සමහර දවස් තියෙනවා නේද, හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක් දැනෙන? කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැති, ඇඳෙන් බහින්නවත් කම්මැලි දවස්. ඔයාටත් එහෙම දැනිලා තියෙනවද? අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට ජීවිතේ එක එක කාලවලදී මේ වගේ හැඟීම් එනවා. පුදුමයකට වගේ, මේ වගේ වෙලාවකදී ඔයාගේ හිතට ලොකු සහනයක් ගේන්න පුංචි යාළුවෙක්ට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සුරතල් සතාට පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? අපි අද කතා කරමු, විෂාදය වගේ මානසික තත්ත්වයකදී සුරතල් සතෙක්ගෙන් අපිට ලැබෙන උදව්ව ගැන.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
සුරතල් සතෙක්ගෙන් ඔයාගේ හිතට ලැබෙන සහනය මොන වගේද?
විෂාදය කියන තත්ත්වයත් එක්ක එන ලොකුම අභියෝගයක් තමයි තනිකම සහ හිස් බව. හැබැයි ඔයා ළඟ සුරතල් සතෙක් ඉන්නවා නම්, මේ තනිකම කියන චක්‍රය කඩන්න එයාට පුළුවන්.
කොන්දේසි විරහිත ආදරය සහ සැනසීම
සරලවම කිව්වොත්, සුරතල් සතෙක් ඔයාට මතක් කරනවා ඔයා තනියම නෙවෙයි කියලා. බල්ලෙක්, පූසෙක් ඔයාට ආදරේ කරන්නේ කිසිම කොන්දේසියක් නැතුව. ඔයා සල්ලි තියෙන කෙනෙක්ද, නැති කෙනෙක්ද, ඔයාගේ පෙනුම කොහොමද, ඔයා ඉන්නේ සතුටින්ද දුකෙන්ද කියන එක එයාලට අදාළම නෑ. ඒ කොන්දේසි විරහිත ආදරය (unconditional love) විතරක් වුණත්, හුදකලා වෙලා ඉන්න හිතකට ලොකු සැනසීමක් ගේනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා ගොඩක් දුකින් ඇඳට වෙලා ඉන්න වෙලාවක ඔයාගේ පූස් පැටියා ඇවිත් ඔයාගේ ඇඟට තුරුල් වෙන හැටි. ඔයා නාන කාමරේට යනකොටත් ඔයා පස්සෙන්ම එන හැටි. ඒ පුංචි දේවල් වලින් හිතට දැනෙන සන්සුන්කම වචන වලින් කියන්න අමාරුයි.
ප්‍රවීණ මනෝවිද්‍යාඥයින් පවා කියන්නේ, සත්තුන්ට පුදුම විදිහට එයාලගේ අයිතිකාරයන්ගේ හිතේ තියෙන දුක, පීඩනය තේරුම් ගන්න පුළුවන් කියලයි. එයාලට දැනුණම ඔයා ඉන්නේ හොඳ මානසික මට්ටමකින් නෙවෙයි කියලා, එයාලා ඔයා ළඟට ඇවිත් ඔයාව සනසනවා.
දවසට පිළිවෙළක්, ජීවිතේට අරමුණක්
විෂාදය තියෙනකොට සමහර වෙලාවට ඇඳෙන් බහින්නවත්, ගෙදරින් එළියට යන්නවත් හිතෙන්නේ නෑ. හැමදේම තේරුමක් නැහැ වගේ හැඟීමක් එනවා. හැබැයි ඔයාට සුරතල් සතෙක් ඉන්නවා නම්, ඔයාට වගකීමක් තියෙනවා.
"මට ඇඳෙන් බහින්න කොච්චර කම්මැලි හිතුණත්, මගේ බල්ලන්ට කන්න දෙන්න ඕනේ, එයාලව එළියට එක්කන් යන්න ඕනේ කියලා මතක් වෙනකොට මම නැගිටිනවා" කියලා තරුණියක් කියනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයා මත යැපෙන ජීවිතයක් තියෙනවා කියලා දැනෙනකොට, ඒක ඔයාට දවස ගෙවාගන්න පුංචි අරමුණක් (purpose) සහ පිළිවෙළක් (routine) දෙනවා. ඒකෙන් ඔයාට ඔයා ගැනම වටිනාකමක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
හිත සන්සුන් කරන පුදුම බලයක්!
සතෙක්ව අතගාන එක, තුරුල් කරගන්න එක ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) හොඳ අතට හරවන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒකට විද්‍යාත්මක හේතුවකුත් තියෙනවා.
අපි සුරතල් සතෙක්ව අතගානකොට, එයාව තුරුල් කරගන්නකොට අපේ මොළයේ ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) කියලා හෝමෝනයක් නිපදවෙනවා. මේකට කියන්නේ 'ආදරයේ හෝමෝනය' කියලත්. ඒ එක්කම, මානසික ආතතියට හේතු වෙන කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය අඩු වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, සතෙක් එක්ක ඉන්න ටික වෙලාවට ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන ආතතිය (stress) අඩු වෙලා, සතුටු හෝමෝන වැඩි වෙනවා. පූසෙක් 'පුර් පුර්' ගාන සද්දෙට වුණත් හිත සන්සුන් කරන්න පුළුවන් බලයක් තියෙනවා.
විශේෂයෙන් පුහුණු කරපු බල්ලන් (therapy dogs) යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණවලින් පවා පෙන්නලා තියෙනවා, දරුණු විෂාදයෙන් පෙළෙන අයත් එක්ක ටික වෙලාවක් ගත කළාම එයාලගේ හිතේ තිබුණු බය, තනිකම, සහ වේදනාව පවා අඩුවෙනවා කියලා.
| සුරතල් සතෙක්ගෙන් ලැබෙන වාසිය | ඒක ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උදව් වෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| සහයෝගය සහ ආදරය | තනිකම නැති කරලා, කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ලබා දෙනවා. ඔයා වටිනා කෙනෙක් කියලා මතක් කරනවා. |
| දෛනික පිළිවෙළ (Routine) | සතාට කන්න දෙන්න, බලාගන්න ඕන නිසා දවසට අරමුණක් සහ වගකීමක් එකතු වෙනවා. |
| මානසික සන්සුන් බව | සතෙක්ව අතගානකොට ආතතියට හේතුවෙන කෝටිසෝල් (Cortisol) හෝමෝනය අඩුවෙලා, සතුටු හෝමෝන (Oxytocin) වැඩිවෙනවා. |
| ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් | බල්ලෙක් එක්ක ඇවිදින්න යන එක වගේ දේවල් නිසා ව්‍යායාම ලැබෙනවා. ව්‍යායාම කියන්නේ විෂාදයට හොඳ ප්‍රතිකාරයක්. |
| සමාජ සම්බන්ධතා | අනිත් මිනිස්සු එක්ක කතා කරන්න, මිතුරුකම් ඇති කරගන්න සුරතල් සතෙක් පාලමක් වෙනවා. |
සමාජ සම්බන්ධතා වැඩි කරන යාළුවෙක්
විෂාදය නිසා අපි සමාජයෙන් ඈත් වෙන්න, තනියම ඉන්න උත්සාහ කරනවා. හැබැයි සුරතල් සතෙක්, විශේෂයෙන්ම බල්ලෙක්, අපිව ආයෙත් මිනිස්සු අතරට අරගෙන යනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා බල්ලව 'walk' එක්කගෙන යනකොට, ඔයා නොදැනුවත්වම තව කෙනෙක් එක්ක හිනාවෙන්න, කතා කරන්න පෙළඹෙනවා. "අනේ ඔයාගේ බල්ලා හරි ලස්සනයි" කියලා කවුරුහරි කිව්වොත්, එතනින් කතාවක් පටන් ගන්න පුළුවන්. මේ විදිහට අලුත් මිතුරුකම් ඇතිවෙන්න, ඔයාගේ සමාජ සම්බන්ධතා ජාලය (support network) ශක්තිමත් වෙන්න සුරතල් සතෙක් උදව් කරනවා. මතක තියාගන්න, සමාජ සම්බන්ධතා කියන්නේ විෂාදයට හොඳම බෙහෙතක්.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →හොඳයි, එහෙනම් සුරතලෙක් එක්ක මේ දේවල් කරලා බලන්න
ඔයාගේ සුරතලාගෙන් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න මේ දේවල් උත්සහ කරන්න.
- ඔයාට ගැළපෙනම සතාව තෝරගන්න: සතෙක් හදන්න කලින්, ඔයාට කොච්චර වෙලාව, සල්ලි, ශ්‍රමය ඒ වෙනුවෙන් යොදවන්න පුළුවන්ද කියලා අවංකවම හිතන්න. බල්ලෙක් කියන්නේ සාපේක්ෂව වැඩි අවධානයක් සහ රැකවරණයක් ඕන කරන සතෙක්. ඔයා ගොඩක් කාර්යබහුල නම්, එහෙමත් නැත්නම් ශාරීරික අපහසුතා තියෙනවා නම්, ටිකක් වයසින් වැඩි, සන්සුන් බල්ලෙක් හරි, පූසෙක් හරි හොඳ වෙන්න පුළුවන්. පූසන්ව බලාගන්න සාමාන්‍යයෙන් ලේසියි. හැම්ස්ටර් කෙනෙක් වගේ පොඩි සතෙක්ට අඩු ඉඩක් ප්‍රමාණවත් වගේම, එයාලගේ ක්‍රියාකාරකම් දිහා බලන් ඉන්න එකත් හිතට සතුටක්.
- එයත් එක්ක නිතරම කාලය ගත කරන්න: ඔයාගේ සතා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න. එයාව අතගාන්න, තුරුල් කරගන්න. ඔයා එයාට ආදරේ දෙන තරමට, ඔයාගේ හිතටත් හොඳක් දැනේවි. අනිත් කෙනෙක්ට දෙයක් දෙන එක (The act of giving) කියන්නේ හිත සුවපත් කරන දෙයක්.
- ක්‍රියාශීලී වෙන්න: ඔයාගේ සුරතලා එක්ක ක්‍රියාශීලී වෙන්න. බල්ලව ඇවිදින්න එක්කන් යන්න. අනිත් අයව හම්බවෙන්න යනකොට එයාවත් එක්කන් යන්න. ඔයා ක්‍රියාශීලී වෙන තරමට, විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට සතෙක් නැත්නම්?: ප්‍රශ්නයක් නෑ. ඔයාටම කියලා සතෙක් නැත්නම්, යාළුවෙක්ගේ බල්ලව බලාගන්න උදව් කරන්න, අල්ලපු ගෙදර පූසත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න. ස්වේච්ඡාවෙන් සත්තු බලාගන්න තැනකට උදව් කරන්න. මේකෙන් ඔයාට සත්තුන්ගෙන් ලැබෙන සහනය වගේම, මිනිස්සු එක්ක තියෙන සම්බන්ධයත් වැඩි වෙනවා.
හැබැයි මේකත් හොඳටම මතක තියාගන්න. සුරතල් සතෙක් කියන්නේ විෂාදයට තියෙන එකම විසඳුම නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙන්නේ නෑ. ඒක ඔයාට ලැබෙන ලොකු සහනයක්, උදව්වක් විතරයි. ඔයා විෂාදයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක්ව (දොස්තර මහත්තයෙක්ව) හමුවෙලා නිසි ප්‍රතිකාර සහ උපදෙස් ලබාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සුරතල් සතෙක් ඔයාට කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ලබා දෙන අතර විෂාදයත් එක්ක එන තනිකම නැති කරන්න උදව් වෙනවා.
- සුරතල් සතෙක්ව රැකබලා ගැනීමෙන් ඔයාගේ දවසට පිළිවෙළක් සහ ජීවිතයට අරමුණක් ලැබෙනවා.
- සතෙක්ව අතගාන විට ආතතියට හේතුවන කෝටිසෝල් (Cortisol) හෝමෝනය අඩුවී, සතුට හා බැඳීම ඇතිකරන ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) හෝමෝනය වැඩිවෙනවා.
- සුරතල් සතුන් නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සමාජ සම්බන්ධතා වැඩිවෙනවා. මේ දෙකම මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතාම හිතකරයි.
- සුරතල් සතෙක් කියන්නේ අපූරු සහායකයෙක් වුණත්, ඒක වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි. විෂාදය සඳහා සැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.