විෂාදයෙන් (Depression) මිදිලා ආයෙත් යථා තත්ත්වයට පත්වෙන එක ලේසි පහසු ගමනක් නෙවෙයි. මේ ගමනේ තියෙන අමාරුම දේ තමයි ඊළඟට මොනවා බලාපොරොත්තු වෙන්නද කියලා හිතාගන්න බැරි එක. මේක හරියට අතපය කැඩුණාම වගේ නෙවෙයි. හිතන්නකෝ ඔයාගේ අතක් කැඩුනොත්, දොස්තර මහත්තයා ඔයාට හරියටම වගේ කියයි සති කීයකින් විතර අත හොඳ වෙයිද, කවදා විතර ප්ලාස්ටර් එක ගලවන්න පුළුවන් වෙයිද කියලා. ඒත් විෂාදය කියන්නේ අන්න ඒ වගේ නීති රීති වලට වැඩ කරන දෙයක් නෙවෙයි.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
විෂාදයෙන් සුවය ලැබීම එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්නේ ඇයි?
ඇත්තටම විෂාදයෙන් සුවය ලබන ගමන හැමෝටම එක වගේ නැහැ. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට ගොඩක් වෙනස්. සමහරුන්ට සති කීපයකින් හෝ මාස කීපයකින් හොඳටම සුවයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒත් තවත් සමහරුන්ට විෂාදය කියන්නේ දිගු කාලයක් තිස්සේ සටන් කරන්න වෙන රෝගී තත්ත්වයක්. සමීක්ෂණ වලින් පේන විදියට, විෂාදය හැදුණු අයගෙන් 20% ත් 30% ත් අතර ප්‍රමාණයකට රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙලා යන්නේ නැහැ.
මේකත් එක්ක එන තවත් ප්‍රශ්නයක් තමයි, ඔයාට ඇත්තටම දැන් කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන එක. හිතන්නකෝ ඔයා ප්‍රතිකාර ගන්න පටන් ගන්න කලින් ගොඩක් දිග කාලයක් විෂාදයෙන් දුක් වින්දා නම්, සමහරවිට ඔයාට "සාමාන්‍ය විදියට ඉන්නවා" කියන්නේ මොන වගේ හැඟීමක්ද කියලවත් මතක නැතුව ඇති. ඒක හරියට අවුරුදු ගාණක් කළුවර කාමරේක ඉඳලා එකපාරටම එළියට ආවා වගේ. ඇස් නිලංකාර වෙලා, මොකක්ද වෙන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරි වෙනවා.
ඒත් ඔයා දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ සටනේ ඔයා තනියම නෙවෙයි කියන එක. ලෝකේ පුරා මිලියන ගණනක් මිනිස්සු මේ මොහොතෙත් විෂාදයත් එක්ක ජීවත් වෙනවා.
හොඳම ආරංචිය තමයි, ප්‍රතිකාර වලින් ප්‍රතිඵල තියෙනවා කියන එක. ප්‍රතිකාර ලබාගන්න අයගෙන් 10න් 8 දෙනෙක්ම කියන්නේ ඒකෙන් තමන්ට උදව්වක් වුණා කියලයි. ඒ නිසා ඔයා ප්‍රතිකාර අතාරින්නේ නැතුව දිගටම කරගෙන ගියොත්, ඔයාටත් හොඳ සුවයක් ලබන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
ආයෙත් හැදෙයිද කියන බය (Risk of Relapse)
සමහර අයට ජීවිතේටම එක පාරයි විෂාදය හැදෙන්නේ. ඒත් බහුතරයකට ජීවිත කාලේදී කීප සැරයක්ම මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. වෛද්‍ය වාර්තා වලට අනුව, දරුණු විෂාද තත්ත්වයක් (Major Depression) හැදුණු අයගෙන් 50%කටම, ඒ කියන්නේ දෙන්නෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට, දෙවෙනි පාරටත් හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම, දෙපාරක් හැදුණු අයගෙන් 80% කටම, ඒ කියන්නේ 5න් 4 දෙනෙක්ටම, තුන්වෙනි පාරටත් හැදෙන්න පුළුවන්.
මේ ඉලක්කම් ඇහුවම ඔයාට ටිකක් බය හිතෙන්න පුළුවන්. "අම්මෝ, ආයෙත් නම් ඒ වගේ දුකක් විඳින්න බෑ" කියලා හිතෙන එක සාමාන්‍යයි.
ඒත් මේ සංඛ්‍යාලේඛන වලට ඔයාගේ මුළු ජීවිතේම පාලනය කරන්න දෙන්න එපා. ඇත්තටම දැන් ඔයා ළඟ කලින්ට වඩා වටිනා දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි අත්දැකීම.
- විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා ඔයා දැන් දන්නවා.
- ඔයාගේ ජීවිතේ මොන වගේ කාලවලදීද, මොන වගේ සිදුවීම් එක්කද මේ තත්ත්වය මතුවෙන්න ඉඩ තියෙන්නේ කියලා ඔයාට දැන් යම් අදහසක් තියෙනවා.
- ඒ නිසා, ඊළඟ පාර රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පටන් ගන්නකොටම ඔයාට ඒක අඳුරගන්න පුළුවන්. එතකොට පුළුවන් ඉක්මනටම දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උදව් ගන්න. එහෙම වුණොත්, ගොඩක් ඉක්මනට සුවය ලබන්නත් පුළුවන්.
පහළ වගුවෙන් අපි බලමු විෂාදය නැවත මතුවෙන්න කලින් පෙන්නුම් කරන පොදු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ කීපයක්. මේවා ගැන අවධානයෙන් හිටියොත්, ප්‍රශ්නය ලොකු වෙන්න කලින් පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
| අවදානම් ලකුණ (Warning Sign) | මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| නින්දේ වෙනස්කම් | රෑට නින්ද නොයාම, එහෙමත් නැත්නම් ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම. උදේට නැගිටින්න බැරි තරම් ඇඟට දැනෙන මහන්සිය. |
| කෑම රුචියේ වෙනස්කම් | කෑමට කිසිම ආසාවක් නැතිවීම හෝ අධිකව කෑමට ගැනීම. බර අඩු වීම හෝ වැඩි වීම. |
| සමාජයෙන් ඈත් වීම | මිතුරන් හමුවීම, පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම මඟහැරීම. තනියම ඉන්න උත්සාහ කිරීම. |
| කලින් ආස දේවලට උනන්දුව නැතිවීම | කලින් සතුටින් කරපු දේවල් (උදා: චිත්‍රපට බැලීම, පොත් කියවීම, ව්‍යායාම) දැන් කිසිම වටිනාකමක් නැති දේවල් වගේ දැනීම. |
| නිතරම දැනෙන මහන්සිය සහ කේන්තිය | කිසිම හේතුවක් නැතුව ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනීම, පොඩි දේටත් ඉක්මනින් කේන්ති යාම හෝ හිත රිදෙන සුළු වීම. |
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →'යටින් පිරිමිදන් නොවී' සම්පූර්ණ සුවයම ඉල්ලන්න
ඔයා ගොඩක් දරුණු විෂාද තත්ත්වයකින් පීඩා වින්දා නම්, දැන් ඔයාට දැනෙන "ටිකක් හොඳ" ගතිය ගැන ඔයා සෑහීමකට පත්වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඔයාට දැන් ගොඩක් සතුටක් නැති වුණත්, ඇඳෙන් නැගිටලා වැඩට යන්න පුළුවන් වෙන එක ගැන ඔයා සතුටු වෙන්න පුළුවන්.
ඒත් ඒක විතරක් මදි. දුක් විඳින එක අඩු වුණා කියන එක විතරක් හොඳ සුවයක් වෙන්නේ නෑ. ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා ආයෙත් ඉස්සර වගේ හොඳින් ඉන්න, සතුටින් ඉන්න.
ඔයා දැන් ලබාගන්න ප්‍රතිකාර වලින් ඔයාට ඒ මට්ටමට එන්න බැරි නම්, ඒ කියන්නේ රෝග ලක්ෂණ තවදුරටත් අඩු කරගන්න පුළුවන් හැමදේම කරනවද කියලා ඔයා තහවුරු කරගන්න ඕන. විෂාදයට ප්‍රතිකාර කරන්න ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා.
- උපදේශනය සහ චිකිත්සාව (Therapy/Counseling): ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල්, ඔයාගේ හැඟීම් රටා ගැන කතා කරලා ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- ඖෂධ (Medicines): ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ඖෂධ, මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) වල ක්‍රියාකාරීත්වය සමබර කරලා ඔයාගේ මනෝභාවය යහපත් කරන්න උදව් කරනවා.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් (Lifestyle Changes): සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් ඈත් වීම වගේ දේවල් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ගොඩක් හොඳ බලපෑමක් කරනවා.
ඒ නිසා, නිකන් "හරි, දැන් අවුලක් නෑ" මට්ටමෙන් සෑහීමකට පත් වෙන්න එපා. ඔයා සහ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එකතු වෙලා වැඩ කරන්න ඕන. පොඩි උත්සාහයක් සහ හොඳ ප්‍රතිකාර එක්ක, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම ආයෙත් ඇත්තටම හොඳ සුවයක් ලබන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදයෙන් සුවය ලබන එක එකිනෙකාට වෙනස්, ඒකට නිශ්චිත කාලයක් කියන්න බෑ. ඒ නිසා ඔයා ගැනම ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න.
- විෂාදය නැවත මතුවීමේ (Relapse) අවදානමක් තියෙනවා. ඒත් බය වෙන්න එපා. දැන් ඔයාට ඒකේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන අත්දැකීම් තියෙන නිසා, ඉක්මනට උදව් ගන්න පුළුවන්.
- "ටිකක් හොඳයි" කියන මට්ටමෙන් සෑහීමකට පත් වෙන්න එපා. ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබලා, සතුටින් ඉන්න. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි. නිසි ප්‍රතිකාර වලට යොමු වීමෙන් අති බහුතරයකට සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. බලාපොරොත්තු අතහරින්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.