ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න? කවුරුත් කතා කරනවට, හම්බවෙන්න එනවට අකමැති, නිකන්ම කේන්ති යන අවස්ථා තියෙනවද? මේ දේවල් ඔයාගේ ජීවිතේට විෂාදය (Depression) කියන තත්ත්වය ඇතුල් වෙලා කියන එකේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒක ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයා වටේ ඉන්න ඔයාට ආදරේ කරන අයටත් ගොඩක් බලපානවා. මේක හරියට වතුරට ගලක් දැම්මම, ඒකෙන් හැදෙන රැළි වටේටම පැතිරිලා යනවා වගේ දෙයක්.
විෂාදය ඔයාගේ සම්බන්ධකම් වලට බලපාන්නේ කොහොමද?
විෂාදය තියෙන කෙනෙක් ගොඩක් වෙලාවට කැමති සමාජයෙන් ඈත් වෙලා, තමන්ගේම ලෝකෙක තනිවෙන්න. ඉස්සර හරිම ආසාවෙන් කරපු දේවල්, යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා ගියපු ගමන් බිමන්, පවුලේ අයත් එක්ක සතුටින් ගත කරපු කාලය මේ හැමදේකින්ම ටික ටික ඈත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් කාටවත් ඔයාව තේරෙන්නෙ නෑ කියලා. ඒ වගේම තමයි, පොඩි දේටත් කේන්ති යන එක, නිතරම කඩුකුඩුප්පෙන් ඉන්න එකත් මේ තත්ත්වයේම කොටසක්.
දැන් හිතන්නකෝ ඔයාගේ පැත්තෙන් නෙවෙයි, ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගේ පැත්තෙන්. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය, දෙමව්පියෝ, දරුවෝ, හොඳම යාළුවෝ මේ වෙනස දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. එයාලට දුක හිතෙන්න පුළුවන් ඔයා එයාලත් එක්ක ඉන්න සතුටු වෙන්නෙ නෑ නේද කියලා. එයාලා හිතන්න පුළුවන් එයාලා කරපු වරදක් නිසා වෙන්න ඇති ඔයා මෙහෙම දුකින් ඉන්නෙ කියලා. සමහරවිට එයාලා ඔයාට උදව් කරන්න උත්සාහ කරද්දි ඔයා ඒක ප්රතික්ෂේප කරනකොට එයාලගේ හිත් රිදෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ විදිහට සම්බන්ධකම් වල ඇතිවෙන ගැටළු නිසා ඔයාගේ විෂාද තත්ත්වය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන් වීම. ඒක හරියට විෂම චක්රයක් වගේ. සම්බන්ධකම් නරක වෙනවා, ඒ නිසා විෂාදය වැඩිවෙනවා. විෂාදය වැඩිවෙන නිසා සම්බන්ධකම් තවත් නරක වෙනවා.
හැබැයි හොඳ ආරංචියකුත් තියෙනවා. මේ ගමනේදී ඔයාගේ පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය කියන්නේ ඔයාට ලැබෙන ලොකුම ශක්තියක්. ඒ ශක්තිය හරියට පාවිච්චි කරලා, මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට පුළුවන්.
සම්බන්ධකම් රැකගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
මේක ටිකක් අමාරු ගමනක් තමයි. ඒත් පොඩි පොඩි පියවර තියලා ඔයාට මේ සම්බන්ධකම් ආයෙත් ගොඩනගාගන්න පුළුවන්.
1. තනිකමෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න
විෂාදය ආවම අපිට හිතෙන්නෙම කාමරේට වෙලා දොර වහගෙන තනියම ඉන්න. ඒත් ඒක තමයි ඔයා කරන්න ඕන අන්තිම දේ. ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය ඔයාට මේ වෙලාවේ ගොඩක් වටිනවා.
- පොඩියට පටන් ගන්න: එකපාරටම ලොකු දේවල් කරන්න ඕන නෑ. Phone එක අතට අරන් හොඳම යාළුවට call එකක් දෙන්න. නැත්නම් message එකක් යවන්න.
- පොඩි හමුවීමක්: පුළුවන් නම්, "අපි පොඩ්ඩකට එළියට ගිහින් තේ එකක් බීලා එමුද?" කියලා අහන්න. නැත්නම් එකට ටිකක් ඇවිදින්න යන්න.
- හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න: ඔයාට දැනෙන දේ ගැන කතා කරන එකෙන් ඔයාගේ හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙයි. හැබැයි කතා කරන්නම ඕන නෑ, නිකන් එකට TV බලන්න හරි, නිශ්ශබ්දව වුණත් කෙනෙක් ළඟින් ඉන්න එකත් ලොකු දෙයක්.
2. ඔයාගේ ආදරණීයයන් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න
ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් එයාලා අනුමාන කරයි කියලා බලාගෙන ඉන්න එපා.
- ඔයාට හිතෙන දේ, දැනෙන දේ එයාලට කියන්න.
- "මට දැන් ඕන ඔයා මේක අහගෙන ඉන්න එක විතරයි, මට විසඳුම් දෙන්න ඕන නෑ" කියලා වුණත් කියන්න පුළුවන්. එතකොට එයාලා දන්නවා ඔයාට උදව් කරන්න ඕන කොහොමද කියලා.
- ඔයා එයාලට තාමත් ආදරෙයි, ඒත් ඒක පෙන්නන්න මේ වෙලාවේ අමාරුයි කියන එක එයාලට තේරුම් කරලා දෙන්න.
- ඒ වගේම, එයාලට දැනෙන දේ ගැනත් අහන්න. මේක දෙපැත්තටම තියෙන සන්නිවේදනයක්.
- කතා කරන්න ගොඩක් අමාරු නම්, පවුල් උපදේශනයකට (family or relationship therapy) යොමු වෙන එක ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
3. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා
"මම හැමෝටම බරක්" කියන සිතුවිල්ල ඔයාගේ හිතට එනවා ඇති. ඒ ඔයා නෙවෙයි, ඔයාගේ ඔළුව ඇතුළේ තියෙන විෂාදයයි එහෙම කතා කරන්නේ. ඇත්තටම ඔයාගේ පවුලේ අයයි, යාළුවොයි ඔයාට උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඉන්නේ. හැබැයි එයාලා දන්නෙ නෑ මොකක්ද කරන්න ඕන කියලා.
- ප්රායෝගික උදව් ඉල්ලන්න: උදව්වක් කියන්නේ හැමතිස්සෙම මානසික සහයෝගයම නෙවෙයි. "කඩේට ගිහින් බඩු ටිකක් ගෙනත් දෙනවද?", "පොඩ්ඩක් ළමයි ටික බලාගන්නවද?" වගේ පොඩි ප්රායෝගික උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
| විශේෂයෙන් ಗಮನ යොමු කළ යුතු දේවල් | ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේ |
|---|---|
| ඔයාගේ දරුවන් | ඔයාගේ වෙනස්වීම නිසා දරුවෝ බයවෙන්න, කලබල වෙන්න පුළුවන්. එයාලට තේරෙන සරල භාෂාවෙන් තත්ත්වය පැහැදිලි කරන්න. 'අම්මට/තාත්තට ටිකක් සනීප නෑ, ඒකයි වෙනද වගේ සෙල්ලම් කරන්න එන්නෙ නැත්තෙ. ඒත් දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් බෙහෙත් ගන්නවා, ඉක්මනටම හොඳ වෙයි' වගේ දෙයක් කියන්න. |
| ලිංගික ගැටළු | විෂාදය සහ සමහර ප්රතිකාර නිසා ලිංගික ආශාව (sex drive) හෝ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම ඉතාම සුලබ දෙයක්. මේක ලැජ්ජා වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. මේ ගැන ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. ගැටළුව නොසලකා හිටියොත් තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්කත් මේ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට වෙන බෙහෙතක් දෙන්න හරි, මේ අතුරු ආබාධය අඩුකරගන්න ක්රමයක් කියල දෙන්න හරි. |
| සේවා ස්ථානය (Office) | නීත්යානුකූලව ඔයාගේ ලොක්කට (boss) මේ ගැන කියන්න ඔයා බැඳිලා නෑ. ඒත් ඔයාගේ හැසිරීම ගැන සේවා ස්ථානයේ අය කලබල වෙලා හිටියනම්, ඇත්ත කිව්වම එයාලටත් සහනයක් දැනෙයි. ඔෆිස් එකෙනුත් ඔයාට සහයෝගයක් ලැබෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒක ඔයාටත් ලොකු හයියක් වේවි. |
4. සහායක කණ්ඩායමකට (Support Group) එකතු වෙන්න
සමහර වෙලාවට ඔයාගේ පවුලේ අයට වඩා, ඔයා වගේම මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳින අය එක්ක කතා කරද්දි ඔයාට ලොකු හයියක් දැනෙන්න පුළුවන්. "මම විතරක් නෙවෙයි මේකට මූණ දෙන්නේ" කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හරි, මානසික උපදේශකවරයාගෙන් හරි ඔයාගේ පළාතේ තියෙන සහායක කණ්ඩායම් ගැන අහලා දැනගන්න පුළුවන්. සමහරවිට online ක්රමයටත් මේ වගේ කණ්ඩායම් තියෙනවා.
මේ හැමදේම එක්ක, වෛද්ය ප්රතිකාර නිසි විදිහට ලබාගන්න එක අත්යවශ්යම දෙයක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් පිළිපදින්න. බෙහෙත් නියමිත විදිහට ගන්න. එතකොට මේ ගමන ඔයාට තවත් පහසු වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Depression) කියන්නේ ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ප්රතිකාර කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්.
- ඔයාගේ සම්බන්ධකම් රැකගන්න තනිකමෙන් මිදිලා, ආදරණීයයන් එක්ක විවෘතව කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
- උදව් ඉල්ලන එක බරක් කියලා හිතන්න එපා. ඔයාගේ පවුලේ අයයි, යාළුවොයි ඔයාට උදව් කරන්න කැමැත්තෙන් ඉන්නේ.
- ලිංගික ගැටළු වගේ සංවේදී දේවල් ගැන ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය සහ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
- මේ ගමන තනියම යන්න ඕන නෑ. නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර එක්කම, ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය ඔයාව ඉක්මනින් සුවපත් කරාවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න