ආයුබෝවන්! ඔන්න ඉතින් ඔයාගේ මේ සුන්දර ගමනේ තවත් වැදගත් සතියකට අපි ඇවිල්ලා. මේ තමයි සතිය 15. ඔයාට කොහොමද මේ දවස්වල? බබා නම් කුස ඇතුළේ දවසින් දවස පුදුම විදිහට ලොකු වෙනවා, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නවා. අපි බලමුද මේ සතියේ ඔයාගේ පුංචි පැටියාගේ විස්තරයි, ඔයාගේ ශරීරයටයි හිතටයි වෙන දේවල් ගැනයි ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරන්න?
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඔයාගේ පුංචි පැටියා මේ සතියේ කොහොමද?
දැන් අපි බලමු ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පුංචි දඟකාරයාට මේ සතිය 15 දී මොනවද වෙන්නේ, එයා කොච්චර දුරට වර්ධනය වෙලාද කියලා. හරිම පුදුමයි නේද මේ පුංචි ජීවිතේ ටිකෙන් ටික හැඩගැහෙන විදිහ?
පැටියාගේ සම (Skin) හරිම සියුම්!
අලුත උපන් බබෙක්ව දැක්කම අපිට හිතෙන දෙයක් තමයි එයාගේ සම කොච්චර සිනිඳුද, මොළොක්ද කියන එක. ඔයාගේ බබාගෙත් සම මේ වෙනකොට දිගටම හැදෙමින් පවතිනවා. මේ සතිය 15 වෙනකොටත්, බබාගේ හම හරිම තුනීයි, හරියට පාරදෘශ්‍ය වගේ (translucent). ඒ කියන්නේ, සමහර වෙලාවට ඒ සියුම් හමට යටින් තියෙන පුංචි පුංචි ලේ නහර පවා පේන්න පුළුවන් තරම්. ඒක හරිම සියුම්, පුදුමාකාර අවස්ථාවක්. බබාගේ සම තව තවත් ස්ථර වලින් හැඩ ගැහෙන්න තව ටික කාලයක් යයි.
පුංචි කෙස් කළඹක් සහ ඇහිබැමි
ඔයාට හිතාගන්නත් පුළුවන්ද, ඔයාගේ පැටියාගේ ඔලුවේ පුංචි කෙස් ගස් එන්න පටන් අරන්! ඒ වගේම තමයි, ඇහිබැමත් මේ වෙනකොට හැදෙන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ පැටියා ටිකෙන් ටික සම්පූර්ණ රූපයක් ගන්න හැටි! තව මාස කීපයකින් ඔයාට මේ පුංචි කෙස් කළඹ අල්ලලා බලන්නත් පුළුවන් වේවි.
කන් දෙක නියම තැනට එනවා
ඔයාගේ බබාගේ කන් දෙකත් දැන් ගොඩක් දුරට ඒවා පිහිටන්න ඕන නියමිත තැනට ඇවිත්. හැබැයි තවම පොඩ්ඩක් විතර ඔලුවේ පහළට වෙන්න තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ. නමුත් කලබල වෙන්න එපා, තව ටික දවසකින් ඒවා හරියටම නියමිත තැනට, හරියටම ඔයාගේ වගේ ලස්සන කන් දෙකක් විදිහට පිහිටයි.
ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා
බබාගේ ඇටසැකිලි පද්ධතිය (skeletal system) දිගටම ශක්තිමත් වෙමින්, වර්ධනය වෙමින් පවතිනවා. ඒ කියන්නේ ඇටකටු ටිකෙන් ටික ශක්තිමත් වෙනවා කියන එකයි. ඒ වගේම තමයි මාංශ පේශීත් (muscles). මේ මාංශ පේශී වර්ධනය වෙන නිසා, ඔයාගේ පැටියා දැන් කුස ඇතුළේ හුඟක් චලනයන් කරනවා ඇති. ඔලුව, කට, අත්, මැණික්කටු, අත්ල, කකුල්, සහ පාද – මේ හැමදෙයක්ම එහාට මෙහාට හොලවනවා, නටවනවා ඇති. සමහර අම්මලාට මේ සතිය 15 වෙනකොටත් බබාගේ මේ පුංචි චලනයන් – ඒ කියන්නේ "kicks" හෙවත් "quickening" – දැනෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි හැමෝටම එහෙම දැනෙන්නෙ නෑ, සමහර අයට තව සති කීපයක් යන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සුන්දර, කවදාවත් අමතක නොවන අත්දැකීමක් වේවි!
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ බබා දැන් එයාගේ පුංචි අත් පා වලින් ව්‍යායාම කරනවා වගේ! ඒක කොච්චර පුදුම දෙයක්ද?
ඔයාට කොහොමද මේ සතියේ? අම්මාගේ වෙනස්කම්
හරි, දැන් අපි බබා ගැන කතා කළානේ. එතකොට ඔයාට කොහොමද මේ සතිය 15 දී? ඔයාගේ ඇඟටත්, හිතටත් නොයෙකුත් වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා ඇති. මේවායින් සමහරක් සුවදායී වෙන්න පුළුවන්, සමහරක් ටිකක් අපහසු වෙන්නත් පුළුවන්.
උදේ වමනය (Morning Sickness) ගොඩක් දුරට අඩු වෙලාද?
ගොඩක් අම්මලාට නම් මේක සතුටුදායක ආරංචියක්! මේ වෙනකොට උදේ වමනය (morning sickness) ගතිය, ඒ කියන්නේ ඔක්කාරය, වමනය වගේ අපහසුතා ගොඩක් දුරට අඩු වෙලා යන කාලයක් තමයි මේක. පළවෙනි ත්‍රෛමාසිකයේ (first trimester) තිබ්බ අර මහන්සිය, කෑම අරුචිය, නිතරම එන ඔක්කාර ගතිය දැන් ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා, ඇඟටත් ටිකක් පණක් එන කාලයක් මේක. හැබැයි ඉතින් සමහර අයට තව ටික දවසක් මේ අපහසුතා තියෙන්න පුළුවන්. ඒක කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙන දෙයක්, ඒ නිසා කලබල වෙන්න එපා.
බඩ ටික ටික ලොකු වෙනවා, අලුත් ඇඳුම් ඕන වේවිද?
ඔයාගේ බඩ දැන් ටික ටික ඉස්සරහට එන්න පටන් අරන් ඇති. සමහර විට ඔයාට දැනටමත් ඔයාගේ සාමාන්‍ය ඇඳුම් ටිකක් හිරයි වගේ දැනෙනවා ඇති. බබා ලොකු වෙනකොට ගර්භාෂයත් (uterus) ලොකු වෙන නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. මේක හරිම ස්වභාවික දෙයක්. සමහර විට මේ කාලේදී ඔයාට ගර්භණී අයටම ගැළපෙන ඇඳුම් (maternity clothes) ගැන හිතන්න හොඳම කාලය වෙන්න පුළුවන්.
සමේ වෙනස්කම්: අර ලස්සන "Pregnancy Glow" එකත් එක්ක පොඩි ලප?
සමහර අම්මලාට මේ කාලේදී සමේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් දකින්න පුළුවන්. ගොඩක් දෙනෙක්ට "pregnancy glow" කියන ලස්සන දිදුලන පෙනුමක් ලැබෙනවා. ඒත් එක්කම, බඩ හරියේ, පියයුරු වල සමහරවිට තද පාට ඉරක් (linea nigra) වගේ මතුවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මූණෙත් ලප (chloasma or melasma) එන්න පුළුවන්. මේවා ගොඩක් වෙලාවට හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන දේවල්. බබා ලැබුණට පස්සේ මේවායින් ගොඩක් ඒවා අඩුවෙලා යනවා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා. ඉතින් ඒ ගැන වැඩිය හිතන්න එපා.
හිතට දැනෙන දේවල්: අද සතුටුයි, හෙට පොඩ්ඩක් දුකයි?
ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් මේ කාලේ වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්. සමහර දවස්වලට හරිම සතුටක් දැනෙයි, තවත් දවස්වලට පොඩ්ඩක් දුකක්, කනස්සල්ලක්, නැත්නම් ඉක්මනට තරහ යන ගතියක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. මේකත් ගොඩක් වෙලාවට හෝමෝන වල බලපෑමක් තමයි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් ඔයාගේ සැමියා, අම්මා, තාත්තා, සහෝදරියක් හෝ හොඳම යාළුවෙක් වගේ විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනේවි.
ශක්තිය වැඩිවීමක්: දෙවෙනි ත්‍රෛමාසිකයේ සුවිශේෂී බව!
ගොඩක් අයට දෙවෙනි ත්‍රෛමාසිකය (second trimester) කියන්නේ ටිකක් ශක්තියෙන් ඉන්න පුළුවන් කාලයක්. අර කලින් තිබ්බ මහන්සිය, නිදිමත ගතිය ටිකක් අඩු වෙලා, දේවල් කරන්න පොඩි උනන්දුවක්, ප්‍රබෝධයක් එන්න පුළුවන්. මේ කාලේදී ඔයාට කැමති, ආරක්ෂාකාරී පොඩි පොඩි වැඩ වල නිරත වෙන්න, විනෝද වෙන්න හොඳ කාලයක්.
හිතන්නකෝ, මේ හැම වෙනසක්ම වෙන්නේ ඔයාගේ ඇතුළේ පුංචි ජීවිතයක් heranaya වෙන නිසා. ඒක කොච්චර ආශ්චර්යයක්ද! මේ හැමදේම ඒ පුංචි පැටියා වෙනුවෙන්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ සතියේ ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
ඉතින් මේ සතිය 15 දී ඔයා මොනවද තව දුරටත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන? ඔයාගෙයි, බබාගෙයි සුවතාවය වෙනුවෙන් මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න.
පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අමතක කරන්න එපා!
මේක ඉතින් අමුතුවෙන් කියන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයිනේ, නේද? හැමදාම වගේම, මේ සතියෙත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක හරිම වැදගත්. බබාගේ ඇටකටු, මාංශ පේශී වර්ධනයට කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර (කිරි, යෝගට්, චීස්, බිත්තර, මාළු, මස්, පప్పు වර්ග, සෝයා) ගොඩක් හොඳයි. ඒ වගේම යකඩ අඩංගු ආහාර (නිවිති, ගොටුකොළ, තම්පලා, හාල්මැස්සන්, රතු මස්) ගන්න එකත් ලේ අඩුකම (anemia) වළක්වාගන්න උදව් වෙනවා. ෆෝලික් ඇසිඩ් (folic acid), විටමින් වර්ගත් අමතක කරන්න එපා. නැවුම් එළවළු, පළතුරු හොඳට කන්න. දවසකට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න ඕන.
සුදුසු ව්‍යායාම වලින් ඇඟටත් හිතටත් සුවයක්
ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/මහත්මිය අවසර දීලා තියෙනවා නම්, සුදුසු ව්‍යායාම වල නිරත වෙන එක ගොඩක් හොඳයි. දිනපතා ටිකක් ඇවිදින එක, පිහිනන එක, ගර්භණී අයටම විශේෂිත ව්‍යායාම, උදාහරණයක් විදිහට ගර්භණී යෝගා (prenatal yoga) වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. මේවායින් ඇඟට ශක්තිය ලැබෙනවා වගේම, මනසටත් සුවයක් ලැබෙනවා, අනවශ්‍ය බර වැඩිවීම පාලනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා. හැබැයි අමාරු, වෙහෙසකර, බඩට පීඩනයක් එන ව්‍යායාම නම් මේ කාලේදී කරන්න එපා. මොනවා හරි අලුත් ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් දොස්තරගෙන් අහන්න අමතක කරන්න එපා.
දොස්තර මහත්මයාව/මහත්මියව හමුවීම (Doctor's Appointments) සහ පරීක්ෂණ
ඔයාට නියමිත වෛද්ය පරීක්ෂණ (check-ups) තියෙනවා නම් ඒවා අතපසු නොකර හරියටම වෙලාවට යන්න. මොකද, දොස්තර මහත්මයා/මහත්මිය තමයි ඔයාගෙයි බබාගෙයි සෞඛ්‍ය ගැන හරියටම බලලා අවශ්‍ය උපදෙස් දෙන්නේ. සමහර විට මේ කාලේදී (සති 15-20 අතර) ට්‍රිපල් ටෙස්ට් (Triple Test) හෝ ක්වඩ්රපල් ස්ක්‍රීන් (Quadruple Screen) වගේ විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණ කරන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේවායින් බබාට යම් ජානමය තත්වයන් (genetic conditions) (උදා: ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝමය - Down syndrome) තියෙනවද කියලා යම් අවදානමක් තියෙනවද කියලා හඳුනාගන්න උදව් වෙනවා. මේ පරීක්ෂණ ගැන ඔයාගේ දොස්තර එක්ක හොඳට කතා කරලා, ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න අහලා දැනුවත් වෙන්න.
විවේකයත් අත්‍යවශ්‍යයි
වැඩ කරන අතරේ, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන අතරේ විවේකයත් හරිම වැදගත්. රෑට පැය 7-8ක් වත් හොඳට නිදාගන්න. දවල්ටත් පුළුවන් නම් ටිකක් වෙලා ඇලවෙලා ඉන්න, පොඩි නින්දක් ගන්න. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, මහන්සියි වගේ දැනෙනවා නම් විවේක ගන්න.
මේ ලක්ෂණ ගැන විශේෂ අවධානයෙන් ඉන්න (Warning Signs)
සාමාන්‍ය ගර්භණී අපහසුතා තිබුණත්, සමහර ලක්ෂණ ගැන ඔයා විශේෂයෙන් අවධානයෙන් ඉන්න ඕන. මේ වගේ දෙයක් තිබුණොත් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලකට යන්න:
- තදබල ලෙස යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම (severe vaginal bleeding) හෝ වතුර වගේ දියරයක් පිටවීම.
- නිතර නිතර එන තද බඩේ වේදනාව හෝ කොන්දේ වේදනාව (severe abdominal or back pain), විශේෂයෙන්ම ඒක ක්‍රමයෙන් වැඩි වෙනවා නම්.
- උණ (100.4°F or 38°C ට වැඩි) හෝ ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලන ගතිය.
- අත්, පා හෝ මුහුණ හදිසියේ ඉදිමීම (sudden swelling of hands, feet, or face).
- දරුණු, නොනවතින ඔලුව කැක්කුම (severe persistent headache).
- පෙනීමේ වෙනස්කම් (උදා: ඇස් බොඳවීම, එළිය දිහා බලන්න අමාරු වීම).
- බබාගේ චලනයන් දැනෙන්න පටන් අරන් තිබුණා නම්, ඒ චලනයන් හදිසියේ අඩුවීම හෝ නැතිවීම.
සැමියාගේ/පවුලේ සහයෝගය මිල කළ නොහැකියි
මේ කාලේදී ඔයාගේ සැමියාගෙන්, පවුලේ අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගය, ආදරය, රැකවරණය හරිම වටිනවා. ඔයාට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ අවශ්‍යතා ගැන එයාලත් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එයාලගේ ආදරය, රැකවරණය ඔයාට මේ ගමන තවත් ලස්සන කරගන්න ලොකු ශක්තියක් වේවි.
මේ සතියෙන් ගෙදර අරන් යන්න පණිවිඩයක්
ඉතින්, සතිය 15 කියන්නේ ඔයාගේ ගර්භණී ගමනේ තවත් ලස්සන, වැදගත් නැවතුමක්.
ඔයාගේ පුංචි පැටියා පුදුම වේගයකින් වර්ධනය වෙනවා, ඒ වගේම ඔයාගේ ශරීරයත් මේ අලුත්, ආශ්චර්යමත් අත්දැකීමට පුදුම විදිහට හැඩගැහෙනවා.
මේ කාලේදී ඔයාට දැනෙන හැම දෙයක්ම, හැම වෙනසක්ම මේ සුන්දර ගමනේ කොටසක් කියලා හිතට ගන්න. හොඳට, පෝෂ්‍යදායීව කන්න, අවශ්‍ය විවේකය ගන්න, සතුටින් ඉන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/මහත්මිය දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න. මතක තියාගන්න, ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි. ඔයාට ආදරය කරන, ඔයා ගැන හොයලා බලන, ඔයාට උදව් කරන්න සූදානම් අය ඔයා වටේ ඉන්නවා.
ඉදිරි සති ටිකත් මේ වගේම සුන්දර, නිරෝගී වේවි කියලා අපි හදවතින්ම ප්‍රාර්ථනා කරමු!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.