Yeroo tokko tokko jecha baayʼee beekamaa taʼe tokko akka tasaa ni dagattaa? Moo hojii barbaachisaa taʼe tokko utuu hojjettuu akka tasaa xiyyeeffannaa dhabdee, wanta hojjechaa turte ni dagatta? Sababni wantoota kanaa jireenya hojiin itti baayʼatu keessatti garmalee dhiphina sammuu , jechuunis dhiphina hundi keenya beeknu taʼuu akka dandaʼu yaaddee beektaa? Har'a mata duree baayyee barbaachisaa kana dubbanna.
Hariiroon dhiphinaafi dandeettii hubannoo gidduu jiru maali?
Jalqaba dandeettiin hubannoo (cognitive ability) jedhamu kun maal akka ta'e haa ilaallu. Salphaatti yoo ilaalle, kun dandeettii sammuun keenya yaaduu, sababeeffachuu, rakkoo furuu, karoorfachuu, waan haaraa barachuu fi xiyyeeffannaa kennuudha. Akka sirna hojii guddaa sammuu keenya keessa jiruuti.
Qorannoon guddaan dhiheenya kana gaggeeffame waan baay’ee sodaachisaa ta’e argateera. Kunis, namoonni yeroo dheeraaf dhiphina olaanaa wajjin jiraatan carraan hir’ina hubannoo (cognitive decline) qabaachuu isaanii %37 ol’aanaadha . Kunis amala fayya-dhabeessa biroo kan akka tamboo xuuxuu tilmaama keessa galchuun kan argamedha. Kana jechuun dhiibbaan kun kallattiin dhiphina irraa kan dhufudha.
Just think, your stress can not only give you a headache , garuu suuta suutaan dandeettii yaaduu fi yaadachuu kee hir'isuu danda'a.
Akka waliigalaatti dhiphinni dhukkuba qaamaa akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) fiduu akka danda’u ni beekna. Garuu qorannoon haaraan kun waan kana caalaa gadi fagoo ta’e agarsiisa. Dhiphinni kallattiin akkaataa sammuu keenya itti hojjetu akka miidhu agarsiisa.
Kun yaadannoo dhabuu qofa miti - marsaa hamaa balaa qabuudha!
Ogeeyyiin haala kana ''marsaa hamaa'' jechuun ibsu. Kunis, taateewwan wal-duraa duubaan walitti hidhamanii fi haala sana hammeessan. Akkasitti yaadi.
1. Dhiphinni si mudachaa jira : rakkoon hojii, rakkoo maatii, rakkoo maallaqaa... waanuma fedhe ta'uu danda'a.
2. Hormooniin sammuu keessaa gadi lakkifamu: Dhiibbaa kanaaf deebii kennuudhaan sammuu hormoonota dhiphina sammuu keessaa baasa.
3. "Hogganaan" sammuu ni miidhama: Hormoononni kun kallattiin gara kutaa sammuu keenyaa isa fuulduraa, prefrontal cortex jedhamutti deemuun dhiibbaa geessisu. Kun akka "chief executive officer" sammuu keenyaati. Hojiiwwan barbaachisoo karoora baasuu, murtoo gochuu, miira to’achuu fi xiyyeeffachuu hunduu asitti raawwatamu. Yeroo dhiphinni dhufu kutaan kun sirnaan hojjechuu dhiisa.
4. Bu'aa battalaa: Akka tasaa xiyyeeffannaa dhabdee, wantoota xixiqqoo illee dagattee, .Xiyyeeffannoon faffaca'ee jira.
5. Miidhaa yeroo dheeraa: Kun yeroo walitti fufiinsaan ta’u, jechuunis , dhiphina yeroo dheeraa , wanti halluu diimaa qabu kutaa sammuu fuulduraa kana keessa jiru baduu jalqaba, jechuunis seelonni sammuu du’uu jalqabu.
6. Kutaan marsaa hamaa keessaa inni balaa guddaa qabu: Wanti nama gaddisiisu, kutaan sammuu miidhamu kun kutaa "yeroo ammaa dhiphina keessa jira, gargaarsa barbaada, tasgabbaa'uun na barbaachisa" siin jedhudha.
Salphaatti yoo ilaalle, sirna furguggisaa konkolaataa keessanii miidhuu fi ibsaan akeekkachiisaa furguggisaa yeroo tokkotti akka ibsu gochuuti. Rakkoon jira, garuu sirni rakkinicha hubachuu fi furmaata argachuuf si gargaaru sun hojii irraa ari'amaa jira. Kanaafidha dhiphinni yeroo dabalu toʼachuun daran kan ulfaatu .
| Bu’aa dhiibbaa | Miirri akkam isinitti dhagahama? |
|---|---|
| Bu'aa Battalaa | Sammuu koo bakka tokkotti kaa'uu hin danda'u. Waan xixiqqoo irratti nan aara. Jechoota nan dagadha. Murtoo gochuuf rakkadheera. |
| Bu’aa Yeroo Dheeraa | Kutaaleen sammuu barbaachisoo ta’an (gray matter) ni xiqqaatu. Yaadannoo dhaabbataadhaan miidhamuu danda’a. Carraan dhukkuboota akka dhibee yaada namaa hadoochu (dementia) qabamuu ni dabala. |
| Marsaa Hamaa | Dandeettiin dhiphina to’achuu suuta suutaan waan baduuf, rakkina akka qaban hubachuun rakkisaa ta’a. |
Kun waan ittifamuu hin dandeenyedhaa? Tasumaa miti!
Kana erga dubbistee booda sodaan sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu oduu gaarii kunooti.Dhiphinni waan fooyya’uu danda’uudha, jechuunis jijjiiruu ykn to’achuu dandeenya jechuudha. Kana jechuun haala jiru duubatti deebisuu ykn akka hin hammaanne ittisuu dandeenya jechuudha.
Maal gochuu qabna?
1. Beekamtii: Wanti jalqabaa "Dhiphina qaba" jettee ofitti amanuudha. Mallattoolee akka dadhabbii, hirriba dhabuu, yeroo baayyee aaruu fi waan hunda dagachuu xiyyeeffannoo kenni.
2. Haasa'uu: Rakkoon kee qaruuraa keessa hin kaa'in. Waa’ee kanaa hiriyyaa ykn miseensa maatii kee isa amanamtuu wajjin haasa’i. Ba'aa sammuu keessan irra jiru salphisuuf karaa gaarii dha.
3. Boqonnaa fi hirriba: Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuun barbaachisaa dha. Akkasumas hojii gidduutti boqonnaa gabaabaa fudhadhu. Waan si gammachiisu hojjedhu - sirba dhaggeeffadhu, kitaaba dubbisi, iddoo biqiltuu keessa deemsi.
4. Sochii qaamaa gochuu: Guyyaa guyyaan yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuun dafqa sitti fidu. Miillaan deemuu, fiiguu ykn dambalii ta’uu danda’a. Sochii qaamaa gochuun hormoonota dhiphina sammuu hir'isuun hormoonota gammachiisan kan ta'an endorphins kan uumudha.
5. Shaakala xiinxaluu fi hafuura baafachuu: Guyyaatti daqiiqaa 10-15f hafuura gadi fageenyaan shaakaluun baay’ee tasgabbeessuu danda’a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, dhiphina kana ofuma keessanii to’achuun yoo isinitti ulfaate, waa’ee kanaa doktora waliin haasa’uu irraa gonkumaa hin qaana’inaa ykn hin qaana’inaa. Fayyaan sammuu akkuma fayyaa qaamaa barbaachisaa fi waan iddoo guddaa kennuu qabnudha. Gargaarsa gaafachuun dadhabina osoo hin taane cimina.
Sammuun kee qabeenya kee isa hunda caalaa gatii guddaa qabudha. Dhiphinaan akka hin balleessine eeguun kan kee ti.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni sammuu kee keessatti miira qofa miti. Sammuu kee qaamaan miidhuu danda'a.
- Dhiphinni garmalee kallattiin yaadachuu, dandeettii yaaduu, barachuu fi xiyyeeffannaa kee ni miidha.
- Kun "marsaa hamaa" dha. Kunis, dhiphinni kutaa sammuu dhiphina toʼachuuf gargaaru sana ni miidha.
- Oduu gammachiisaa dhiphinni waan jijjiiruu dandeenyu ta’uu isaati. Sochii qaamaa, hirriba gaarii, boqonnaa fi namoota biroo wajjin haasa’uudhaan to’achuun ni danda’ama.
- Ofii keetii dandamachuuf yoo sitti ulfaate, gorsa ogeessa fayyaa gaafachuu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin. Fayyaa keessaniif murtoo hundarra gaarii ta'edha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa