අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වෙන එක කියන්නේ ලෝකේ තියෙන ලොකුම වගකීමක් වගේම අභියෝගයක්. ඒක කාටත් පොදු දෙයක්. හැබැයි ඔයාටත් වැඩිහිටියන්ට හැදෙන ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තත්ත්වය තියෙනවා නම්, මේ අභියෝගය තවත් ටිකක් විතර සංකීර්ණ වෙන්න පුළුවන්. අවධානය එක තැනක තියාගන්න අමාරුකම, හිතට එන දේ එකපාරටම කරන එක (impulsivity), වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න තියෙන අමාරුව වගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ නිසා දරුවන්ව බලාගන්න එක තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, ADHD කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ නිසා ADHD තියෙන දරුවන්ගෙන් භාගයකටම වගේ, එයාලගේ අම්මාට හරි තාත්තාට හරිත් මේ තත්ත්වය තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින්, අපි බලමුද මේ අභියෝගයට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නෙ කොහොමද කියලා.
මුලින්ම, ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය හොඳින් පාලනය කරගන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයා ඔයාගේ ADHD තත්ත්වයට අවශ්ය ප්රතිකාර, ඒ කියන්නේ ඖෂධ හෝ චර්යාકીය ප්රතිකාර (behavioral therapy) හරියටම ගන්නවා නම්, ඒක ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගේ භූමිකාවට ලොකු ශක්තියක් වෙනවා. එතකොට ගෙදර හැමෝටම තියෙන පීඩනයත් අඩු වෙනවා.
හිතන්නකෝ, දරුවාව ඉස්කෝලේ යවන්න ලෑස්ති කරන එක, ගෙදර වැඩ ටික කරවන එක, රෑට නින්දට කලින් කරන්න ඕන පොඩි පොඩි වැඩ ටික පිළිවෙලකට කරගන්න එක වගේ දේවල් ඔයාට කොච්චර ලේසි වෙයිද කියලා. මේ වගේ ස්ථාවර දින චර්යාවක් ඔයාට වගේම ඔයාගේ දරුවටත් ගොඩක් පහසුවක්.
ADHD තියෙන දෙමව්පියන්ට සමහර වෙලාවට දරුවෙක් වැරැද්දක් කරාම තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුයි. ඒ වගේම දරුවා කරන හොඳ දේවල් දැකලා ඒක අගය කරන්නත් අමතක වෙන්න පුළුවන්. නිසි ප්රතිකාර මගින් මේ හැඟීම් පාලනය කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
ඔයාගේ දරුවටත් ADHD තියෙනවා නම්, ඔයා ප්රතිකාර ගන්න එක එයාට උදව් කරන්නත් අත්යවශ්යයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය වුණාම, දරුවාගේ බෙහෙත් ටික වෙලාවට දෙන්න, එයාගේ සායන දින (appointments) මතක තියාගන්න ඔයාට ලේසි වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයා හොඳින් හිටියොත් තමයි ඔයාගේ දරුවාව හොඳින් බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. හරියට ගුවන් යානයක හදිසි අවස්ථාවකදී, අනුන්ට උදව් කරන්න කලින් ඔයා ඔක්සිජන් මුහුණු ආවරණය (oxygen mask) දාගන්න ඕන වගේ තමයි.
දරුවොත් එක්ක කාලය ගත කරන්න වෙනම වෙලාවක් වෙන් කරගන්න
ADHD නිසා ඔයාගේ අවධානය නිතරම වෙන දේවල් වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයා නොදැනුවත්වම දරුවාට අවශ්ය එකට එක (one-on-one) අවධානය මඟහැරෙන්න පුළුවන්.
ඒකට හොඳම විසඳුම තමයි, දවසේ පොඩි වෙලාවක් හරි "දරුවාගේ වෙලාව" කියලා වෙන් කරන එක. ඒක විනාඩි 15ක් වුණත් කමක් නෑ. ඔයාගේ දිනපොතේ හරි, ෆෝන් එකේ reminder එකක් හරි දාගෙන මේ වෙලාව අනිවාර්යයෙන්ම දරුවා වෙනුවෙන් තියාගන්න. ඒ වෙලාවට දෙන්නා එකතු වෙලා සෙල්ලම් කරන්න, චිත්රයක් අඳින්න, නැත්නම් නිකන් කතා කර කර ඉන්න.
අවධානය තියාගන්න ටයිමර් (Timer) එකක් පාවිච්චි කරන්න
ඔයා දරුවන්ව බලාගන්නකොට, ඔයාගේ හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ හිත වෙන කොහේ හරි ගිහින් තියෙන වෙලාවක, දරුවෙක්ට අනතුරක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. විශේෂයෙන්ම දරුවාටත් ADHD තියෙනවා නම්, මේ අවදානම තවත් වැඩියි.
මේකට willpower එක, ඒ කියන්නේ හිතේ හයිය විතරක් මදි. හොඳම දේ තමයි ටයිමර් එකක් පාවිච්චි කරන එක. දරුවාගේ වයස අනුව, විනාඩි 15කට, 30කට සැරයක් වගේ ටයිමර් එක තියලා, ඒ සද්දෙ ඇහෙන හැම වාරයකම දරුවා දිහා බලලා එයා හොඳින්ද, ආරක්ෂිතවද ඉන්නේ කියලා check කරන්න. මේක ඔයාගේ අවධානය ආයෙත් දරුවා වෙත ගේන්න උදව්වෙනවා.
හැමවිටම එකම විදිහට, ස්ථාවරව ඉන්න (Be Consistent)
ADHD තියෙන අය හිතන්නෙ බලන්නෙ නැතුව එකපාරටම කතා කරන්න, වැඩ කරන්න පෙළඹෙනවා. මේ නිසා දරුවෙක් කරන එකම වැරැද්දට ඔයා එක එක දවසට එක එක විදිහට ප්රතිචාර දක්වන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, දරුවා සෙල්ලම් බඩුවක් බිම විසික් කරාම, එක දවසක ඔයා ඒකට හිනාවෙලා, තව දවසක ඒකටම ගොඩක් සැරෙන් බනිනවා. මේක දරුවාට ගොඩක් ව්යාකූල (confusing) දෙයක්. දරුවාගේ හැසිරීම් පාලනය කරන්න මේ ක්රමය කොහෙත්ම සාර්ථක නෑ.
මේකට විසඳුමක් විදිහට, ගෙදරට පොදු නීති රීති ටිකක් හදාගන්න. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරියත් එක්ක එකතු වෙලා මේ නීති හදන්න. ඒ නීති කැඩුවාම දෙන දඬුවම හෝ ප්රතිචාරය මොකක්ද කියලත් කලින්ම තීරණය කරන්න. මේ නීති ටික හැමෝටම පේන තැනක ලියලා අලවන්න. ඔයාට දරුවෙක් එක්ක තරහා ගිය වෙලාවක, හිතුවක්කාර විදිහට ප්රතිචාර දක්වන්න කලින් මේ ලැයිස්තුව බලන්න.
ඔබටත් 'ටයිම්-අවුට්' (Time-Out) එකක් ගන්න
දරුවන්ගේ වැඩ නිසා ඔයාට ගොඩක් වෙහෙසක්, මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, පොඩි විවේකයක් ගන්න ක්රමයක් හොයාගන්න. ඇත්තටම, ඔයා ඔයා වෙනුවෙන් විවේක ගන්න, හිත නිදහස් කරගන්න වෙලාවක් සතියකට සැරයක්වත් සැලසුම් කරගන්නම ඕන. ඔයාට විනෝදාංශයක් තියෙනවද? කැමති ක්රියාකාරකමක්? ඒ දේවල් කරන්න වෙලාව වෙන් කරගන්න.
හැම දෙමව්පියෙක්ටම දරුවන්ගෙන් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න කාලයක් ඕන. ඒත් ADHD තියෙන, තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු දෙමව්පියෙක්ට මේක අතිශයින්ම වැදගත්. ඔයාට ගොඩක් තරහා යනවා, දරුවාට සැරෙන් බනින්නමයි එන්නේ කියලා දැනෙනවා නම්, නිශ්ශබ්ද කාමරයකට ගිහින් ඔයාම 'ටයිම්-අවුට්' එකක් ගන්න. විනාඩි කිහිපයක් හුස්ම අරන් සන්සුන් වෙන්න.
ගෙදර වැඩ බෙදාගන්න එක නුවණට හුරුයි
ADHD තියෙන දෙමව්පියෙක් විදිහට, ඔයා ඔයාගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා හඳුනාගන්න ඕන. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. උදව්වට ඉන්න නෑදෑයෙක්, යාළුවෙක් ඉන්නවා නම් එයාලවත් මේකට සම්බන්ධ කරගන්න. එකතු වෙලා ගෙදර වැඩ බෙදාගන්න.
| ඔබට අපහසු විය හැකි වැඩ (Tasks You Might Find Difficult) | ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි වැඩ (Tasks You Can Do Easily) |
|---|---|
| වෙලාවට වැඩ කරන්න ඕන දේවල්. උදාහරණයක් විදිහට, දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න වෙලාවක් දාගන්න එක, ඉස්කෝලේ project එකක් නියමිත දවසට දෙන්න මතක් කරන එක. | නියමිත වෙලාවකටම කරන්න ඕන නැති වැඩ. උදාහරණයක් විදිහට, රෙදි සෝදන එක, වත්ත සුද්ද කරන එක, ගෙදර පොඩි පොඩි අලුත්වැඩියා කිරීම්. |
| දරුවාට ගෙදර වැඩ උගන්වන එක. (විශේෂයෙන් ඔයාගේ ADHD එකට ප්රතිකාර නොගන්නවා නම්, එක තැනක ඉඳන් අවධානයෙන් උගන්වන එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්). | ගෙදරට අවශ්ය බඩු-මුට්ටු අරගෙන එන එක, ගේ අස්පස් කරන එක වගේ දේවල්. |
| වාහනයක් පදවන විට අවධානය තියාගැනීම. එහෙම අමාරු නම්, දරුවන්ව ඉස්කෝලේ එක්කන් යන එක වගේ දේවල් සහකරුට/සහකාරියට භාර දෙන එක හොඳයි. | ඔබ දක්ෂ, කැමති දේවල්. සමහරවිට ඔබ ඉවුම් පිහුම් වලට, නැත්නම් නිර්මාණශීලී වැඩ වලට දක්ෂ ඇති. ඒ වගේ වැඩ වැඩිපුර භාරගන්න. |
මේ විදිහට වැඩ බෙදාගැනීමෙන්, ඔයාගේ දුර්වලතා නිසා පවුලේ දේවල් අතපසු වෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න
ADHD රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස්. සමහරුන්ට සමහර වගකීම් එක්ක අනිත් අයට වඩා අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ දේවල් ගැන ඔයාගේ සහකරු එක්ක කතා කරනවා වගේම, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්කත් අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
එතකොට, දෙමව්පියෙක් විදිහට ඔයාගේ ශක්තීන් මොනවද, ඔයාට අමාරු තැන් මොනවද කියලා සාකච්ඡා කරලා, ඔයාට වැඩිපුරම උදව් අවශ්ය තැන් වලට ගැළපෙන විදිහට ප්රතිකාර සැලසුම් කරන්න වෛද්යවරයාට පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, දරුවාට ටොයිලට් පුරුදු කරන එක (toilet training) වගේ දිගටම අවධානයෙන් කරන්න ඕන දෙයක් ඔයාට අමාරු නම්, ඒ වගේ වැඩක දිගටම නිරත වෙලා ඉන්න අවශ්ය කුසලතා දියුණු කරගන්න එතුමාට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්.
නැවත නැවත ඉගෙන ගන්න, පුහුණු වෙන්න
ඔයාගේ දරුවෙකුට හෝ කිහිප දෙනෙකුට ADHD තියෙනවා නම්, ඔවුන්ගේ හැසිරීම් කළමනාකරණය කරන හැටි ඉගෙන ගන්න පුළුවන් විශේෂ වැඩසටහන් තියෙනවා. මේවට කියන්නේ චර්යාકીය දෙමාපිය පුහුණුව (Behavioral Parenting Training - BPT) කියලා. ගෙදර නීති රීති සහ දින චර්යාව, පැහැදිලි උපදෙස් දෙන හැටි, හොඳ හැසිරීම් අගය කරන හැටි වගේ ගොඩක් දේවල් මේවායින් උගන්වනවා.
සාමාන්යයෙන් මේ වගේ වැඩසටහනක් පැය 8-12ක් විතර තමයි කෙරෙන්නේ. නමුත්, ADHD තියෙන දෙමව්පියන්ට ඊට වඩා ටිකක් වැඩි පුහුණුවක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා පැය 2 බැගින් සැසි 12ක් වගේ කරන BPT වැඩසටහනකින් ADHD තියෙන දෙමව්පියන්ට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනවා කියලා. ඒකට හේතුව, ADHD තියෙන වැඩිහිටියෙක් මේ ඉගෙනගන්න කුසලතා තමන්ට ඉබේම, පුරුද්දක් විදිහට එනකල් (automatic) පුහුණු වීම වැදගත්. එතකොට හැමදේම මතක තියාගෙන කරන්න ඕන වෙන්නෙ නෑ. ඒ නිසා, එක කුසලතාවක් හොඳට පුහුණු වෙලා, ඊළඟ එකට යන්න කාලය දෙන නම්යශීලී වැඩසටහනක් තෝරාගන්න එක තමයි හොඳම.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD තියෙන දෙමව්පියෙක් වීම අභියෝගයක්, ඒත් ඔයාට මේක ජයගන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ADHD තත්ත්වයට නිසි ප්රතිකාර ගැනීම.
- ස්ථාවර දින චර්යාවක් සහ පැහැදිලි ගෙදර නීති රීති පද්ධතියක් හදාගන්න. දරුවාට ප්රතිචාර දක්වද්දී හැමවිටම ස්ථාවරව (consistent) ඉන්න.
- ටයිමර්, රිමයින්ඩර් වගේ සරල මෙවලම් ඔයාගේ අවධානය තියාගන්න සහ වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාටම කියලා විවේක ගන්න, හිත නිදහස් කරගන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. ඔයාටත් 'ටයිම්-අවුට්' එකක් අවශ්යයි.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය, පවුලේ අය සහ විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම විසඳුම් හොයාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න