ගැබිනි කාලෙ කියන්නේ හැම කාන්තාවකගෙම ජීවිතේ හරිම සුන්දර, බලාපොරොත්තු පිරුණු කාලයක්. ඒත් මේ සුන්දර කාලෙත් එක්කම එන පොඩි පොඩි සෞඛ්ය ගැටළු ටිකක් තියෙනවා. ඔලුව කැරකෙනවා, වමනේ යනවා වගේම ගොඩක් අම්මලා මුහුණ දෙන ප්රධානම ප්රශ්නයක් තමයි මලබද්ධය (Constipation). දවස් ගාණක් හරියට වැසිකිළි යන්න බැරුව, බඩ පුරවලා දාලා වගේ දැනෙනකොට හරිම අපහසුයි නේද? ඔයාටත් මේ ප්රශ්නෙ තියෙනව නම්, ඒ ගැන වද වෙන්න එපා. මේක ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි ඒකට හිතුවක්කාර විදියට ෆාමසියෙන් බෙහෙත් අරන් බොන එක නම් හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ගර්භණී කාලෙදි ඇතිවෙන මලබද්ධය ගැන සහ ඒකට ආරක්ෂිතව කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි මලබද්ධය මෙච්චර සුලබ?
ගර්භණී කාලෙදි මලබද්ධය ඇතිවෙන්න ප්රධාන හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේවා දැනගෙන හිටියම ඔයාට මේ තත්ත්වය තේරුම් ගන්න තවත් ලේසියි.
- හෝමෝන වෙනස්කම් (Hormonal Changes): ගර්භණී කාලෙදි අපේ ඇඟේ ප්රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝනය ගොඩක් වැඩිපුර නිපදවෙනවා. මේ හෝමෝනය ගර්භාෂයේ පේශි ලිහිල් කරනවා වගේම, අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තියෙන බඩවැල් වල ක්රියාකාරීත්වයත් ටිකක් අඩු කරනවා. ඒ කියන්නේ අපි කන කෑම බඩවැල් දිගේ ගමන් කරන වේගය අඩුවෙනවා. එතකොට ඒකෙන් වැඩිපුර වතුර ඇඟට උරාගන්න නිසා මලපහ වියළි සහ තද වෙන්න බලනවා.
- යකඩ පෙති (Iron Supplements): ගර්භණී කාලෙදි ලේ අඩු වෙන එක වළක්වන්න දොස්තර මහත්වරු ඔයාට යකඩ පෙති (iron tablets) බොන්න දෙනවා. මේ යකඩ පෙති කියන්නෙත් මලබද්ධය ඇති කරන්න පුළුවන් ප්රධානම හේතුවක්.
- ගර්භාෂය විශාල වීම: දරුවා කුස ඇතුළේ වැඩෙද්දී ගර්භාෂය ටිකෙන් ටික ලොකු වෙනවා. එතකොට ඒකෙන් අපේ බඩවැල් තෙරපෙන්න පුළුවන්. මේ තෙරපීම නිසාත් මලපහ ගමන් කරන එකට බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර රටාවේ සහ ව්යායාම වල වෙනස්කම්: සමහර වෙලාවට ගර්භණී කාලෙදි කෑම අරුචිය නිසා අපි කන බොන විදිහ වෙනස් වෙනවා. ඒ වගේම මහන්සිය නිසා ඇවිදින එක, ව්යායාම කරන එකත් අඩුවෙනවා. මේ දේවලුත් මලබද්ධයට බලපානවා.
බෙහෙත් වලට කලින්, මේ ස්වභාවික ක්රම ටිකක් කරලා බලමුද?
මලබද්ධය තියෙනවා කියලා දැනුණ ගමන්ම බෙහෙත් වලට යනවට වඩා, අපිට ගෙදරදීම කරලා බලන්න පුළුවන් හරිම සරල, ඒ වගේම ආරක්ෂිත ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ දේවල් වලින්ම ඔයාගේ ප්රශ්නෙට සහනයක් ලැබෙයි.
හොඳට වතුර බොන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න උත්සාහ කරන්න. වතුර හොඳට බිව්වම මලපහ මෘදු වෙලා, පිටවෙන්න පහසු වෙනවා. වතුර විතරක් නෙවෙයි, නැවුම් පළතුරු යුෂ, කැඳ වගේ දියර වර්ගත් හොඳයි.
කෙඳි සහිත ආහාර (Fiber-rich foods) වැඩියෙන් කන්න
කෙඳි කියන්නේ අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හරියට කොහු මිටියක් වගේ. ඒකෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කරලා, මලපහ වල බර වැඩි කරලා, ලේසියෙන් පිටවෙන්න උදව් කරනවා.
- පලා වර්ග (නිවිති, ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න)
- එළවළු (බෝංචි, කැරට්, බීට්)
- පළතුරු (ගස්ලබු, කෙසෙල්, අලිගැටපේර)
- ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස්, කුරක්කන්, නිවුඩු සහිත හාල්)
මේ වගේ කෙඳි බහුල ආහාර ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
පොඩි ව්යායාමයක් කරන්න
ගර්භණී කාලෙට ගැළපෙන සැහැල්ලු ව්යායාම කරන එක ගොඩක් හොඳයි. දවසකට විනාඩි 20-30ක් ඇවිදින එක වුණත් ඇති. ව්යායාම කළාම බඩවැල් වල ක්රියාකාරීත්වය උත්තේජනය වෙලා මලබද්ධය අඩු වෙනවා. හැබැයි ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අනුමැතිය ගන්න එක නම් අත්යවශ්යයි.
බෙහෙත් ගන්නම ඕන නම්, මොනවද ආරක්ෂිත?
ඉහත සඳහන් කරපු ස්වභාවික ක්රම වලින් ඔයාගේ මලබද්ධය සුව වුණේ නැත්නම්, ඊළඟට දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙතක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මෙතනදි අපි හැමෝම මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තියෙනවා.
ගර්භණී සමයේදී ඔබ ගන්නා ඕනෑම දෙයක් ඔබේ කුස තුළ සිටින දරුවාටත් බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දොස්තර මහත්මයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව ෆාමසියකින්වත්, වෙන කවුරුහරි කිව්ව පලියටවත් කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා.
ෆාමසියකින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් (Over-the-Counter - OTC) වුණත් ගර්භණී කාලෙදි පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්නම ඕන. සාමාන්යයෙන්, ගර්භණී සමයේදී මලබද්ධය සඳහා ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. මේවායින් ඔයාට වඩාත්ම සුදුසු බෙහෙත, නියමිත මාත්රාව සහ කොපමණ කලක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කරන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා විතරයි.
පහත දැක්වෙන්නේ ඒ වගේ බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක් ගැන සරල විස්තරයක්.
| බෙහෙතේ අඩංගු ද්රව්යය (Active Ingredient) | වෙළඳ නාම සඳහා උදාහරණ (Brand Name Examples) | සරලවම ක්රියා කරන විදිහ |
|---|---|---|
| කෙඳි සහිත අතිරේක (Bulk-Forming Laxatives) | Psyllium (Metamucil), Calcium Polycarbophil (Fibercon) | මේවා ස්වභාවික කෙඳි වගේමයි. මලපහ වලට වතුර උරාගෙන, ඒවායේ බර සහ ප්රමාණය වැඩි කරලා, බඩවැල් උත්තේජනය කරලා පිටවීම පහසු කරනවා. |
| මලපහ මෘදුකාරක (Stool Softeners) | Docusate Sodium (Colace) | මේවා මලපහ වලට වතුර සහ මේදය ඇතුළු වෙන්න සලස්වලා, ඒවා මෘදු කරනවා. මේ නිසා තැටමීමක් නැතුව ලේසියෙන් පිට කරන්න පුළුවන්. |
| ඔස්මොටික් විරේක (Osmotic Laxatives) | Polyethylene Glycol (Miralax), Magnesium Hydroxide (Milk of Magnesia) | මේ බෙහෙත් වර්ග වලින් බඩවැල් ඇතුළට වතුර ඇදලා ගන්නවා. එතකොට මලපහ දියාරු වෙලා, පිටවෙන එක වේගවත් වෙනවා. |
විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
ගර්භණී කාලයේ පළමු මාස තුන (first trimester) කියන්නේ බබාගේ මොළය, හදවත වගේ ප්රධානම අවයව හැදෙන හරිම වැදගත් කාලයක්. ඒ නිසා මේ කාලේදී බෙහෙත් ගැන හිතුවක්කාර විදියට තීරණ ගන්න එකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. අත්යවශ්යම නම් මිස, දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව කිසිම බෙහෙතක් ගන්න එපා.
ඒ වගේම, යම් බෙහෙතක් "ආරක්ෂිතයි" කියලා කියන්නේ, ඒක නියමිත මාත්රාවට, දොස්තර මහත්තයා කියන විදියටම පාවිච්චි කළොත් විතරයි. මාත්රාව වැඩිපුර ගැනීමෙන් හෝ දිගු කාලයක් පාවිච්චි කිරීමෙන් අනවශ්ය බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මලබද්ධයත් එක්ක ඔයාට දරුණු බඩේ කැක්කුමක්, ලේ පිටවීමක්, හෝ දවස් ගාණක් යනකල් මලපහ පිට නොවීමක් වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතාගෙන ඉන්න එපා. වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න. සමහර වෙලාවට ඒක වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළුවක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී මලබද්ධය ඇතිවීම ඉතාම සුලබ සහ සාමාන්ය තත්ත්වයක්. ඒ ගැන අනවශ්ය ලෙස බිය වෙන්න එපා.
- මුලින්ම බෙහෙත් වලට යොමු නොවී, හොඳින් වතුර බීම, කෙඳි සහිත ආහාර ගැනීම සහ සැහැල්ලු ව්යායාම වැනි ස්වභාවික ක්රම අත්හදා බලන්න.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: ගර්භණී කාලය තුළ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියකින් තොරව කිසිම බෙහෙතක් (ෆාමසියෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගත හැකි බෙහෙත් ඇතුළුව) ලබා නොගන්න.
- ගර්භණී සමයේ පළමු මාස තුන දරුවාගේ වර්ධනයට ඉතා තීරණාත්මක කාලයක් බැවින්, එම කාලය තුළ බෙහෙත් භාවිතයේදී වඩාත් සැලකිලිමත් වන්න.
- මේ ලිපියේ සඳහන් බෙහෙත් වර්ග ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන්නේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, නියමිත මාත්රාවට අනුව භාවිතා කළහොත් පමණි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න