۱۰ لارې چې ستاسو کوچني ماشوم سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي! د خوب حفظ الصحې په اړه زده کړه وکړئ

آیا ستاسو ماشوم د شپې ښه خوب نه کوي؟ دا عادي خبره ده چې د کوچنيانو او لویانو دواړو لپاره د شپې خوب کې ستونزه ولري. مګر کله چې دا هره ورځ پیښیږي، نو دا تاسو د مور په توګه اندیښمن کوي، ایا نه؟ ښه خوب د ماشوم د ودې، زده کړې او د ورځې په اوږدو کې د خوښۍ لپاره خورا مهم دی. نو، که تاسو د ښه خوب عادتونو، یعني د خوب صحي حفظ الصحې په اړه لږ څه پاملرنه وکړئ، نو تاسو کولی شئ د دې ستونزې لپاره تر ډیره حده حل ومومئ. دا عادتونه په ځانګړي ډول د بې خوبۍ سره مخ ماشومانو لپاره ګټور دي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي؟

څنګه ماشومانو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړو؟

دا عادتونه هڅه وکړئ ترڅو ستاسو ماشوم سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي:

۱. د خوب وخت لپاره یو ځانګړی معمول تعقیب کړئ

په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې هره شپه د خوب څخه مخکې ورته آرامۍ معمول ترسره کړئ. تصور وکړئ، که تاسو ناڅاپه یو ماشوم ته ووایاست چې ټوله ورځ په ښوونځي کې د لوبو او کار کولو څخه ستړی شوی وي، "ویده شه!" دا به د دوی لپاره ستونزمن وي، ایا نه؟ دا د ګړندي چلونکي ماشین د بندولو هڅه کولو په څیر دی. له همدې امله دا مهمه ده چې د خوب څخه مخکې یو څه چمتووالی رامینځته کړئ، دا یو معمول دی. دا به د ماشوم ذهن او بدن دواړه د خوب لپاره چمتو کړي.

نو دا څه کولی شي؟

• تاسو کولی شئ د ګرمو اوبو سره حمام یا شاور واخلئ. دا به ستاسو بدن ته ښه احساس ورکړي.
• تاسو کولی شئ ارامه او خوږه موسیقي واورئ.
• دا هم ښه ده چې دوی ته یو نرم بوټي چای (د لږ بورې سره) لکه کیمومائل ورکړئ.
• تاسو کولی شئ د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ. له خپل ماشوم سره ووایه، "ژوره ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ".
• تاسو کولی شئ ځینې ساده سپک تمرینونه هم وکړئ چې ستاسو بدن به سپک احساس کړي.

مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ هر هغه څه شامل کړئ چې ستاسو ماشوم ارام او آرام احساس کړي. دا باید ډیر کار ونلري، یوازې یو یا دوه به یې وکړي. مهمه خبره دا ده چې دا هره ورځ په ورته ترتیب سره ترسره کړئ.

۲. د شپې روښانه څراغونه او برقي وسایل محدود کړئ

زموږ بدنونه یو هورمون لري چې خوب تنظیموي، چې میلاتونین نومیږي. د روښانه رڼا سره مخ کیدل، په ځانګړې توګه نیلي رڼا، د دې هورمون تولید کموي، پدې معنی چې خوب ځنډیږي.

• هڅه وکړئ چې په ماښام او شپه کې په خپل کور کې د رڼا اندازه کمه کړئ . که امکان ولري، د کم رنګه څراغونو یا ګرم رنګه بلبونو څخه کار واخلئ.
• د تلویزیونونو، تلیفونونو او ټابلیټونو په څیر د بریښنایی وسیلو څخه روښانه رڼا او نیلي رڼا محدوده کړئ. ډیری تلیفونونه "د شپې ترتیب" لري، له هغې څخه کار واخلئ.
• متخصصین وايي چې ټول سکرینونه باید لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې کیښودل شي . پرځای یې، یو کتاب ولولئ یا لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې یو څه آرام کړي.

۳. د خوب منظم مهالویش جوړ کړئ

دا ډېره مهمه ده. هره ورځ په ورته وخت کې ویده کېدل او له خوبه پاڅېدل زموږ د بدن طبیعي ساعت (سرکاډین ریتم) په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. بیا، د ماښام په سم وخت کې، د میلاتونین هورمون تولید کیږي او خوب پیل کیږي.

• پرته لدې چې ستاسو ماشوم ناروغه وي یا د شپې خوب یې کم وي، هڅه وکړئ چې د اونۍ په پای او رخصتیو کې په ورته وخت کې یې راویښ کړئ . دا سمه ده چې تر 30 دقیقو پورې ډیر خوب وکړئ. له دې څخه ډیر وخت خوب کول کولی شي د اونۍ په اوږدو کې د دوی د خوب نمونه ګډوډ کړي.

۴. د خوب خونه سړه، تیاره او ارامه وساتئ.

د خوب خونې چاپېریال هم په ښه خوب باندې ډېر اغېز لري.

• خونه یو څه سړه وساتئ. تاسو کولی شئ د هوا یخچال یا فین څخه کار واخلئ. (خو ځینې ماشومان خوښوي چې په ګرمه خونه کې ویده شي، نو د خپل ماشوم غوره توب وګورئ).
• کوټه ډېره تیاره کړئ. غوره ده چې هیڅ رڼا ونه لرئ. د رڼا ټولې سرچینې د پردې سره پوښ ​​کړئ.
• شور کم کړئ. که چیرې داسې غږونه وي چې مخنیوی یې نشي کیدی، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته د غوږ پلګونه او د خوب ماسک ورکړئ.

۵. پلان ولرئ چې په بستر کې کافي وخت تیر کړئ

د ماشومانو د خوب اندازه د هغوی د عمر سره توپیر لري.

• د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان (عمرونه یې ۶-۱۲) عموماً په ورځ کې ۹-۱۲ ساعته خوب ته اړتیا لري.
• ځوانان د ۸-۱۰ ساعتونو خوب ته اړتیا لري.

په یاد ولرئ، ځینې ماشومان ممکن د نورو په پرتله ډیر خوب ته اړتیا ولري. که ستاسو ماشوم هر وخت ستړی ښکاري، نو ممکن هغه کافي خوب ونه کړي.

۶. کله چې له خوبه پاڅېږئ، نو د لمر وړانګې ته ځان ورسوئ.

لمر سهار راپورته کېږي(یا کوم روښانه رڼا) زموږ بدن ته ننوځي، زموږ دماغ ته سیګنال لیږي چې "د ورځې وخت دی، موږ باید د میلاتونین تولید کم کړو." دا زموږ بدن د ورځې پیل کولو لپاره چمتو کوي.

• که چیرې ستاسو په ژوند کې سهار لږ لمر وي، نو تاسو کولی شئ په خونه کې یو روښانه څراغ ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو ماشوم له خوبه راویښیدو سره روښانه شي.

۷. د کافین استعمال محدود کړئ.

کافین یو محرک دی، پدې معنی چې دا ستاسو د خوب کیدو مخه نیسي.

• متخصصین وايي چې دا ښه نظر نه دی چې کوچني ماشومانو ته هغه څه ورکړئ چې کافین ولري (د مثال په توګه کافي، چای، چاکلیټ، ځینې نرم مشروبات).
• د ځوانانو لپاره دا سمه ده چې لږ مقدار (په ورځ کې له ۱ پیالې څخه کم کافي، چې له ۱۰۰ ملی ګرامه څخه کمه ده) وڅښي. خو دا د هرچا لپاره غوره ده چې د ماسپښین له ۳ بجو وروسته د کافین څخه ډډه وکړي.

۸. د ورځې خوب محدود کړئ

خپل ماشوم ته د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې هغه په ​​ریښتیا سره بې خوبه وي (د مثال په توګه، کله چې له ناروغۍ څخه روغ شي). د ورځې په اوږدو کې خوب کول کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي، ځکه چې هغه به ستړی نه احساسوي.

۹. د ورځې په اوږدو کې تمرین وکړئ

دا موندل شوې ده چې د ورځې تمرین کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا تمرین باید د ماښام څخه مخکې ترسره شي. (د ماښام تمرین کول ځینې وختونه خوب ګډوډولی شي.)

• هر هغه فعالیت چې د ماشوم د زړه ضربان د شاوخوا 30-60 دقیقو لپاره لوړوي (لوبې کول، منډه وهل، ټوپ وهل) به د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.

۱۰. که تاسو د نورو ټولو کارونو سره سره بیا هم خوب نشئ کولی، نو له بستره راووځئ.

ځینې ​​وختونه ماشومان د خوب له تګ وروسته تر ۳۰ دقیقو پورې ویښ پاتې کیږي، یا دوی د خوب نه کولو په اړه اندیښمن او اندیښمن وي. په دې وخت کې، دا په حقیقت کې د بستر څخه د راوتلو او آرامۍ احساس کولو ځای دی، نه د غورځولو، ګرځیدو او رنځولو ځای.

• له بستره راووځئ او خپل ماشوم ته ووایاست چې یو څه آرام او یو څه ستړي کوونکی کار وکړي (د مثال په توګه، په کتاب کې عکسونو ته وګورئ، یوه ساده معما وکړئ). دوی به یو څه وخت وروسته بیا ویده شي.

کله چې دا نوي عادتونه پیل کوئ، هڅه مه کوئ چې هرڅه په یو وخت کې ترسره کړئ. که تاسو یې کوئ، نو دا ستاسو د ماشوم لپاره ستونزمن کیدی شي او ممکن دوی ورسره پاتې نشي. له یو یا دوه سره پیل وکړئ، او کله چې دوی عادت شي، یو بل اضافه کړئ. له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ، له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی اوس څه کولی شي، او دا بدلونونه یو په یو راولي.

زه نور څه پوهیدلو ته اړتیا لرم؟

که تاسو دا ټول کړي وي او ستاسو ماشوم لا هم ښه خوب نه کوي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.د خوب ځینې اختلالات شتون لري، لکه د خوب د بندیدو مخنیوی، چې د رغیدو لپاره ځانګړي درملنې ته اړتیا لري.

همدارنګه، خپل ماشوم ته د ډاکټر له سپارښتنې پرته د میلاتونین ګولۍ، د بوټو اضافي درمل، یا د خوب کولو نور درمل مه ورکوئ. دا کولی شي په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې منفي اړخیزې اغیزې ولري. په یاد ولرئ، هر ډول درمل چې ماشوم ته ورکول کیږي باید د ډاکټر تر څارنې لاندې وي.

په پای کې، د یادولو لپاره خورا مهم شیان

نو، تاسو شاید پوهیږئ چې ښه خوب د ماشوم لپاره څومره مهم دی، او موږ څنګه کولی شو پدې کې مرسته وکړو.

• دا عادتونه په خپل ماشوم کې په صبر او دوام سره وروزئ. د شپې پایلو تمه مه کوئ.
• خپل ماشوم هم پدې کې شامل کړئ . د هغه/هغې نظر هم وغواړئ.
• هر ماشوم توپیر لري. هغه څه چې د یو ماشوم لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. نو لږ تجربه وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو د ماشوم لپاره څه غوره دي.

که تاسو دا کوچني شیان تعقیب کړئ، دا به ستاسو ماشوم سره د شپې ښه خوب کولو کې ډیره مرسته وکړي. بیا، هغه به وکولی شي ټوله ورځ خوشحاله او صحتمند پاتې شي!