تاسو شاید پوهیږئ چې کلسیم ستاسو د ماشوم د هډوکو د پیاوړتیا لپاره څومره مهم دی. مګر ډیری یې په خپل ورځني ژوند کې د دې په اړه ډیر فکر نه کوو، ایا؟ نو نن به موږ د دې مغذي موادو په اړه وغږیږو چې کلسیم نومیږي، زموږ کوچنيان ورته څومره اړتیا لري، دوی یې له کوم ځای څخه ترلاسه کوي، او که دوی کافي نه ترلاسه کوي نو څه پیښیږي. لکه د یو ملګري سره خبرې کول.
کلسیم څه شی دی؟ ولې زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، کلسیم زموږ د بدن لپاره یو اړین
منرال دی. د هغې اصلي دنده
زموږ د هډوکو او غاښونو پیاوړي کول دي. دا داسې ده لکه د کور جوړولو لپاره سمنټ ته اړتیا ده. مګر نه یوازې دا، کلسیم زموږ بدن سره د ډیرو نورو مهمو کارونو په ترسره کولو کې مرسته کوي. یوازې فکر وکړئ، کلسیم زموږ د اعصابو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي، زموږ عضلات په سمه توګه کار کوي، او دا زموږ زړه سره هم مرسته کوي چې روغ پاتې شي. نو، که څه هم دا ممکن د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، کلسیم زموږ د ټول بدن روغتیا لپاره خورا مهم دی.
ولې کوچني ماشومان په ځانګړي ډول کلسیم ته اړتیا لري؟
دا یو ډېر مهم ټکی دی.
موږ په خپل ژوند کې یوازې یو فرصت ترلاسه کوو چې یو قوي کنکال جوړ کړو. دا هغه وخت دی کله چې موږ ځوانان او ځوانان یو. په دقیق ډول، هغه ماشومان چې د ماشومتوب
او ځوانۍ په جریان کې کافي کلسیم ترلاسه کوي خپل بالغ ژوند د هډوکو د قوي سیسټم سره پیل کوي. دا دوی سره مرسته کوي چې د عمر په تیریدو سره د هډوکو د ضایع کیدو په څیر شرایطو څخه ځان وساتي. همدارنګه، که کوچني ماشومان او لوی ماشومان کافي کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه نکړي، دوی کولی شي
د ریکیټس په نوم ناروغي رامینځته کړي. تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي. ریکیټس د هډوکو د نرمیدو لامل کیږي. دا کولی شي د پښو د کمان، د ودې د بندیدو، او ځینې وختونه د عضلاتو درد او ضعف لامل شي. له همدې امله، د ماشومتوب په جریان کې د دې کلسیم پاملرنه کول خورا مهم دي.
نو، موږ دا ارزښتناکه کلسیم له کومه ترلاسه کوو؟
کلسیم هغه څه دي چې موږ یې د هغو خوړو څخه ترلاسه کولی شو چې موږ یې خورو. ځینې خواړه په کلسیم کې لوړ دي. راځئ وګورو چې هغه څه دي.
د لبنیاتو خواړه د کلسیم یو له غوره طبیعي سرچینو څخه دي:- شيدې
- مستې
- سخت پنیر - د مثال په توګه، پنیر لکه چیډر.
په مهمه توګه، په شیدو او لبنیاتو کې د غوړ سلنه د کلسیم په محتوا اغیزه نه کوي. دا ده، غوړد کم غوړ لرونکي شیدو (غیر غوړ، ۱٪، ۲٪) او بشپړ غوړ لرونکي بشپړ شیدو کې د کلسیم اندازه تقریبا یو شان ده. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې ستاسو د ماشوم لپاره کوم ډول شیدې سمې دي.
ځینې ماشومان د لبنیاتو محصولات نشي خوړلی، سمه ده؟ دوی څنګه کلسیم ترلاسه کوي؟ هو، دا ریښتیا ده. ځینې ماشومان د شیدو څښلو کې ستونزه لري (د لیکتوز عدم برداشت)، یا دوی ممکن د شیدو سره حساسیت ولري. نور خواړه هم شته چې کولی شي ماشومانو سره د کلسیم په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- ``کلسیم لرونکی توفو``
- 'کلسیم لرونکي سویا مشروبات'
- اډامام (د سویابین یو ډول)
- تور شنه سبزيجات لکه بروکولي، کیل ، چارډ، او چینایي کباب
- بادام، د کنجد تخمونه
- سپین نخود، سره نخود، نخود
- نارنج، انځر، الوبخارا
په دې ورځو کې، حتی د خوړو شرکتونه د کلسیم اهمیت پوهیږي، نو دوی د ناشتې په غلو، ډوډۍ او د ماشومانو لپاره د میوو جوسونو کې کلسیم اضافه کوي. کله چې تاسو په هټۍ کې یو څه اخلئ، تاسو کولی شئ هغه لیبل هم وګورئ چې "کلسیم قوي شوی" لیکل شوی وي.
زما ماشوم هره ورځ څومره کلسیم ته اړتیا لري؟
کلسیم په
ملی ګرام (ملی ګرامه) کې اندازه کیږي. د کلسیم اندازه چې موږ ورته اړتیا لرو زموږ د ژوند په مختلفو مرحلو کې توپیر لري.
غوره کار دا دی چې د امکان تر حده ډیر کلسیم له خوړو څخه ترلاسه کړو. په هرصورت، که یوازې خواړه کافي نه وي، ډاکټران ممکن ځینې وختونه تاسو ته اضافي درمل درکړي، لکه د کلسیم ګولۍ.
ماشوم څومره کلسیم ته اړتیا لري؟
تر ټولو کوچني ماشومان کلسیم د مور له شیدو یا د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي فارمولا څخه ترلاسه کوي.
- د شپږو میاشتو څخه کم عمر لرونکي ماشومان هره ورځ ۲۰۰ ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لري.
- د ۶ څخه تر ۱۱ میاشتو پورې ماشومان هره ورځ ۲۶۰ ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لري.
دا هغه څه دي چې تاسو باید خامخا په یاد ولرئ: د یو کال (۱۲ میاشتو) څخه کم عمر ماشومانو ته باید یوازې د مور شیدې یا په ځانګړي ډول د ماشومانو لپاره جوړ شوي فورمول ورکړل شي. په هیڅ حالت کې باید د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته د غوا شیدې، د وزې شیدې، یا کورنی فارمول نه ورکړل شي. دا د دوی روغتیا لپاره ښه نه ده.
کوچنيان او کوچني ماشومان څومره اړتیا لري؟
لکه څنګه چې ماشومان لوی کیږي، د دوی هډوکي په چټکۍ سره وده کوي، نو د دوی د کلسیم اړتیا زیاتیږي.
- د ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې ماشومان په ورځ کې ۷۰۰ ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لري (۷۰۰ ملی ګرامه). (دا په ورځ کې د لبنیاتو د ۲-۳ سرونګونو څخه ترلاسه کیدی شي)
- د ۴ څخه تر ۸ کلونو پورې ماشومانو لپارهتاسو هره ورځ ۱۰۰۰ ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لرئ (دا په ورځ کې د لبنیاتو له ۲-۳ سرونګونو څخه راځي).
- ماشومان او ځوانان چې عمرونه یې له ۹ څخه تر ۱۸ کلونو پورې دي هره ورځ ۱۳۰۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) کلسیم ته اړتیا لري. (دا په ورځ کې د لبنیاتو شاوخوا ۴ برخې دي)
کله چې تاسو د "لبنیاتو خواړه" کلمه واورئ، نو تاسو شاید حیران شئ چې دا څه معنی لري. په ساده ډول، یو ګیلاس شیدې، یو پیاله مستې، یا د پنیر یوه ټوټه ټول یو خدمت ګڼل کیږي.
څنګه پوه شم چې زما ماشوم کافي کلسیم ترلاسه کوي؟ زه د مرستې لپاره څه کولی شم؟
ماشومان هغه کلسیم چې دوی ورته اړتیا لري د مور له شیدو یا فورمول څخه ترلاسه کوي. کوچني ماشومان، په ځانګړې توګه د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان، چې متوازن خواړه خوري، په ځانګړې توګه د لبنیاتو خواړه، معمولا کافي کلسیم ترلاسه کوي. په هرصورت،
لوی ماشومان، یعني د 9 کلنۍ څخه وروسته کوچني ماشومان، ممکن اړتیا ولري چې په خپل رژیم کې یو څه نور کلسیم اضافه کړي. دا ځکه چې د دوی بدنونه په دې وخت کې په چټکۍ سره وده کوي، او د دوی د کلسیم اړتیاوې هم لوړې دي.
دلته ځینې لارې دي چې خپل ماشوم ته په خوندور ډول د کلسیم بډایه خواړه ورکړئ:
دلته ځینې نظرونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- د ساده مستو، میوو ټوټو، او د غلې دانې په پرتونو سره یو ښکلی پارفیټ جوړ کړئ. کوچنيان به یې خوښ کړي.
- د تازه میوو، کم غوړ شیدو، کلسیم لرونکي سویا شیدو، یا بادامو شیدو سره خوندور سموټي جوړ کړئ.
- پنیر یا مستې د تازه میوو ټوټو یا د مڼو د غوړیو په څیر یو څه سره ګډ کړئ چې خواږه نه وي.
- په ساده شیدو کې لږ سټرابري یا چاکلیټ شربت اضافه کړئ ترڅو دا ډیر خوندور شي. مګر په یاد ولرئ، د پلورنځي څخه اخیستل شوي خوندور شیدو څښاکونه په بوره کې لوړ دي، نو غوره ده چې د امکان تر حده له دوی څخه ډډه وکړئ.
- د خپل کوچني ماشوم په خوړو او ناشتو کې لږ کم غوړ پنیر اضافه کړئ.
- کله چې سوپ جوړوئ، یو څه سپین نخود پکې اضافه کړئ.
- د پخو شویو توکو او سبزیجاتو په سر کې د کنجد تخمونه وویشئ.
- د سبزیجاتو ټوټو سره د خوړلو لپاره حموس جوړ کړئ.
- کله چې سټیر فرائی جوړوئ، د توفو ځینې ټوټې اضافه کړئ.
- د مونګ د مکھن پر ځای د بادامو مکھن کارولو هڅه وکړئ.
- اډامام د ناشتې په توګه ورکړئ.
- نخود او ټوټې ټوټې شوي بادام په سلادونو او غلو کې اضافه کړئ.
- د خوړو سره د تیاره شنه پاڼو لرونکو سبزیجاتو (لکه بروکولي، کیل، کرم، او چینایي کرم) ورکولو عادت جوړ کړئ.
د هغو ماشومانو لپاره څه کوئ چې لبنیات نه شي خوړلی؟
که ستاسو ماشوم د شیدو څښلو پر مهال د معدې ستونزې ولري، که دا د لیکتوز عدم برداشت وي، د شیدو الرجی وي، یا که تاسو یوه کورنۍ یاست چې د ویګن رژیم تعقیبوي، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا ستاسو ماشوم کافي کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کوي. بیا به دوی تاسو ته ځانګړې مشوره درکړي.
راځئ چې د ویټامین ډي په اړه لږ څه وغږیږو. ایا دا هم د کلسیم سره تړاو لري؟
هو، بالکل!
ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره د کلسیم په سمه توګه جذبولو لپاره هم اړین دی. دا داسې ده لکه تاسو د کیلي پرته دروازه نشئ خلاصولی. د ویټامین ډي پرته، مهمه نده چې موږ څومره کلسیم وخورو، دا کلسیم نشي کولی هغه ځای ته ورسیږي چې زموږ د هډوکو د پیاوړتیا لپاره ورته اړتیا ده. ستونزه دا ده، ډیری خواړه چې ماشومان معمولا خوري ډیر ویټامین ډي نلري. له همدې امله، ډاکټران ډیری وخت د ویټامین ډي ضمیمه ورکولو سپارښتنه کوي.
- هغه ماشومان چې یوازې د مور شیدې خوري باید د زیږون څخه د ویټامین ډي ضمیمه ورکړل شي.
- خو، د ماشومانو فورمول کې ویټامین ډي اضافه شوی دی . له همدې امله، هغه ماشوم چې هره ورځ له ۳۲ اونس (شاوخوا ۹۵۰ ملی لیتره) څخه زیات فارمولا څښي، اړتیا نشته چې اضافي ویټامین ډي ورکړل شي.
خو، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې آیا ستاسو ماشوم یا ماشوم د ویټامین ډي ضمیمه ته اړتیا لري او څومره.
نو، راځئ چې هغه څه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي په یو ځای کې سره یوځای کړو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، موږ د کلسیم په اړه ډېرې خبرې کړې دي، نه دي کړې؟ په پای کې، دلته ځینې مهم شیان دي چې باید په یاد ولرئ:
- کلسیم د ماشومانو د هډوکو د ودې لپاره اړین دی. دا په ځانګړي ډول د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې مهم دی.
- هڅه وکړئ چې خپل ماشوم ته د مختلفو خوړو لکه لبنیاتو، شنه سبزیجاتو او مغز لرونکو څخه کلسیم ورکړئ .
- محتاط اوسئ ځکه چې د کلسیم اړتیا اندازه د ماشوم عمر پورې اړه لري .
- ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم جذبولو لپاره اړین دی ، نو په دې اړه هم فکر وکړئ.
- که تاسو د خپل ماشوم د کلسیم اړتیاو په اړه کومه پوښتنه یا شک لرئ یا که تاسو نشئ کولی هغه ته شیدې ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی به وکولی شي تاسو ته په سمه توګه لارښوونه وکړي.
په یاد ولرئ، یو روغ او پیاوړی ماشوم زموږ تر ټولو لویه خوښي ده. دا زموږ مسؤلیت دی چې دوی ته اړین تغذیه چمتو کړو.
نو، زه هیله لرم چې دا بحث ستاسو لپاره ګټور وي. که تاسو د پوهیدو لپاره بل څه لرئ، نو له پوښتنې کولو څخه ډډه مه کوئ.
کلسیم، د ماشومانو تغذیه، د هډوکو وده، ویټامین ډي، د ماشومانو روغتیا، ریکټس، د کلسیم اضافي درمل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم