موږ ټولو د ویټامینونو په اړه اوریدلي دي. د ویټامین سي او ډي په څیر، ویټامین ای هم زموږ د بدن لپاره اړین دی. تاسو ممکن اوریدلي وي چې ویټامین ای د پوستکي ښکلا ساتلو او د ناروغیو څخه د ساتنې کې مرسته کوي. مګر ځینې وختونه تاسو ممکن پوښتنې ولرئ لکه ایا د ویټامین ای اخیستل ښه دي که نه، او که تاسو ډیر وخورئ نو څه پیښیږي. نو، په حقیقت کې ویټامین ای څه شی دی؟ راځئ چې د هرڅه په اړه په ساده ټکو کې وغږیږو.
ویټامین ای په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین ای
یو غوړ محلول ویټامین دی چې زموږ بدن سره مرسته کوي چې روغ پاتې شي. دا د یو ډیر پیاوړي انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي. اوس تاسو شاید حیران یاست چې انټي اکسیډنټ څه شی دی. یوازې فکر وکړئ، زموږ بدن په دوامداره توګه زیان رسونکي ذرات تولیدوي چې د آزاد رادیکالونو په نوم یادیږي چې زموږ حجرو ته زیان رسوي او کمزوری کوي. دا د غلو په څیر دي چې زموږ د حجرو څخه کوچنۍ ټوټې غلا کوي، چې دوی یې عمر زیاتوي او ناروغه کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا زیان کولی شي د سرطان او
الزایمر ناروغۍ په څیر ناروغیو لامل شي، او همدارنګه د پوستکي د وخت څخه مخکې عمر لامل کیدی شي.
نو، ویټامین ای د یو هوښیار ساتونکي په څیر دی چې زموږ حجرات د دې غلو څخه ساتي. دا د دې ترټولو لوی اهمیت دی.
موږ څنګه ویټامین ای ترلاسه کوو؟
دلته ښه خبر دی. تاسو اړتیا نلرئ د ویټامین ای د اړتیا وړ مقدار ترلاسه کولو لپاره سخت کار وکړئ. موږ کولی شو
د متوازن رژیم څخه ډیر ویټامین ای ترلاسه کړو.
په ویټامین ای بډایه خواړه:
- مغز: د بادامو او لمر ګل تخمونو په څیر شیان په ویټامین ای کې بډایه دي.
- سبزيجات : تور شنه سبزيجات لکه پالک او بروکولي.
- میوې : ام، کیوي، ایوکاډو.
- کب : غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او ټونا.
- د سبزیجاتو غوړ: د لمر ګل غوړ (د زعفرانو غوړ).
سربیره پردې، ویټامین ای ځینې وختونه د ناشتې په غلو او میوو څښاکونو کې اضافه کیږي. دوی ممکن په بسته بندۍ کې 'قوي شوي' هم ولیکل شي. دا په ځینو رطوبت لرونکو موادو او ویټامین ای غوړو کې هم موندل کیږي چې تاسو یې کاروئ.
موږ هره ورځ څومره ویټامین ای ته اړتیا لرو؟
د ویټامین ای اندازه چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو زموږ د عمر پورې اړه لري. یوه شیدې ورکوونکې مور د معمول مقدار څخه یو څه ډیر ته اړتیا لري. دا د ورځني خوراک سپارښتنه (RDA) ده.
| د عمر ګروپ | د ویټامین ای ورځنی اړتیا (ملی ګرامه - ملی ګرامه) |
|---|
| د زیږون څخه تر شپږو میاشتو پورې | ۴ ملی ګرامه |
| له ۷ څخه تر ۱۲ میاشتو پورې | ۵ ملی ګرامه |
| له ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې | ۶ ملی ګرامه |
| له ۴ څخه تر ۸ کلونو پورې | ۷ ملی ګرامه |
| له ۹ څخه تر ۱۳ کلونو پورې | ۱۱ ملی ګرامه |
| ۱۴ کاله او پورته | ۱۵ ملی ګرامه |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۱۹ ملی ګرامه |
ایا د ویټامین ای اضافي درمل اخیستل اړین دي؟
دا د ډیری خلکو لپاره یوه لویه ستونزه ده. په حقیقت کې،
ډیری خلک د ویټامین ای بشپړونکو ته اړتیا نلري. لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، متوازن رژیم زموږ د بدن لپاره کافي ویټامین ای چمتو کوي. هغه ویټامین ای ګولۍ چې تاسو یې په درملتونونو کې ګورئ معمولا د ورځني وړاندیز شوي مقدار څخه 10 څخه تر 20 ځله پورې لري. په هرصورت، که تاسو د کولمو ناروغي ولرئ، لکه د سیلیک ناروغي، د کرون ناروغي، یا د السرسي کولیټس، ستاسو بدن ممکن د خوړو څخه ویټامین ای جذب نه کړي.
په داسې یوه ځانګړې قضیه کې، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته تشریح کړي چې ایا تاسو ګولیو ته اړتیا لرئ یا نه، او ګټې او زیانونه یې څه دي. هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین ګولۍ مه کاروئ.
که تاسو ډیر ویټامین ای وخورئ نو څه پیښیږي؟ (اړخیزې اغیزې او ډیر خوراک)
دا یو ډیر مهم ټکی دی.
دا ډیره ناشونې ده چې تاسو به یوازې د خوړو څخه د ویټامین ای ډیر مقدار وخورئ. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. مګر ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د طبي مشورې پرته د ویټامین ای ګولۍ وخورئ. ځکه چې دا یو غوړ محلول ویټامین دی، هغه اضافي مقدار چې بدن ته ننوځي په ادرار کې نه خارج کیږي. پرځای یې، دا زموږ په نسجونو او ځیګر کې زیرمه کیږي.
د ویټامین ای ډیر مقدار اخیستلو ترټولو خطرناک اړخیزه اغیزه د دماغ د وینې جریان په څیر شرایط دي. له همدې امله، یو بالغ باید په بشپړه توګه په ورځ کې د 1000 ملی ګرامه (1000 ملی ګرامه) څخه ډیر د ویټامین ای ګولیو اخیستلو څخه ډډه وکړي.
کوم درمل باید د ویټامین ای ګولیو سره ونه خوړل شي؟
که تاسو د ویټامین ای ګولۍ اخلئ، نو تاسو باید د نورو درملو په اړه هم محتاط اوسئ چې تاسو یې په ورته وخت کې اخلئ. په ځانګړي توګه، که تاسو لاندې درمل اخلئ، د ویټامین ای ګولۍ اخیستلو څخه ډډه وکړئ یا ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
| د درملو ډول | خطر/اغېز |
|---|
| د وينې پتلي کوونکي / انټي کوګولينټ | د ویټامین ای ډیر استعمال د وینې بهیدو خطر خورا زیاتوي. |
| د کولیسټرول کمولو درمل (د مثال په توګه، سټیټینز، نیاسین) | د ویټامین ای ګولیو اخیستل ممکن د دې درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي. |
| د سرطان درملنه (کیموتراپي، د وړانګو درملنه) | د انټي اکسیډنټ ګولۍ لکه ویټامین ای کولی شي د سرطان درملنې اغیزمنتوب اغیزمن کړي. |
له همدې امله، زه تاسو ته یو ځل بیا یادونه کوم، که تاسو د دې په څیر کوم درمل اخلئ، نو د ویټامین ای ګولیو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ای یو ډیر مهم ویټامین دی چې زموږ حجرات ساتي، معافیت زیاتوي او زموږ پوستکی روغ ساتي.
- موږ ډیری وخت د ویټامین ای هغه اندازه ترلاسه کولی شو چې موږ ورته اړتیا لرو د متوازن رژیم څخه، لکه سبزیجات، میوې، مغز لرونکي او کب.
- د ویټامین ای اضافي درمل اخیستل د ډیری خلکو لپاره غیر ضروري دي. د طبي مشورې پرته یې له اخیستلو ډډه وکړئ.
- د ویټامین ای ګولیو ډیر خوراک، په ځانګړې توګه د نورو درملو لکه د وینې پتلوونکو سره، خطرناک کیدی شي. جدي خطرونه شتون لري، لکه دماغ ته د وینې بهیدل .
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ویټامین ای کمښت لرئ یا د ګولۍ اخیستلو په اړه فکر کوئ، لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment