Yeroo tokko tokko, “Yaa koo, kana hunda akkamittan bulcha?” Hojii, hojii manaa, daa’imman, qo’annoo fi wantoota kumaan lakkaa’aman waliin, yeroon mataan kee akka dho’uuf jedhutti sitti dhaga’amu baay’eedha. Miirri dhiibbaa fi dhiibbaa yeroo hunda nutti dhaga’amu kun waan salphaatti ‘Dhiphina’, ykn dhiphina sammuu jennee waamnudha . Kana keessaa xiqqoo qabaachuun waanuma jiru ta’us, yoo itti fufe sammuu kee qofa irratti osoo hin taane fayyaa qaama kee irrattis dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Kanaaf kana to’achuu ykn bulchuu barachuun baay’ee barbaachisaadha. Mee wantoota salphaa akkamii gochuu akka dandeessu haa ilaallu.
1. Sochii qaamaa gochuun waan qaama kee irratti raawwattu qofa miti!
Sochii qaamaa gochuun sammuu fi qaama kee boqochiisuuf karaa gaarii dha. Kana qofa osoo hin taane sochii qaamaa gochuunis miira kee fooyyessuu danda’a . Haataʼu malee, buʼaa guddaa argachuuf, yeroo hunda sochii qaamaa gochuu qabda .
Walumaagalatti, torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa giddu galeessaa kan akka saffisaan deemuun gaariidha. Yookiin immoo sochii qaamaa cimaa kan akka fiigicha gara daqiiqaa 75f gochuu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe galma gochuu dandeessu kaaʼuudha. Sana booda karaa walakkaa osoo hin dhaabatin itti fufuu dandeessa. Sochii qaamaa xinnoo gochuun homaa gochuu dhiisuu caalaa baayʼee gaarii akka taʼe yaadadhu.
2. Jabina qaama keenya keessa jiru ofirraa baasnee haa salphannu.
Yeroo dhiphinni sitti dhagahamu maashaaleen qaama keetiis ni dhiphatu. Mee yaadi, yeroo dhiphinni si mudatu, qoonqoo fi garbichi kee ni dhiphata, ni dhukkubsa mitii? Wantoonni kun dhiphina kana salphisuu fi qaama keessan boqochiisuuf gargaaruu danda'u:
- Dirqisiisuu : Yeroo ganama hirribaa kaatan ykn yeroo hojii xiqqoo diriirsuu.
- Masaajii: Yoo danda’ame masaajii godhaa.
- Bishaan ho’aan dhiqachuu: Bishaan ho’aan dhiqachuun maashaalee baay’ee boqochiisa.
- Hirriba gaarii: Guyyaatti sa’aatii 7-8 hirriba gaarii rafuun barbaachisaa dha.
3. Battala boqonnaa argachuuf hafuura dheeraa baafadhu
Yeroo humna sitti dhagaʼamutti, taaʼuu fi hafuura muraasa baafachuun battalumatti boqonnaa argachuu dandaʼa. Hammam akka gaariitti kana gochuu akka dandeessu ni ajaa'ibsiifatta. Tarkaanfiiwwan 5 kana yaalaa:
1. Teessoo irra mijataa taa'i, harka kee mar'umaan kee irra kaa'ee, miila kee lafa irra kaa'i. Yookiin siree irra ciisuu dandeessa.
2. Ija kee cufadhu.
3. Bakka jaallattuu fi sammuu kee tasgabbeessuu keessatti of yaadi. Innis qarqara galaanaa bareedaa, dirree guddaa daraaraadhaan guutame ykn waan biraa taʼuu dandaʼa.
4. Suuta suutaan hafuura baafachuu, achiis suuta suutaan hafuura baafachuu.
5. Yeroo tokkotti daqiiqaa 5 ykn 10f kana raawwadhaa.
4. Wanti nyaattu fi dhugtus gammachuu kee irratti dhiibbaa guddaa qaba.
Nyaata madaalawaa fi soorataa ta’e nyaachuun akka waliigalaatti miira gaarii akka sitti dhaga’amu si gargaara. Miira kee to’achuufis si gargaaruu danda’a. Nyaata keessan keessatti kuduraalee, fuduraalee, legumes, midhaan guutuu, fi pirootiinii kan akka qurxummii fi hanqaaquu , baay’ee dabalaa. Hunda caalaa immoo nyaata hin darbinaa . Akkas gochuun qaama kee irratti hamaa ta’uu qofa osoo hin taane, gammachuun akka sitti hin dhaga’amne gochuu fi dhiphinni akka sitti dabalu gochuu danda’a.
5. Saffisa jireenyaa xiqqoo hir'isna?
Jireenyi guyyoota kanatti baay'ee hojiin itti baay'atee fi saffisaa dha. Yeroo tokko tokko suuta jennee xiqqoo boqochuu qofa nu barbaachisa. Jireenya kee ilaalii karaa xixiqqoo sana itti gootu barbaadi. Fakkeenyaaf:
- Sa'aatii keessan daqiiqaa 5-10 fuulduratti kaa'aa. Kunis bakka deemtan xiqqoo dursitanii akka geessan isin dandeessisa. Kunis dhiphina harkifachuu irraa si oolcha.
- Hojii guddaa yoo qabaatte, yeroo tokkotti xumuruuf yaaluu mannaa xixiqqootti cabsi. Mee email 100 ilaaluu qabda jedhee yaadi. Waan hundumaa sakatta'uuf yaaluu mannaa, kanneen baay'ee barbaachisoo ta'an qofa ilaali.
Saffisa jireenyaa xiqqoo saffisiisuudhaan dhiibbaa hin barbaachifne jalaa bahuu fi caalaatti boqonnaa argachuu dandeessa.
Karaalee biroo dhiphina hir'isuuf gargaaran tokko tokko
Gabatee armaan gadii irratti malawwan salphaa fi bu’a qabeessa ta’an kanneen biroo dhiphina hir’isuuf gargaaran agarsiisa. Kanneen jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu yaali.
| Mala | Ibsa |
|---|---|
| Boqonnaa Fudhadhu | Sammuu kee boqochiisuuf guyyaa guyyaan yeroo muraasa ramadi. Wantoota akka xiinxaluu, yoogaa, muuziqaa jaallattu dhaggeeffachuu ykn yeroo uumamaa keessa dabarsuu hojjechuu dandeessa. |
| Hobbies irratti bobba'aa | Guyyaa guyyaan yeroo xiqqoo ramaduudhaan waan si gammachiisu hojjechuuf. Guyyaatti daqiiqaa 15-20 illee gahaadha. Waan akka kitaaba dubbisuu, biqiltuu dhaabuu ykn fakkii kaasuu hojjedhu. |
| Waa'ee Rakkoo Haasa'aa | Yoo yaaddoon sitti dhagaʼame, waaʼee kanaa dubbachuun dhiphina sitti hirʼisuuf si gargaaruu dandaʼa. Hiriyaa amanamaa, miseensa maatii ykn hakiima kee wajjin haasaʼi . |
| Ofii Irratti Salphaa Deemi | Namni waan hunda 100% sirritti hojjechuu hin danda'u. Jireenya keessattis eenyullee waan hunda to’achuu hin danda’u. Kanaaf, wanta dandeessu hunda gochaa akka jirtu murteessii. Kolfuunis dhiphina hir'isuuf karaa gaarii dha. |
| Sababoota adda baasuu (Eliminate Triggers) . | Jireenya kee keessatti sababoonni dhiphina gurguddoon maal akka ta’an barbaadi. Hojiidhaa? Deebi'uudhaa? Barbaadi, yoo danda’ames sababoota sana jireenya kee keessaa dhabamsiisi ykn hir’isi. |
Humna yaada gaarii
Yeroo nama waa'ee miira kee itti haasoftu hin qabne ofumaan haasa'uu dandeessa. Hundi keenya ni hojjenna. Garuu dhiphina hir'isuuf wantootni ofitti dubbattu gaarii ta'uu qabu .
Yeroo dhiphinni si mudatu yaada sammuu keetti dhufuuf xiyyeeffannaa kenni. Yoo ergaa gadhee akka "Kana gochuu hin danda'u" jedhu ofiif kennaa jirta ta'e, gara gaarii akka "kana gochuu nan danda'a" ykn "waan danda'u hunda gochaa jira"tti jijjiiri. Jijjiiramni xiqqaan kun humna sammuu guddaa siif kennuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni waanuma jiru yoo ta’u, yoo itti fufe garuu to’achuun barbaachisaa dha.
- Wantoonni salphaan akka sochii qaamaa gochuu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan , fi hojii bohaartii irratti bobba’uun fayyaa sammuu keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’u.
- Nyaata madaalawaa nyaachuu fi hirriba gahaa argachuun dhiphina ittisuuf baayyee barbaachisaa dha.
- Yoo humna sitti dhaga'ame, waa'ee kanaa dubbachuu hin sodaatin. Nama amanattu waliin haasa'i.
- Malleen kana erga yaaltee booda dhiphina kee to'achuuf yoo rakkatte, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i . Gorsa ogeessaa barbaaduun badii hin qabu.
Dhiphina, Dhiphina to'achuu, Sochii qaamaa, Boqonnaa, Fayyaa sammuu , Dhiphina adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa