ඔයා දන්නවද, සමහර කුණාටු වගේ නෙවෙයි, මේ චණ්ඩ මාරුත (Hurricane) එනකොට අපිට පොඩි කාලයක් හරි ලැබෙනවා සූදානම් වෙන්න. ඒ කියන්නේ, එකපාරටම කඩාගෙන පාත් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි ඉතින්, 'අපේ පැත්තට ඒවිද? නැද්ද?' කියලා දවස් ගාණක් හිත හිත ඉන්නකොට ඔයාටයි පවුලේ අයටයි පොඩි පීඩනයක්, බයක් වගේ දෙයක් දැනෙන්න පුළුවන් නේද? ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් කලබල වෙන්න එපා! අපි කලින්ම ලෑස්ති වුණොත්, විශේෂයෙන්ම ගෙදර ඉන්න පොඩි අයවත් මේ වැඩේට එකතු කරගත්තොත්, හිතට ලොකු පාලනයක්, සහනයක් දැනෙනවා, අනවශ්‍ය බයත් ගොඩක් අඩු වෙනවා. එහෙනම්, අපි බලමුද කොහොමද මේකට මුහුණ දෙන්න ලෑස්ති වෙන්නේ කියලා?
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔයාගේ පවුල චණ්ඩ මාරුතයකට (Hurricane) සූදානම් කරගන්නේ කොහොමද?
මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, ගෙදර ඉන්න පොඩි අයට මේ වෙන දේ ගැන, අපි මොනවද කරන්න යන්නේ කියන එක ගැන පැහැදිලිව, එයාලට තේරෙන විදිහට කියලා දෙන එක. කලබල වෙන්න නෙවෙයි, සූදානම් වෙන්නයි අපි මේ දේවල් කරන්නේ කියලා එයාලට තේරුම් කරවන්න. එයාලගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න අහන්න, ඒවට සරලව උත්තර දෙන්න. එයාලව බය කරන විදිහට නෙවෙයි, එයාලටත් මේකේ කොටසක් වෙන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාසයක් ඇතිකරන විදිහට කතා කරන්න.
හදිසි අවස්ථා කට්ටල (Emergency Kits) ලෑස්ති කරගමු!
ඊළඟට, අපි හදිසි අවස්ථා කට්ටල (emergency kits) දෙකක් ලෑස්ති කරගන්න ඕන. හිතන්නකෝ, එකක් ගෙදර ඉන්නකොට පාවිච්චි කරන්න, අනික හදිස්සියෙවත් ගෙදරින් යන්න වුණොත් අරගෙන යන්න.
- ගෙදර ඉන්නකොට ඕන වෙන කට්ටලය (stay-at-home kit): මේකට දාගන්න ඕන දේවල් තමයි, බැටරි වලින් වැඩ කරන කාලගුණ රේඩියෝවක් (weather radio) – මොකද ලයිට් නැති වුණොත් අපිට විස්තර දැනගන්න ඕනනේ. පිරිසිදු වතුර බෝතල් (එක්කෙනෙකුට දවසකට ලීටර් 3-4ක් වත්), ටින් කරපු කෑම (හොඳින් ඇසුරුම් කරපු, ඉක්මනින් කල් ඉකුත් නොවන), ටෝච් එකක් සහ අමතර බැටරි, ෆෝන් චාර්ජ් කරන්න පවර් බෑන්ක් (battery-powered phone chargers) එහෙම.
- එළියට යන්න වුණොත් අරන් යන කට්ටලය (to-go kit): මේකෙත් උඩ කියපු දේවල් වලින් ටිකක්, ඒ එක්කම ඇඳුම් මාරු කිහිපයක්, වැදගත් ලියකියවිලි (හැඳුනුම්පත, බැංකු පොත් වගේ දේවල් වල පිටපත් වතුර නොයන බෑග් එකක දාලා), සල්ලි ටිකක්, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක දේවල් දාගන්න.
රතු කුරුස සංවිධානයේ (Red Cross) වෙබ් අඩවියේ මේ වගේ කට්ටල වලට දාන්න ඕන සම්පූර්ණ ලැයිස්තු තියෙනවා, ඒවත් බලන්න පුළුවන්.
කිරි දරුවෝ ඉන්න පවුලක් නම්, කිරිපිටි (formula), නැපිස් (diapers), බෝතල්, වතුර උණු කරගන්න පුළුවන් විදිහක් ගැනත් හිතන්න ඕන. ඒ වගේම, සමහර දරුවන්ට විශේෂ ලෙඩ රෝග තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට ඇදුම (asthma), දියවැඩියාව (diabetes) වගේ තත්ත්වයන්, එහෙම නැත්නම් විදුලියෙන් වැඩ කරන වෙන්ටිලේටර් (ventilator) වගේ උපකරණ පාවිච්චි කරන දරුවෙක් ඉන්නවනම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා ඒ අයට අත්‍යවශ්‍ය වෙන බෙහෙත් වර්ග, උපකරණ, අමතර බැටරි වගේ දේවල් කලින්ම ලෑස්ති කරගන්න එක හරිම වැදගත්.
මේ බඩු එකතු කරන්න, කඩේ යන්න පොඩි අයවත් එක්කහු කරගන්න. එයාලටත් වගකීමක් පැවරෙනකොට එයාලට මේක එච්චර බරපතල දෙයක් වගේ දැනෙන්නේ නෑ. කලින්ම හිතලා වැඩ කරන්න. මොකද, කුණාටුවක් එනවා කියලා ආරංචි වුණාම කඩවල් වල වතුර බෝතල්, ටෝච් වගේ දේවල් ඉක්මනට ඉවර වෙන්න පුළුවන්. අමතක කරන්න එපා, ඔයාගේ ගෙදර සුරතල් සත්තු ඉන්නවනම් එයාලටත් කෑම බීම, අවශ්‍ය දේවල් ලෑස්ති කරගන්න.
ප්රථමාධාර පෙට්ටියක් (First-Aid Kit) අනිවාර්යයෙන්ම තියාගන්න
ඊළඟට හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි ප්රථමාධාර පෙට්ටියක් (first-aid kit) ගෙදර ලෑස්තිව තියාගන්න එක. පොඩි තුවාලයක් වුණත්, ලොකු දෙයක් වුණත්, වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න යන්න පරක්කු වෙන වෙලාවක මේක ජීවිතයක් බේරගන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන්. පොඩි අයවත් එකතු කරගෙන ඒකේ තියෙන බෙහෙත් වර්ග, ප්ලාස්ටර්, වෙළුම් පටි වගේ දේවල් හරිද, කල් ඉකුත් වෙලාද කියලා බලන්න.
හිතන්නකෝ, චණ්ඩ මාරුතයකින් පස්සේ 911 වගේ හදිසි සේවාවලට කතා කරත් එයාලා කාර්යබහුල වෙන්න, පාරවල් අවහිර වෙලා එයාලට එන්න පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පුළුවන් නම් ඔයාගේ තරුණ දරුවත් එක්ක ප්රථමාධාර (first aid) හරි CPR (හෘද පුනර්ජීවන ක්‍රියාවලිය) පන්තියකට හරි සහභාගී වෙන්න. සමහර ආයතන මේවා ඔන්ලයින් ක්‍රමයටත් පවත්වනවා.
ෆෝන් එකත් සූදානම් කරගන්න
මේ දවස්වල හැමෝගෙම අතේ ෆෝන් එකක් තියෙනවනේ. ඉතින්, ෆෝන් එකත් මේ වගේ වෙලාවකදී අපේ ලොකුම යාළුවෙක් කරගන්න පුළුවන්.
- කුණාටුවක් එනවා කියලා දැනගත්ත ගමන් ෆෝන් එකයි, පවර් බෑන්ක් එකයි හොඳට චාර්ජ් කරලා තියාගන්න.
- කාලගුණ තොරතුරු දෙන ඇප් (weather app) එකක් ෆෝන් එකට දාගත්තම කුණාටුව කොහෙද තියෙන්නේ, කොයි පැත්තටද යන්නේ වගේ විස්තර එසැනින් දැනගන්න පුළුවන්.
- ඒ වගේම, විදුලි බල මණ්ඩලය, ජල සම්පාදන මණ්ඩලය වගේ ආයතනවල හදිසි දුරකථන අංක, ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ ග්‍රාම නිලධාරී, පොලීසිය වගේ අයගේ නොම්බරත් ෆෝන් එකේ සේව් කරලා තියාගන්න. මොකද, සමහර වෙලාවට දුරකථන සේවාත් අක්‍රිය වෙන්න පුළුවන්.
ටෙලිහෙල්ත් (Telehealth) ගැනත් හිතන්න
තව දෙයක් තමයි, කුණාටුවකින් පස්සේ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න යන එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. පාරවල් යටවෙලා, ගමනාගමනය අඩාල වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ටෙලිහෙල්ත් (telehealth) සේවාවන්, ඒ කියන්නේ ෆෝන් එකෙන් හරි වීඩියෝ ඇමතුමකින් හරි වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන් ක්රම ඔයාගේ පැත්තේ තියෙනවද කියලා කලින්ම හොයලා බලන්න. සමහරවිට ඒකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ඇප් (app) එකක් කලින්ම ෆෝන් එකට දාගන්නත් පුළුවන්.
ගෙදරයි වත්තයි ආරක්ෂා කරගන්න
ඊළඟට, ගෙදරයි වත්තයි ආරක්ෂා කරගන්නත් අපි පියවර ගන්න ඕන.
- පොඩි අය ටිකක් ලොකු නම්, එයාලවත් එකතු කරගෙන ගේ වටේ ගිහින් දොරවල්, ජනෙල් හොඳට වහලා, ලොක් කරලා තියෙනවද බලන්න. පුළුවන් නම්, ලොකු ජනෙල් වලට ලෑලි ගහන්න.
- වත්තේ තියෙන බයිසිකල්, සෙල්ලම් බඩු, ප්ලාස්ටික් පුටු මේස, මල් පෝච්චි වගේ හුළඟට ගහගෙන යන්න පුළුවන් දේවල් ගේ ඇතුළට ගන්න, නැත්නම් හොඳට ගැට ගහලා තියන්න.
- වත්තේ තියෙන ලොකු ගස් වල වේලිච්ච අතු එහෙම තියෙනවනම්, පුළුවන් තරම් ඒවා අයින් කරන්න.
මතක තියාගන්න, චණ්ඩ මාරුතයක් වෙලාවට මේ වගේ දේවල් හුළඟට ගහගෙන ඇවිත් තමයි ලොකුම අනතුරු වෙන්නේ.
අහල පහල අයටත් බලන්න
අපි විතරක් නෙවෙයි, අපේ අහල පහල ඉන්න අය ගැනත් මේ වෙලාවේ හිතන්න ඕන. සමහර විට වයසක උදවිය, තනිවම ඉන්න අය, එහෙම නැත්නම් පොඩි ළමයි ඉන්න පවුල් වලට ඔයාගේ උදව් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. එයාලට අවශ්‍ය බඩු මුට්ටු ලෑස්ති කරගන්න, ගෙවල් දොරවල් වල ආරක්ෂාවට මොනවා හරි කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන් නම් ඒක ලොකු දෙයක්. ඔයාගේ ගෙදර ඉන්න තරුණ දරුවන්ටත් මේ වගේ දේවල් වලට උදව් කරන්න කියලා දෙන්න.
හමුවෙන තැනක් කතා කරගන්න
අන්තිමට, හැබැයි හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි, පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා කතා කරගෙන, හදිස්සියෙවත් කුණාටුව අතරතුරේදී හරි, පස්සෙ හරි කවුරුහරි අතරමං වුණොත්, හැමෝම හමුවෙන තැනක් තීරණය කරගන්න එක. ඒක අසල්වැසියෙක්ගේ ගෙදරක්, ලඟ තියෙන පන්සලක්, පල්ලියක්, කෝවිලක් වගේ ප්‍රසිද්ධ, හැමෝම දන්න තැනක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ තැන ගැන හැමෝටම පැහැදිලි අවබෝධයක් තියෙන්න ඕන.
චණ්ඩ මාරුතයක් (Hurricane) වෙලාවට දරුවාගේ බය අඩු කරන්නේ කොහොමද?
මේ වගේ ලොකු වැහි, තද හුළං, අකුණු ගහනකොට, විශේෂයෙන්ම චණ්ඩ මාරුත (Hurricane) වගේ දේවල් එනකොට පොඩි අයට ඒක දරාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එයාලා ගොඩක් බය වෙන්න, කලබල වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින්, එයාලගේ හිතේ තියෙන ඒ පීඩනය, බය අඩු කරලා එයාලව සන්සුන්ව තියාගන්න උදව් කරන්නේ කොහොමද?
- වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා සන්සුන්ව, ධෛර්යවන්තව ඉන්න එක. ඔයා කලබල වුණොත්, බය වුණොත් දරුවොත් තවත් බය වෙනවා.
- එයාලට තේරෙන විදිහට කුණාටුව ගැන, ඒකෙන් වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන (බය නොකර) කියල දෙන්න. 'මේක ටික වෙලාවකින් ඉවර වෙයි, අපි හැමෝම එකට ඉන්න නිසා අපිට මුකුත් වෙන්නේ නෑ' වගේ දේවල් කියන්න.
- එයාලගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න අහන්න, ඒවට ඉවසිල්ලෙන් උත්තර දෙන්න. 'මෝඩ ප්‍රශ්න අහන්න එපා' වගේ දේවල් කියන්න එපා.
- එයාලව නිතරම තුරුල් කරගෙන, ඔයා එයාලා එක්ක ඉන්නවා කියන හැඟීම දෙන්න.
- අපි කලින් කතා කරපු විදිහට, සූදානම් වීමේ වැඩ වලට එයාලවත් සම්බන්ධ කරගත්තම, එයාලට තමන්ගේ පාලනයක් තියෙනවා වගේ හැඟීමක් එනවා. ඒක බය අඩු වෙන්න ලොකු උදව්වක්.
- කුණාටුව තියෙන වෙලාවට එයාලගේ අවධානය වෙන පැත්තකට යොමු කරන්න පුළුවන් දේවල් කරන්න. ඒ ගැන අපි ඊළඟට කතා කරමු.
කුණාටුව වෙලාවට ලයිට් ගියොත් පොඩි අයට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
චණ්ඩ මාරුතයක් (Hurricane) එක්කම එන ප්‍රධානම ප්‍රශ්නයක් තමයි විදුලිය විසන්ධි වෙන එක. සමහරවිට පැය ගාණක්, දවස් ගාණක් වුණත් ලයිට් නැතුව ඉන්න වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට පොඩි අය ගෙදරට වෙලා කම්මැලි කමේ ඉන්නේ නැතුව, එයාලට කරන්න පුළුවන් විනෝදජනක දේවල් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ලයිට් එනකම් එයාලට මේ වගේ දේවල් කරන්න දෙන්න පුළුවන්:
- බැටරි ටෝච් එකක එළියෙන් පොත් කියවන්න.
- පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා බෝඩ් ගේම්ස් (board games) හරි කාඩ් ගේම්ස් (card games) හරි සෙල්ලම් කරන්න.
- ජිග්සෝ පසල් (jigsaw puzzles) හදන්න. මේවා එක එක වයස් කාණ්ඩ වලට හරියන ඒවා තියෙනවනේ.
- චිත්‍ර අඳින්න, පාට කරන්න. ඉටි පාට, දිය සායම් වගේ දේවල් කලින්ම ලෑස්ති කරලා තියාගන්න.
- ටිකක් ලොකු ළමයි නම්, එයාලට සරල අත්කම් කරන්න දෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, පරණ ටීෂර්ට් එකක එයාලා කැමති මෝස්තරයක් මසාගන්න (sewing) හරි, කඩදාසි වලින් එක එක සත්තු, මල් වගේ දේවල් නවන ඔරිගාමි (origami) හදන්න හරි පුරුදු කරන්න.
- ලොකු උපකරණ මුකුත්ම ඕන නැති සෙල්ලම් තියෙනවනේ. බිත්තියට ටෝච් එකක් ගහලා හෙවණැලි රූකඩ (shadow puppets) සෙල්ලම් කරන්න, චරිත නිරූපණය කරන සෙල්ලම් (charades), ප්‍රශ්න විස්ස (20 questions) වගේ දේවල් කරන්න.
- ඇඟට පොඩි ව්‍යායාමයක් එක්ක විනෝදයක් ගන්න, පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා නටන්න (family dance-off). ෆෝන් එකේ චාර්ජ් තියෙනවනම් පොඩි සින්දුවක් දාගෙන නටන්න පුළුවන්.
- හිතේ තියෙන බය, පීඩනය අඩු කරගන්න හැමෝම එකට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (breathing exercises) කරන්න. සෙමින් හුස්ම අරගෙන, සෙමින් හුස්ම පිට කරනකොට හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා.
තව මොනවද අපි දැනගන්න ඕන?
පවුලේ හැමෝම, විශේෂයෙන්ම දරුවන්ව මේ කුණාටුවට සූදානම් වීමේ වැඩ වලට එකතු කරගත්තම ඒක හැමෝටම ගොඩක් උදව්වක් වෙනවා තමයි. ඒත්, එහෙම කළා කියලත් සමහර වෙලාවට පොඩි අයගේ හිතේ මේ ගැන බයක්, චකිතයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, එයාලත් එක්ක මේ ගැන දිගටම කතා කරන එක, එයාලගේ හිතේ තියෙන දේවල් අහන එක, එයාලව සනසන එක.
කුණාටුව ඉවර වුණාට පස්සෙත් ප්‍රශ්න ඉවර වෙන්නේ නෑ. සමහරවිට ඔයාගේ ගෙදරට, අහල පහල පරිසරයට හානි වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. වතුර පිරිසිදු නැති වෙන්න පුළුවන්. ලෙඩ රෝග බෝවීමේ අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට ආරක්ෂිතව ඉන්නේ කොහොමද, මොනවද කරන්න ඕන කියන එක ගැන ඇමරිකාවේ රෝග පාලන සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානය (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) වගේ පිළිගත් ආයතන වලින් නිකුත් කරලා තියෙන සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපදින එක හරිම වැදගත්. ඒ තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගන්න පුළුවන්.
💡 අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, චණ්ඩ මාරුතයක් (Hurricane) එනවා කිව්වම කලබල වෙන්නේ නැතුව, ඒකට මුහුණ දෙන්න අපි කොහොමද සූදානම් වෙන්න ඕන කියන එක ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා මම හිතනවා.
සරලවම කිව්වොත්, චණ්ඩ මාරුතයක් (Hurricane) කියන්නේ හරියට සූදානම් වුණොත් බය වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
මතක තියාගන්න වැදගත්ම කරුණු ටික තමයි:
- කලින්ම සැලසුම් කරන්න: අවශ්‍ය දේවල් ලැයිස්තුගත කරගන්න, ඒවා එකතු කරගන්න.
- හදිසි අවස්ථා කට්ටල (emergency kits) දෙකක් හදාගන්න: එකක් ගෙදරට, අනික එළියට යන්න වුණොත්.
- පවුලේ හැමෝම සම්බන්ධ කරගන්න: විශේෂයෙන්ම පොඩි අයටත් වගකීම් පවරන්න, එයාලට තේරුම් කරලා දෙන්න.
- දරුවන්ගේ බය නැති කරන්න: එයාලත් එක්ක කතා කරන්න, එයාලට ආරක්ෂාව ගැන විශ්වාසයක් දෙන්න.
- විදුලිය නැති වුණොත් කරන්න දේවල් ලෑස්ති කරගන්න: පොඩි අයට විනෝදයෙන් ඉන්න ක්රම හොයලා දෙන්න.
- ආරක්ෂිත ක්රම ගැන දැනුවත් වෙන්න: කුණාටුවට කලිනුත්, පස්සෙත් ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්න.
- අසල්වැසියන්ටත් උදව් කරන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා සන්සුන්ව ඉන්න එක. ඔයා ධෛර්යවන්තව, කල්පනාකාරීව වැඩ කරනකොට, පවුලේ අනිත් අයත් ඒ ආදර්ශය ගන්නවා. ඉතින්, මේ උපදෙස් පිළිපදින්න, ආරක්ෂිතව ඉන්න! ඔබටත්, ඔබේ පවුලේ සැමටත් තෙරුවන් සරණයි!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.