¿Mayninpiqa sayk’usqa, mana kawsayniyoqchu sientekunki? Mikhuspapas, mayninpiqa cuerponchisqa manapaschá necesitasqan mikhunata tarinmanchu. Kanmi wakin clase nutrientekuna cuerponchis qhali kananpaq. Chaymantam kunan punchaw rimasunchik. Kaykunaqa vitaminakuna mineralkuna ima , icha hampi rimaypiqa micronutrientes nisqakunam.
¿Imakunataq kay micronutrientes nisqakuna?
Allinmi, kaytaqa mana sasachakuspalla ruwasun. Sapa mikhusqanchispiqa iskay hatun clase nutrientekunan kan.
1. Macronutrientes: Chaykunaqa carbohidratos, proteínas, wirakuna ima . Chaykunaqa wasi ruwanapaq hatun ingredientekuna hinan. Chayqa, ladrillo, cemento, rit’i ima. Cuerpoqa sapa p’unchaymi chaykunata askhata necesitan kallpata tarinanpaq, wiñananpaq, sapa p’unchay ruwaykunata ruwananpaqpas.
2. Micronutrientes: Kaykunaqa vitaminakuna, mineralkuna ima. Chay wasi ruwasqayku qhepamanmi, huch’uy ichaqa ancha chaniyoq kaqkuna hina, chaykunatan necesitanchis imatapas ruwanaykupaq. Yuyaymanasun cableado, bombilla, grifo, tornillo nisqakunapi. Chaykunaqa huch’uyllan, ichaqa manan chaykunawanqa tareaykikunataqa ruwayta atiwaqchu, ¿riki? Chaynam micronutrientes nisqakuna cuerpopaq. Paykunaqa pisi pisillapin ancha allin kanku yaqa sapa proceso cuerponchispi.
Mayk’a micronutrientekuna necesitasqaykiqa hukniray kanman edadniykiman hina, qhari kayniykiman hina, saludniykiman hina . Sichus cuerpoykipi unay tiempo ima micronutriente nisqa pisiyashan chayqa, imaymana onqoykunamanmi apawasunman. Ichaqa, Sri Lanka suyupiqa pisillam vitaminakuna pisiyayqa, mikhuyninchikrayku.
¿Imakunataq aswan hatun laya micronutrientekuna?
Tawa hatun clase micronutrientes nisqakunan kan, chaykunatan churananchis mikhuyninchispi. Qhawarisunchis imachus kasqankuta, imatachus cuerpopaq ruwanku, ima mikhuykunamantataq chaykunata jap’isunman.
| Micronutriente nisqa laya | ¿Imaynapin cuerponchispaq importante? | Kaykunaqa achka mikuykunam. |
|---|---|---|
| Yakupi chulluq vitaminakuna (e.g. vitamina C, B vitaminakuna) . | Chaykunataqa manam cuerpopi waqaychayta atichwanchu, chaymi sapa punchaw mikuymanta hurquna. Chaykunaqa yanapanmi kallpata ruwanankupaq, células nisqakunata kallpachanankupaqpas (aswantaqa glóbulos rojos nisqakunata). | Lima, naranja, pomelo, guayaba, challwa, chili, verdura, uhu, challwa, mana wirayuq aychakuna. |
| Wirapi chulluq vitaminakuna (e.g. vitaminakuna A, D, E, K) . | Chaykunataqa kurkupa wirakunapi, higadopi ima waqaychasqa kanman. Chaykunaqa ancha allinmi ñawi qawanapaq, cuerponchikpa harkakuyninpaq hinaspa heridakuna allinyananpaq. | Zanahoria, papa misk’i, calabaza, yana q’umir verdurakuna, soya, almendra, leche. |
| Microminerales nisqakuna (e.g. calcio, magnesio, sodio, potasio) | Ancha allinmi tullukunata kirukunata kallpanchanapaq, aychakunapa llamkayninpaq, yawarpa ñitiyninta controlanapaq. | Lechewan lechemanta ruwasqakuna, lenteja, garbanzo, plátano, challwa. |
| Traza minerales nisqakuna (e.g. fierro, zinc, cobre, seleniyu) | Chaykunaqa ancha pisillapin necesitakun, ichaqa ancha allinmi aycha qhali kananpaq, sistema nervioso nisqa llank’ananpaq, celulakuna allichakunanpaqpas. | Mama quchamanta mikhuykuna (ahinataq ostras), espinaca, anacardo, maní, legumbres (soya, garbanzos). |
¿Imaynatataq mikhuymanta kay mikhuykunata hurqunki?
Yaqa llapan yachaqkunam acuerdopi kachkanku llapallan chay nutrientekunata tarinapaq aswan allin hinaspa mana sasachakuspalla, imaymana mikuykunata mikuy .
Yuyarina, mana tukuy mikuykunapichu tukuy kay nutrientekuna tiyan. Chayraykum sapa kuti ninchik imaymana llimpiyuq verdurakunata, frutakunata, mikuykunatapas mikuy nispa. Kallpanchakuy platoykipi huk arco iris colorniyoq mikhuykunata churanaykipaq.
Ejemplopaq, sichus huk p’unchay espinaca ensaladata mikhunki chayqa, qhepan p’unchaytaq zanahoria sambolta ruway. Huk naranjata mikhuy, qatiqninpi guayaba mikhuchkaspa. Kay rikchaqmi cuerpoykiqa yaqa llapan necesitasqan nutrientekunata chaskinanpaq yanapan.
Chaymantapas, qhatupi wakin ruwasqa mikhuykuna (e.g., wakin hak’ukuna, desayuno cereales) kay vitaminakunawan mineralkunawan ima kallpachasqa kanku. Kaymanta astawan yachawaq rantisqayki mikhuypi nutrición nisqa etiquetata leespa.
Chaymantapas yachasun vitaminakuna yapaymanta.
Yaqapaschá tapukunki: “¿Mikhusqaymantachu necesitasqay mikhuyta chaskishani?”, nispa. Iskayrayanki chayqa, aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninwan kaymanta rimay.
Aswan allinqa manan sapallaykichu farmaciaman rispa vitamina pastillakunata otaq huk suplementokunatapas mana hampiqpa yuyaychasqanwan hap’iyta qallariychu.
Doctorniykiqa yawarta qhawanaykipaqmi yuyaychasunkiman cuerpoykipi ima nutrientekuna pisi kasqanmanta yachanaykipaq, necesario kaqtinqa. Sichus huk pisiyay takyasqa kanqa chaylla payqa huk allin suplemento dietético qampaq yuyaychasunki.
- Multivitaminas: Kaykunaqa askha runakunaq utilizasqan suplementokuna, huk pastillallapin askha vitaminakuna mineralkuna ima kashan.
- Huklla mikhuyniyuq mikhuy: Ichapas hierro otaq vitamina D nisqalla pisiyanman, chhayna kaqtinqa doctorqa chay mikhuyllayoq suplementota qosunkiman.
Ichaqa kayta yuyariy: Suplemento nutricional nisqakunaqa manan hayk’aqpas allin mikhuypa rantinpichu. Chaykunataqa allin mikhuymanta yapaspa llamk’achinan tiyan, chantapis doctor pisi kasqanmanta yachaspa, yuyaychaptinlla.
Ima clase vitaminakuna necesitasqaykipas hukniraymi kanqa edadniykiman hina, qari warmi kasqaykiman hina, wiksayoq kasqaykiman hina, huk onqoyniyoq kasqaykiman hinapas. Chayrayku, doctorniykilla yachan imachus qampaq aswan allin kaqta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Micronutrientes nisqakunaqa vitaminakuna mineralkuna ima, chaykunatan cuerponchis ancha pisilla necesitan qhali kananpaq.
- Kay mikhuykunata tarinapaqqa aswan allin, mana imamanta manchachikuq ima, allin mikhunata mikhuy, chaypiqa imaymana llimp’iyuq verdurakuna, frutakuna, granokuna, aychakuna, challwakuna ima kan.
- Suplementos nutricionales nisqakunaqa manan allin mikhuypa rantinpichu. Chaykunataqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallan, pisiyay kaqtinllan utilizana.
- Ama sapallaykiqa vitaminakunata nitaq huk mikhuykunata mikhuychu. Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay