किं भवन्तः कदाचित् इदं अनुभवन्ति यत् भवन्तः Facebook , YouTube, अथवा क्रीडां क्रीडन्ति घण्टाः यापयन्ति, परन्तु भवन्तः केवलं स्थगितुं न शक्नुवन्ति? यद्यपि केषाञ्चन जनानां कृते एतत् सामान्यं भवति तथापि ध्यान-अति-अतिसक्रियता-विकारस्य (ADHD) प्रौढानां कृते एषा स्थितिः एतावता तीव्रा भवितुम् अर्हति यत् 'इण्टरनेट्-व्यसनम्' इति स्थितिः अपि जनयितुं शक्नोति वस्तुतः सर्वेक्षणैः ज्ञायते यत् एडीएचडी-रोगेण पीडिताः प्रायः २०% युवानः एतस्याः समस्यायाः पीडिताः सन्ति । अतः, अद्य अस्य विषये अधिकगहनतया वदामः।
अन्तर्जालव्यसनं किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यसनं यत्किमपि भवन्तः पुनः पुनः कुर्वन्ति यावत् तत् भवतः जीवनं प्रभावितं न करोति, भवतः परितः भवतः च जीवनं न प्रभावितं करोति । यदि भवतः अन्तर्जालव्यसनं भवति तर्हि भवतः समयस्य घण्टाः अपव्ययः भवति यथा-
- ऑनलाइन गेम्स् क्रीडन्
- ऑनलाइन द्यूत
- सामाजिकमाध्यमेषु समयं व्यययन्
- ऑनलाइन शॉपिंग
- अवांछितविडियो वा अश्लीलचित्रं वा दृष्ट्वा (P ORN ography)
विशेषतः यदि भवतः ADHD अस्ति, तस्य च सम्यक् चिकित्सा न क्रियते तर्हि भवतः अधिकं समयं ऑनलाइन व्यतीतुं शक्यते यत् भवतः कर्तव्यापेक्षया अधिकं भवति। विशेषतः एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां कृते ऑनलाइन-क्रीडाः महती समस्या भवितुम् अर्हन्ति । यतः ते एतावन्तः आकर्षकाः सन्ति, अपि च ते भवन्तं क्रीडां क्रीडन् अन्यैः जनानां सह वार्तालापं कर्तुं, सम्पर्कं कर्तुं च अवसरं ददति। तत्क्षणिकतृप्तिः अस्य मुक्तिः अतीव कठिना भवति ।
भवतः अपि एतानि लक्षणानि सन्ति वा ?
यदि भवान् शङ्कते यत् भवतां अन्तर्जालव्यसनं अस्ति तर्हि अधोलिखितानि लक्षणानि अवलोकयन्तु यत् ते भवतः कृते प्रवर्तन्ते वा इति। एतानि मुख्यानि लक्षणानि सन्ति।
| व्यसनस्य लक्षणम् | सरलतया... |
|---|---|
| अनिवारणीयम् | अन्तर्जालतः दूरं गन्तुं एतावत् कठिनं भवति, यदा भवतः महत्त्वपूर्णं कार्यं वा कर्तव्यं वा भवति। "अहं ५ निमेषेभ्यः परं स्थगिष्यामि" इति वदन् भवन्तः घण्टाः यापयन्ति। |
| क्रुद्धः भवति | यदि भवतः अन्तर्जालं नष्टं भवति, कश्चन भवन्तं तत् निष्क्रियं कर्तुं वदति तर्हि भवन्तः शीघ्रं क्रुद्धाः भविष्यन्ति, व्याकुलाः भविष्यन्ति, उच्चैः च वदिष्यन्ति। |
| निराशा | यदा भवन्तः अन्तर्जालद्वारा न सन्ति तदा भवन्तः दुःखिताः, एकान्ताः, शून्याः, विषादं वा अनुभवन्ति। |
| सर्वदा तस्य विषये चिन्तयन् | यदा भवन्तः अन्यत् किमपि कुर्वन्ति तदा अपि भवतः मनः भवतः प्रियं ऑनलाइन-क्रीडा वा भवतः सामाजिक-माध्यम-फीड् इत्यादिभिः विषयैः सह दौडं कुर्वन् अस्ति । |
| अन्यवस्तूनाम् परिहारः | ते मित्रैः सह बहिः गत्वा परिवारेण सह समयं व्यतीतुं न अपितु अन्तर्जालमाध्यमेन समयं व्यतीतुं उपायान् अन्विषन्ति। |
| यः निगूहति | भवन्तः अन्येभ्यः गोपयन्ति यत् भवन्तः कियत्कालं यावत् अन्तर्जालद्वारा सन्ति, "अहं तावत् न अभवम्" इति वदन् मृषा वदन्ति। |
एडीएचडी-अन्तर्जालव्यसनयोः मध्ये कः सम्बन्धः ?
एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः अन्तर्जालव्यसनस्य किमर्थम् एतावन्तः प्रवृत्ताः सन्ति ? अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति ।
1. मस्तिष्कस्य कार्यं तत्क्षणिकतृप्तिः च
एडीएचडी - रोगिणां मस्तिष्कं निरन्तरं आकर्षकं उत्तेजकं च वस्तुषु आकृष्टं भवति | अन्तर्जालः विशेषतः क्रीडाः सामाजिकमाध्यमाः च तथैव सन्ति ।
सटीकं वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं मस्तिष्के डोपामाइन् इति रासायनिकदूतः भवति । एतत् एव अस्मान् सुखं, सन्तुष्टिम् इत्यादीनि वस्तूनि अनुभवति । एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां मस्तिष्के अस्मिन् डोपामाइन्-प्रणाल्यां किञ्चित् अन्तरं भवति । अत एव ते सर्वदा तानि वस्तूनि अन्विषन्ति येन तेभ्यः तत्कालं फलं प्राप्यते | स्मार्टफोने एप् वा क्रीडा वा किमपि यत् तेभ्यः तत्कालं सुखं ददाति।
2. आत्मनियमने दुर्बलताः
अन्यत् आत्मसंयमम् । अर्थात् अस्माकं भावानाम् व्यवहारस्य च नियन्त्रणं कर्तुं, ध्यानेन कार्यं कर्तुं च क्षमता। इतिकार्यकारी कार्यम् . एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां मस्तिष्के एतानि नियन्त्रणकेन्द्राणि अविकसितानि सन्ति । अतः तेषां आवेगपूर्णतया अविचारिततया च कार्यं कर्तुं अधिकं सम्भावना भवति (आवेगात्मकव्यवहारः) . अन्तर्जालस्य घण्टां व्यतीतुं अपि कठिनः अनियंत्रितः च व्यवहारः अस्ति ।
अन्तर्जालस्य उपयोगेन एडीएचडी भवितुम् अर्हति वा ?
न।तत् सर्वथा भ्रान्तिः। बहु ऑनलाइन भवितुं ADHD न भवति। यद्यपि एडीएचडी-रोगस्य सटीककारणं अद्यापि न ज्ञातं तथापि विशेषज्ञाः मन्यन्ते यत् जीनानां प्रमुखा भूमिका भवति . तस्य अर्थः अस्ति यत् एतत् किमपि यत् पुस्तिकानां मध्ये प्रचलति।
तदतिरिक्तं अन्ये अपि अनेके जोखिमकारकाः सन्ति येषां शङ्का वैज्ञानिकाः कुर्वन्ति- १.
- मस्तिष्क चोट
- मातुः गर्भे स्थितस्य सीसस्य, मद्यस्य, तम्बाकूस्य वा संसर्गः
- अकाल जन्म
- जन्मभारः न्यूनः
कथं त्वं अस्मात् व्यसनात् बहिः गच्छसि ?
यदि भवतः एडीएचडी, अन्तर्जालव्यसनं च अस्ति तर्हि तस्य निवारणे भवतः सहायार्थं कतिचन कार्याणि कर्तुं शक्यन्ते । निष्क्रमणमार्गः नास्ति इति मा मन्यताम्। सम्यक् साहाय्येन भवान् निश्चितरूपेण एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं शक्नोति।
एडीएचडी इत्यस्य चिकित्सां प्राप्नुवन्तु
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं प्रथमं च सोपानम् अस्ति . एडीएचडी औषधानि भवतः आवेगपूर्णव्यवहारस्य नियन्त्रणे तत्क्षणिकतृप्तिम् च बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतः निश्चितरूपेण योग्यं वैद्यं (वैद्यं) दृष्ट्वा स्वस्य स्थितिविषये चर्चां कुर्वन्तु।
- यदि भवान् पूर्वमेव चिकित्सां प्राप्नोति तर्हि स्वस्य अन्तर्जालस्य उपयोगं नियन्त्रयितुं कष्टं प्राप्नोति इति वैद्यं वदतु ।
- यदि भवन्तः एडीएचडी इत्यनेन सह अवसादः चिन्ता वा इत्यादीनि परिस्थितयः सन्ति इति अनुभवन्ति तर्हि तस्य विषये अपि स्वचिकित्सकं वदन्तु, यतः एताः परिस्थितयः सह-अस्तित्वं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- औषधानां अतिरिक्तं संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इत्यादीनि वार्तालापचिकित्सा अपि अतीव सहायकानि भवन्ति ।
प्रौद्योगिक्याः सहायतां प्राप्नुवन्तु
केचन एप्स् सन्ति ये भवन्तं ऑनलाइन-क्रीडां कर्तुं शक्नुवन्ति इति समयं सीमितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । यदा सः समयः समाप्तः भवति तदा एप् एव क्रीडां अवरुद्धं करोति। एतेन भवन्तः स्वस्य ऑनलाइन भवितुं समयसीमा अपि निर्धारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
यदि सम्भवं तर्हि सङ्गणकद्वयस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
यद्यपि सर्वेषां कृते एतत् सम्भवं न भवेत् तथापि सम्भवति चेत् एकं सङ्गणकं कार्याय अपरं च क्रीडायाः मनोरञ्जनाय च स्थापयन्तु । तद्विधं कार्यं कुर्वन् भवन्तं विचलितं कुर्वन्ति एप्स्-इत्यनेन भवतः विचलनस्य सम्भावना न्यूना भविष्यति ।
शयनावसरे स्थापयन्तु।
रात्रौ अन्तर्जालस्य माध्यमेन बहवः जनाः नष्टाः भवन्ति। अतः, युक्तियुक्तं शयनावसरं स्थापयन्तु, तदर्थं च अलार्मं स्थापयन्तु। अलार्मः निष्क्रान्तमात्रेण भवन्तः किमपि न कुर्वन्ति चेदपि पटलं निष्क्रियं कृत्वा निद्रां कर्तुं सज्जाः भवन्तु।
स्वस्थ आदतें विकसित करें
यथा - कार्यात् गृहं प्राप्ते ऑनलाइन-क्रीडां क्रीडितुं स्थाने ३० निमेषपर्यन्तं भ्रमणं कुर्वन्तु । एतेन भवतः व्यायामः भविष्यति तथा च भवतः क्रीडायाः आग्रहः नष्टः भवितुम् अर्हति ।
साहाय्यं याचत
यदि भवन्तः एकान्ते एतां यात्रां कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि विश्वसनीयं मित्रं वा परिवारजनं वा साहाय्यं याचयन्तु । भवन्तः येषां सद्वृत्तीनां विकासं कर्तुं प्रयतन्ते तेषां विषये तान् वदन्तु, तेभ्यः भवन्तं प्रोत्साहयितुं च पृच्छन्तु । कदाचित् भवन्तः ADHD Coach इत्यस्य साहाय्यं अपि प्राप्तुं शक्नुवन्ति | ते भवन्तं एतासां परिस्थितीनां प्रबन्धनार्थं आवश्यकानि युक्तयः शिक्षयिष्यन्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रौढानां अन्तर्जालव्यसनस्य जोखिमः अधिकः भवति ।
- एतत् भवतः चरित्रे दुर्बलता न, अपितु मस्तिष्के डोपामाइन्-सम्बद्धैः जैविककारणैः, आत्मनियंत्रणेन च किमपि भवति
- अन्तर्जालतः अवतरितुं कष्टं, चिड़चिडापनं, ऑनलाइन न भवति चेत् दुःखं च इत्यादीनि चिह्नानि पश्यन्तु ।
- एतस्याः स्थितिः दूरीकर्तुं महत्त्वपूर्णं सोपानं एडीएचडी-रोगस्य समुचितचिकित्सां प्राप्तुं भवति । तदर्थं योग्यं वैद्यं पश्यन्तु ।
- चिकित्सायाः सह पर्याप्तं निद्रां प्राप्य, स्वस्थाभ्यासान् विकसित्वा, विश्वसनीयजनानाम् सहायतां प्राप्य च सफलतया एतां स्थितिं प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु