ආයුබෝවන්! ඔයා දැන් ජීවිතේ හරිම වැදගත් සන්ධිස්ථානයක ඉන්නේ, නේද? ඒ කියන්නේ තරුණ වැඩිහිටියෙක් (young adult) විදියට ලෝකෙට මුහුණ දෙන්න පටන් ගන්න කාලේ. ඉතින් මේ කාලේදී ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැනත් හරියට හිතන්න ඕන. අන්න ඒ නිසා තමයි අවුරුදු 20දී කරන මේ විශේෂ වෛද්ය පරීක්ෂණය, ඒ කියන්නේ 'වෙල්-චයිල්ඩ් විසිට්' (Well-Child Visit) එක හරිම වැදගත් වෙන්නේ. සමහරවිට ඔයාට හිතෙයි 'චයිල්ඩ්' කිව්වට මම දැන් ලොකුයිනේ කියලා. ඒත් මේක ඇත්තටම ඔයා තරුණ කෙනෙක් විදියට නිරෝගීව ඉන්නවද, ඔයාගේ වර්ධනය හරියට වෙනවද, ඉදිරියටත් නිරෝගීව ඉන්න මොනවද කරන්න ඕන කියලා බලන වැදගත් පරීක්ෂණයක්. අපි එහෙනම් විස්තර ටිකක් කතා කරමුද?
මේ වෛද්ය පරීක්ෂණයේදී (Checkup) මොනවද වෙන්නේ?
ඔයා දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙන්න ගියාම, එතනදී ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පරීක්ෂණ කීපයක් කරනවා. කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ, මේවා හරිම සාමාන්ය දේවල්.
මුලින්ම බලන දේවල්
1. බර සහ උස මැනීම: ඔයාගේ බරයි, උසයි හරියටම මැනලා, ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලන්න 'බොඩි මාස් ඉන්ඩෙක්ස්' (BMI - Body Mass Index) කියන අගය ගණනය කරනවා. ඊට පස්සේ මේ මිනුම් ටික ඔයාගේ වර්ධන සටහනේ (Growth Chart) ලකුණු කරනවා. මේකෙන් ඔයාගේ වර්ධනය කාලයක් තිස්සේ කොහොමද සිද්ධ වෙලා තියෙන්නේ කියලා දොස්තර මහත්තයට බලාගන්න පුළුවන්.
2. ලේ පීඩනය (Blood Pressure) සහ ශ්රවණය (Hearing): ඔයාගේ ලේ පීඩනය බලනවා. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ කන් ඇහෙනවද කියලත් පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වය මනින වැදගත් දේවල්.
3. විශාදය (Depression) සඳහා පරීක්ෂණයක්: ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යත් හරිම වැදගත්. ඒ නිසා, ඔයා මානසිකව කොහොමද ඉන්නේ කියලා දැනගන්න, සමහරවිට විශාදය වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවද කියලා බලන්න පොඩි ප්රශ්නාවලියක් වගේ දෙයක් (Screening test) කරන්න ඉඩ තියෙනවා. මේකෙන් ඔයාට මොකක්හරි අපහසුතාවයක් තියෙනවනම් ඒක කලින්ම අඳුනගන්න පුළුවන්.
වෛද්යවරයා ඔයාගෙන් අහන ප්රශ්න සහ දෙන උපදෙස්
දොස්තර මහත්මයා හරි, නර්ස් නෝනා හරි ඔයාත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ ජීවන රටාව, පුරුදු ගැන අහයි. ඔයාට තියෙන ප්රශ්න, ගැටලු ගැනත් කතා කරන්න මේක හොඳම වෙලාවක්.
- කෑම බීම ගැන: තරුණ කාලෙදි සමබල ආහාර වේලක් හරිම වැදගත්. දවසට ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් ගන්න ඕන. කෙට්ටු ප්රෝටීන් (උදා: මාලු, චිකන්, බිත්තර, පරිප්පු), පළතුරු සහ එළවළු දවසකට වර්ග 5ක් වත්, සම්පූර්ණ ධාන්ය (උදා: නිවුඩු හාල්, කුරක්කන්, ආටා පිටි), සහ කිරි ආහාර (කිරි, යෝගට්, චීස්) හෝ කැල්සියම් එකතු කරපු සෝයා කිරි (Fortified Soy Milk) දවසකට වේල් 3ක්වත් ගන්න එක හොඳයි. මේදය, ලුණු, සහ සීනි අධික කෑම බීම සීමා කරන්න ඕන. පැණි බීම, ටොෆි, චොකලට්, තෙල් අධික කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන එක ඇඟට ගොඩක් හොඳයි.
- නින්ද ගැන: මේ වයසේදී ඔයාට රෑකට පැය 7ත් 9ත් අතර නින්දක් අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්යයි. හරියට නින්ද ගියේ නැත්තම්, ඔයාගේ අවධානය අඩු වෙනවා, ඉගෙන ගන්න වැඩවලට, රස්සාවේ වැඩවලට බාධා වෙන්න පුළුවන්. නින්දට යන්න කලින් සන්සුන් වෙන පුරුදු (relaxing bedtime routine) ඇති කරගන්න එක හොඳයි. ඒ වගේම, නින්දට පැයකට දෙකකට කලින් ෆෝන්, කොම්පියුටර් වගේ ඉලෙක්ට්රොනික් උපකරණ පාවිච්චිය නවත්තන්න. ඒ එළියෙන් ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (Physical Activity) ගැන: සතියකට විනාඩි 150ක් විතර මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් (උදා: වේගෙන් ඇවිදින එක) හරි, විනාඩි 75ක් විතර දැඩි ක්රියාකාරකම් (උදා: දුවන එක) හරි කරන්න ඉලක්කයක් තියාගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්යය වගේම මානසික සෞඛ්යයත් හොඳ මට්ටමක තියාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය (Growth and Development) ගැන: අවුරුදු 20 වෙද්දී, තරුණ අය සාමාන්යයෙන්:
- තමන් ගැන වටිනාකමක් (Sense of self) ඇති කරගන්නවා.
- කණ්ඩායම් සබඳතාවලට වඩා පුද්ගලික, සමීප සබඳතාවලට (Individual relationships) වටිනාකමක් දෙනවා.
- දෙමව්පියන්ගෙන් වඩාත් ස්වාධීන (Independent) වෙනවා.
- ගැටලු විසඳන්න වඩාත් ගැඹුරින් (Abstractly) හිතන්න පටන් ගන්නවා.
- අනාගතය ගැන දිගු කාලීන සැලසුම් (Long-term plans) හදනවා.
හිතන්නකෝ, මේ හැමදේම ඔයා ලොකු වෙද්දී, පරිණත වෙද්දී වෙන දේවල්. මේවා ගැන දොස්තර එක්ක කතා කළාම ඔයාට තවත් පැහැදිලි වේවි.
ශාරීරික පරීක්ෂාව (Physical Exam)
ඊළඟට දොස්තර මහත්මයා ඔයාව පරීක්ෂා කරයි.
- ඔයාගේ සම බලයි, හදවතට සහ පෙනහළු වලට ස්ටෙතස්කෝප් එක තියලා සවන් දෙයි.
- ඔයා තරුණියක් නම්, සමහරවිට ඔයාව නාරිවේද වෛද්යවරයෙක් (Gynecologist) වෙත යොමු කරන්න පුළුවන්. ඒ ඔයාගේ ප්රජනන සෞඛ්යය ගැන විශේෂයෙන් බලන්න.
- ඔයා තරුණයෙක් නම්, දොස්තර ඔයාගේ වෘෂණ කෝෂ (Testicles) පරීක්ෂා කරලා බලයි, හර්නියා (Hernia) තියෙනවද, ගෙඩි වගේ දේවල් තියෙනවද, නැත්නම් වැනිකොසීල් (Varicocele) (ඒ කියන්නේ වෘෂණ කෝෂ ආශ්රිත නහර ඉදිමීමක්) තියෙනවද කියලා. මේවා කලින්ම අඳුනගත්තම ප්රතිකාර කරන්න ලේසියි.
එන්නත් (Vaccines) ලබාදීම
එන්නත් කියන්නේ අපිව බරපතළ ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරන දෙයක්නේ. ඉතින්, ඔයාට නියමිත වෙලාවට දෙන්න ඕන එන්නත් තියෙනවනම්, ඒවා මේ වෙලාවේදී දෙන්න පුළුවන්. එන්නත් දෙන කාලසටහන් එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා දොස්තරගෙන් අහලා දැනගන්න මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන කියලා.
අවශ්ය නම් කරන රසායනාගාර පරීක්ෂණ (Lab Tests)
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයට අවශ්යයි කියලා හිතුනොත්, සමහර රුධිර පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරන්න කියයි. උදාහරණයක් විදියට:
- ලේ අඩුකම (Anemia) බලන්න.
- අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol) තියෙනවද බලන්න.
- ක්ෂය රෝගය (Tuberculosis).
- හෙපටයිටිස් C (Hepatitis C).
- ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs - Sexually Transmitted Diseases).
මේ පරීක්ෂණ වලින් ඔයාට නොපෙනෙන විදියට තියෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය ගැටලු කලින්ම අඳුනගන්න උදව් වෙනවා.
ඉදිරිය ගැන හිතමු: ඔයාගේ සෞඛ්යය සහ ආරක්ෂාව
මේ වෛද්ය පරීක්ෂණය ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ අනාගතය ගැනත් හිතන්න හොඳ අවස්ථාවක්.
ඔයාගේ පැත්තෙන් වෙන්න ඕන දේවල් (Your Responsibilities - Self)
- අනාගතය සැලසුම් කරන්න: ඔයාගේ ඉලක්ක මොනවද? උසස් අධ්යාපනයද? රැකියාවක්ද? ඒ ගැන හිතන්න, සැලසුම් කරන්න.
- ඔයා කැමති දේවල් දිගටම කරගෙන යන්න: කලාව, සංගීතය, ක්රීඩා, සමාජ සේවා වගේ ඔයා ආස කරන දේවල්වල නිරත වෙන්න. මේවා ඔයාගේ මානසික සතුටට හරිම වැදගත්.
- ඉස්කෝලේ/වැඩපොළේ වගකීම් හරියට ඉටු කරන්න.
- උදව් අවශ්ය තැන්වලදී උදව් ඉල්ලන්න: පවුලේ අයගෙන්, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක්ගෙන්, එහෙම නැත්නම් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක්ගෙන් උදව් ගන්න කිසිම වෙලාවක ලැජ්ජ වෙන්න එපා.
- මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය කරන ක්රම ඉගෙන ගන්න: ව්යායාම කරන එක, භාවනා කරන එක (Meditation), යාළුවෙක් එක්ක හරි පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හරි හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන එක වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- විශාදයේ (Depression) ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙන්න: නිතරම කේන්ති යන එක, හිතේ කිසිම සතුටක් නැති ගතිය, කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට උනන්දුවක් නැති වෙන එක, ඉගෙනීමේ ප්රතිඵල අඩු වෙන එක, ජීවිතේ එපා වෙන සිතුවිලි එන එක වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම්, වහාම වෘත්තීයමය උදව් (Professional help) ගන්න.
- වැඩිහිටි වෛද්යවරයෙක් (Adult doctor) වෙත මාරු වෙන්න: ඔයා තවමත් ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Pediatrician) ගාවට නම් යන්නේ, දැන් ඔයාට වැඩිහිටියන් සඳහා ඉන්න දොස්තර කෙනෙක් ගාවට මාරු වෙන්න කාලය හරි.
- දත් සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ෆ්ලෝරයිඩ් (Fluoride) අඩංගු දන්තාලේපයකින් දවසට දෙපාරක් දත් මදින්න. දත් අතර පිරිසිදු කරන්න ඩෙන්ටල් ෆ්ලොස් (Dental floss) පාවිච්චි කරන්න. අවුරුද්දකට දෙපාරක්වත් දන්ත වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
ආරක්ෂාවත් හරිම වැදගත්!
ඔයාගේ ආරක්ෂාව ගැනත් ඔයාම තමයි මුලින්ම හිතන්න ඕන.
- වාහනයක යද්දී හැමවෙලේම සීට් බෙල්ට් (Seatbelt) එක දාන්න.
- වාහනයක් එලවද්දී ෆෝන් එකෙන් කතා කරන එක, SMS ගහන එක එහෙම කරන්න එපා. ඒකෙන් ඔයාගේ අවධානය නැතිවෙලා අනතුරු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයා ලිංගිකව ක්රියාකාරී නම්, අනවශ්ය ගැබ්ගැනීම් වලින් සහ ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs) වලින් ආරක්ෂා වෙන්න උපත් පාලන ක්රම සහ කොන්ඩම් (Condoms) පාවිච්චි කරන්න. මේ ගැන දොස්තර එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- ප්රචණ්ඩකාරී, ඔයාට අගෞරව කරන, එහෙම නැත්නම් ලිංගිකව හැසිරෙන්න බලපෑම් කරන සබඳතාවලින් අයින් වෙන්න. ඔයාගේ සතුට, ආරක්ෂාව තමයි වැදගත්ම.
- අව්වට යන්න විනාඩි 15කට කලින් SPF 30 හෝ ඊට වැඩි හිරු ආවරණයක් (Sunscreen) ගාන්න. හැම පැය දෙකකට සැරයක්ම ආයෙත් ගාන්න. ටැනිං ඇඳන් (Tanning beds) පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවායින් සමේ පිළිකා අවදානම වැඩි වෙනවා.
- දුම්පානය, වේපින් (Vaping), මත්පැන්, සහ අනෙකුත් මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඒ වගේම, ඔයාට නියම කරපු නැති අනිත් අයගේ බෙහෙත් (Prescription medicines) ගන්න එපා.
- කිසිම වෙලාවක මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය අරගෙන වාහන එලවන්න එපා. ඒ වගේම, මත්පැන්/මත්ද්රව්ය ගත්ත කෙනෙක් එලවන වාහනයක යන්නත් එපා. ඒ වෙනුවට, කලින්ම වගකීමක් තියෙන රියදුරෙක් (Designated driver) එක්ක සැලසුම් කරගන්න, නැත්නම් වෙනත් ආරක්ෂිත ප්රවාහන ක්රමයක් පාවිච්චි කරන්න.
තව පොඩි දෙයක්...
- ගෙදර අනතුරුදායක දේවල්, උදාහරණයක් විදියට තියුණු ආයුධ, විෂ ද්රව්ය වගේ දේවල් තියෙනවනම්, ඒවා දරුවන්ට අතපත ගාන්න බැරි විදියට, හරියට ලොක් කරලා, ආරක්ෂිතව තියන්න. විශේෂයෙන්ම ගිනි අවි වගේ දේවල් නිවසේ තියාගන්න එකෙන් වළකින්න. එහෙම දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒක උණ්ඩ නැතුව, හොඳින් ලොක් කරලා, දරුවන්ට ළඟා වෙන්න බැරි තැනක තියන්න. උණ්ඩ වෙනම, ආරක්ෂිතව තියන්න.
- ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය ගැන මොකක්හරි ගැටලුවක් තියෙනවනම් (උදා: ප්රමාණවත් කෑම නැතිකම, ඉන්න ආරක්ෂිත තැනක් නැතිකම, සෞඛ්ය රක්ෂණයක් නැතිකම) ඒ ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව ප්රජා සම්පත් (Community resources) වලට යොමු කරන්න හරි, උදව් කරන්න පුළුවන් සමාජ සේවකයෙක් (Social worker) හඳුන්වලා දෙන්න හරි.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේ
ඉතින්, ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ මේ අවුරුදු 20දී කරන වෛද්ය පරීක්ෂණය කොච්චර වැදගත්ද කියලා. මේක ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන විතරක් නෙවෙයි, ඔයා තරුණ වැඩිහිටියෙක් විදියට ජීවිතේට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න අවශ්ය දැනුම, ශක්තිය ලබාගන්නත් උදව්වක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර එක්ක විවෘතව, අවංකව කතා කරන එක. ඔයාට තියෙන ඕනම ප්රශ්නයක්, සැකයක්, බයක් ගැන එතුමා එක්ක කතා කරන්න. මතක තියාගන්න, දොස්තර කියන්නේ ඔයාගේ සෞඛ්ය ගමනේදී ඔයාට ඉන්න හොඳම මිතුරෙක් වගේ.
ඔයාගේ නිරෝගී අනාගතයට මේ උපදෙස් ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙයි කියලා අපි හිතනවා!
` වෛද්ය පරීක්ෂණය, තරුණ සෞඛ්ය, අවුරුදු 20, Well-Child Visit, සෞඛ්ය උපදෙස්, මානසික සෞඛ්ය, ආරක්ෂාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න