිද්‍යාලේ යන්න අකමැති වෙන එක.
• සමාජ උත්සව, සාද වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින එක.

චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ (Emotional Symptoms)

මේවා ඔයා හිතන විදිහටයි, ඔයාට දැනෙන විදිහටයි බලපාන රෝග ලක්ෂණ.

• තරහ යන එක.
• නිතරම වගේ කාංසාවෙන් (Anxiety) ඉන්න එක.
• ඔළුවට මුකුත් හිතාගන්න බැරි ගතියක්, මීදුමකින් වැහුණා වගේ දැනෙන එක (Brain Fog).
• ඕනවට වඩා දේවල් ගැන කරදර වෙන එක, හිත පාලනය කරගන්න බැරිවෙන එක.
• කාමරේ ඉන්න මිනිස්සු ඔයාට හානියක් කරයි වගේ අසාමාන්‍ය, තර්කානුකූල නැති සිතුවිලි එන එක.
• නිතරම වගේ දැඩි මානසික ආතතියකින් (Stress) පෙළෙන එක.

ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ (Physical Symptoms)

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) නිසා ඔයාට ඇඟටත් අමාරුකම් දැනෙන්න පුළුවන්.

• නිකන්ම අඬවෙන එක.
• ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක (Dizziness).
• ඇඟේ මස්පිඬු තදවෙලා, වේදනාවක් දැනෙන එක (Muscle Tension).
• ඔක්කාර ගතිය, වමනේ එන්න වගේ දැනෙන එක (Nausea).
• හදවත ගැහෙන වේගය වැඩිවෙන එක, ඒ කියන්නේ පැල්පිටේෂන්ස් (Palpitations).
• හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන එක, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන එක (Dyspnea).
• බඩේ අමාරුවක්, බඩ පෙරළෙනවා වගේ දැනෙන එක (Upset Stomach).

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තියෙනවා කියලා වෛද්‍යවරු හොයාගන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරු මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනයි, ඔයාගේ හැසිරීම් රටාවන් ගැනයි ඔයාගෙන් අහලා දැනගෙනයි.

උදාහරණයක් විදිහට, වෛද්‍යවරයා මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• කාමරේක ඉන්නකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ?
• කොච්චර නිතර ඔයා කාමර ගැන හිතනවද?
• කාමරේක ඉන්න එක ගැන ඔයාට බය හිතෙන්නේ මොන කාරණා නිසාද?
• ඔයාට හරි ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හරි සමාජ කාංසාව (Social Anxiety Disorder) හරි වෙනත් විශේෂිත භීතිකාවක් (Specific Phobia) හරි තිබිලා තියෙනවද?
• මේ කාමරවලට තියෙන බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ පුරුදු වෙනස් කරගන්න සිද්ධ වෙලා තියෙනවද?
• මේ බය නිසා ඔයා ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල්, ගියපු තැන් මඟහරිනවද?

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) සඳහා තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

මේ තත්ත්වයට තියෙන ප්‍රධානම සහ සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තමයි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy). මේකෙදි වෙන්නේ, චිකිත්සකවරයෙක්ගේ උදව්වෙන් ඔයාව ටිකෙන් ටික, පියවරෙන් පියවර මිනිස්සු ඉන්න කාමරවලට හුරු කරවන එක. මුල්ම පියවර විදිහට සමහරවිට ඔයාට විවිධ වර්ගයේ කාමර දැක්කම දැනෙන දේවල් ගැන කතා කරන්න වෙයි.

ප්‍රතිකාරය ඉදිරියට යද්දී, ඔයා පින්තූර බලනවා, විවිධ අවස්ථා ගැන කතා කරනවා, ඒ වගේම මේ බයට මුහුණ දෙන්න උදව්වෙන ක්‍රම ඉගෙන ගන්නවා. ඊට පස්සේ තමයි ඔයා ටිකෙන් ටික මිනිස්සු ඉන්න කාමරවල කාලය ගත කරන්නේ. මුලින්ම සමහරවිට ඔයා දන්න කියන අය ඉන්න කාමරේක ඉන්න පුළුවන්. ඔයා ටිකක් හුරු වුණාට පස්සේ, ඊට වඩා සෙනඟ ඉන්න, ඔයා නොදන්න අය ඉන්න කාමරවලටත් යන්න පුරුදු කරවනවා.

වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම මොනවද?

තවත් උදව් වෙන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා:

• සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයා තමයි ඔයාට මේ CBT ප්‍රතිකාරය ලබාදෙන්නේ. මේකෙදි ඔයා හොයලා බලනවා ඇයි ඔයාට කාමර දැක්කම මේ වගේ බයක්, කාංසාවක් දැනෙන්නේ කියලා. ඒ වගේම, ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන අහිතකර, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටාවන් නවත්තගන්න විදිහත් ඔයා ඉගෙන ගන්නවා.
• ඖෂධ (Medications): බෙහෙත්වලින් කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බෑ. ඒත්, විෂාදනාශක (Antidepressants) සහ කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ (Anti-anxiety Medications) මගින් ඔයාට මේ අභියෝග ජයගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත්වලින් ඔයාගේ බය ගතිය අඩු වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් තාවකාලිකව හරි විවිධ කාමරවලට යන එකේදී දැනෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• ආතතිය අඩු කරගැනීමේ ක්‍රම (Stress Reduction): ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව (Meditation) වගේ ක්‍රම මගින් ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගන්න, ශරීරය සැහැල්ලු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. මේ නිසා මිනිස්සු පිරිච්ච කාමරේකට ඇතුල්වෙනකොට ඇතිවෙන්න පුළුවන් පැනික් එක, ඒ කියන්නේ හිත එකපාරටම ගැස්සෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්න මට කරන්න පුළුවන් දෙයක් තියෙනවද?

ඔයාට නිතරම වගේ කාංසාව එක්ක පොරබදන්න වෙන කෙනෙක් නම්, ඒක තවත් දරුණු වෙන එක වළක්වාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. එහෙම කරන එකෙන් ඔයාට ඔයාගේ සිතුවිලි පාලනය කරගන්න වැඩි හැකියාවක් ලැබෙනවා, ඒ නිසා මේ වගේ විශේෂිත භීතිකා ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානමත් අඩු වෙනවා.

කාංසාව පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්:

• මත්පැන් සහ විනෝදය සඳහා ගන්නා මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කරන එක.
• මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන එක.
• දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන භාවිතය නතර කරන එක.
• ඔයා ආදරය කරන අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක.
• මේ භීතිකාව ගැන හිතෙන එක අඩු කරගන්න අලුත් විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න එක.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තියෙන අයට ඉදිරි දැක්ම කොහොමද?

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ මඟපෙන්වීම යටතේ, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy) සහ අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් ඔයාට මේ කාමරවලට තියෙන බය පාලනය කරගන්න උදව් ලැබෙනවා. සමහර අවස්ථාවලදී, උදාහරණයක් විදිහට ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්න තියෙනකොට හරි, අලුතෙන් වැඩට ආපු කට්ටියක් එක්ක මුලින්ම කතා කරන්න වෙනකොට හරි, ඔයාට තාමත් පොඩි කාංසාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගන්නේ කොහොමද කියලා දන්න නිසා, ඒ හැඟීම් දරුණු අතට හැරෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්. කාලයක් යද්දී, ප්‍රතිකාර මගින් කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) තත්ත්වය ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට කරන බලපෑම අඩු වෙලා, ජීවිතේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි වෙන්න ඕන.

කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) එක්ක ජීවත් වෙන එක ගැන තව දැනගන්න ඕන වැදගත් දේවල් මොනවද?

ඔයාට කාමරවලට බයෙන් ජීවත් වෙන්නම ඕන නෑ. ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරගන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඔයාට කැමති විදිහට එන්න යන්න තියෙන පහසුව වැඩි වෙනවා. භීතිකා ජයගන්න ටිකක් කල් යනවා තමයි. ඒත් ඒකෙන් හිත අධෛර්යමත් කරගන්න එපා. ඔයා විශ්වාස කරන මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් එක්ක එකතුවෙලා වැඩ කරන එකෙන් ඔයාට ස්ථාවර ප්‍රගතියක් ලබන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) කියන්නේ කාමරවලට හරි කාමරවල ඉන්න මිනිස්සුන්ට හරි තියෙන බයක්. ඔයා කාමර මඟහරින්න හදන්න හදන්න, මේ භීතිකාව ඔයාගේ ජීවිතේ තවත් තදින් අල්ලගන්න පුළුවන්. සුවය ලබන්න තියෙන පළවෙනි පියවර තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක. එයාලට පුළුවන් ඔයාට මේකට මුහුණ දෙන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම හොයාගන්න උදව් කරන්න. සාර්ථක ප්‍රතිකාර එක්ක, මිනිස්සු ඉන්න කාමර ඔයාට දැනෙන පීඩනය අඩු වෙලා යයි. සමහර වෙලාවට පොඩි කාංසාවක් දැනුණත්, ඔයාගේ හිතේ එන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පාලනය කරගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා දන්න නිසා, ඒවයින් ඔයාගේ සැලසුම්, ඔයාගේ ජීවිතේ කඩාකප්පල් වෙන එක අඩු වෙයි.

සාරාංශයක් විදිහට අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාගේ හිතට ගන්න ඕනම කරුණු ටිකක් තියෙනවා:

• කොයිනොනිෆෝබියා (Koinoniphobia) කියන්නේ ඇත්තටම තියෙන, සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්ත්වයක්. මේක නිකන් හිතේ මවාගත්ත දෙයක් නෙවෙයි.
• ඔයා තනියම දුක් විඳින්න ඕන නෑ. මේකට උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
• ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හරි මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක් හරි හමුවෙලා කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. ඒක තමයි හොඳම දේ.
• නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy), සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාරය (CBT) වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගොඩක් සාර්ථකයි. අවශ්‍ය නම් ඖෂධත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
• ප්‍රතිකාරවලට ටිකක් කල් යන්න පුළුවන්, ඒත් අධෛර්යමත් වෙන්න එපා. ටිකෙන් ටික ඔයාට මේ බය පාලනය කරගෙන, ආයෙත් ඔයාගේ ජීවිතේ සතුටින් ගත කරන්න පුළුවන් වේවි.

ඉතින්, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කාටහරි හරි මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා උදව් ඉල්ලන්න. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයත්, ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම ගොඩක් වටිනවා.

---

` කොයිනොනිෆෝබියා, කාමරවලට බිය, මිනිසුන්ට බිය, භීතිකාව, මානසික සෞඛ්‍ය, කාංසාව, ප්‍රතිකාර