බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන්නේ ජීවිතේ හරිම සුන්දර කාලයක්. ඒත් එක්කම, ඔයාගේ ඇඟට එක එක විදියේ අලුත් අත්දැකීම්, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි අපහසුතා, වේදනාවන් එන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් හරිම සාමාන්ය දේවල්. හැබැයි සමහර වෙලාවට, මේ අපහසුතා ටිකක් බරපතල දෙයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, මොකක්ද සාමාන්ය, මොකක්ද බරපතල කියලා හරියටම දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාටත්, බබාටත් ගොඩක් වැදගත්. අපි මේ ගැන සරලව, සුහදව කතා කරමු.
වහාම දොස්තර මහත්තයා හම්බවෙන්න ඕනෙම වෙලාවල් මොනවද?
ගර්භණී කාලෙදි පොඩි පොඩි දේවල් වලට කලබල වෙන එක සාමාන්යයි. ඒත්, සමහර ලක්ෂණ තියෙනවා, ඒවා දැක්කොත් නම් පොඩ්ඩක්වත් පරක්කු නොකර ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්නම ඕනේ. මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ (Warning Sign) | මේකෙන් අදහස් වෙන්න පුළුවන් දේ සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| දැඩි ඔක්කාරය සහ වමනය: කෑම බීම ඇඟේ රැඳෙන්නේ නැති තරමට, විජලනය (dehydration) වෙලා, හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා නම්. | මෙය Hyperemesis Gravidarum කියන දරුණු තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. වහාම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම: පොඩ්ඩක් හරි ලේ බිංදුවක් ගියත්. | ගබ්සා වීමක් හෝ වැදෑමහේ (placenta) බරපතල ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. වහාම දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. |
| හදිසියේ ඇඟ බර වැඩිවීම, දැඩි හිසරදය, ඇස් පෙනීම බොඳවීම. | මෙය Preeclampsia (ගර්භණී සමයේ අධිරුධිර පීඩනය) තත්ත්වයේ ලකුණක්. ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම භයානකයි. වහාම ප්රතිකාර අවශ්යයි. |
| 100°F ට වැඩි උණ, ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලීම, කොන්දේ කැක්කුම, මුත්රාවල ලේ. | වකුගඩු ආසාදනයක් හෝ වෙනත් බරපතල ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඉක්මනින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. |
| බබාගේ චලනය අඩුවීම: බබා දඟලන්න පටන් ගත්තට පස්සේ, පැය දෙකකට වඩා වෙලා චලනයක් දැනෙන්නෙම නැත්නම්. | බබාට ප්රශ්නයක්ද කියලා බලන්න ඕන. දොස්තර මහත්තයාට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. |
| සාමාන්ය ස්රාවයකට වඩා වෙනස් විදියට වතුර වගේ දෙයක් යෝනියෙන් පිටවීම. | උල්බ තරලය (amniotic fluid) එළියට එනවා වෙන්න පුළුවන් (Water break). වහාම රෝහලකට හෝ දොස්තර මහත්තයාට දන්වන්න. |
ගර්භණී කාලෙදි එන සුලබ අපහසුතා සහ පිළියම්
හරි, දැන් අපි භයානක ලක්ෂණ ගැන කතා කළානේ. දැන් අපි බලමු ගොඩක් අම්මලාට ඇතිවෙන සාමාන්ය අපහසුතා සහ ඒවාට ගෙදරදිම කරගන්න පුළුවන් සරල පිළියම් මොනවද කියලා.
පියයුරුවල වෙනස්කම් සහ වේදනාව
ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ පියයුරු ලොකු වෙනවා, ටිකක් තද ගතියක් සහ වේදනාවක් දැනෙනවා. මේක වෙන්නේ කිරි ග්රන්ථි වර්ධනය වෙන නිසයි. සමහර වෙලාවට නිල් පාට නහර මතුවෙලා පේන්නත් පුළුවන්. අන්තිම මාසවලදී, කහ පාට උකු දියරයක්, ඒ කියන්නේ කොලස්ට්රම් (Colostrum) කියන මුල්ම කිරි වර්ගය, පිටවෙන්නත් පුළුවන්. මේ හැමදේම වෙන්නේ බබාට කිරි දෙන්න ඔයාගේ ඇඟ සූදානම් වෙන නිසයි.
- පිළියම්:
- හොඳට සපෝට් එකක් තියෙන, කපු වගේ ස්වභාවික රෙදි වලින් හදපු බ්රා එකක් අඳින්න.
- පියයුරු ලොකු වෙද්දී, ඊට හරියන ප්රමාණයේ අලුත් බ්රා එකක් ගන්න.
- රෑට නිදාගන්නකොටත් බ්රා එකක් ඇඳගෙන ඉන්න එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- කිරි වගේ දියරයක් පිටවෙනවා නම්, බ්රා එක ඇතුළට කපු රෙදි කෑල්ලක් හෝ nursing pads තියාගන්න.
ඇඟට දැනෙන මහන්සිය (Fatigue)
"අනේ මට නම් කිසිම දෙයක් කරගන්න පණ නෑ" කියලා ඔයාටත් හිතෙනවද? ඒක හරිම සාමාන්යයි. මොකද, කුස තුළ වැඩෙන බබා වෙනුවෙන් ඔයාගේ ශරීරය අමතර ශක්තියක් වැය කරනවා. සමහර වෙලාවට, ඇඟේ යකඩ මදිවීම (Anemia) නිසාත් මේ මහන්සිය එන්න පුළුවන්.
- පිළියම්:
- පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. රෑට ටිකක් කලින් නිදාගන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් (nap) ගන්න.
- දවසට පොඩි ව්යායාමයක්, උදාහරණයක් විදියට ඇවිදින එක, ඔයාගේ ශක්තිය වැඩි කරන්න උදව් වෙනවා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා ඇඟේ ලේ ප්රමාණය (Anemia) බලන්න පරීක්ෂණයක් කරගන්න.
ඔක්කාරය සහ වමනය (Morning Sickness)
ගර්භණී කාලෙදි ඇතිවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඔක්කාරය එන එක හරිම සුලබ දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේක උදේට වැඩිපුර දැනුනට (ඒකයි "Morning Sickness" කියන්නේ), දවසේ ඕනම වෙලාවක එන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් මාස 3-4ක් යද්දී මේක අඩුවෙලා යනවා.
- පිළියම්:
- උදේට ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, වියළි දෙයක් - ක්රැකර් එකක්, ටෝස්ට් එකක් වගේ දෙයක් කන්න.
- එකපාරට ලොකු කෑම වේල් 3ක් ගන්නවට වඩා, පැය 2-3කට සැරයක් පොඩි පොඩි කෑම වේල් ගන්න.
- ඉඟුරු තේ එකක් බීමෙන් ඔක්කාරය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- තෙල්, සැර, බැදපු කෑම වර්ග වලින් ටිකක් ඈත් වෙන්න.
- වමනය දරුණු නම්, කෑම බීම ඇඟේ රැඳෙන්නේම නැත්නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
කොන්දේ කැක්කුම (Backaches)
බබා ලොකු වෙද්දී, ඔයාගේ සිරුරේ බර බෙදී යන විදිය වෙනස් වෙන නිසා කොන්දට වැඩිපුර බරක් දැනෙනවා. මේ නිසා කොන්දේ කැක්කුම එන එක ගොඩක් අම්මලාට පොදු දෙයක්.
- පිළියම්:
- උස අඩි පාවහන් පළඳින්න එපා. පොඩි අඩියක් තියෙන, පහසු සපත්තු පළඳින්න.
- බිම තියෙන දෙයක් ගන්නකොට, කොන්ද නවනවා වෙනුවට, දණහිස් නමලා ගන්න.
- වාඩිවෙනකොට කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් තියෙන පුටුවක වාඩිවෙන්න. නැත්නම් කොන්දට පොඩි කොට්ටයක් තියාගන්න.
- නිදාගන්නකොට වම් ඇලයට හැරිලා, කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න.
නිතර නිතර මුත්රා කරන්න ඕන වීම
ගර්භාෂය ලොකු වෙද්දී, ඒකෙන් මුත්රාශයට (bladder) පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේ නිසා නිතර නිතර මුත්රා කරන්න අවශ්ය වෙනවා. විශේෂයෙන්ම රෑට කීප සැරයක්ම නැගිටින්න වෙන එක ටිකක් කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: මුත්රා කරනකොට දැවිල්ලක්, වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක මුත්රා ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- පිළියම්:
- දවල් කාලයේදී හොඳට වතුර බොන්න, හැබැයි රෑට නිදාගන්න කිට්ටු වෙද්දී බොන වතුර ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- කෝපි, තේ, කෝලා වගේ බීම වර්ග වලින් වළකින්න.
තවත් පොදු අපහසුතා සහ සරල විසඳුම්
ඉහත කතා කරපු දේවල් වලට අමතරව, තවත් පොඩි පොඩි අපහසුතා ගොඩක් එන්න පුළුවන්. අපි ඒවත් ඉක්මනින් බලමු.
- මළබද්ධය (Constipation): තන්තු බහුල ආහාර (පලතුරු, එළවළු, නිවුඩු සහිත ධාන්ය) කන්න. හොඳට වතුර බොන්න. දිනපතා ඇවිදීම වගේ ව්යායාම කරන්න.
- අර්ශස් (Hemorrhoids): මළබද්ධය මඟහරවා ගැනීම තමයි හොඳම දේ. එකම ඉරියව්වෙන් වැඩි වෙලාවක් ඉන්න එපා.
- කකුල් ඉදිමීම (Swelling): වැඩි වෙලා හිටගෙන ඉන්න එපා. වාඩිවෙලා ඉන්නකොට කකුල් දෙක පොඩ්ඩක් උඩින් තියාගන්න. ලුණු අධික කෑම අඩු කරන්න. හැබැයි, අත් සහ මුහුණ හදිසියේ ඉදිමෙනවා නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- කකුල් වල කොරල (Leg Cramps): කැල්සියම් බහුල ආහාර (කිරි, චීස්) ගන්න. නිදාගන්න කලින් කකුල් ටිකක් stretch කරන්න.
- පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn): එකපාරට ගොඩක් කන්නේ නැතුව, පොඩි පොඩි ප්රමාණ වලින් කන්න. කාලා ඉවර වුන ගමන් හාන්සි වෙන්න එපා.
- බඩේ හමේ ඉරි (Stretch Marks): මේවා සම ඇදීම නිසා ඇතිවෙන දෙයක්. සම තෙතමනයෙන් තියාගන්න හොඳ lotion එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බැරි වුණත්, බබා ලැබුනට පස්සේ කාලයත් එක්ක මැකිලා යනවා.
මතක තියාගන්න, හැම ගර්භණීභාවයක්ම එකිනෙකට වෙනස්. ඔයාගේ යාලුවට ආපු අපහසුතා ඔයාට නොඑන්න පුළුවන්. ඔයාට එන දේවල් එයාට නොතිබෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. යම්කිසි දෙයක් ගැන පොඩි හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන බොහෝ ශාරීරික අපහසුතා සාමාන්යයි. ඒත්, භයානක ලක්ෂණ ගැන (දැඩි වමනය, ලේ යාම, දැඩි හිසරදය) අවධානයෙන් ඉන්න.
- ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනසක් ගැන පොඩි හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න දෙපාරක් හිතන්න එපා.
- හොඳින් විවේක ගන්න, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න, සහ හොඳට වතුර බොන්න.
- ව්යායාම කිරීම, විශේෂයෙන්ම ඇවිදීම, බොහෝ අපහසුතා වලට හොඳ සහනයක් ගෙන දෙනවා.
- මේ ගමනේදී ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයාගේ පවුලේ අය, යහළුවන් සහ විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උදව් කරන්න ඉන්නවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න