निद्राविकारस्य वैकल्पिकचिकित्सानां विषये ज्ञास्यामः।

किं त्वं रात्रौ शयनं कुर्वन् अनिद्रां कृत्वा क्षोभयसि, परिवर्तयसि च? अथवा त्वं किञ्चित् कालानन्तरं जागरसि ? एषा बहवः जनानां कृते महती समस्या अस्ति। अतः अद्य, पाश्चात्यवैद्येन निर्धारितौषधानां अतिरिक्तं, एतासां निद्रासमस्यानां सहायं कर्तुं शक्नुवन्ति वैकल्पिकचिकित्सानां विषये वदामः।

एते वैकल्पिकचिकित्साः के सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् वयं "वैकल्पिक" अथवा "पूरक" चिकित्साविधयः तान् वदामः येषां प्रयोगः पाश्चात्यचिकित्सायां सामान्यतया न भवति । एतेषु आहारपरिवर्तनं, व्यायामः, मानसिकप्रशिक्षणं, जीवनशैल्याः परिवर्तनं च सन्ति । उदाहरणानि एक्यूपंक्चर, योगः, ध्यानं, मालिशः, ओषधीयचिकित्सा च ।

"पूरक" इति शब्दस्य अर्थः अस्ति यत् एते उपचाराः भवतः वैद्येन निर्धारितौषधैः सह उपयुज्यन्ते । परन्तु यदा "वैकल्पिक" इति विषयः आगच्छति तदा केचन जनाः औषधनिर्देशस्य स्थाने एतानि उपयुञ्जते इति अर्थः । परन्तु स्मर्यतां यत् किमपि कर्तुं पूर्वं वैद्यस्य परामर्शः करणीयः ।

निद्रायाः सहायकाः पूरकाः

केचन जनाः अनिद्रायाः चिकित्सायां जडीबुटी -हार्मोनल-पूरकद्रव्याणां उपयोगं कुर्वन्ति । ते किम् इति अवलोकयामः।

जडीबुटी उपाय

यद्यपि एते स्वाभाविकाः सन्ति तथापि तेषां प्रभावः व्यक्तितः भिन्नः भवितुम् अर्हति, अद्यापि तेषां विषये बहु संशोधनं कर्तव्यम् अस्ति ।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् एते जडीबुटीपूरकाः भवता सेवितैः अन्यैः औषधैः सह अन्तरक्रियां कर्तुं शक्नुवन्ति । अतः, वैद्येन सह वार्तालापं विना एतादृशं किमपि न गृह्यताम्।

मेलाटोनिन् इति किम् ?

मेलाटोनिन् अस्माकं मस्तिष्के पिनियलग्रन्थिना प्राकृतिकरूपेण उत्पादितः हार्मोनः अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मेलाटोनिन् अस्माकं शरीरस्य सर्कैडियन-तालं नियन्त्रयति , यत् अस्माकं निद्रां जागरणं च नियन्त्रयति ।

अध्ययनेन ज्ञातं यत् मेलाटोनिन् पूरकं निद्रायाः समस्यानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति, विशेषतः जेट् लैग् इत्यनेन उत्पद्यमानानां समस्यानां कृते । यद्यपि दुष्प्रभावाः न्यूनतमाः इति ज्ञायते तथापि दीर्घकालीनप्रयोगस्य प्रभावस्य विषये अद्यापि शोधस्य आवश्यकता वर्तते ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

किं एक्यूपंक्चर निद्रायां सहायकं भवति ?

एक्यूपंक्चर इति पारम्परिकचीनीचिकित्सायाः एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् शरीरस्य विशिष्टेषु बिन्दुषु अतीव सूक्ष्मसुईः प्रविष्टाः भवन्ति । कदाचित् एतत् अल्पमात्रायां विद्युत्-उत्तेजनेन वा ओषधीनां दहन-तापेन वा संयोजितं भवति । एतेन शरीरस्य कार्याणि प्रभावितानि भवितुम् अर्हन्ति इति विश्वासः अस्ति ।

अनिद्रायाः कृते एक्यूपंक्चरस्य प्रभावशीलतायाः विषये अनेकेषु लघु-अध्ययनेषु आशाजनकाः परिणामाः दर्शिताः, परन्तु अधिकं शोधस्य आवश्यकता वर्तते ।

विश्रामं ध्यानं च

कल्पयतु, यदि भवतः शिरः निरन्तरं विचारैः दौडं करोति, शयने भवतः स्नायुः कठिनाः भवन्ति चेत् भवतः कथं निद्रा भवति? तदेव एतानि पद्धतयः साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अनिद्रायाः चिकित्सायां प्रगतिशीलमांसपेशीविश्रामः, ध्यानं च इत्यादीनि तकनीकानि अतीव प्रभाविणः इति दर्शितम् अस्ति । एतानि युक्तयः केनापि शिक्षितुं शक्यन्ते । परन्तु तेषु सम्यक् निपुणतां प्राप्तुं, निद्रायां साहाय्यं कर्तुं प्रभावी भवितुं च कतिपयान् सप्ताहान् अभ्यासः भवति ।

संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् ध्यानेन शरीरे मेलाटोनिन् हार्मोनस्य उत्पादनं वर्धते, यत् निद्रायाः सहायकं भवति ।

व्यायामेन निद्रा सुधरति वा ?

आम्, निश्चितरूपेण ! नियमितव्यायामेन निद्रायाः गुणवत्ता सुधरति। एतत् विशेषतया युवानां कृते अपि च वृद्धानां कृते लाभप्रदं भवति ।

अद्यतन-अध्ययनेन ज्ञातं यत् ताई-ची-सदृशाः सौम्यव्यायामाः अपि वृद्धानां प्रौढानां निद्रायाः गुणवत्तां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । तिब्बतीयोगः कर्करोगिणां निद्रायाः समस्यासु अपि सहायकः इति ज्ञातम् अस्ति ।

परन्तु अत्र स्मर्तव्यं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः शयनागमनात् पूर्वं न्यूनातिन्यूनं त्रयः चत्वारि घण्टाः यावत् व्यायामं समाप्तुं अर्हन्ति। यदि भवन्तः अतिशयेन व्यायामं कुर्वन्ति, शयनावसरे समीपे च व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि तत् भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति ।

वैकल्पिकचिकित्सानां प्रयोगे सावधानाः भवन्तु!

एते उपचाराः केवलं सुरक्षिताः इति कारणेन एव 'प्राकृतिकाः' इति मा कल्पयन्तु। विशेषतः जडीबुटीजन्यपदार्थाः अन्यैः औषधैः सह अन्तरक्रियां कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः सेवन्ते । अतः एतानि कार्याणि आरभ्यतुं पूर्वं एतेषां कारकानाम् विषये सम्यक् चिन्तयन्तु।

• सर्वदा वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। एतादृशं वैकल्पिकं चिकित्सां आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकं सूचयन्तु। अपि च, भवन्तः सम्प्रति के के वैकल्पिकचिकित्साः उपयुञ्जते इति तस्मै वदन्तु ।
• दुष्प्रभावेषु सावधानाः भवन्तु। यदि भवन्तः उदरेण, वमनं, द्रुतगतिना हृदयस्पन्दनं, अतिसारः, त्वक्-दाहः वा अनुभवन्ति तर्हि जडीबुटी-उत्पादस्य सेवनं त्यक्त्वा तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकं सूचयन्तु ।
• विज्ञापनैः मूर्खता मा भवतु। केवलं जडीबुटीजन्यपदार्थानाम् विषये विज्ञापनेषु यत् किमपि शृणोति तत् सर्वं मा विश्वासयन्तु। सर्वदा एतादृशान् सूचनास्रोतान् अन्वेष्टुम् यस्य वैज्ञानिकः आधारः भवति ।
• उत्पादानाम् चयनं कुर्वन् सावधानाः भवन्तु। केवलं सुप्रतिष्ठितं विश्वसनीयं च उत्पादं चिनुत। अपि च, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् लेबले संयंत्रस्य नाम (तस्य वैज्ञानिकनाम सहितम्), निर्मातुः नाम, पता च, बैचसङ्ख्या, अवधिः समाप्तितिथिः, मात्रा, तथा च केचन सम्भाव्यदुष्प्रभावाः स्पष्टतया लिखिताः सन्ति