ایا تاسو کله هم سهار له خوبه پاڅیدلي یاست او حتی خپله غاړه هم نشئ حرکت کولی؟ دا څومره ځورونکې ده چې خپله ورځ د سخت درد سره پیل کړئ، او نشئ کولی چې یوې خوا ته یې واړوئ؟ په حقیقت کې، دا د غاړې سختوالی یوه ډیره عامه ستونزه ده. ځینې څیړنې وايي چې شاوخوا 10٪ نفوس په هر وخت کې له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
دا د غاړې کلکوالی څه شی دی؟
په ساده ډول، د غاړې سختوالی زموږ د غاړې شاوخوا عضلاتو ناڅاپه سختیدل دي، لکه څنګه چې دوی کش شوي وي. موږ معمولا دې ته د عضلاتو فشار وایو. د دې اصلي لاملونه په غلط حالت کې خوب کول، د ډیر وخت لپاره په ورته حالت کې پاتې کیدل، یا په غاړه باندې ډیر فشار اچول دي.
د دې عضلاتو د کشولو سربیره ممکن نور لاملونه هم وي.
- لیګامینټونه : لیګامینټونه هغه قوي نسجونه دي چې زموږ د غاړې هډوکي سره نښلوي. که چیرې دا کش شي، نو کولی شي د غاړې درد او سختۍ لامل شي.
- ټنډونایټس : دا درد د هغو ټنډونو د التهاب له امله هم رامینځته کیدی شي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي.
ډیری وخت، د غاړې سختوالی بیړنی حالت نه دی. په هرصورت، که چیرې درد د څو ورځو وروسته کم نشي، که چیرې کورنۍ درملنې مرسته ونکړي، یا که دا د نورو نښو سره وي، لکه تبه، نو غوره ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
د غاړې د سختوالي نښې نښانې
کله چې تاسو غاړه سخته ولرئ، تاسو ممکن دا شیان تجربه کړئ. راځئ چې دا په یوه جدول کې وګورو.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| د عضلاتو سختوالی | د غاړې شاوخوا عضلاتو کې د سختوالي او درد احساس، لکه څنګه چې دوی د ډبرې لخوا مات شوي وي. |
| د غاړې په ګرځولو کې مشکل | د سر د اړخونو، پورته یا ښکته کولو پر مهال د شدید درد احساس کول، یا د دې کولو توان نه درلودل. |
| درد کله چې په ورته حالت کې پاتې کیږئ | درد هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو خپل سر د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ونیسئ (د مثال په توګه، کله چې کمپیوټر ته ګورئ). |
| زنګ وهل | ځینې وختونه تاسو ممکن په غاړه، لاسونو یا اوږو کې د خارښت یا خارښت احساس وکړئ. |
آیا دا د یوې خطرناکې ناروغۍ نښه کېدای شي؟
که څه هم د غاړې سختوالی اکثرا عادي خبره ده، په نادره مواردو کې دا د جدي حالت نښه کیدی شي لکه مننژیت. مننژیت د هغه غشا التهاب دی چې دماغ او نخاعي رګ پوښي. دا یو طبي بیړنی حالت دی. که تاسو د غاړې سختوالی او لاندې نښې ولرئ ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- کانګې یا خواګرځي
- سخت سر درد
- روښانه رڼا ته په کتلو کې ستونزه
- تبه
- ګډوډي، د حافظې له لاسه ورکول
- ډېره ستړیا یا خوب
- کوچني سور، نسواري، یا ارغواني داغونه چې د پوستکي د داغونو په څیر ښکاري
د غاړې د سختوالي اصلي لاملونه
زموږ غاړه یوه پیچلې جوړښت ده. د دې برخو څخه هر یو ته زیان - ملا تیر، عضلات، لیګامینټونه، ډیسکونه او اعصاب - کولی شي د غاړې سختوالي لامل شي. دلته ځینې اصلي لاملونه دي:
- د عضلاتو او لیګامینټ فشارونه:
- ناسم حالت: ټوله ورځ د کمپیوټر یا تلیفون مخې ته ناست (چې د ټیک نیک په نوم هم پیژندل کیږي) د غاړې په عضلاتو ډیر فشار راوړي.
- خوب: ناسم خوب کول، د بالښتونو کارول چې ډیر لوړ وي.
- فشار : کله چې موږ فشار راوړو، موږ په ناپوهۍ سره زموږ د غاړې او اوږو عضلات سختوو. دا هم کولی شي د درد لامل شي.
- د هډوکو پورې اړوند ناروغۍ:
- د مفصلونو پاړسوب: د غاړې د بندونو التهابد غاړې د سپونډیلوسیس یا روماتایډ ارتریتس په څیر شرایط کولی شي د غاړې درد او سختۍ لامل شي.
- د هډوکو د پړسوب: د وخت په تیریدو سره، درد د غاړې په ملا تیر کې د اضافي هډوکو د پړسوب له امله هم رامنځته کیدی شي.
- صدمه /ټپي کېدل:
- څپې وهل: د غاړې ناڅاپه، چټک مخ او شا حرکت، لکه د موټر په حادثه کې یا د سپورت کولو پرمهال، کولی شي په غاړه کې عضلات، لیګامینټونه او اعصاب زیانمن کړي. دا هم د غاړې د درد یو لوی لامل دی.
- هرنیټډ ډیسک: شدید درد هغه وخت هم رامنځته کیدی شي کله چې د غاړې د ملا تیر ترمنځ یو ډیسک راووځي او په اعصاب فشار راوړي.
د غاړې د سختوالي مخه څنګه ونیول شي؟
که تاسو د غاړې درد ډیر لرئ، تاسو کولی شئ دا ساده شیان هڅه وکړئ.
- ښه حالت وساتئ: د ناستې او ولاړې پر مهال خپله ملا مستقیمه وساتئ. هڅه وکړئ چې خپل غوږونه مستقیم له اوږو پورته وساتئ.
- خپل کاري چاپیریال تنظیم کړئ: د خپل کمپیوټر مانیټر د سترګو په کچه وساتئ. د خپلې څوکۍ لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو څخه یو څه ښکته وي.
- د خپل تلیفون کارولو طریقه بدله کړئ: د غوږ او اوږې تر مینځ تلیفون مه نیسئ او د متن لیږلو پرمهال ښکته کتل مه کوئ. پرځای یې هیډفون یا سپیکر فون وکاروئ.
- منظم وقفې واخلئ: د ډیر وخت لپاره په ورته حالت کې مه پاتې کیږئ. پورته شئ او لږترلږه په ساعت کې یو ځل شاوخوا وګرځئ، او د خپلې غاړې لپاره ځینې ساده تمرینونه وکړئ.
- د وزن پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ: درنې کڅوړې په یوه اړخ کې مه وړئ. په داسې ډول پورته کړئ چې وزن په مساوي ډول په دواړو خواوو وویشي.
- د خوب کولو حالت او بالښت: په شا ویده کیدل غوره دي. یو ټیټ بالښت وکاروئ چې ستاسو د غاړې لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د خپلې غاړې لاندې یو کوچنی تاو شوی تولیه هم ځای په ځای کړئ.
- فشار اداره کړئ: که فشار ستاسو د غاړې درد رامینځته کوي، نو د کمولو لپاره یې لارې ومومئ. د ګرمو حمامونو اخیستل، مساج، یوګا او مراقبت په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي.
د غاړې د سختوالي لپاره درمل
دا حالت ډیری وختونه د ساده کورنیو درملنو سره درملنه کیدی شي.
په لومړیو ۱-۲ ورځو کې
- یخ: د یخ یوه ټوټه د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په دردناک ځای کې واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي.
- د درد وژونکي درمل: تاسو کولی شئ د طبي مشورې سره سم د درد وژونکي درمل لکه پاراسیټامول یا ایبوپروفین وخورئ.
- استراحت: د غاړې د فشار راوړونکو فعالیتونو څخه لرې اوسئ.
څو ورځې وروسته
- ګرم کمپرس: دوه ورځې وروسته، د ګرمو اوبو بوتل یا توده تولیه په اغیزمنه سیمه کې واچوئ. دا به عضلات آرام کړي او د وینې جریان به ښه کړي.
- نرم تمرین: کله چې درد یو څه کم شي، ساده تمرینونه وکړئ او ورو ورو خپل سر مخ، شا او اړخونو ته واړوئ. که درد زیات شي، تمرین بند کړئ.
- په نرمۍ سره مالش وکړئ: په هغه ځای کې چې درد وي په ډیر نرمۍ سره مسح کړئ.
که طبي درملنې ته اړتیا وي
که ستاسو درد په څو ورځو کې کم نشي یا تاسو کوم اساسي ناروغي لرئ (لکه د مفصلونو پاړسوب)، ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې سپارښتنه وکړي لکه:
- فزیکي درملنه: ځانګړي تمرینونه زده کوي چې د غاړې عضلات پیاوړي کوي او انعطاف زیاتوي.
- TENS (د پوستکي د بریښنایی اعصابو محرک): د درملنې یوه طریقه چې دماغ ته د درد سیګنالونو د رسیدو مخه نیولو لپاره د کوچني بریښنایی جریان څخه کار اخلي.
- د سټرایډ انجیکشنونه: د پړسوب کمولو لپاره په مستقیم ډول عضلاتو یا بندونو کې انجیکشن.
- جراحي: دا په ندرت سره اړین دی. جراحي ممکن د هرنیټ شوي ډیسک حالت یا شدید مفصلونو لپاره اړین وي چې د نورو درملنو سره ښه شوی نه وي.
د غاړې درد کله جدي کېږي؟
د غاړې عادي سختوالی به په څو ورځو کې روغ شي. په هرصورت، تاسو باید په لاندې قضیو کې خامخا طبي مشوره وغواړئ:
- که درد ډېر شدید وي.
- که چیرې درد د 5-7 ورځو وروسته کم نشي.
- که درد تر لاسونو یا پښو پورې لاړ شي.
- که چیرې درد د غړو په غړو کې د خارښت، کمزورۍ یا بې حسۍ سره مل وي.
- که تاسو په دې وروستیو کې ټپي شوي یاست، لکه د موټر حادثه یا لوېدل.
- که تاسو د مننژیت نښې نښانې لکه تبه، سر درد، او کانګې ولرئ ، نو سمدلاسه روغتون (ETU) ته لاړ شئ.
په کوچنيو ماشومانو کې د غاړې درد
ماشومان هم دا ناروغي رامینځته کولی شي. که چیرې یو ماشوم غاړه سخته ولري او لاندې نښې ولري، نو سمدلاسه د ماشومانو ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو په دې وروستیو کې د سر یا غاړې زخم لرئ.
- که تاسو تبه، سر درد، کانګې، یا د پوستکي خارښت ولرئ.
- که ماشوم ډیر ستړی وي یا په غیر معمولي ډول خپه وي.
- که تاسو ماشوم یاست، تاسو ممکن د شیدو ورکولو یا د بوتل څخه د شیدو ورکولو کې ستونزه ولرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د غاړې سختوالی یوه ډېره عامه ناروغي ده، معمولا جدي نه وي. اصلي لاملونه یې ناسم حالت او د خوب کولو ناسم عادتونه دي.
- کورني درمل لکه یخ، تودوخه، د درد وژونکي درمل، او ساده تمرینونه اکثرا په څو ورځو کې آرام ورکوي.
- د دې حالت مخنیوی د سم حالت ساتلو، د کار چاپیریال تنظیمولو او د فشار کنټرولولو سره کیدی شي.
- که ستاسو د غاړې درد د نورو نښو نښانو سره وي لکه تبه، شدید سر درد، کانګې، او ستاسو په غړو کې بې حسي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ ځکه چې دا ممکن د جدي ناروغۍ نښه وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم