पृष्ठवेदना सह गृहात् कार्यं कुर्वन् ? (पृष्ठवेदना) एते सरलाः युक्तयः भवतः कृते सन्ति!

गृहकार्यं कदापि न समाप्तं भवति। परन्तु निरन्तरं पृष्ठवेदनायाः सह एतत् कार्यं कर्तुं कियत् कठिनम् ? कदाचित्, लघुकार्यं कृत्वा अपि पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति . कतिपयानि वस्तूनि विमोचयितुं, गृहं स्वीकृत्य, शिशुं कारात् उद्धर्तुं वा इत्यादीनि सरलवस्तूनि अपि बहु पीडां जनयितुं शक्नुवन्ति । बहवः जनाः एतत् सामान्यम् इति मन्यन्ते, परन्तु एतत् न भवति । प्रतिदिनं वयं यथा कार्यं कुर्मः तस्मिन् लघुदोषाः प्रायः अस्य पृष्ठवेदनायाः कारणं भवन्ति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, यदि वयं कार्यस्य मार्गं किञ्चित् परिवर्तयामः तर्हि पृष्ठस्य क्षतिं न्यूनीकर्तुं स्वस्थाः च भवितुम् अर्हति। एतानि कार्याणि सम्यक् कथं कर्तव्यानि इति पश्यामः।

भारं उत्थापयन् एताः त्रुटयः मा कुर्वन्तु!

अस्माकं सर्वेषां कृते एतादृशाः समयाः सन्ति यदा गृहे किमपि गुरुं वस्तु उत्थापयितुं भवति। गैससिलिण्डरः, जलपूर्णं लोटा, किराणां पुटं वा भवितुम् अर्हति । बहवः जनाः यत् बृहत्तमं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठे अवलम्ब्य ऊर्ध्वस्थानात् भारं उत्थापयन्ति . एवं कृत्वा कशेरुकयोः, तयोः मध्ये चक्राणां च उपरि अतिशयेन दबावः भवति ।

ठीकम्, अतः भवन्तः सम्यक् कथं भारं उत्थापयन्ति ?

• जानुभ्यां नमतु : कल्पयतु यत् भवान् कुर्सिषु उपविष्टः अस्ति। यस्य वस्तुनः उत्थापनं कर्तुम् इच्छति तस्य यथासम्भवं समीपं गत्वा पादौ किञ्चित् पृथक् कृत्वा दृढतया भूमौ स्थापयित्वा जानुषु नमन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा
• भारं शरीरस्य समीपं आनयन्तु : भारं उत्थापयित्वा यथाशक्ति शरीरस्य समीपं आनयन्तु । शरीरात् दूरं भारं उत्थापयित्वा पृष्ठे बहु तनावः भवति ।
• पृष्ठं मा विवर्तयतु : भारं उत्थापयन् सहसा पृष्ठं विवर्तयतु, न भ्रमतु। भवतः पृष्ठस्य कृते अतीव दुष्टम् अस्ति। यदि भवतः भ्रमणस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि भवतः पादौ उपयुज्य सम्पूर्णं शरीरं तस्याः दिशि परिवर्तयन्तु ।

किं वयं स्थित्वा पृष्ठस्य व्यायामं कुर्मः ?

किं भवन्तः जानन्ति यत् दीर्घकालं यावत् स्थित्वा भवतः पृष्ठस्य कृते हितकरं नास्ति? परन्तु कदाचित् पाकं कुर्वन्, पात्रप्रक्षालनं, वस्त्रं इस्त्रीकरणं वा कुर्वन्तः अस्माभिः स्थातव्यम् । पृष्ठस्नायुषु दृढीकरणाय किञ्चित् व्यायामं कर्तुं शक्नुमः चेत् कियत् सुन्दरं स्यात्?

एतत् अतीव सरलम् अस्ति। यदा भवन्तः कलशस्य समीपे सन्ति, यथा पात्रप्रक्षालने वा दन्तधावनकाले वा एकस्मिन् पादे स्थित्वा प्रयतन्ते । यदि भवतः संतुलनं नष्टं भवति तर्हि कलशं धारयन्तु। एकस्मिन् पादे प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् तिष्ठन्तु, ततः अन्यस्मिन् पादे तिष्ठन्तु । एतत् क्रमेण कुरुत।

एतत् सरलं वस्तु भवतः उदरस्य, पृष्ठस्य अधः च आरामं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।कोर मांसपेशीनां सुदृढीकरणम्। यदा एते स्नायुः बलवन्तः भवन्ति तदा मेरुदण्डस्य आश्रयः वर्धते । पृष्ठसमस्यायाः विकासस्य जोखिमः न्यूनीभवति इति तात्पर्यम् ।

गृहकार्यं कुर्वन् पृष्ठस्य रक्षणस्य उपायाः

अधुना पश्यामः यत् भवतः दैनन्दिनकार्यं कथं कर्तव्यं यथा भवतः पृष्ठस्य क्षतिः न भवति। यदि भवान् एतान् लघुपरिवर्तनान् स्वजीवने समावेशयति तर्हि पृष्ठवेदनारहितं भवितुं महती साहाय्यं प्राप्स्यति।

किं भवतः पृष्ठवेदना वर्तते ?

यदि एतानि युक्तीनि अनुसृत्य पृष्ठवेदना न सुधरति, अथवा यदि दिने दिने वर्धमानं दृश्यते तर्हि तस्य अवहेलना न कुर्वन्तु । अस्य वेदनायाः अन्यत् चिकित्साकारणं स्यात् । अतः तत्क्षणमेव स्वस्य परिवारस्य वैद्यं (GP) अथवा अस्थिविशेषज्ञं पश्यन्तु। ते भवन्तं परीक्ष्य वेदनायाः सटीकं कारणं ज्ञात्वा आवश्यकं चिकित्सां विहितं करिष्यन्ति । कदाचित्, भौतिकचिकित्सा इत्यादिचिकित्सायाः आवश्यकता भवितुम् अर्हति ।