ඔයාගෙ පුංචි පැටියට මව්කිරි දෙන ගමන්ම එයාව සුව නින්දකට යවන එක තරම් ආදරණීය, සුන්දර අත්දැකීමක් තවත් නැතුව ඇති. අම්මගෙයි බබාගෙයි සමට සම ගැටෙන eka (skin-to-skin contact) දෙන්නා අතර තියෙන බැඳීම ගොඩක් ශක්තිමත් කරනවා. ඒ වෙලාවට ශ්‍රාවය වෙන සුවදායී හෝමෝන වලින් බබාටත් හරිම සුව නින්දක් ලැබෙනවා. ඒත් බබා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දි, මේ පුරුද්ද නිසාම සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ගැන, මේකෙන් වෙන්න පුළුවන් බලපෑම් සහ මේ තත්ත්වයට අපි කොහොමද ආදරෙන් මුහුණ දෙන්නේ කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
බබාට කිරි දීලා නිදි කරවන එකේ ඇත්තටම තියෙන බලපෑම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, අපි හැමෝටම වගේ බබාලටත් යම් යම් දේවල් එක්ක පුරුදු ඇතිවෙනවා. හිතන්නකෝ, අපි ලොකු අය වුණත් රෑට නිදාගන්න කලින් පොතක් කියවනවා, සින්දුවක් අහනවා වගේ පුරුදු තියෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි බබාලත්. එයාලා නිදාගැනීම කියන දේ, වෙනත් දෙයක් එක්ක සම්බන්ධ කරගන්න (associate) පටන් ගන්නවා.
බබාට කිරි දීලා නිදි කරවන එක භයානක දෙයක් නෙමෙයි, හැබැයි මේක දිගටම පුරුද්දක් වුණොම, බබා නින්ද සහ මව්කිරි දීම කියන දේවල් දෙක එකක් විදිහට සම්බන්ධ කරගන්නවා. මේකට අපි (Suck-to-sleep association) කියලත් කියනවා. එතකොට වෙන්නේ, බබාට තනියම, ඒ කියන්නේ මව්කිරි නැතුව නින්දට යන්න බැරි තත්ත්වයක් ඇතිවෙන එකයි.
මෙන්න මේ පුරුද්ද නිසා අනාගතයේදී ඇතිවෙන්න පුළුවන් ගැටළු කිහිපයක්:
- නින්දට යන්න මව්කිරිම ඕන වෙන එක: බබා නින්දට යන්න මව්කිරි දීම මතම යැපෙන්න පටන් ගත්තම, රෑ මැදදී ඇහැරුණත් ආයෙත් නිදාගන්න මව්කිරිම ඉල්ලනවා. මේ නිසා අම්මට රෑ එළිවෙනකම් හරියට නිදාගන්න ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම බබා ටිකක් ලොකු වුණාම මව්කිරි වලින් මුදවන එක (weaning) ගොඩක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් අයට බබාව බලාගන්න අමාරු වීම: හිතන්නකෝ ඔයාට ආයෙත් රැකියාවට යන්න වුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් මහත්තයත් එක්ක පොඩි ගමනක් යන්න වුණොත්. බබා ඔයාගෙන් කිරි බීලමයි නිදාගන්නේ නම්, වෙන කෙනෙක්ට, ඒ කියන්නේ තාත්තාට හරි ආච්චිට හරි බබාව නිදි කරවන එක ලොකු අභියෝගයක් වෙනවා.
- අම්මගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට වෙන බලපෑම: අලුතෙන් බබෙක් ලැබුණම අම්මලාට නින්ද කියන දේ කොහොමත් අඩුයි. ඒ මදිවට, බබාව නිදි කරවීමේ සම්පූර්ණ වගකීම අම්මටම පැටවුණම, ඒක එයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වගේම ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් බලපාන්න පුළුවන්. මේ වගකීම දෙන්නා අතරේ බෙදාගන්න එක, අම්මගේ ආතතිය අඩු කරලා පවුලේ හැමෝටම ලොකු සහනයක් ගෙන දෙනවා.
මේ පුරුද්ද නවත්වන්න කාලය හරි කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ බබා ලොකු වෙද්දී, කිරි දීලා නිදි කරවන පුරුද්ද වෙනස් කරන්න කාලය හරිද කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න පුළුවන් ලකුණු කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| ඔබට පෙනෙන ලකුණ | මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| කිරි නොගිල උරන එක (Comfort Nursing) | සමහර වෙලාවට බබාලා කිරි බඩගිනි නිසා නෙමෙයි, නිකන් සැනසීමකට වගේ උරනවා. මේකට තමයි අපි (Comfort nursing) කියන්නේ. ලෙඩ වෙලාවට, දත් එන වෙලාවට වගේ මේක වුණාට කමක් නෑ. ඒත් හැමදාම නින්දට යන්න මේක පුරුද්දක් කරගන්නවා නම්, ඒක වෙනස් කරන්න කාලය හරි කියන එකේ ඉඟියක්. |
| නින්දට යන්න මව්කිරිම ඕනෑවට වඩා ඉල්ලන එක | බබාට නිදාගන්න වෙන කිසිම ක්‍රමයක් හරියන්නේ නැත්නම්, කිරි දුන්නොත් විතරක් නිදාගන්නවා නම්, ඒ කියන්නේ බබා ඒ දේ මත සම්පූර්ණයෙන්ම යැපෙනවා කියන එකයි. රෑ ඇහැරුණාමත් ආයෙත් කිරි නොදී නිදි කරවන්නම බැරි නම්, ඒකත් පුරුද්ද වෙනස් කරන්න කාලය හරි කියන එකේ ලකුණක්. |
| රෑට නිතර නිතර ඇහැරෙන එක | ලොකු අපිට වඩා බබාලගේ නින්දේ චක්‍ර (sleep cycles) කෙටියි. ඒ නිසා එයාලා නිතර ඇහැරෙනවා. හැබැයි තනියම ආයෙත් නින්දට යන්න දන්නේ නැතුව, හැම විනාඩි 45කට සැරයක්ම වගේ ඇහැරිලා කිරි ඉල්ලනවා නම්, ඒක අම්මට ලොකු වෙහෙසක්. මේ වගේ වෙලාවට බබාට හොඳ නින්දේ පුරුදු හඳුන්වා දෙන එක (Sleep training) ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. |
මතක තියාගන්න, හැම බබෙක්ම වෙනස්. ඔයාටයි බබාටයි ගැළපෙනම ක්‍රමය හොයාගන්න ටිකක් කල් යයි. ඒකට කලබල වෙන්න එපා. ඉවසීමෙන් සහ ආදරයෙන් මේ දේට මුහුණ දෙන්න.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →එහෙනම්, බබාව තනියම නිදාගන්න හුරු කරවන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, මේ පුරුද්ද වෙනස් කරලා, බබාට සුවසේ තනියම නින්දට යන්න උදව් කරන ක්‍රම කිහිපයක් ගැන අපි දැන් කතා කරමු.
1. සන්සුන් පරිසරයක් හදන්න
දවසේ වැඩ කටයුතු කලින්ම ඉවර කරගන්න. රෑට නිදාගන්න කලින් ඔයයි බබයි දෙන්නම ටිකක් සැහැල්ලු වෙන්න කාලය ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. පුළුවන් නම් රෑට බබාවත් අරගෙන මිදුලේ පොඩි ඇවිදීමක් කරන්න, නැත්නම් දොර ළඟට වෙලා හරි හොඳට හුස්ම ටිකක් ගන්න. ඒ නැවුම් වාතය ඔයාලා දෙන්නවම සන්සුන් කරවයි. රෑ වෙද්දී ගෙදර පරිසරය ගොඩක් සද්ද බද්ද නැතුව තියාගන්න. හැබැයි සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්ශබ්ද කරන්නත් එපා. සාමාන්‍ය කතාබහ, ගෙදර ඇහෙන පුරුදු සද්ද බබාට නින්ද යන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
2. මව්කිරි දීම කියන්නේ ආහාර වේලක් කියලා බබාට තේරුම් කරන්න
බබාට කිරි දෙන අතරතුරේදී, බබා බීලා ඇති කියලා ඔයාට දැනුණු ගමන් (උරන වේගය අඩුවීම, අතපය සැහැල්ලු කිරීම වගේ දේවල් වලින්), ආදරෙන් බබාව අයින් කරන්න. ඊට පස්සේ බබාගේ පිට පැත්තට හැරිලා බදාගන්න. ඒ කියන්නේ, "අම්මා මෙතනමයි ඉන්නේ, ඒත් දැන් කිරි දෙන වෙලාව ඉවරයි" කියලා ඔයා බබාට මෘදුව පණිවිඩයක් දෙනවා.
3. නිශ්චිත නින්දට යන චර්යාවක් (bedtime routine) පවත්වාගන්න
හැමදාම රෑට එකම වෙලාවක, එකම විදිහට කරන දේවල් ටිකක් පටන් ගන්න. මේකට අපි (bedtime routine) එකක් කියනවා.
- තෙත රෙදි කෑල්ලකින් බබාගේ විදුරුමස් හෝ දත් පිරිසිදු කිරීම.
- දෙන්නා එකතුවෙලා පොතක් බැලීම (පින්තූර වුණත් ඇති).
- බබා කැමතිම නැළවිලි ගීයක්, සින්දුවක් හිමින් කීම.
- බබාව තුරුළු කරගෙන ඔයාගේ පපුවට හේත්තු කරගෙන ඉන්න. මේකෙන් ඔයාලා දෙන්නගෙම ශරීර වලින් සන්සුන් කරන හෝමෝන නිපදවෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ දේවල් හැමදාම එකම පිළිවෙළට, එකම විදිහට කරන එක. පුළුවන් නම් තාත්තාවත් මේ දේට සම්බන්ධ කරගන්න. එතකොට අම්මට විතරක් නෙමෙයි, තාත්තටත් බබාව නිදි කරවන්න පුළුවන් වෙනවා.
4. බබා එක්ක කතා කරලා මේ දේ කරන්න
ඔයාගේ බබාට ටිකක් තේරෙන වයසක නම් ඉන්නේ, ඔයාට පුළුවන් මේ කරන දේවල් ගැන එයාට කියන්න. බබාට ටිකක් වෙලා කිරි දීලා, "අම්මා පොඩ්ඩක් අර දේ අරන් එන්නම්" කියලා බබාව තියලා යන්න. හැබැයි ආයෙත් එනවා කියලා දුන්න පොරොන්දිුව කවදාවත් කඩ කරන්න එපා. ටිකෙන් ටික ඔයා නැතුව ඉන්න වෙලාව වැඩි කරන්න. මේකෙන් බබාගේ විශ්වාසය දිනාගන්න පුළුවන් වෙනවා වගේම, ඔයා එනකල් ඉන්න ගමන් එයාට තනියම නින්ද යන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
"දැන් රෑ වෙලා, කිරි බොන වෙලාව ඉවරයි. රෑට එක පාරයි කිරි දෙන්නේ" වගේ දේවල් බබාට ආදරෙන් පැහැදිලි කරන්න. මේ දේවල් එක රැයකින් හරියන්නේ නෑ, ඒත් ඉවසීමෙන් උත්සාහ කළොත් ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා නිසැකයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබාට කිරි දෙන ගමන් නිදි කරවන එක හරිම ආදරණීය අත්දැකීමක් වුණත්, ඒක පුරුද්දක් වුණොත් බබා නින්දට යන්න ඒ මතම යැපෙන්න පුළුවන්.
- බබා කිරි නොගිල නිකරුනේ උරනවා නම් (Comfort nursing) හෝ රෑට නිතර නිතර ඇහැරී කිරිම ඉල්ලනවා නම්, ඒ පුරුද්ද වෙනස් කරන්න කාලය හරි කියන එකේ ඉඟියක් වෙන්න පුළුවන්.
- හැමදාම රෑට එකම වෙලාවට කරන, සන්සුන් bedtime routine එකක් (උදා: පොතක් බැලීම, සින්දුවක් කීම) හුරු කරන්න.
- බබාව නිදි කරවීමේ වගකීම තාත්තා එක්කත් බෙදාගන්න. ඒක ඔයාට ලොකු සහනයක් වේවි.
- හැම බබෙක්ම වෙනස්. ඉවසීමෙන් සහ ආදරයෙන් කටයුතු කරන්න. එක ක්‍රමයක් හරි ගියේ නැත්නම් තව ක්‍රමයක් උත්සාහ කරන්න.
- මේ ගැන ඔයාට ගැටළුවක් හෝ හිතට බරක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිනිය (midwife) එක්ක හරි දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි කතා කරන්න කිසිවිටකත් පැකිලෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.