¿Wawayki nishutachu ejerciciota ruwan? ¡Ejercicio Compulsivo nisqamanta rimasun!

Llapanchismi yachanchis ejercicio ruway cuerponchispaq allin kasqanmanta. Allin kawsaypaqqa ancha allinmi. Ichaqa, imaynan mikhuypas ukyaypas, llumpay imapas sasachakuykunata apamunman. Kunan punchaw rimasunchik kay unquymanta, sutichasqa ‘Ejercicio Compulsivo’. Yaqapaschá qanpas chhaynata sientekunki wawaykiwan.

¿Imataq kay ‘Ejercicio Compulsivo’?

Pisi rimayllapi, ‘Ejercicio Compulsivo’ nisqaqa pipas llumpay mana controlakuspa ejercicio ruwananpaq obligasqa hina sientekuptinmi. Chiqamanta rimanapaq, kayta wakin kuti sutichanku ‘ejercicio vicio’ . Kay unquyniyuq runakunaqa manam ejercicio ruwayta saqiyta munankuchu, unqusqa, k’irisqa, amistadkunawan pukllanankupaq chansayuq kaptinkupas utaq pacha mana allin kaptinpas. Chayqa kawsayninkupi ñawpaqman churanapaqmi tukupun.

¿Imanasqataq wakin runakunaqa llumpayta ejerciciota ruwanku?

Yuyaymanasun, sapa p’unchay ejercicio ruwayqa ancha allinmi qhali kawsaypi. Ichaqa mayninpiqa kayqa nishutan ripunman.

• Deportistakuna: Yaqapaschá tentasqa kankuman aswan ejerciciota ruwanankupaq, chhaynapi aswan allinta pukllayta atinankupaq. Ichapas kikinkupa metanku , entrenadores, equipo masinkuna utaq tayta-mamakuna hikutasqa kanku mana atisqankuman hina tanqanankupaq. Piensariy colegiopi allin yachaq deportistapi, paymanmi llapallanku ninku: “Aswan allintam ruwawaq, aswan kallpawan llamkay”, nispa. Chaymantataq piensankuman: “Huk horatawanmi practicanay”, nispa. Chayqa tiempowanmi yapakunman.

• Mikhuymanta sasachakuykuna: Sapa kutim kay llumpay ejercicio ruwayqa mikuymanta sasachakuykunawan kuska purin . Sichus pipas mikhuyninta controlashan chayqa , pisiyananpaqmi llumpay ejerciciota ruwananpaqpas tentasqa kanman . Ejemplopaq, wakin runakunaqa bulimia nisqa onqoyniyoq kaqkunan ejerciciota ruwanku nishuta mikhusqanku qhepaman allinyanankupaq.

• Mana aypay atina cuerpopi allin yuyaykuykuna: Wakin runakunaqa creenkun ejerciciota ruwashallaspankuqa yuyaykusqankuman hina cuerponkumanta rikch’anankuta, chaytaqa manan cheqaqpiqa atikunmanchu. Chayqa kanmanmi redes sociales nisqapi rikusqankurayku, compañeronkunaq mat’ipasqanrayku ima.

¿Ima sasachakuykunan kanman llumpay ejerciciota ruwaspa?

Kay hinata mana controlakuspa ejercicio ruwayqa askha sasachakuykunatan apamunman cuerponchispi yuyaypipas. Kaypim qawasun:

• K'irisqakuna : .Kikin kurku partekunata llumpay llamk'achiptinqa llumpay llamk'achiyta k'irisqa kayta , estrés p'akiyta ima apawasunman . Piensariy, sapa punchaw kallpaq runa chakin nanaptin hinaspa chaywanpas kallpachkaptinqa, ima pasananta.
• Condición especial warmi wawakunapaq: Wakin sipaskuna, astawanqa pukllaypi kaqkuna, huk unquyta hap’inmanku `Triada de Atleta Warmi` . Chaypaqqa kinsa hatun ruwaykunan kan:

1. Mana allin llasaq kay. 2. Mana sapa kuti utaq tukuyninpi killa puriyta saqiy. Chaytaqa hampikuypiqa amenorrea nispam riqsinku. 3. Tullukuna pisiyasqa, chaytaq osteoporosis nisqaman rikch’akun . Kayqa ancha peligroso, imaraykuchus sichus tullukuna huch’uyllaraqpi pisiyapun chayqa, qhepamanmi hatun sasachakuykunata apamunman.

• Mana allin llasayta pisiyachiy: Mikhuykunata saqey, qonqayllamanta pisiyachiy , vomitayta , dieta pastillakunata otaq laxante nisqakunata utilizaypas tentacionmi kanman.
• Aislamiento social: Ejercicio ruwayqa aswan importante kasqanraykun tareakunata, escuelapi tareakunatapas qonqawaq. Yaqapaschá amigoykikunawan familiaykikunawanpas pisi tiempota pasanki. Ichapas kayhinata niyta qallarinki: "Kunan punchawmi gimnasioman rinay, manam fiestaman hamuyta atiymanchu".
• Llakikuywan llakikuywan: Psicológico sasachakuykunaqa kanmanmi imapas ruwanankupaq mat’ipasqa kasqankurayku, mana allin qhawarisqa kasqankurayku, huk kusirikuykunata mana ruwasqankurayku ima. Entrenamientosniykimanta mana munasqayki ruwaykunata tariptiykiqa, sinchi llakikunapaq kanman.

Importante: Kay situacionqa manam warmapa huchanchu. Chaytaqa paykunapaqqa sasa controlanankupaqmi. Chayraykum paykunata yanapananchik.

¿Ima señalkunatan tayta-mama hina rikuwaqchis?

Sichus sospechanki wawayki nishuta ejerciciota ruwashasqanmanta chayqa, kay señalkunata maskhay:

• Sayk’usqa, onqosqa otaq k’irisqa kashaspapas ejerciciota mana saqey.
• Huk p’unchayllapas ejerciciota mana ruwankichu chayqa, sinchitan llakikunki, huchayoqtaqmi kankipas .
• Sapa kuti llasaynikipi hinaspa ejercicio ruwasqayki ordenllapi yuyaymanay .
• Pisi tiempollapi anchata llasayta pisiyachiy .
• Astawan ejercicio ruway askha mikhusqayki p’unchaykunapi otaq entrenamientota saltasqayki p’unchaykunapi.
• Mana ejercicio ruwayta atispaqa pisillatam mikunayki.
• Amistadkunawan tupay, huk kusirikuykunata saqey, ejercicio ruwananpaq aswan tiempota tarinapaq ima ruwanantapas saqeypas.
• Kikinmanta allinpaq qhawarikunanpaq yuyaykuyqa, may chhika ejercicio ruwasqanmanta, kallpachakusqanmanta ima kanqa .
• Mana hayk’aqpas cuerpoq atiyninwan contentakuy.
• Sichus sipas kanman chayqa, mana sapa kuti killa lluqsiy utaq sapa kuti k’irisqa kayhina ``fracturas de estrés`` (tullukunapi sumaq raqrakuna) .

Sichus huk utaq aswan kay sintomakunata wawaykipi reparanki chayqa, allinmi kanman huk chhikanta llakikuy.

¿Imaynatataq riqsisunman ‘Ejercicio Compulsivo’ nisqapa kayninta?

Chiqamanta, huk chhika sasa kay ‘Ejercicio Compulsivo’ unquyta riqsiyqa. Imaraykuchus mana kanchu chiqan kutichiy nitaq huk yuyaylla kay "Hayka ejerciciotaq llumpay?" Ichaqa, sichus pipas ejerciciota ruwanman k’irisqa kashaspapas, huk qhali kay sasachakuykunawanpas, otaq ayllunwan amigonkunawanpas sasachakuypi tarikuspapas , chayqa kanmanmi `ejercicio ruwayman vicio` . Doctor otaq yuyay onqoymanta consejeropas qhepa kaq decidiyta atinmanmi . Paykunaqa allintan qhawarinqaku wawaq ejercicio ruwasqanmanta, yuyaykusqanmanta, imayna kawsasqanmanta, llapan qhali kaynintapas.

¿Imaynatataq kay unquyta hampikun?

Ama manchakuychu kayta uyariyta. Kanmi hampikuna huk unquypaq ‘Ejercicio Compulsivo’ sutiyuq. Aswantaqa entiendeymi wawata yanapay atikusqanmanta.

• Terapeuta yanapakuy: Huk terapeuta yanapanman runakunata mana qhali comportamientonkuta tikranankupaq, tarinman huk nivel moderado ejercicio ruwayta, chaymanta yachachinman estrategias de enfrentamiento kay situacionkunata atipanankupaq.
• Huk hampikuna:
• Kaq k’irikunata hampiy.
• Huk tiempo ejerciciota saqey otaq pisiyachiy.
• Aswan qhali, hukniray ejercicio ruwanapaq plankunata riqsichiy .
• Consejería nutricional nisqamanta , educación nisqatapas quy, llumpay ejercicio ruwaypa mana allin ruwayninkunamanta.
• Huk hampi unquykunata hampiy mayqinkunachus kay unquywan kuska kawsankuman (e.g., mikhuymanta unquykuna, llakikuy utaq obsesivo compulsivo unquy - TOC) .

Yuyariy, hampichikuyqa manam muchuchiychu, aswanqa warmata yapamanta qhali hinaspa kusisqa kananpaq yanapaymi.

¿Imatan tayta-mamakuna ruwankuman?

Tayta-mamakuna hinaqa, kay puriypiqa wawaykipaqmi anchata yanapawaqchik. Qaway kaykunata ruwayta atiwaq icha manachu:

• Wawaykita yanapay allin mikhuykunata wakichispa.Chaymantataq mikhuymanta, mikhuymanta ima yachanku.
• Ayllu hina huñunakuspa kusirikuy hinaspa kallpasapa kay. Parquepi puriq riy, bicicletapi puriy, pukllay. Ejercicio ruwayqa kusikunapaq hinatan sientechiy, manan castigo hinachu.
• Cuerpopa rikchayninmantaqa allin ejemplo kay. Ama sapa kutichu rimaychu cuerpoykipi mana allin kasqanmanta. "Wira kani", "Millay sientekuni" nisqa simikunata wawaykikunaq ñawpaqenpi niypas paykunapin mana allin yuyaykunata paqarichinman.
• Ama huk runakunapa llasayninmanta nitaq cuerponpa imayna kasqanmanta criticaychu.
• Wawaykiwan rimay, yanapay. Uyariy nisqankuta. Kallpanchakuy imayna sientekusqankuta mana juzgaspa entiendenaykipaq.
• Wawakunata yanapay musuq imayna sasachakuykunata atipanankupaq. Entendichiy ejercicio ruwaylla mana sasachakuykunata chinkachinanta.

Sichus piensanki wawayki nishuta ejerciciota ruwashasqanmanta chayqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorninwan chaymanta rimay. Payqa allintan pusasunkiman.

Tukuchanapaq, aswan allin kaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Llapanchismi aswan importanteqa entiendenanchis , ejercicio ruwayqa ancha allinmi qhali kawsaypaq chaypas, nishuta ruwaspaqa sasachakuykunatan apamunman . Imapas nishuta nisqaykiman hinan mana allinchu qanpaq. Kay ‘Ejercicio Compulsivo’ sutiyuq unquyqa wawaq aycha qhali kayninta, yuyay qhali kaynintapas afectanman. Chayraykun tayta-mama hina ancha allinpuni kaymanta yachananchis, señalkunata reqsinanchis, necesitakuqtintaq yanapayta tarinanchis.

Ama manchakuychu, yanapayta mañakuyqa manam pisi kallpachu, kallpam! Wawaykita yanapawaqmi qhali, allin yuyaywan kawsananpaq.

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