අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වුණාම තියෙන ලොකුම අභියෝගයක් තමයි බබාගේ නින්ද. රෑ මැද එක පාරටම ඇහැරිලා අඬන්න ගත්තම ඔයාටත් හරිම මහන්සියි, බබාටත් ඒක කරදරයක් නේද? සාමාන්යයෙන් මාස 12ක් විතර වෙනකල් බබාලා රෑකට එක පාරක් හෝ තුන් පාරක් විතර ඇහැරෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. සමහර බබාලා නම් ආයෙමත් තනියම නිදාගන්න හරිම දක්ෂයි. ඒත් සමහර අයට පොඩි උදව්වක් ඕන වෙනවා. බබාගේ මුල් මාස 3 ඇතුළත, එයාලගේ නින්දේ රටාවන් තවම හැදෙන ගමන් තියෙන්නේ. ඉතින් ඒ කාලේ රෑට ඇහැරිලා අඬන එක හරිම සාමාන්යයි.
ඔයාට පුළුවන් බබාව හෙමින් නැළවිලි ගීයක් කියාගෙන පද්දලා, තුරුළු කරගෙන, නැත්නම් හෙමින් තට්ටු කරලා ආයෙත් නිදි කරවන්න. හැබැයි, බබා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, එයාට තනියම සන්සුන් වෙලා නින්දට යන්න (self-soothe) හැකියාව වර්ධනය වෙනවා. දෙමාපියෙක් විදියට, ඔයාට පුළුවන් මේ හැකියාව වර්ධනය කරගන්න බබාට උදව් කරන්න. අපි බලමුද ඒ කොහොමද කියලා?
බබාට තනියම නිදාගන්න උදව් කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
ඔයාගේ පැත්තෙන් පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් වෙනස් කරලා, බබාට මේ අලුත් දේට හුරු වෙන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. මේවා හරිම සරල දේවල්.
- ඔයාගේ කාමරේම, ඒත් වෙනම තොටිල්ලක නිදි කරවන්න: බබාව ඔයාගේ ඇඳ ළඟින්ම, එයාගෙම තොටිල්ලක (crib) හෝ කුඩා ඇඳක (bassinet) නිදි කරවන එක තමයි හොඳම. වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ බබාව ඔයා එක්ක එකම ඇඳේ නිදි කරවන්න එපා කියලයි. මොකද, නොදැනුවත්වම ඇඳේ හිස් පුවරුව (headboard) සහ මෙට්ටය අතර හිරවෙලා, නැත්නම් ඔයාගේ ඇඟට යටවෙලා බබාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම භයානකයි.
- හැමදාම එකම විදිහේ නින්දට පෙර චර්යාවක් (routine) හදාගන්න: හැමදාම රෑට නිදාගන්න කලින් එකම දේවල් ටිකක් පිළිවෙළකට කරනකොට, බබාට තේරෙනවා දැන් නිදාගන්න වෙලාව හරි කියලා. උදාහරණයක් විදියට, බබාව නාවලා, පිරිසිදු ඇඳුමක් අන්දවලා, තුරුළු කරගෙන, හෙමින් නැළවිලි ගීයක් කියන එක, නැත්නම් හරිම හිමින් සංගීතයක් දාන එක වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. සමහර බබාලා ඕනවට වඩා උත්තේජනය (over-stimulated) වුණාම නින්ද යන්නෙත් නෑ. ඉතින් මේ වගේ සන්සුන් චර්යාවක් හරිම වැදගත්.
- හොඳටම නින්ද යන්න කලින්, නිදිමත ගතියෙදි තොටිල්ලෙන් තියන්න: මේක තමයි වැදගත්ම කරුණක්. බබාට හොඳටම නිදිමත වෙලා, ඇස් පියවෙන ගානට ආවම, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට යන්න කලින්, එයාගේ තොටිල්ලෙන් තියන්න. මේකෙන් එයා තනියම නින්දට යන හැඟීමට හුරු වෙනවා. හැමවිටම බබාව උඩුබැලි අතට (on their back) නිදි කරවන්න මතක තියාගන්න.
- බබාට ටිකක් වෙලා දෙන්න: බබාව තොටිල්ලෙන් තිබ්බ ගමන් එයා ටිකක් එහාට මෙහාට දඟලන එක, පොඩ්ඩක් අඬන එක හරිම සාමාන්යයි. එයා කරන්නේ එයාට පහසු විදිහක් හොයාගන්න එක. එක දිගටම අඬනවා නම් විතරක් ගිහින් බලන්න, ආදරෙන් සනසලා, ආයෙත් කාමරෙන් එළියට එන්න.
- සූප්පුවක් (Pacifier) ගැන හිතලා බලන්න: සූප්පුවක් පාවිච්චි කරන එකෙන් බබාට රෑ පුරාම එක දිගට නිදාගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝමය (Sudden Infant Death Syndrome - SIDS) කියන තත්ත්වය වළක්වා ගන්නත් මේක උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- ඔයාගේ බබාගේ නින්දේ රටාව අඳුනගන්න: හරියට අපි වගේම, බබාලටත් විවිධ නින්දේ රටාවන් තියෙනවා. සමහරු රෑ වෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න කැමතියි, සමහරු පාන්දරින්ම නැගිටිනවා. ඔයාගේ බබාගේ මේ රටාව මොකක්ද කියලා තේරුම් අරගෙන, ඒ අනුව ඔයාගේ දින චර්යාව හදාගන්න උත්සහ කරන්න.
මේ ගමනේදී එන අභියෝග සහ ඒවාට මුහුණ දෙන හැටි
ගොඩක් වෙලාවට බබාට තනියම නිදාගන්න බැරි වෙන්න ප්රධානම හේතුව අපිමයි. ඇත්තටම ඒක තමයි ඇත්ත.
බබාට තනියම සන්සුන් වෙලා නින්දට යන්න අවස්ථාවක් දෙන්නේ නැතුව, අපිම ගිහින් එයාව ආයෙත් නිදි කරවන එක තමයි ලොකුම අභියෝගය වෙන්නේ. එතකොට බබා හිතන්නේ, "ආයෙත් නිදාගන්න නම් අම්මා/තාත්තා ඕනෙමයි" කියලයි.
මේ දේ වෙන්න හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. මේවා හරිම සාමාන්ය දේවල්. හැම අම්මා කෙනෙක්ටම, තාත්තා කෙනෙක්ටම මේවා දැනෙනවා.
- බබාට තනිකමක්, බයක් දැනෙනවා ඇති කියලා හිතෙන එක.
- බබා ගැන නිතරම හිතේ තියෙන කනස්සල්ල (anxiety).
- බබාගෙන් වෙන්වෙලා ඉන්න එක ගැන දුකක් හිතෙන එක.
- බබා අඬනවට තියෙන අකමැත්ත, ඉතින් අඬන්න කලින්ම ගිහින් නවත්වන එක.
- "මම බබාට උදව් කරන්නේ නැහැනේ" කියලා හිතට වද දෙන හැඟීම (guilt).
- සමහරවිට ඔයා බබාව සනසන විදිහ එයාට ඕනවට වඩා උත්තේජනයක් වෙනවා ඇති.
- බඩගිනි වෙලා ඉන්න බබා, කිරි බොන ගමන්ම නින්දට යන එක.
මේ හැමදේම ආදරණීය දෙමාපියන් කරන දේවල්. ඒකේ වරදක් නෑ. ඒත්, ඔයාලා දෙන්නටම හොඳ නින්දක් ලබාගන්න, බබාට තනියම නිදාගන්න පුරුදු කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න: ඇයි ඔයා හැමතිස්සෙම බබාව නිදි කරවන්න දුවන්නේ කියලා ඔයාම තේරුම් ගන්න උත්සහ කරන්න. හේතුව දැනගත්තම, ඔයාගේ හිතටත් සහනයක් දැනෙයි, ප්රශ්නය විසඳගන්න පටන් ගන්න තැනකුත් හිතාගන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ ගැන ලොකු කනස්සල්ලක් (anxiety) තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න.
2. රෑට කිරි දෙන එක ටිකෙන් ටික අඩු කරන්න: බබා පොඩි කාලේ රෑට කිරි වේල් අවශ්යයි. ඒත් එයා ලොකු වෙද්දී, ඒ අවශ්යතාවය අඩු වෙනවා. ඉතින්, හරිම ආදරෙන්, ටිකෙන් ටික රෑට කිරි දෙන එක නවත්වන්න පටන් ගන්න. බබාට මේකට හුරු වෙන්න ටිකක් කල් යයි, ඒත් දිගු කාලීනව මේක ඔයාලා දෙන්නටම ලොකු දෙයක් වේවි.
3. සන්සුන් කරන ක්රම පාවිච්චි කරන්න: රෑ මැදියමේ මහන්සියෙන් ඉන්නකොට, අපි නොදැනුවත්වම බබාව තවත් කලබල කරන දේවල් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හරි ක්රමය පාවිච්චි කරන එක ලොකු වෙනසක් ඇති කරයි.
| බබාව තවත් කලබල කරන ක්රම (Overstimulating Techniques) | බබාව සන්සුන් කරන ක්රම (Soothing Techniques) |
|---|---|
| ඇහැරුණු ගමන් උස්සගන්න එක. | උස්සගන්න කලින් පොඩ්ඩක් බලන් ඉන්න එක. |
| හයියෙන් අතින් වනන එක. | හරිම හෙමින්, සිනිඳුව පද්දන එක. |
| බබාව උඩ දමමින් නැළවීම. | එකම රිද්මයකට චලනය කිරීම. |
| ඕනවට වඩා අතපත ගාන එක, කතා කරන එක. | සන්සුන්ව, නිශ්ශබ්දව සිටීම. |
| ෆෝන්, ටැබ් වැනි දේ වලින් එන නිල් ආලෝකයට (blue light) නිරාවරණය වීම. | ආදරෙන්, මෘදුව අතපත ගෑම. |
සන්සුන් කරන ක්රම පාවිච්චි කරන එකෙන්, බබාට තනියම නින්දට යන්න දිරිගැන්වීමක් ලැබෙනවා වගේම, අනාගතයටත් හොඳ නින්දේ රටාවක් හැදෙනවා. මේ දේවල් කරනකොට අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, මතක තියාගන්න, වෙනසකට කාලය යනවා. බබා ඔයාට ආදරෙයි, ඔයා එක්ක ඉන්න ආසයි. තනියම ඉන්න ඉගෙනගන්න එක එයාට අලුත් දෙයක්. ඒ නිසා, උත්සහය අත අරින්න එපා.
වැදගත්ම දේ: මේ හැමදේම කරලත්, බබා තවමත් තනියම නිදාගන්න අමාරු නම්, ඉතාම දරුණුවට අඬනවා නම්, සනසන්නම බැරි නම්, හෝ වෙන මොකක්හරි අසාමාන්ය දෙයක් තියෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න. සමහරවිට ඒකට වෛද්යමය හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්. එතුමා ඔයාට අවශ්ය උපදෙස් සහ සහයෝගය ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබාට තනියම නිදාගන්න (self-soothe) පුරුදු කරන එක, එයාගේ වර්ධනයට සහ ස්වාධීනත්වයට හොඳ දෙයක්.
- හැමදාම එකම වෙලාවට, එකම විදිහේ සන්සුන් නින්දට පෙර චර්යාවක් (routine) හදාගන්න.
- බබාව සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට යන්න කලින්, නිදිමත ගතියෙදී තොටිල්ලෙන් තියන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- බබා ඇඬුව ගමන් කලබල වෙලා දුවන්න එපා. එයාට තනියම සන්සුන් වෙන්න පොඩි වෙලාවක් දෙන්න.
- මේ ක්රියාවලිය නිසා ඔයාට මානසික පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් (anxiety) දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක හෝ විශ්වාසවන්තයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- බබාගේ හැසිරීමේ හෝ ඇඬීමේ අසාමාන්ය, දරුණු බවක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න