موږ ټولو د ویټامینونو په اړه اوریدلي دي. د ویټامین سي او ډي په څیر، ویټامین ای ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی. تاسو ممکن اوریدلي وي چې دا ستاسو د پوستکي روښانه ساتلو کې مرسته کوي او تاسو د ناروغۍ څخه ساتي. په هرصورت، تاسو ممکن پوښتنې ولرئ چې ایا تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ، یا که تاسو ډیر وخورئ نو څه پیښیږي. نو، په حقیقت کې ویټامین ای څه شی دی؟ راځئ چې دا په ساده ټکو کې مات کړو.
ویټامین ای په سمه توګه څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین ای یو غوړ محلول ویټامین دی چې ستاسو بدن سره مرسته کوي چې روغ پاتې شي. دا د یو پیاوړي انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي.
تاسو شاید حیران یاست چې انټي اکسیډنټ څه شی دی؟ په دې ډول فکر وکړئ: زموږ بدنونه په طبیعي ډول زیان رسونکي ذرات تولیدوي چې 'آزاد رادیکالونه' نومیږي چې کولی شي ستاسو حجرو ته زیان ورسوي یا ضعیف کړي. دا د کوچني غلو په څیر عمل کوي چې ستاسو د حجرو برخې غلا کوي، د وخت څخه مخکې عمر او ناروغۍ لامل کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا زیان کولی شي د الزایمر ناروغۍ ، سرطان، یا د پوستکي د چټک عمر سره مرسته وکړي.
په اصل کې، ویټامین ای د یو ماهر ساتونکي په څیر کار کوي چې ستاسو حجرات د دې غلو څخه ساتي. دا د هغې ترټولو لویه ګټه ده.
ویټامین ای څنګه ترلاسه کوئ؟
دلته تر ټولو ښه خبر دی: تاسو اړتیا نلرئ د کافي ویټامین ای ترلاسه کولو لپاره مبارزه وکړئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ټول هغه ویټامین ای ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د متوازن رژیم له لارې.
په ویټامین ای بډایه خواړه:
- مغز او تخمونه: بادام او د لمر ګل تخمونه په ویټامین ای کې بډایه دي.
- سبزيجات : تور پاڼې لرونکي شنه سبزيجات لکه پالک او بروکولي.
- میوې : آم، کیوي او ایوکاډو.
- کب : غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او ټونا.
- د سبزیجاتو غوړي: د لمر ګل غوړي او د زعفرانو غوړي.
سربیره پردې، د ناشتې ځینې حبوبات او د میوو جوسونه د ویټامین ای سره 'قوي' دي — د ډاډ ترلاسه کولو لپاره لیبل وګورئ. دا د پوستکي پاملرنې لپاره کارول شوي رطوبت کونکو او د ویټامین ای تیلو کې هم یو عام اجزا دی.
هره ورځ څومره ویټامین ای ته اړتیا لرئ؟
ستاسو ورځنۍ اړتیا ستاسو د عمر پورې اړه لري. د مثال په توګه، شیدې ورکوونکې میندې ممکن یو څه ډیر اړتیا ولري. دلته د معیاري وړاندیز شوي رژیم تخصیصونه (RDA) دي.
| د عمر ګروپ | سپارښتنه شوی ورځنی مصرف (ملی ګرامه) |
|---|---|
| له زیږون څخه تر شپږو میاشتو پورې | ۴ ملی ګرامه |
| له ۷ څخه تر ۱۲ میاشتو پورې | ۵ ملی ګرامه |
| له ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې | ۶ ملی ګرامه |
| له ۴ څخه تر ۸ کلونو پورې | ۷ ملی ګرامه |
| له ۹ څخه تر ۱۳ کلونو پورې | ۱۱ ملی ګرامه |
| ۱۴ کاله او پورته | ۱۵ ملی ګرامه |
| د شیدو ورکولو میندې | ۱۹ ملی ګرامه |
ایا اضافي درمل اړین دي؟
دا یوه عامه پوښتنه ده. په ریښتیا سره، ډیری خلک د ویټامین ای اضافي موادو ته اړتیا نلري. لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، متوازن رژیم ډیر څه چمتو کوي. هغه اضافي مواد چې تاسو یې په درملتونونو کې ومومئ ډیری وختونه د ورځني اړتیا څخه 10 څخه تر 20 ځله پورې لري.
خو، که تاسو د سیلیک ناروغۍ، کرون ناروغۍ، یا د السرسي کولیټس په څیر د جذب کموالي شرایط لرئ، ستاسو بدن ممکن د خوړو څخه د ویټامین ای جذبولو لپاره مبارزه وکړي.
په داسې حالاتو کې، تاسو باید له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي تشریح کړي چې ایا تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ، احتمالي ګټې او خطرونه. هیڅکله د مسلکي طبي مشورې پرته د ویټامین اضافي درملو اخیستل پیل مه کوئ.
که تاسو ډیر وخورئ نو څه به وشي؟ (اړخیزې اغیزې او ډیر خوراک)
دا خورا مهمه ده. یوازې د خوړو څخه 'زیات خوراک' تقریبا ناممکن دی، نو تاسو اړتیا نلرئ د دې په اړه اندیښنه ولرئ.
دا ستونزه هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو د طبي لارښوونې پرته اضافي درمل اخلئ. ځکه چې ویټامین ای په غوړ کې محلول کیږي، دا په اسانۍ سره د ادرار له لارې نه بهر کیږي؛ دا ستاسو په نسجونو او ځیګر کې راټولیږي.
د ویټامین ای د لوړ خوراک تر ټولو جدي خطر د دماغي وینې بهیدنې (هیمرجیک سټروک) زیاتوالی دی. له همدې امله، لویان باید په کلکه په ورځ کې له 1000 ملی ګرامه څخه ډیر ویټامین ای اخیستلو څخه ډډه وکړي.
هغه درمل چې ممکن د ویټامین ای سره تعامل وکړي
که تاسو د ویټامین ای اضافي درمل اخلئ، نو تاسو باید د نورو درملو سره د احتمالي تعاملاتو څخه خبر اوسئ. که تاسو لاندې درمل اخلئ، د ویټامین ای پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ:
| د درملو ډول | خطر/اغېز |
|---|---|
| د وينې نري کوونکي (د وينې ضد درمل) | د ویټامین ای لوړه اندازه کولی شي د وینې بهیدنې خطر د پام وړ زیات کړي. |
| د کولیسټرول درمل (د مثال په توګه، سټیټینز، نیاسین) | د ویټامین ای ضمیمې ممکن د دې درملو په کار کې مداخله وکړي. |
| د سرطان درملنه (کیموتراپي، وړانګې) | د انټي اکسیډنټ اضافي مواد لکه ویټامین ای ممکن د سرطان د ځینو درملنو اغیزمنتوب اغیزمن کړي. |
بیا هم، که تاسو کوم درمل اخلئ، نو د ویټامین ای په خپل ورځني ژوند کې اضافه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ای د حجرو د ساتنې، د معافیت د ملاتړ او د پوستکي د سالم ساتلو لپاره یو مهم غذايي مواد دي.
- تاسو کولی شئ ټول هغه ویټامین ای چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو او کبانو څخه بډایه متوازن رژیم له لارې ترلاسه کړئ.
- د ډیری خلکو لپاره اضافي درمل غیر ضروري دي. تل د طبي مشورې پرته د هغوی له اخیستلو ډډه وکړئ.
- د ویټامین ای لوړ خوراک، په ځانګړې توګه کله چې د وینې پتلو درملو په څیر درملو سره مخلوط شي، خطرناک خطرونه لري، په شمول د داخلي وینې بهیدنې .
- که تاسو د کمښت شک لرئ یا د اضافي درملو په اړه فکر کوئ، مهرباني وکړئ لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
