ඔයාගේ පුංචි පැටියාගේ පළමු අවුරුද්දේ නින්ද ගැන දැනගමුද? (Baby's First Year Sleep)

අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වුණාම ඔලුවට එන ලොකුම ප්‍රශ්න වලින් එකක් තමයි බබාගේ නින්ද. 'මගේ පැටියා ඇති තරම් නිදාගන්නවද?', 'ඇයි මෙයා මෙච්චර නිදාගන්නේ?' නැත්නම් 'ඇයි අනේ මෙයා රෑට හරියකට නිදාගන්නෙ නැත්තේ?' වගේ දේවල් ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයාගේ බබාගේ පළවෙනි අවුරුද්දේ මේ නින්ද කියන දේ කොහොමද වෙන්නේ, මොනවද අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් කියලා.

ඇයි ඉතින් පුංචි බබාලා මෙච්චර ගොඩක් වෙලා නිදාගන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, බබාලා හරිම වේගෙන් ලොකු වෙනවනේ. එයාලගේ පුංචි ඇඟ ඇතුළේ, මොළේ ඇතුළේ කොච්චර දේවල් සිද්ධ වෙනවද! මේ හැමදේකටම, ඒ කියන්නේ ශාරීරිකවයි මානසිකවයි නිරෝගීව වර්ධනය වෙන්න බබාලට හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යමයි. හරියට අපි ගහක් හිටෙව්වම ඒකට වතුර, පෝර දානවා වගේ තමයි බබාගේ වර්ධනයට නින්ද කියන්නේ.

හැබැයි ඉතින්, 'මගේ බබා ඕනවට වඩා නිදාගන්නවද මන්දා' කියලා ඔයාට වෙලාවකට හිතෙන්න පුළුවන්. එහෙම බයක්, සැකක් තිබ්බොත් හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාව (Pediatrician) හම්බවෙලා කතා කරන එක. එතකොට දොස්තර මහත්තයා/නෝනා ඔයාට කියයි බබාට සාමාන්‍ය මොකක්ද, අවධානය යොමු කරන්න ඕන තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා. උදාහරණයක් විදියට, බබා ගොඩක් නිදිමත ගතියෙන් ඉන්නවා නම්, සමහරවිට ඒක හෙම්බිරිස්සාවක්, උණක් වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. බොහොම කලාතුරකින්, අධික නිදිමත ගතිය කියන්නේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක (උදා: සංජානනීය හෘද රෝගයක් - Congenital heart disease) ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් දොස්තර මහත්තයා ඒ හැමදේම බලලා අවශ්‍ය දේ කරයි.

බබාලගේ නින්දේ රටාවන් කියන්නේ මෙන්න මෙහෙමයි වෙන්න ඕන කියලා හරියටම ලියලා තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. එක බබෙක්ට හරියන විදිහ තව බබෙක්ට හරියන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොදුවේ ගත්තම, බබාලට නිතරම කිරි බොන්න ඕන නිසා (ඔව්, ගොඩාක් වෙලාවට!), එයාලගේ නින්දේ යම්කිසි රටාවක් තියෙනවා.

තව දෙයක් තමයි, අලුත උපන් බබාලට දවල් රෑ කියලා වෙනසක් තේරෙන්නෙ නෑ. එයාලගේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන පැය 24 පුරාම ක්‍රියාත්මක වෙන අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව, ඒ කියන්නේ අපි වැඩිහිටියෝ 'සර්කේඩියානු රිද්මය' (Circadian rhythm) කියලා කියන එක, හැදිලා එන්න පොඩි කාලයක් යනවා. ඒකෙන් තමයි එයාලට කියන්නේ කවදද ඇහැරලා ඉන්න ඕන, කවදද නිදාගන්න ඕන කියලා. ඉතින් මේ කාලේදී ඔයත්, බබාත් එක්ක හරිම ඉවසීමෙන් ඉන්න ඕන හොඳද.

එතකොට බබාලා කොච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න ඕනෙද?

මාස 4 ඉඳලා මාස 12ක් වෙනකම් බබාලා දවසකට පැය 12ත් 16ත් අතර කාලයක් නිදාගන්න ඕන. මේකට දවල්ට නිදාගන්න නින්දත් අයිතියි. මෙච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න එකෙන් තමයි බබාගේ නිරෝගීකමයි, වර්ධනයයි හොඳට වෙන්නේ.

හැබැයි ඉතින්, මාස 4ට අඩු බබාලට මෙච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න ඕන කියලා නිශ්චිත නිර්දේශයක් නෑ. ඒකට හේතුව තමයි, යම්කිසි නින්ද ප්‍රමාණයක් එක්ක නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයි කියලා පර්යේෂණ වලින් තාම හොයාගෙන නැති එක. විශේෂඥයෝ කියන්නේ ඉපදුන දවසේ ඉඳලා මාස 4ක් විතර යනකල් 'සාමාන්‍ය' නින්ද කියන එක එක එක බබාට වෙනස් කියලයි. ඔයාගේ බබාට හරියන දේ ඔයාගේ යාළුවාගේ බබාට හරියන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒකයි මේ මුල් මාස කිහිපයේදී (විතරක් නෙවෙයි, ඊට පස්සෙත්) ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක වැදගත් වෙන්නේ.

අලුත උපන් බබෙක්ගේ නින්දේ කාලසටහන කොහොමද?

ඔයාගේ බබාගේ ජීවිතේ පළවෙනි මාස දෙකේදී, නින්ද එන්නේ කිරි වේල් අතරේ පොඩි පොඩි කෑලි විදියට. බබා එක දිගට විනාඩි 30ක ඉඳලා පැය තුනක් විතර නිදාගනියි. ඊට පස්සේ පැය දෙකක් විතර ඇහැරලා ඉඳලා ආයෙත් නිදාගන්නවා. අලුත උපන් බබාලා මෙහෙම නිතරම ඇහැරෙන්නේ එයාලගේ පුංචි බඩ ඉක්මනට පිරෙන නිසාත්, කිරි බීලා ටික වෙලාවකින් ආයෙත් බඩගිනි වෙන නිසාත් තමයි. මේ විදියට පොඩි පොඩි වෙලාවල් නිදාගෙන, ඇහැරෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වගේම බබාගේ වර්ධනයට හරිම වැදගත් දෙයක්.

අලුත උපන් බබෙක්ට කොච්චර වෙලාවකින් කිරි දෙන්න ඕනෙද?

ඔයා බබාට මව්කිරි දෙනවා නම්, හැම පැය දෙක තුනකට සැරයක් කිරි දෙන්න ඕන. පිටිකිරි දෙනවා නම්, බබාට කිරි වේල් අතරේ තව ටිකක් වැඩි වෙලාවක්, ඒ කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් පැය තුන හතරක් විතර ඉන්න පුළුවන්.

බබාට කිරි දෙන්න ඇහැරවන්නම ඕනෙද?

සමහර විශේෂඥයෝ කියනවා බබා ඉපදිලා සති දෙකක් ඇතුළත බර ටිකක් වැඩි කරගන්න ඕන නම්, කිරි දෙන්න එයාව ඇහැරවන්න කියලා. එහෙම වුණොත්, ඔයාට හැම පැය තුන හතරකට සැරයක් බබාව ඇහැරවලා කිරි දෙන්න වෙනවා. තවත් අය කියන්නේ, බබා එක දිගට පැය පහකට වඩා නිදාගන්නවා නම්, පළවෙනි සති පහ හය ඇතුළත කිරි දෙන්න ඇහැරවන්න කියලා.

සාමාන්‍යයෙන් මාස 6ට අඩු බබාලා බඩගිනි නිසා හැම පැය තුන හතරකට සැරයක් ඇහැරෙනවා. ඉතින් එයාලව ඇහැරවන්න ඕනෙද (එතකොට ඔයාටත් ඔයාගේ වටිනා නින්ද නැති වෙනවානේ) කියන ප්‍රශ්නේ සමහරවිට එච්චර ලොකු දෙයක් නොවෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ බබාට හරියනම දේ මොකක්ද, එයාව කිරි දෙන්න ඇහැරවන්න ඕනෙද කියන එක ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට දොස්තර මහත්තයා බබාගේ බර, වර්ධනය, කොච්චර වාරයක් කිරි බොනවද, මුත්රා කරනවද, කක්කා කරනවද කියන දේවල් ඔක්කොම සලකලා බලලා ඔයාට උපදෙස් දෙයි.

✨ Sleep Babys First ★ 4.7 · සායනික නිර්දේශය

සුවබර ගැඹුරු නින්දක් සහ මොළයේ ස්නායු සුවය සඳහා Magnesium L-Threonate (Magtein)

මොළයේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර රාත්‍රී නින්ද නොයාම (Insomnia) දුරු කරන උසස්ම Magnesium L-Threonate (Magtein) සායනික සංයෝගය.

බබාලා රෑ මුළුල්ලෙම නිදාගන්න පටන් ගන්නේ කවදා ඉඳන්ද?

බොහෝ බබාලා මාස 6ක් විතර වෙද්දී රෑ මුළුල්ලෙම නිදාගන්න පටන් ගන්නවා. ඒ කියන්නේ එයාලට කිරි නොබී එක දිගට පැය පහක් හයක් නිදාගන්න පුළුවන් වෙනවා. සමහර බබාලා ඊටත් කලින්, මාස 4ක් විතර වෙද්දීත් දිගට නිදාගන්න පටන් ගන්නවා.

හැබැයි ඉතින්, බබාලා රෑට අතරින් පතර ඇහැරෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාගේ බබා එක පාරක් දෙපාරක් නැත්නම් හය පාරක් විතර වුණත් ඇහැරෙන්න පුළුවන්. බබාගේ පළවෙනි අවුරුද්ද පුරාම මේ රටාවන් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂඥයෝ මේකට කියන්නේ 'නින්දේ පසුබෑමක්' (Sleep regression) කියලා. ඔයාට මේක හොඳටම තේරෙයි, ගිය සතියේ සනීපෙට නිදාගත්ත බබා මේ සතියේ හැම පැයකට සැරයක්ම අඬනකොට. අන්න ඒක තමයි ඒ.

බබා රෑට ඇහැරුණාම, එයාව ආයෙත් නින්දට පත් කරන්න ඔයාට එයාව නළවන්න, වඩාගන්න වගේ දේවල් කරන්න වෙයි. මාස 3ට අඩු බබාලා මේකට ඔයාවම තමයි බලාපොරොත්තු වෙන්නේ. මොකද එයාලට තවම එයාලගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න බෑ.

නමුත් බබාට මාස 3ක් විතර වුණාට පස්සේ, ඔයාට පුළුවන් එයාලට තනියම සන්සුන් වෙන්න උගන්වන්න පටන් ගන්න. තනියම සන්සුන් වෙන්න පුළුවන් බබාලට ඔයාගේ උදව්වක් නැතුවම හරි, බොහොම පොඩි උදව්වකින් හරි ආයෙත් නින්දට යන්න පුළුවන්. මේක ටික කාලයක් යන වැඩක් තමයි, ඒත් දිගු කාලීනව බැලුවම මේක බබාටත්, ඔයාටත් හරිම ප්‍රයෝජනවත්. හැබැයි බබා ඇහැරිලා අඬන්න ගත්තොත්, එයාගේ මූලික අවශ්‍යතා (බඩගිනිද, අසනීපයක්ද, නැපි එක තෙත් වෙලාද වගේ) ඉටුවෙලාද කියලා බලන එක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන. බඩගිනි, අසනීප, නැපි එක අපිරිසිදු බබාලට මේ තනියම සන්සුන් වෙන ක්‍රමේ හරියන්නෙ නෑ.

මගේ බබාට හොඳට නිදාගන්න උදව් කරන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

ඔයාගේ බබාට හොඳ, ගුණාත්මක නින්දක් ඕන එයාගෙම හොඳට වගේම ඔයාගෙත් හොඳට. බබා නිදාගත්තෙ නැත්තම් ඔයාටත් නින්දක් නෑනේ (ආයෙ මතක් කරන්නත් දෙයක් නෑනේ ඒක!). ඉතින්, බබාව... අර කියමනටත් කියනවනේ 'බබෙක් වගේ නිදි' කියලා, අන්න ඒ වගේ නිදි කරවන්න උදව්වෙන පොඩි ටිප්ස් ටිකක් තමයි මේ:

• විනාඩි 20-30ක නිදාගන්න කලින් කරන චර්යාවක් හදාගන්න. මේකෙන් බබාට සන්සුන් වෙන්නත්, දැන් නිදාගන්න වෙලාව කියලා තේරුම් ගන්නත් උදව්වක් ලැබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් බබාව නාවන එක, නැළවිලි ගීයක් කියන එක, පොතක් කියවන එක වගේ දේවල් කරන්න. මේ නිදාගන්න කලින් කරන චර්යාව පටන් ගන්නකොටම බබාට කිරි දෙන එක හොඳ අදහසක්. එතකොට එයා නින්දට යන්න කිරි දෙනකම්ම බලාපොරොත්තු වෙන එකක් නෑ.
• දවල්ට නිදාගන්න එක බබාගේ දවසේ චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. රෑට හොඳට නිදාගනියි කියලා හිතාගෙන බබාව වැඩි වෙලා ඇහැරවලා තියන්න එපා. හිතෙන්න පුළුවන් හොඳටම මහන්සි වුණාම බබා ඉක්මනට නිදාගෙන රෑ මුළුල්ලෙම නිදියි කියලා. ඇත්තටම වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. බබා ඕනවට වඩා මහන්සි වුණාම එයාට නින්ද යන්නත්, දිගටම නිදාගෙන ඉන්නත් අමාරු වෙනවා.
• බබාගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව ('සර්කේඩියානු රිද්මය' - Circadian rhythm) හදාගන්න උදව් කරන්න. දවල් කාලෙට එයාව එළිය තියෙන, අව්ව වැටෙන තැන්වල තියන එකෙනුයි, රෑට දීප්තිමත් ලයිට් අයින් කරන එකෙනුයි ඔයාට මේක කරන්න පුළුවන්. බබා රෑට කිරි බොන්න ඇහැරුණාම, කතා කරන එක, සෙල්ලම් කරන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. රෑ කියන්නේ නිදාගන්න මිසක් වැඩ කරන්න තියෙන වෙලාවක් නෙවෙයි කියලා බබාට තේරුම් යන්න පරිසරය සන්සුන්ව, නිශ්ශබ්දව තියාගන්න.
• කාමරේ උෂ්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. බබා නිදාගන්න තැන සුවපහසු උෂ්ණත්වයකට, සාමාන්‍යයෙන් සෙල්සියස් අංශක 20-22 (ෆැරන්හයිට් අංශක 68-72) අතර තියාගන්න.
• නින්ද පුහුණු කිරීමේ (Sleep training) විවිධ ක්‍රම අත්හදා බලන්න. මේ කියන්නේ බබාට තනියම නින්දට යන්න උගන්වන එකට. එක බබෙක්ට හරියන නින්ද පුහුණු කරන ක්‍රම අනිත් බබාට හරියන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මාස කීපයකට කලින් ඔයාගේ බබාට හරිගිය ක්‍රමේ දැන් හරියන්නෙ නැති වෙන්නත් පුළුවන්. බබාට උදව් කරන්න අවශ්‍ය විදියට අත්හදා බලන එක, ක්‍රම වෙනස් කරන එක, ක්‍රම කීපයක් එකතු කරලා පාවිච්චි කරන එක ප්‍රශ්නයක් නෑ.
• බබා ඇහැරිලා ඉන්න වෙලාවට එයාට හොඳට අවධානය දෙන්න. විශේෂයෙන්ම පළවෙනි මාස කීපයේදී බබාව නිතරම වඩාගෙන ඉන්න එකෙන් එයාට සන්සුන්, ආරක්ෂිත හැඟීමක් ලැබෙනවා (ඒක හොඳ නින්දකටත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්). මේක පවුලේ අයටයි, යාළුවන්ටයි ඇවිත් පොඩි උදව්වක් දෙන්නත් හොඳ අවස්ථාවක්.

යම්කිසි වෛද්‍යමය තත්ත්වයක් තියෙන බබාලට ඇති තරම් විවේකයක් ලබාගන්න වෙනත් විදිවල උදව් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ විශේෂ අවස්ථාවකදී එයාට මොනවද ඕන වෙන්නේ කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්.

මගේ බබා කොහෙද නිදාගන්න ඕන?

ඔයාගේ බබා නිදාගන්න ඕන තොටිල්ලක (bassinet or crib), ඔයාගේ කාමරේ හරි වෙනම කාමරේක හරි. ඔයා බබාව තුරුළු කරගෙන ඉන්න කොච්චර ආස වුණත්, එයාව ඔයාගේ ඇඳේ නිදි කරවන එක කවදාවත් ආරක්ෂිත නෑ. එකම ඇඳේ නිදාගැනීම (Bed-sharing) නිසා බබාට හුස්ම හිරවෙන්න, ගෙල සිරවෙන්න සහ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය (SIDS - Sudden Infant Death Syndrome) ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩි කරනවා.

SIDS කියන්නේ නිරෝගී බබෙක් හදිසියේ සහ පැහැදිලි කරන්න බැරි විදියට මියයෑමටයි. හැමවෙලේම බබාව උඩුබැලි අතට නිදි කරවන එකෙනුයි, අනිත් ආරක්ෂිත පියවර ගන්න එකෙනුයි බබාට ආරක්ෂිතව නිදාගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. බබාගේ වර්ධනයේ විවිධ අවධිවලදී ආරක්ෂිත නින්ද ගැන ඔයාට ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න පොඩ්ඩක්වත් දෙපාරක් හිතන්න එපා.

මම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන මොන වගේ වෙලාවටද?

ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න, ඔයාගේ බබාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්:

• නිතරම හරිම කලබලකාරී නම් සහ සනසන්න උත්සාහ කළත් හරියන්නෙ නැත්නම්. එයාට 'රිෆ්ලක්ස්' (Reflux) වගේ තත්ත්වයක් හරි, දිගටම අඬන්න හේතුවෙන වෙනත් ප්‍රශ්නයක් (උදා: 'කෝලික්' - Colic) හරි තියෙන්න පුළුවන්.
• ඇහැරවගන්න හරිම අමාරු නම්.
• කිරි බොන්න කිසිම උනන්දුවක් නැති වගේ පේනවා නම්.

විශේෂයෙන්ම ඔයා පළවෙනි වතාවට අම්මා කෙනෙක් වුණා නම්, මොකක්ද සාමාන්‍ය, මොකක්ද අවධානය යොමු කරන්න ඕන දෙයක් කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ දොස්තර මහත්තයට කෝල් කරලා වෙන දේ ගැන කතා කරන එක. ඔයාගේ බබාගේ රැකවරණයයි, සුවතාවයයි ගැන අහද්දී පොඩි හරි 'මෝඩ' හරි ප්‍රශ්නයක් කියලා දෙයක් නෑ.

එහෙනම්, මේ ඔක්කොගෙන්ම අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් මොනවද?

දවස් රෑ ඔක්කොම එක වගේ පේන්න ගත්තම, බබා කොච්චර පැය ගාණක් නිදාගන්නවද, කවදද නිදාගන්නේ කියලා හරියට මතක තියාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට කමක් නෑ. ඔයාගේ බබාගේ පළවෙනි අවුරුද්දේ නින්ද කියන්නේ තද නීතිරීති, ෆෝමියුලා අනුගමනය කරන්නම ඕන දෙයක් නෙවෙයි. හැම බබෙක්ම වෙනස්. ඒත් පොදුවේ ගත්තම, එයාලා එයාලගේ පළවෙනි අවුරුද්දේ හැම දවසකින්ම අඩුම තරමේ භාගයක්වත් නිදාගෙන තමයි ඉන්නේ. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක නිතරම සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න. එතකොට එයා ඔයාට කියයි ඔයාගේ බබාට සාමාන්‍ය මොකක්ද, එයා කොහොමද වර්ධනය වෙන්නේ කියලා.

මේ මුළු කාලෙදිම, ඔයාවත් බලාගන්න අමතක කරන්න එපා. ඒක විවිධ විදිවලින් වෙන්න පුළුවන්. අනිත් අයගෙන් උදව් බාරගන්න. ගෙදර දොරේ වැඩ පස්සට දාන්න (ඒකට සමාව ඉල්ලන්නත් එපා!). ඔයාට ඇත්තටම පොඩි නින්දක් දාන්න ඕන නම්, යාලුවොත් එක්ක එළියට යන එකක් මගහරින්න. මේ පළවෙනි අවුරුද්ද ඔයාටයි, ඔයාගේ පවුලටයි දින චර්යාවක් හදාගෙන, රිද්මයකට එන්න හරිම වැදගත් කාලයක්. බබා එක්ක ඉන්න පුංචි මොහොතවල් රසවිඳින්න, එයාගේ අවශ්‍යතා සපුරන්න ඔයාට පුළුවන් හැමදේම කරන්න. අනිත් පොඩි පොඩි දේවල් ඔක්කොම හරියයි කියලා විශ්වාස කරන්න.